Cum să depășească anxietatea

Pași

2. Determină cauza. Dacă ați avut un atac de panică sau un sentiment brusc de anxietate și frică au apărut, este important să se determine motivele de îngrijorare. Totul în situația înconjurătoare? În eșec sau un incident recent neplăcut? Anxietatea cauzează o muncă viitoare, întâlnire sau eveniment? Acoperire cu frică mai ușoară, dacă știți motivul exact.

Consiliul specialistului

Chloe Carmichael, PhD

Psihologul clinic licențiat, autor al cărții "Energia nervoasă" Chloe Carmichael, Phd - psiholog licențiat cu practică privată în orașul New York. Are mai mult de 10 ani de experiență în consultanță psihologică, este specializată în relații, managementul stresului, lucrul la stima de sine și coaching-ul de carieră. De asemenea, au condus cursuri la Universitatea din Long Island și a lucrat ca profesor independent la Universitatea din New York City. Primit doctorat în psihologia clinică la Universitatea din Long Island, a avut loc o practică clinică în spitalele Lenox Hill și Kings County. Acreditat de Asociația Americană de Psihologie și este autorul cărții "Energie nervoasă: hamă puterea anxietății tale" ("Energie nervoasă: curlee anxietatea ta").

Chloe Carmichael, PhD
Licențiat psiholog clinic, autor al cărții "Energie nervoasă"

Înțelegeți că anxietatea poate fi utilă. Dr. Chloe Karmichitel, un psiholog clinic licențiat, împărțit la sfat: "Uneori nu vrem să ne ridicăm din pat și nu este întotdeauna rău. Astfel, natura însăși încearcă să ne spună că suntem prea mult timp petrecuți puterea și este timpul să vă relaxăm. Abilitatea de a realiza nevoia de recreere este o abilitate utilă. Dacă astfel de zile se întâmplă prea des și interferează cu viața obișnuită, puteți căuta ajutor ".

3. Determinați dacă este posibil să rezolvați problema care provoacă anxietate. Dacă v-ați gândit cu cauzele de frică, atunci trebuie să se înțeleagă dacă este posibil să rezolvăm problema pe cont propriu sau trebuie doar să așteptați (sau problema este rodul imaginației dvs.). Dacă frica a devenit rodul imaginației sau problema este imposibil de a decide aici și acum, apoi atașați un efort conștient, pentru a nu gândi la asta. Dacă problema necesită măsuri decisive, faceți un plan de acțiune.

4. Luați în considerare cea mai gravă versiune a dezvoltării evenimentelor. Dacă frica îți absoarbe toate gândurile, atunci încercați să imaginați cele mai grave opțiuni de dezvoltare a evenimentelor realiste. Poate că vă pregătiți la o prezentare importantă și începeți panica. Opriți-vă și gândiți-vă: "Ce se poate întâmpla în cel mai rău caz?"Indiferent de cât de bogată este fantezia voastră, cursul critic al gândurilor vă va ajuta să realizați că printre consecințele reale vor exista doar câteva opțiuni cu care nu se poate face nimic.

cinci. Ia incertitudine. E greu să te oprești când nu știi cum merge totul. În acel moment este important să luați doar incertitudinea inevitabilă. Nimeni nu poate cunoaște viitorul sau prezice consecințele. Anxietatea din cauza necunoștinței este o sursă inutilă de frică care poate fi slăbită dacă faceți incertitudine.

6. Ia în considerare anxietatea. Excitarea nu se ridică în sine și este o reacție la dezvoltarea reală sau imaginară a evenimentelor. Problemele apar în acel moment când o persoană începe să vă faceți griji din cauza lucrurilor care nu sunt periculoase. Gândiți-vă la scopul alarmei dvs. Este folositor? Dacă vă este frică de o situație foarte periculoasă, atunci preocuparea dvs. de îngrijorare. În cazul în care entuziasmul este fără țintă, sunteți doar în zadarnicitatea de a petrece puterea și sănătatea. Amintiți-vă acest lucru pentru a nu vă faceți griji în zadar.

2. Nu mai gândiți la categorii "toate sau nimic". Indiferent cât de mult a fost situația, este extrem de puțin probabil ca consecințele să fie doar negre sau albe. Nu vă lăsați să ignorați secțiunile gri și sunt prea dramatizate. De exemplu, o persoană poate presupune că incapacitatea de a se înscrie într-o anumită universitate va arăta cu un ratat complet. Un curs similar de gânduri apare adesea în anxietate, dar nu are motive raționale.

3. Nu dracului. Dacă sunteți înspăimântat de consecințele nepericuloase și, eventual, chiar imaginare, atunci tendința de a dramatiza va fi adevărată pentru a agrava situația. Dacă vă este frică să zburați cu avionul și în primele secunde de turbulență, conștiința dvs. atrage un accident de aeronavă inevitabilă, atunci entuziasmul va crește doar. Luați în considerare situația din cadrul realității, și nu oportunități potențiale.

