Cum să reduceți anxietatea asociată cu dependența de rețelele sociale

Rețelele sociale reprezintă un instrument excelent pentru comunicarea cu prietenii și întâlnirile cu potențialii angajați. În același timp, pentru persoanele cu dependența de rețelele sociale, orice astfel de site poate fi o sursă de anxietate puternică. Viața pare adesea plictisitoare sau defecte pentru ei, și, de asemenea, o teamă de a pierde ceva important. Dacă aveți o dependență de dependență de rețelele sociale, încercați să scăpați dintr-un ciclu închis, rezistând simptomelor de anxietate și, de asemenea, reduceți timpul sau opriți complet utilizarea rețelelor sociale.

Pași

Partea 1 din 3:

Reducerea anxietății

unu. Exercitați educația fizică. Exercițiu - o modalitate excelentă de a lupta împotriva anxietății în toate manifestările. Cultura fizică nu se va vindeca de anxietate, ci va îmbunătăți bunăstarea și va crește simțul bucuriei datorită eliberării endorfinelor și va permite, de asemenea, masa musculară și va îmbunătăți fizicul.

Un adult sănătos ar trebui să aloce cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru încărcături aerobice moderate sau 75 de minute pentru încărcături intensive.
În plus față de exercițiile aerobe, o persoană adultă sănătoasă trebuie, de asemenea, să efectueze exerciții de rezistență pentru toate grupurile musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână.
Utilizați exerciții ca o oportunitate de a elimina tensiunea și anxietatea în acele momente atunci când se trage încă să citească rețelele sociale sau după comentariul pe care l-ați supărat.
Înainte de a începe o dietă sau un exercițiu, adresați-vă medicului dumneavoastră și asigurați-vă că sănătatea vă permite să urmați modul selectat.

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 2

2. Utilizați metode de relaxare. Astfel de metode permit tratarea tulburărilor alarmante. Cum ar fi exerciții, metode de relaxare nu permit să scape de timpii de anxietate și pentru totdeauna. Cu toate acestea, ei ajută la ameliorarea tensiunii și a ieșit din situațiile stresante, inclusiv dependența de rețelele sociale.

Efectuați exerciții profunde de respirație. Stați mai confortabil și faceți o respirație lungă, lentă prin nări folosind o diafragmă (sub margini), țineți respirația timp de câteva secunde și apoi expirați încet.

Cu o relaxare musculară progresivă, este necesar să se concentreze alternativ, să mențină stresant și să relaxeze toate grupurile musculare majore. Începeți cu degetele pe picioare și relaxați-vă pe toți mușchii la cap.

Alte metode, inclusiv, Yogu și Taiji de asemenea, contribuie în mod eficient pentru a face față stresului, relaxați corpul și conștiința.

Utilizați metode de relaxare înainte de a intra în profilul dvs. pentru a vă liniști imediat și pentru a vă relaxa. De asemenea, aceste metode vor ajuta la ameliorarea gândurilor alarmante în absența accesului la rețelele sociale.

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 3

3. Stil de viata sanatos. Stilul de viață sănătos, vă permite să îmbunătățiți bunăstarea și chiar stima de sine. Aceste aspecte ajută la combaterea anxietății și să aibă un efect pozitiv asupra încercărilor dvs., mai puțin folosesc rețele sociale.

Alimente sănătoase, visuri sănătoase și îngrijire zilnică pentru tine vă permit să reduceți anxietatea.

Orice obicei util care promovează bunăstarea va fi atent. Meditația și bucuriile mai simple ca un fel de mâncare iubită pentru îndepărtare după o zi ocupată de lucru va deveni o excelentă manifestare a îngrijirii dvs.

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 4

4. Schimbați viața spre bine. Dacă nu sunteți mulțumit de viața voastră, atunci schimbați-o. Astfel de schimbări nu se vor întâmpla într-un moment, dar dacă ați stabilit corect conștiința asupra schimbărilor, după timp, vor fi vizibile.

