Cum să renunțați la guma de mestecat: 12 pași

Unii oameni folosesc gumă de mestecat episodic și din când în când. Cu toate acestea, alții devin un obicei zilnic și se transformă în comportamente compulsive. Dacă credeți că obiceiul dvs. de a mesteca guma a ieșit din sub control, știind cum vă puteți refuza și înlocuiți altceva vă va ajuta să vă salvați dinții și finanțarea.

Pași

Partea 1 din 2:

Depășiți obiceiul

unu. Determinați când și de ce mestecați o gumă. Când se ocupă de orice obicei, ar trebui să înveți mai multe despre asta. Este necesar să înțelegem când sunteți cel mai susceptibil la acest obicei, ceea ce se întâmplă în jurul dvs. în acest moment și care ajută la evitarea acestuia.

Încercați să determinați care momente doriți să mestecați o gumă. Încercați să faceți față stresului în acest fel, sau vă confruntați cu o dorință compulsivă de a reîmprospăta respirația? Cu alte cuvinte, ce vă oferă guma de mestecat?
Gândește-te la sentimentele tale că cauți guma de mestecat. Asociați cu campanii pentru copii pentru a stoca dulciuri? Sau mesteci o gumă pentru a depăși alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul?
Gândiți-vă dacă nu există în mediul înconjurător, starea dvs. emoțională sau situațiile de pliere de declanșatoare care vă încurajează să ajungeți la banda de cauciuc de mestecat. În viitor, veți folosi cunoștințele acestor declanșatoare.

Imaginea intitulată renunță la guma bubble etapa 2

2. Recunoașteți nevoia de schimbare. Înainte de a încerca cu adevărat să vă părăsiți obiceiul rău, trebuie să realizați importanța acestui pas. Studiile au arătat că convingerea fermă într-o astfel de necesitate este o componentă importantă a oricărei schimbări de comportament și este necesar să se obțină succesul.

Decideți dacă doriți să opriți mestecarea unei gume de afluxare, dar în același timp folosiți alte tipuri de gumă de mestecat sau refuzați toate formele sale. Înlocuirea guma de mestecat de la alte tipuri vă va ajuta mai ușor să aruncați acest obicei.

Înțelegeți de ce doriți să renunțați la acest obicei: din motive de sănătate și igienă, din motive financiare sau din alte motive?

Conștientizarea De ce doriți să abandonați obiceiul rău, vă veți mări motivația. De exemplu, veți găsi mai mulți bani în portofel sau veți deveni mai puțin probabil să experimentați durerea din dinți și fălci.

Gândiți-vă pozitiv cu privire la rezultat. Cred în tine și în abilitatea ta de a schimba.

Gândiți-vă la contactarea ajutorului altora. Adresați-vă prietenilor, membrilor familiei și colegilor să vă oprească, dacă rănesc cum trageți la ambalarea gingiei de mestecat.

Imagine intitulată renunță la bubble gumă pas 3

3. Rețineți data de încheiere. Atunci când decideți să abandonați orice obicei, este util să stabiliți termene reale pentru a obține succesul potrivit pentru dvs. Nu există un consens general acceptat cu privire la momentul în care puteți abandona obiceiul, pentru că fiecare obicei este format în felul lor. De regulă, pentru a abandona complet obiceiul, poate fi necesar cel puțin două luni.

Studiile arată că obiceiul zilnic poate fi format în 66 de zile. După aceea, un nou comportament (în cazul nostru, ceea ce este conceput pentru a înlocui guma de mestecat) complet absorbit.

Imaginea intitulată renunță la bubble gumă Pasul 4

4. Puneți obiective consecutive. Este dificil să abandonați complet guma de mestecat într-o seară, mai ales dacă acest obicei are mulți ani sau o faceți pentru a face față stresului. Dacă nu sunteți ușor să obțineți un succes imediat și complet, puteți înțelege dezamăgirea. Pentru a evita acest lucru, puneți ținte intermediare mici, a căror realizare va duce la capăt la deplasarea deplină a nevoii de mestecare gumă.

Pentru a începe cu, rupeți obiceiul zilnic de a mesteca banda elastică. Dacă sunteți obișnuit cu cea mai mică iritație, vizionați TV sau excursii pentru a ajunge în mod constant pentru banda de cauciuc, renunțați la acest lucru.