4. Nu face concluzii dureroase. Odată cu lipsa faptelor și anxietatea iminentă, orice concluziile durerii nu vor aduce nimic bun. În condiții de incertitudine, puteți reduce nivelul de anxietate, dacă realizați (și recunoașteți) că o persoană nu poate prezice viitorul. Deci, ar trebui să luați în considerare întreaga dezvoltare a evenimentelor și nu numai cele mai teribile și mai puțin probabile.

cinci. Nu permiteți emoțiilor să suprime bunul simț. În câteva minute de frică și anxietate, emoțiile devin adesea pe calea logicii. Ei nu vor aduce beneficii și vă vor face să credeți că situația este mai periculoasă decât de fapt. Nu lăsați frică să vă convingă în pericol, dacă nu este. Același lucru se aplică tuturor emoțiilor negative cauzate de anxietate, inclusiv vinovăția, stresul și jena.

6. Nu luați fiecare situație în contul dvs. În caz de anxietate, nu vă lăsați să vă simțiți vinovați într-o situație care este în afara controlului dvs. Dacă sunteți foarte înspăimântați și încântați, pentru că tâlharii au pătruns în casă, apoi probabilitatea de a adopta situația în contul dvs. și de a vă da vina în tot. O astfel de mișcare a gândurilor este lipsită de logică și agrava doar situația. Nu ați invita hoți, ceea ce înseamnă că nu sunteți responsabil pentru acțiunile lor.

2. Exercițiu fizic. În cazul unui atac sau a unei anxietate constantă, este util să se angajeze în educația fizică. În timpul activității fizice în organism, endorfina se distinge, ceea ce crește sentimentul de bucurie, iar nivelul de cortizol (hormonul de stres) este redus. Dacă rupeți entuziasmul, mergeți la sesiunea de antrenament sau plimbare. În plus față de relieful imediat ca urmare a educației fizice regulate, nivelul general de îngrijorare este redus.

3. Meditație și rugăciune. Încercați să distrageți de la factorii de stres și să vă concentrați asupra gândurilor mai calme pentru a slăbi semnificativ alarma și teama. În câteva minute de emoție, încercați să intrați în voi înșivă și să repetați o mantra pozitivă sau o rugăciune. Concentrați-vă pe deplin pe gânduri pentru a învăța anxietate.

4. Nutriție sănătoasă. Căutați comunicarea între anxietate și produse pe care le utilizați pentru micul dejun poate părea o activitate ciudată, dar dieta noastră are un impact semnificativ asupra sănătății mintale. Cercetătorii au dezvăluit dependența dintre nutriția nesănătoasă și nivelurile ridicate de îngrijorare și stres. Încercați să includeți în dieta zilnică mai multe fructe, legume și produse integrale. Analizele de testare și asigurați-vă că nu există alergii alimentare care pot fi alarmante.

cinci. Aditivi de magneziu. Prezența magneziului în organism face posibilă reducerea efectelor îngrijorării, inclusiv entuziasmul și atacurile obișnuite ale panicii. În eșecul de magneziu, nivelul de anxietate poate crește. Cumpărați suplimente de magneziu în cea mai apropiată farmacie și asigurați-vă că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

6. Produse din plante. Nu neapărat să se bazeze numai pe preparatele farmacologice. Încercați să utilizați ierburi naturale de la ierburi. Multe cercetări științifice indică o legătură puternică între scăderea nivelului de anxietate și recepția adăugărilor valerianului și a mușețelului. Nu vă grăbiți să vă deplasați la medicamente mai puternice și să încercați astfel de aditivi.

7. Ajutor specializat. Dacă nu reușiți să faceți față anxietății, nu ezitați să contactați un specialist. Nimeni nu este rușine să meargă la dentist când dinții rănesc, deci nu ezitați să contactați un psiholog sau psihoterapeut în caz de probleme emoționale. Dacă sunteți îngrijorat de anxietatea cronică sau de atacurile regulate de panică, atunci trebuie să contactați un specialist pentru a afla diagnosticul exact și opțiunea de tratament adecvată.

• Nu mâncați băuturi cu conținut ridicat de cofeină, deoarece ei excita sistem nervos și provoacă o creștere Nivel de stres.
• Utilizați instrumente simple de la stres și nu vă grăbiți să cumpărați comprimate, deoarece adesea cauzează dependență.
• Utilizați uleiul de lavandă la a se relaxa Și ameliorați tensiunea. Doar aplicați o picătură pe urechile urechilor și va fi mai ușor pentru dvs.
• Găsiți o carte, o serie, un film sau o melodie pe care vă rog întotdeauna. La momentul anxietății, ascultați doar o astfel de melodie, citiți cartea sau urmăriți filmul.

• Chiar și cele mai inofensive pastile ar trebui luate numai după consultarea unui medic pentru a evita interacțiunea cu alte medicamente.
• Recomandările prezentate nu pot servi ca înlocuitor al îngrijirii medicale și vor rezolva numai probleme minore. În cazul atacurilor puternice, ar trebui să consultați un medic. Anxietatea și stresul pot fi foarte periculoase pentru sistemul nervos și tensiunea arterială. Dacă nu scăpați de anxietate în timp util, fobia poate provoca probleme semnificative, sociale ciudat și dezavantajul Încredere în situații de viață.
• Dacă recomandările nu au ajutat și nervozitatea continuă în situații sociale, este posibil ca totul să fie anxios Tulburare, care necesită tratament medical.