Cum să depășiți dependența de guma de mestecat cu nicotină

Utilizarea nicotinei (de la țigări, tutun și țigări electronice) este una dintre principalele cauze ale problemelor de sănătate. Refuzul fumatului și utilizarea nicotinei vă permite să încetiniți dezvoltarea unor boli și, de asemenea, servește ca prevenirea bolilor pulmonare, a inimii, a sistemului cardiovascular. Guma de mestecat cu nicotină ajută la abandonarea fumatului. Oferă fumătorilor o doză mică de nicotină fără carcinogen, care este în tutun. Din păcate, mulți oameni înlocuiesc o dependență de cealaltă și nu pot refuza guma de mestecat. Dacă doriți să depășiți obiceiul dăunător, fiți pregătiți pentru dificultăți: va trebui să vă ocupați de o dorință puternică și să căutați ajutor. De asemenea, este important să vă amintiți riscurile asociate fumatului pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să învingeți obiceiul dvs

unu. Încercați când vreau cu adevărat nicotină. Dacă mesteci o gumă cu nicotină, probabil că renunți la fumat. Cu toate acestea, încă depinde de nicotină și de impactul stimulativ pe care îl oferă, ceea ce înseamnă că cunoașteți o dorință puternică de a obține o doză de nicotină. De regulă, dorința fizică trece în cinci minute, așa că încercați să vă distrați atenția cu o anumită afacere.

Faceți 10 respirații adânci (sau numărați la 10), introduceți un pahar de apă rece și beți încet până când dorința merge.
Plimbare, spălați felurile de mâncare, faceți o curățare sau o grădină. Apelați un prieten sau editați.
Întotdeauna purtați o carte interesantă cu dvs. Când simțiți dorința puternică de nicotină, începeți să faceți semnul să vă distragă atenția.

Imagine intitulată Pauză de dependență de gumă de nicotină Pasul 2

2. Găsiți înlocuirea gumei de mestecat. Veți fi probabil surprinși dacă aflați că puțini oameni au semne de dependență fizică. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu aveți un obicei rău - mulți oameni chiar au simptome de rupere. Aceasta înseamnă că, cel mai probabil, motivele pentru dependența psihologică. S-ar putea să fiți mestecat pentru că sunteți îngrijorat sau frică de ceva.

Mestecarea permanentă poate fi fixarea orală. Încercați altceva - o gumă convențională de mestecat fără nicotină sau lollipopuri.

Puteți încerca, de asemenea, să mestecați gheață, mastic (din rășină din lemn de pitcher), celule de miere.

Puteți mânca ceva util: morcovi, țelină, castraveți.

Amintiți-vă că tutunul de mestecat nu este o alternativă utilă la fumat, deoarece în tutun conține aceleași substanțe provocatoare de cancer ca și în țigarete.

Imagine intitulată Pauză Nicotină dependență de gumă Pasul 3

3. Învață să recunoști plantele dăunătoare și să scape de ele. Creierul uman este inventiv și știe cum să justifice nimic. S-ar putea să decideți că dacă aveți o placă astăzi, nu se va întâmpla nimic teribil. Cu toate acestea, o astfel de instalare poate reduce toate eforturile dvs. Învață să recunoști gândurile dăunătoare și să se lupte cu ei.

Amintiți-vă că sunteți în căutarea justificării. Încercați să veniți cu un motiv care vă va permite să faceți ceva care nu vă va aduce beneficii. Aceasta este auto-înșelăciune.

Acordați atenție următoarei formulare: "Ce rău este de la un lucru?", "Controlează situația - pot rămâne în orice moment", "Astăzi este o excepție, am o zi dificilă", "Mestecați o gumă - singura modalitate de a face față stresului".

Dacă observați aceste gânduri pentru dvs., amintiți-vă de ce refuzați obiceiul. Re-gândiți-vă la motivele. Scrieți-le pe hârtie și purtați-vă cu dvs. dacă aveți nevoie.