Poate fi foarte greu să renunți la guma de mestecat atunci când experimentați stresul. Puneți obiectivul de a realiza acest lucru puțin mai târziu când vă scapi de obiceiul de a mesteca o bandă de cauciuc în situațiile de zi cu zi.

Decideți cu data finală. Decideți să vă abandonați complet obiceiul de o anumită perioadă și să faceți pași intermediari rezonabili care vă vor ajuta să obțineți succesul la această dată.

Imaginea intitulată renunță la bubble gumă Pasul 5

cinci. Urmăriți-vă progresul către obiectiv. Este necesar să vă respectați progresul - vă va ajuta să mențineți o motivație ridicată și să vă străduim constant scopul final. Cea mai ușoară modalitate de a urmări succesul dvs. în schimbarea stilului de viață este de a începe un jurnal sau o revistă.

Zilnic notați cazurile când ați experimentat dorința de a mesteca o gumă și inferioară lui, și când puteau să-l facă față cu el.

Verificați ora, ziua și circumstanțele în care ați experimentat dorința de a mesteca o gumă (și a fi redus sau inferior). Acest lucru vă va ajuta să aflați mai multe despre dorințele și obiceiurile voastre.

Imagine intitulată renunță la bubble gumă Pasul 6

6. Nu vă salut eforturile. Mulți oameni încearcă să abandoneze orice obiceiuri care se încheie cu faptul că încep să-și saboreze neintenționat eforturile. Se întâmplă adesea atunci când oamenii obțin un anumit progres atunci când ei cred că sunt vrednici de o "remunerație" și de a trece cu vederea.

Scapi de orice gumă de mestecat și nu mai obține.

Nu vă faceți o trecere în vedere. Când încercați să refuzați un obicei periodic, există o dorință de a aranja o odihnă mică, dar ar trebui să-l oprească.

Imagine intitulată renunță la bubble gumă Pasul 7

7. Încurajați-vă pentru succes. Ajungând la un alt scop, vă răsfățați-vă. Astfel, veți crește motivația în atingerea următorului obiectiv și veți simți că eforturile merită. Cu toate acestea, este necesar să alegeți ceva util și să nu vă permiteți să mestecați o gumă după ce ați depus eforturi mari pentru a da din acest obicei.

Încercați să vă recompensați ce vă place. Cumpărați un bilet la cinema, vizitați muzeul dvs. preferat sau aranjați o zi de vacanță în parc care vă place.

Vă puteți recompensa și mâncarea, dar, în același timp, încercați să faceți o alegere sănătoasă, de exemplu, vă puteți răsfăța cu o felie de ciocolată. Nu mâncați în loc de gumă de mestecat o mare parte din înghețată.

Partea 2 din 2:

Găsiți înlocuirea

unu. Ridicați-vă obiceiul de noul comportament. Nu credeți că merită doar să abandonați orice (sau orice alt) obiceiuri, cum se schimbă totul. În schimb, considerați că vă re-formați-vă. Refuzul de la un obicei vă va ajuta să vă schimbați viața spre bine, deoarece sănătatea dvs. emoțională sau fizică nu va mai depinde de acest obicei.

O astfel de mișcare a gândurilor vă va ajuta să creșteți motivația. De fiecare dată când aveți o dorință de a vă aranja o privire, amintiți-vă că versiunea dvs. "fostă" a avut nevoie de o gumă de mestecat, dar versiunea "nouă" este mai puternică și poate face fără ea.
Gândiți-vă la includerea noului stil și alte modificări ale stilului de viață. Poate că noua dvs. versiune va dori să mai joci sport sau să participe la activități de voluntariat.

Imaginea intitulată renunță la bubble gumă Pasul 9

2. Du-te la gustări sănătoase. Dacă ați folosit guma de mestecat pentru că aveți nevoie pentru a mesteca ceva, încercați să consumați produse mai sănătoase. Puteți gusta cu produse crocante sau de celuloză care nu duc la uzura dinților și nu crește consumul de zahăr.

Ca niște gustări sănătoase și inofensive pentru dinți, puteți folosi guma de mestecat fructe fără zahăr sau brânză de crawling.