Dacă lucrarea nu oferă posibilitatea dezvoltării sau nu vă permite să efectuați concediu în locurile dorite (și să publicați fotografiile relevante), apoi schimbați lucrarea.

Dacă se pare că vă petreceți în mod incorect timpul liber, ieșiți din casă și faceți ceva interesant. Du-te la muzeu, umblați prin parc, programați o călătorie, adunați cu prietenii pentru cafea (sau băuturi mai puternice, dacă vârsta permite).

Dacă nimic nu ajută să facă față dependenței, vă rugăm să contactați. Niciodată târziu să scapi de dependență și să-ți stabilești viața.

Partea 2 din 3:

Timp de limitare a rețelelor sociale

unu. Porniți cronometrul de fiecare dată când mergeți la rețelele sociale. Folosind cronometrul, mult mai ușor de a reduce timpul petrecut în rețelele sociale. Încercați să setați cronometrul timp de 15 minute de fiecare dată când mergeți la rețea. De data aceasta trebuie să ieșiți din profilul dvs.

Asigurați-vă că ați părăsit complet profilul după terminarea sesiunii. Deci, va fi mai dificil pentru a vedea pe scurt noi publicații.
Dacă informațiile de conectare în sistem sunt salvate în browser, apoi ștergeți-l sau dezactivați această opțiune în setări. Deci, va fi un pic mai dificil să vă re-deschideți profilul, deoarece trebuie să introduceți toate datele manual.
De asemenea, puteți dezactiva alertele pentru a scăpa de ispită pentru a vedea ce ați scris.

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 5

2. Nu concurați cu ceilalți. Mulți oameni dependenți de rețelele sociale încep să concureze cu alți utilizatori la viteza de vizionare a notificărilor și publicațiilor prietenilor lor. Uneori doriți să obțineți mai multe "ca" sau "acțiuni", devin mai populare decât altele. În orice caz, este important să vă schimbați atitudinea față de rețelele sociale.

Nu comparați fotografiile, publicațiile sau divertismentul cu publicații familiare. De asemenea, nu comparați nivelul de popularitate al știrilor și fotografiilor dvs.

Utilizați rețelele sociale pentru a comunica cu prietenii și pur și simplu împărtășiți știri din viața voastră. Bucurați-vă în ceea ce este viața dvs. unică. Trăiesc după cum doriți.

Dacă există o dorință de a verifica prietenii publicării sau de a evalua popularitatea fotografiilor, apoi opriți-vă și veniți cu o ocupație utilă. De exemplu, începeți să planificați divertisment vesel pentru următorul weekend.

Consiliul specialistului

Chloe Carmichael, PhD

Psihologul clinic licențiat Carmichael, PhD - psiholog licențiat cu practică privată în orașul New York. Are mai mult de 10 ani de experiență în consultanță psihologică, este specializată în relații, managementul stresului, lucrul la stima de sine și coaching-ul de carieră. De asemenea, au condus cursuri la Universitatea din Long Island și a lucrat ca profesor independent la Universitatea din New York City. Primit doctorat în psihologia clinică la Universitatea din Long Island, a avut loc o practică clinică în spitalele Lenox Hill și Kings County. Acreditat de Asociația Americană de Psihologie și este autorul cărții "Energie nervoasă: hamă puterea anxietății tale" ("Energie nervoasă: curlee anxietatea ta").

Chloe Carmichael, PhD
Licențiat psiholog clinic

Rețelele sociale nu provoacă stres de la sine. Dr. Chloe Carmichael, psiholog clinic, spune: "Dacă vă evaluați în mod constant și simțiți că nu sunteți atât de buni ca oamenii din jurul dvs., atunci rețelele sociale vor adăuga cu siguranță mai negative în viața voastră. Pe de altă parte, ele pot fi o modalitate excelentă de a comunica cu prietenii, familia și comunitățile online prietenoase, astfel încât totul depinde într-adevăr de persoana care le folosește ".

