Cum să renunți imediat la fumat (cu ilustrații)

Renunțați la fumat nu este ușor și are nevoie de un anumit timp. Pentru refuzul fumatului, voință considerabilă și determinare în atingerea scopului. Există diferite metode care vă permit să scăpați de acest obicei prost, dar nu există nici o modalitate de a fi la fel de bună pentru toată lumea, iar diferiți oameni sunt obligați să diverse eforturi și timpuri. Deși refuzul complet al fumatului va dura ceva timp, este posibil să se faciliteze sarcina - pentru că ar trebui să creați un plan care să includă diferite metode și să o urmeze ferm.

Pași

Partea 1 din 3:

Arunca fumatul

unu. Încerca Arunca fumatul simultan. Acesta este cel mai frecvent și, se pare, cel mai simplu mod de a renunța la fumat, deoarece nu necesită nici un ajutor. Doar opriți fumatul și vă convingeți să vă abțineți de la fumat. Deși cei care au renunțat brusc la fumat sunt mai adesea de succes decât cei care o fac treptat, refuzând imediat fumatul fără utilizarea terapiei specifice de nicotină (NZT), rareori duce la succes - doar 3-5% din fumatul brusc stins poate refuza permanent acest lucru obiceiuri. Dacă decideți să renunțați imediat la fumat fără NZT, succesul va fi în întregime dependent de voința dvs.

Cei care sunt capabili să renunțe la fumat pot avea un avantaj genetic - 20% dintre oameni pot avea o mutație genetică care reduce plăcerea nicotinei.
Pentru a spori șansele de succes cu o declarație clară de fumat, încercați să înlocuiți acest obicei prost al altor activități (în special cele în care sunt implicate mâinile și gura, cum ar fi tricotarea sau mestecarea mestecând zahăr de mestecat) - evită situațiile și persoanele care sunt asociate cu fumatul, cu dificultăți, apelați la un prieten sau o linie fierbinte pentru aruncarea fumatului, puneți-vă obiectivele în fața dvs. și recompensați-vă pentru realizarea lor.
Gândiți-vă la faptul că aveți o metodă de rezervă în cazul în care nu reușiți să renunțați imediat la fumat.
Acesta este cel mai simplu plan de acțiune, dar cel mai dificil de implementat.

Imagine intitulată Opriți fumatul instantaneu pasul 2

2. Încercați terapia specifică nicotinei. NZT este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși dependența de nicotină, cu ajutorul său 20% dintre persoanele au renunțat cu succes la fumat. Cu ajutorul gingiei de mestecat, bomboane și patch-uri, puteți satisface nevoia corpului în nicotină, reduce treptat doza și, eventual, reduceți-o la zero. Astfel încât să puteți scăpa de dependența de nicotină și să mergeți la mai sănătos stil de viață.

Probabilitatea succesului este mai mare în cazul în care refuzați imediat fumatul și treceți la NWT și nu veți reduce treptat numărul de țigări în paralel folosind NDT. Într-un studiu, 22% aruncând brusc fumatul nu sa întors la obiceiul lor rău timp de 6 luni, și doar 15,5% dintre cei care au redus treptat numărul de țigări timp de două săptămâni, nu a început să fumeze din nou timp de 6 luni.

Guma de mestecat de nicotină, tencuieli și lollipopuri pot fi cumpărate fără o rețetă în cea mai apropiată farmacie.

Pentru a cumpăra gumă de mestecat, patch-uri și lollipopuri vor trebui să fie furculiță.

Terapia specifică nicotinei este mai puțin eficientă dacă nicotina este procesată rapid în organism. Discutați cu medicul despre metabolismul corpului și al terapiei specifice nicotinei.

Imagine intitulată Oprirea fumatului instantaneu pasul 3

3. Ia preparate care ajută la renunțarea la fumat. Medicul vă poate scrie bupropion (Ziban, Velbutrin) sau Varniklin (campix), care ajută la depășirea dependenței de nicotină. Discutați cu un efect secundar al acestor medicamente și aflați dacă sunt potrivite pentru dvs.

Sa demonstrat că bupropionul îmbunătățește semnificativ eficiența programului de refuz al fumatului dacă nicotina este reciclată rapid de către organism.

