Cum să scapi de dependență: 12 pași

Sunteți dependent de ceva? De la orice? Trebuie să scapi de dependență, dar vă pare că vă aflați într-un sfârșit?

Pași

unu. Determinați ce depindeți. Alimente? Obicei prost? Indiferent de ce a fost, asigurați-vă că vedeți această dependență particulară și nu doar iubirea pentru ceva.

2. De acum înainte, aveți două moduri: Faceți pași mici sau aruncați-o imediat, "o singură frică".

Metoda 1 din 2:

Trepte treptate

Această metodă se potrivește celor mai mulți oameni. Obiectivele mai ușor de realizat, dacă faci trepte treptate. De exemplu, vom folosi fumatul.

unu. Deci, fumați pachetul pe zi. În fiecare zi oferă o țigară din pachet și aruncați-o afară. Astfel, într-o singură zi fumați 20 de țigări, în următorii - 19 și așa mai departe. De îndată ce începeți să fumați (sau să faceți altceva) de două ori mai mult decât înainte, veți fi gata să vă mutați la pasul următor.

2. Cereți pe cineva să vă ajute. Ei bine, păstrați fumatul pe jumătate mai puțin sau beți un pahar de vin pe zi în loc de două. Cereți membrilor familiei sau unui prieten apropiat pentru a vă asigura că nu vă certați și nu traversați granița. În cele din urmă, vă înșelă doar. Cel mai probabil, încă mai aveți nevoie de ajutor. Lăsați-i pe cei care vă înconjoară!

3. Obțineți banca de porci. Mulți oameni fac acest lucru pentru a vă proteja. De fiecare dată când fumezi pe o țigară mai mult decât urmează (sau inhiba), puneți 50 de copeici sau ruble la banca de porci. Când se umple (ceea ce nu trebuie să se întâmple), donați bani pentru caritate și începeți din nou. Nimănui nu îi place să-și piardă bani, bine? În cele din urmă veți refuza acest obicei prost.

4. Ține-ți ispita. Doar o țigară nu doare, dreapta? Gresit. Știi ce vrei să-l fumezi, dar nu ar trebui să faci asta. Nu, este întotdeauna greșit să înveselească. Fi strict pentru tine. Opriți doar să cumpărați țigări și să înscrieți sprijinul unei persoane apropiate de ceva timp.

Imagine intitulată Deal cu dependența Pasul 7

cinci. Face o listă. Faceți o listă a tuturor motivelor pentru care nu trebuie să faceți sau să aveți ceva, din ceea ce depindeți și atârnați-l peste pat, puneți în portofel sau lăsați acolo, unde veți vedea în fiecare zi. Lista va fi mementoul dvs.

6. Continuați să lucrați în direcția selectată, indiferent de ce este. Fum (sau jurați de covor sau băutură sau rămâneți în Vkontakte... da orice) în fiecare zi mai puțin și mai puțin. Puneți-vă un gol în fiecare săptămână. Dacă nu reușiți să o realizați, puneți mai mulți bani în Banca Piggy. Lăsați-vă prietenii și familia să vă sprijine. Uită-te la listă. Vei reusi!

Metoda 2 din 2:

Un frotiu

unu. Este mai dificil, dar mai eficient. Aruncați toate țigările sau bere sau orice altceva. Da, aceasta este o pierdere de bani, dar așa că nu vei trișa. Aruncați totul. Odată pentru totdeauna. Nu cumpărați mai mult. Nu învățați ispita. Nu te uita inapoi. Cereți-i pe cineva să o facă pentru dvs. dacă nu lucrați.

2. Să te gândești să nu te gândești la dependența indiferent de ce este. Înscrieți-vă în secțiune. Obțineți educație. Gaseste o slujba. Fă ceva! Orice, care vă va ajuta să vă distrageți și, în cele din urmă, veți uita complet de dependența dvs.

Imagine intitulată Deal cu dependența Pasul 11

3. Adresați-vă prietenilor sau membrilor familiei să sprijine. Nu le dați o șansă din când în când să vă prindeți fumatul sau actualizarea paginii de socializare. Instalați pedeapsa pentru aceste cazuri atunci când o faceți. Nu vă puneți un scop (știți care este scopul dvs. de a depăși dependența). Întrebarea este dacă o puteți face?

4. Verifică-te. Nu poate fi ușor, uneori dureros, dar continuă să vă reamintească de ce o faceți. Te poți descurca!

sfaturi

Dependența depășirea va dura ceva timp. Acesta este un război în interiorul nostru. Arată curajul!
Gândiți-vă la toate problemele care vă provoacă (sau cauzează) dependența!
Discutați cu cineva care vă poate ajuta. Există, de asemenea, specialiști care vă pot ajuta să faceți față dependenței.
Înainte de a fi de acord cu ispita, ar trebui să se întâmple un eveniment provocator. Se întâmplă în momentul în care trăim disconfort. Creierul încearcă apoi să evite acest lucru, recurgând la ajutorul comportamentului dependent, care poate aduce relief. Ceva timp, gândiți-vă la ceea ce poate fi acest catalizator și scrieți-l în jos. Data viitoare când vă aflați într-o astfel de situație, fiți atenți și dați foc curajos.
Crede în tine. Vei reusi.
Nu locuiesc pe asta.
Fiecare dependență are o cauză rădăcină, gândiți-vă la ceea ce a devenit rădăcina problemei în cazul dvs.
Este foarte important să nu evaluați dependența ca un timp rău, păcătos, inutil și așa mai departe. Aceasta este ceea ce este - acțiunea justă. Evaluarea acțiunii ca un rău, dăunător sau neproductiv, poate în primul rând, te-a făcut dependent. Oferind o evaluare, simțim sentimentul de vinovăție din cauza trecutului nostru, care îmbunătățește doar dependența.