Înlocuirea excelentă și utilă a gumei de mestecat va servi și alimente crocante, cum ar fi felii de mere sau morcovi mici. Ele contribuie la o creștere a cantității de saliva în cavitatea orală, ceea ce duce la o scădere a numărului de bacterii care pot provoca carii și alte probleme cu dinții.

Consiliul specialistului

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natologie, Universitatea din Tennessee în Karberry Karberry - un nutriționist înregistrat special în lucrul cu pacienții care au fost supuși transplantului renal și consultări pentru a reduce greutatea, la Universitatea din Arkansas Medical. El este membru al Academiei de Nutriție și Dieologie Arkansa. A primit o diplomă de masterat în nutriție la Universitatea din Tennessee, Norksville, în 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietologie, Universitatea din Tennessee în Knoxville

Consiliul specializat: "În cazuri extreme, guma de mestecat poate fi înlocuită cu cub de gheață. Cu toate acestea, aveți grijă - dacă de multe ori mesteci gheața, poate afecta negativ dinții!"

Imaginea intitulată renunță la bubble gumă Pasul 10

3. Reîmprospătați respirația fără să mestecați guma. Dacă ați folosit o bandă elastică pentru a reîmprospăta și curăța gura, puteți utiliza alte moduri mai utile pentru dinți. Principalul lucru este de a elimina resturile de alimente și de floarea dentară, precum și distrugerea bacteriilor care atașează un miros neplăcut.

Să se abțină de la alimente cu un miros ascuțit la mai puțin de multe ori o nevoie de a-ți reîmprospăta respirația.

În loc de guma de mestecat Curățați dinții cu o perie și fir. Utilizați pasta de dinți, care curăță bine și vă revigorează gura și purtați-vă cu tine într-o pungă sau o rucsac o periuță de dinți, pastă și fir.

Luați cu dvs. o sticlă convenabilă cu un lichid de apă de gură care vă va permite să curățați suplimentar gura. În plus, fluidul de clătire la gură vă va ajuta să distrugeți mirosul de bacterii și să reîmprospătați respirația.

Purtați cu perne de masă, spray sau benzi pentru respirația răcoritoare, care se dizolvă în gură. Aceste instrumente vă vor ajuta să vă reîmprospătați respirația fără a mesteca guma.

Imaginea intitulată renunță la bubble gumă Pasul 11

4. Găsiți cele mai bune modalități de a face față stresului. Unii mestecând o gumă pentru a face față mai bine cu stresul la locul de muncă, pe drumuri sau cu alte situații obișnuite. Cu toate acestea, există modalități mai sănătoase de a depăși stresul, iar multe dintre ele sunt mai eficiente și de a aduce cele mai bune rezultate pe termen lung.

Exercițiul fizic. Chiar și o plimbare zilnică de 20 de minute sau jogging va contribui la reducerea stresului și se simte mai sănătoasă și mai energică.

Pentru a vă liniști imediat, utilizați tehnica de respirație profundă. Inlande și încet inspirați și expirați aerul cu o conexiune la diafragmă (este sub coaste). Când inhalați, numărați la cinci, păstrați respirația timp de 5 secunde, apoi expirați aerul și timp de cinci secunde.

Încercați să meditați. Stați într-o poziție confortabilă și concentrați-vă pe respirația folosind tehnică profundă de respirație. Încercați să nu fiți distrași. De fiecare dată când gândurile tale sunt distrase de orice altceva, concentrați-vă din nou pe respirație.

Reducerea cofeinei, a nicotinei și a consumului de alcool. Aceste substanțe sunt capabile să provoace anxietate și chiar alarmă fizică.

cinci. Mestecați guma de mestecat fără zahăr. Majoritatea tipurilor de gumă de mestecat conțin o mulțime de zahăr, ceea ce poate duce la o creștere a bacteriilor în cavitatea orală. De aceea este mai bine să se pronunță speciilor care nu conțin zahăr. În cazul mestecând o astfel de gumă, numărul de saliva în gură crește și bacteriile - scade. Dacă o faceți după ce ați mâncat, puteți chiar să neutralizați acizii din gură.

sfaturi

Nu încercați imediat o dată și pentru totdeauna refuză guma de mestecat. Încercările de a refuza orice obicei de o seară poate duce la frustrare și dezamăgire. Puneți obiective reale și atribuite suficient timp pentru a le atinge.
Du-te la alternative de gumă de mestecat mai sănătoase.