Dacă aveți asigurare medicală, citiți termenii și aflați dacă acoperă achiziționarea unor astfel de medicamente.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pasul 4

4. Contactați un psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul lor, puteți găsi motivele psihologice care vă încurajează fumatul. Acest lucru vă va ajuta să identificați factorii provocatoare emoțional și situațional care contribuie la fumat. În plus, psihologul vă va ajuta să întocmiți un plan pe termen lung pentru a depăși dependența de nicotină.

Dacă aveți asigurări medicale, citiți termenii și aflați dacă acoperă serviciile unui psiholog.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pasul 5

cinci. Aflați despre metode alternative. Există multe modalități alternative diferite de a renunța la fumat, de la aditivi alimentari de plante și minerale la hipnoză și meditație. Deși aceste metode ajută niște fumători, eficacitatea lor necesită o cercetare științifică suplimentară.

Mulți fumători folosesc bomboane și lolipopuri cu vitamina C, care, în opinia lor, ajută la capătul dreptului la nicotină.

Meditația poate beneficia de faptul că ajută la distragerea de gândurile obsesive de fumat.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pasul 6

6. Utilizați mai multe metode imediat. Unele dintre fumat pot fi suficiente pentru o anumită metodă, deși poate fi necesară, de asemenea, o combinație de mai multe metode. Planul inițial poate fi nereușit, deci trebuie să-l reconsiderați sau veți găsi mai ușor să depășiți un obicei delicat prin combinarea a două metode diferite.

Consultați-vă medicul și aflați dacă sunteți paralel cu medicamentele care pot interacționa în mod negativ între ele.

Gândiți-vă la completarea metodei standard prin orice mod alternativ.

Partea 2 din 3:

Să se abțină de la fumat

unu. Scapă de toate accesoriile pentru nefumători. Și acasă și la locul de muncă, îndepărtați totul legat de fumat, inclusiv țigarete, trabucuri, tuburi, narghilea și alte consumabile de fumat. Este necesar să scăpăm de posibilele ispite care pot interfera cu dvs. pentru a renunța la fumat.

Evitați factorii provocați cum ar fi barele și alte locuri în care este permis fumatul.
Încercați să comunicați cu persoane nefumători.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pasul 8

2. Nu stați fără. Exercițiul care vă distrage atenția de la fumat și vă ajută să faceți față dependenței de nicotină. Luați un nou hobby sau petreceți mai mult timp cu prietenii dvs. Activitate fizica va ajuta la reducerea stresului și va depăși poftele de fumat.

Încercați să vă luați mâinile și gura. Răsuciți obiectele mici în mână, cum ar fi monedele sau clipurile, pot fi luate de paie, gustări elastice sau sănătoase, cum ar fi bastoane de morcovi.

Faceți ceva în companiile de nefumători.

Evitați acele activități, locuri și situații care provoacă fumatul.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pasul 9

3. Recompenseaza-te. Încurajați-vă comportamentul bun prin orice vă place. La început, refuzul de a fuma poate duce la o deteriorare a stării de spirit, care crește și mai mult dorința de a fuma. Pentru a depăși acest lucru, faceți ceea ce vă place să activați acele părți ale creierului care sunt responsabile pentru sentimentul de plăcere. De exemplu, bucurați-vă de mâncare preferată sau faceți hobby-uri.

Aveți grijă să nu înlocuiți un obicei prost al altui.

Luați banii pe care l-ați salvat în detrimentul fumatului și faceți-vă un cadou: cumpărați ceva bun, mergeți la cinema, luați-vă într-un restaurant sau chiar mergeți într-o mică călătorie.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pasul 10

4. Păstrați o atitudine pozitivă și nu fiți prea strictă pentru voi înșivă. Amintiți-vă că o mulțime de timp și efort sunt necesare pentru eșecul fumatului. Trăiți ziua de astăzi și nu vă înregistrați pentru posibilele slăbiciuni și greșeli. În loc de răniri fără ase, păstrează experiența negativă și dublează eforturile lor.

Concentrați-vă pe cum să vă abțineți de la fumat pentru o perioadă scurtă de timp - o zi sau chiar câteva ore. Gânduri despre termen lung (de exemplu, "Nu voi fi niciodată în stare să fumez o țigară") sunt capabili să facă cărbune și să provoace un sentiment de anxietate, care poate întări dorința de a fuma.