Imagine intitulată Pauză de dependență de gumă de nicotină Pasul 4

4. Se angajează în mod regulat în sport. Oamenii de știință au descoperit că sportul reduce gravitatea efectelor nicotinei. Sportul suprimă dorința de nicotină și contribuie la dezvoltarea endorfinelor. În plus, sportul vă distrage și face gândirea la efortul fizic. Încercați să jucați sport cu o sarcină moderată de cel puțin 150 de minute pe săptămână și cu o încărcătură ridicată - 75 de minute pe săptămână.

Alegeți tipul de încărcare care vă place. Poate că vă place să mergeți, să fugiți, să înotați, să călătoriți cu bicicletă sau o ghemuire cu un barbell.

Încercați să vă înscrieți pentru clasele de grup - pe Yogu, Pilates Or Aerobika.

Puteți chiar să vă alăturați echipei sportive pe baschet, hochei sau alt tip de sport.

Imagine intitulată Pauză de dependență de gumă de nicotină Pasul 5

cinci. Evitați situațiile în care nicotina poate salva. Oamenii dependenți de nicotină știu că pot cădea în situații provocând dorința. Anumite lucruri, situații, oameni și locuri pot fi declanșatoare. În anumite momente și în anumite locuri, dorința poate fi deosebit de puternică. Simți o dorință atunci când vorbiți cu prietenii de fumat sau comunicați cu cineva din bar? Toate acestea sunt situații periculoase pentru dvs.

Din cauza acestor declanșatoare, nu numai că începem să mestecam o gumă din nou, dar și să revin la fumat.

Evitați situațiile periculoase de către toți. Dacă doriți ca nicotina atunci când colegii fumează în apropiere, mergeți la o pauză de prânz la un alt loc. Dacă doriți ca nicotina în bar, încercați să parcurgeți barele mai puțin adesea și mai des mergi la cafenele.

Doriți să mestecați după mese? În timp ce totuși aveți nevoie de tine, încercați să mestecați în loc de scobitoare de gumă.

Dacă doriți să mestecați o gumă sau un fumat când tu agitat, Cand tu plictisitor sau tu Alarma de testare, Este important să găsiți o luptă mai productivă cu emoțiile dvs. Încercați să scrieți în jurnalul despre sentimentele voastre. Găsiți un nou hobby, astfel încât să nu vă plictisiți și să vă gândiți la nicotină.

Metoda 2 din 3:

Cum să cereți ajutor

unu. Luminează cu sprijin pentru cei dragi. Discutați cu prietenii și rudele și cereți-i să vă sprijine. Explicați cu ce dificultăți întâmpinați. Ei vor fi fericiți să vă ajute.

Puteți cere oamenilor despre ceva concret. De exemplu, cereți-i să nu fumeze și nu consumă substanțe care conțin nicotină lângă dvs. Poate, datorită acestui lucru, veți aștepta mereu alimente utile.
Poate că trebuie să vorbești. Cereți celor dragi dacă le puteți numi și vorbiți dacă este necesar.

Imagine intitulată Pauză dependență de gumă de nicotină Pasul 7

2. Alăturați-vă grupului de asistență. Bucurați-vă de sprijinul oamenilor care trec la fel ca tine. Găsiți un grup care vă este potrivit pentru dvs. și împărtășiți experiența dvs. cu oamenii care știu despre ce vorbești.

Căutați un grup în orașul dvs. Apelați și vă înscrieți. De asemenea, puteți căuta forumuri speciale pe Internet.

Grupurile speciale sunt în multe rețele sociale.

Căutați pe cei care au renunțat la fumat mediul prietenilor lor.

Imagine intitulată pauză de dependență de gumă de nicotină Pasul 8

3. Contactați psihologul. Dependența dvs. poate fi fizică și psihologică. Încercați să găsiți un psihoterapeut care funcționează cu dependențele dacă sunteți reglat în serios. Vă va ajuta să abandonați obiceiul și să uitați de el.

Psihoterapeutul vă va oferi toate instrumentele necesare pentru a combate obiceiul. De exemplu, vi se poate oferi terapie comportamentală cognitivă. Această terapie vă va învăța să învățați semne de comportament dăunător și să găsiți alternative sănătoase.

Psihiatrul tău vă poate cere să vă spuneți despre modul în care obiceiul afectează viața voastră, despre pluseile și Contra. El vă poate învăța, de asemenea, să suprimați dorința și să evitați situațiile periculoase care pot provoca o rambursare la dependență.

Metoda 3 din 3:

Cum se evaluează riscurile

unu. Discutați cu medicul despre riscurile legate de utilizarea gingiei de mestecat cu nicotină. Medicii prescriu uneori gumă de mestecat ca mijloace auxiliare la eșecul fumatului. Ei recomandă utilizarea nu mai mult de 1-2 luni. În unele cazuri, guma de mestecat poate fi utilizată într-un program de terapie pe termen lung, dar nu trebuie aplicat mai mult de 12 luni în orice caz.

Oamenii care folosesc guma de mestecat mai mult de 12 luni se plâng adesea de durerea cronică a maxilarului.
Guma de mestecat cu nicotină îngustă, de asemenea, vasele de sânge, accelerează bătăile inimii și presiunea. Din acest motiv, oamenii care depind de ea se pot ocupa de problema rapidă a bătăilor inimii și a durerii toracice.
Nicotina afectează negativ sistemul nervos, crește riscul apariției bolilor de sisteme cardiovasculare, respiratorii și digestive. El face o persoană mai înclinată cu dezvoltarea sindromului metabolic (și crește probabilitatea diabetului), afectează sistemul de reproducere și are un impact negativ asupra altor organe și sisteme.

Imagine intitulată Pauză Nicotină dependență de gumă Pasul 10

2. Știți despre posibilele riscuri de dezvoltare a cancerului. Oamenii de știință sunt cunoscuți în mod fiabil că fumatul cauzează cancer. Cancerul se dezvoltă, de asemenea, datorită mestecării tutunului și a altor produse care conțin nicotină. Experiențele animalelor demonstrează că utilizarea pe termen lung a nicotinei în gumă generală și de mestecat, în special, crește riscul de cancer.

Cu toate acestea, guma de mestecat diferă de țigări. Ea introduce încet nicotina în sânge prin țesutul cavității orale. Dozele de nicotină mai puțin, și substanțele nocive din banda de cauciuc sunt, de asemenea, mai puțin comparate cu tutunul.

Conectarea cancerului și a gingiei de mestecat cu nicotină nu a fost dovedită. Nicotina provoacă dependența și poate provoca otrăvire atunci când ia doze mari, dar nu există dovezi care să confirme legătura directă cu cancerul.

Amintiți-vă că multe nu au fost încă stabilite. Este posibil ca acesta să fie dăunător de a mesteca guma de nicotină, dar nu știm încă despre asta. Cu toate acestea, răul este mai mic decât de la țigări.

Imagine intitulată pauză de dependență de gumă de nicotină Pasul 11

3. Fă ce ți se potrivește. Mulți oameni care mestecă guma de mestecat de nicotină, nici o dependență (cel puțin fizică). Ei nu o refuză pentru că se tem să se întoarcă la fumat. Este un motiv bun pentru a continua mestecarea. În cele din urmă, vă puteți rezolva decât.

Gândiți-vă dacă sunteți gata să renunțați la guma de mestecat și sunteți sigur că nu veți începe să fumați?

Cântărește totul pentru și împotriva. Dacă aveți nevoie, scrieți-le în jos pentru a înțelege cât de nicotine vă afectează viața.

Amintiți-vă că, pe baza informațiilor publice, țigările de fumat este mult mai periculoasă decât guma de mestecat.