Practicant Meditație conștientă și alte metode care ne permit să ne concentrăm în prezent și să o apreciem.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pasul 11

cinci. Contactați ajutorul. Puteți fi mult mai ușor să renunțați la fumat dacă vă înscrieți suportul rudelor și prietenilor dvs. și nu veți acționa singur. Discutați cu dorința dvs. de a renunța la fumat și de a le spune cum vă pot ajuta. Acest lucru vă va facilita considerabil sarcina dificilă.

Discutați cu prietenii și membrii familiei Planul dvs. de fumat. Poate că vă vor oferi sfaturi utile.

Partea 3 din 3:

Planul de compilare

unu. Gândiți-vă la o perioadă lungă de timp. Dacă nu reușiți să renunțați rapid la fumat, puteți încerca să o faceți pentru o perioadă mai lungă de timp, pentru care vor fi necesare un anumit plan și răbdare. Planificarea ar trebui să poată realiza dificultățile care vă așteaptă și gândiți-vă în avans modalitățile de a le depăși.

Faceți cunoștință cu medicul în raport cu planul său de a renunța la fumat.
Există multe site-uri web dedicate modului de a renunța la fumat, unde puteți găsi o mulțime de informații utile.

Imagine denumită Fumatul instantaneu pasul 13

2. Solid decide să renunțe la fumat. Gândește-te de ce vrei să renunți la fumat și ce înseamnă pentru tine. Cântărește totul pentru și împotriva și vă întrebați dacă sunteți pregătiți pentru acest test. Discutați soluția dvs. cu prietenii și membrii familiei.

Ce rău fumatul poate provoca sănătatea dumneavoastră?

Cât de scump vă faceți obiceiul tău rău?

Ca fumatul afectează relația dvs. cu membrii familiei și cu prietenii?

Faceți o listă de motive pentru care doriți să renunțați la fumat pentru a avea întotdeauna la îndemână în viitor.

Imaginea intitulată Oprirea fumatului instantaneu pasul 14

3. Rețineți un termen limită pentru o abandonare completă a fumatului. Selectați o dată la care trebuie să renunțați la fumat și să încercați să întâlniți ora programată. Luați-vă suficient timp, astfel încât să puteți pregăti cum să vă pregătiți, dar nu prea strângeți, altfel motivația dvs. poate scădea. Încercați să vă întâlniți în două săptămâni. O anumită dată vă va ajuta să nu vă relaxați și să vă pregătiți psihologic. Lipiți de planul de a se întâlni în timpul planificat și de a depăși dependența de nicotină.

Nu deplasați ora programată. Acesta va crea un precedent rău și va fi mai dificil să continuați să rămâneți la planul dvs.

Imagine intitulată Oprirea fumatului instantaneu pasul 15

4. Fa un plan. Luați în considerare diverse metode de abandonare a fumatului și consultați un medic despre ce metode sunt mai bune de utilizat în cazul dvs. Cântărește toate avantajele și dezavantajele diferitelor metode și gândiți cum vă vor afecta viața. Fi realist și gândiți-vă la ce metode vă vor putea.

Gândiți-vă dacă doriți să renunțați la fumat brusc, utilizați medicamente sau terapie. Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale.

Imagine intitulată Oprirea fumatului Pasul 16

cinci. Pregătiți-vă pentru termenul menționat pentru fumat. Arunca tot ceea ce a fost legat de afilierea fumatului, astfel incat sa nu te seduci. Înainte de data programată, scrieți cazurile de fumat - acest lucru vă va ajuta să stabiliți timpul când sunteți mai predispus la fumat (de exemplu, imediat după mese) și puteți ajusta NZT sub el, primind medicamente sau alte metode.

Luați suficient timp să vă odihniți și să dormiți și să încercați Evitați situațiile stresante.

Ideea în paralel pentru a lua mai multe măsuri care contribuie la un stil de viață sănătos pare să aibă succes, dar poate provoca stres excesiv și poate opri renunțarea la fumat. Ar trebui să rezolvi o sarcină la un moment dat.

Imaginea intitulată acceptă că este neatractiv pasul 6

6. Luați în considerare posibilele stres. Refuzul fumatului este o schimbare serioasă a stilului de viață și este însoțită de o iritabilitate crescută, anxietate, depresie și frustrare. Furnizați metode care vă vor ajuta să faceți față acestor dificultăți neplăcute, deși destul de așteptate. Fuely la tot ceea ce este capabil să ajute într-o situație dificilă (medicamente, NZT, numere de telefon și altele asemenea). Dacă dificultățile psihologice enumerate continuă mai mult de o lună, consultați un medic.