Imaginea denumită reducerea anxietății asociate cu dependența de social media Pasul 6

3. Alegeți știri pentru publicații. Persoanele cu dependență de rețelele sociale suferă adesea de o sinceritate excesivă, dar complică problema. Astfel de acțiuni nu numai că contribuie la consolidarea atașamentului la rețelele sociale, ci și să vă facă vulnerabili la criticile altcuiva care întărește anxietatea.

Nu publicați știri și fotografii cu privire la situațiile de zi cu zi. De asemenea, nu dați în dorințe pentru a împărtăși fiecare gând care vă vine în minte.

Este suficient să publicați știri despre cele mai importante evenimente, cum ar fi aniversarea, nașterea unui copil, realizările dvs., călătoriile și divertismentul vesel, succesul în hobby-ul iubit.

Nu lăsați publicații furioase, pompoase sau dramatice. De exemplu, plângerile constante despre fostul partener vă dau departe de prieteni și vor întări anxietatea.

În caz de îndoială, scrieți gândul pe o foaie de hârtie și lăsați-l deoparte timp de 20-60 de minute. Dacă, după timp, ideea va părea relevantă, importantă sau amuzantă, publicați-o. În caz contrar, este suficient să aruncați o notă în coșul de gunoi.

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 7

4. Gândiți-vă la răspunsurile dvs. la comentarii. Uneori este atât de fluturat pentru a scrie un răspuns furios unui comentariu neplăcut, dar, în cele din urmă, un astfel de act va întări doar stresul și tristețea. Dacă vorbim fără să ne gândim, vă puteți confrunta cu consecințe neprevăzute: puteți respinge de la locul de muncă, să ieșiți din universitate și chiar să terminați. Unele comentarii și publicații privind rețelele sociale nu dispar după ștergere, deoarece alți utilizatori pot face o fotografie de ecran și salvează un astfel de compromis.

Dorind să răspundă unei persoane care se înșeală sau se comportă nepoliticos, mergeți de la computer sau a lăsat deoparte un dispozitiv electronic pentru câteva minute.

Faceți respirații adânci, ascultați muzică sau mergeți la o plimbare. Este important să vă relaxați și să nu vă gândiți la comentarii suficient de lungi pentru a vă liniști și a gândi logic.

Răspunzând la un comentariu negativ, încercați să indicați liniștit o persoană pentru o greșeală. De exemplu, scrieți: "Cred că vă înșelați. Am explorat recent această problemă și pot furniza informații din surse dovedite ".

Puteți ignora comentariul deloc, ceea ce va reduce alarma în această situație. Dacă decideți să răspundeți, atunci sunteți politicos și calm.

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 8

cinci. Limitați interacțiunea cu comunicarea cu prietenii și rudele. Încercările de a acumula sute sau mii de abonați și "prieteni" conduc la stres și anxietate. În plus, riscul de spam și mesaje nedorite crește. Cu cât mai mulți oameni sunteți semnați, cu atât este mai mare probabilitatea de a vă compara viața cu viața lor. O astfel de situație poate crește considerabil nivelul de stres și poate reduce stima de sine.

Nu luați fiecare cerere ca prieten și nu vă abonați la toți angajații. Limitați concurența viața reală.

Vino cu o regulă despre ce fel de oameni adaugă la prieteni și la cineva să se aboneze la. De exemplu, nu adăugați persoanele cu care trebuia să comunicați în viața reală mai puțin de trei ori.

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 9

6. Faceți cunoștință cu prietenii în viața reală. Adesea, persoanele care suferă de anxietate folosesc rețele sociale ca o consolare. Vizionând viața și acțiunile altcuiva, o persoană începe adesea să se simtă defectă și frică să rateze un eveniment important. Nu mergeți nebun pentru a viziona publicațiile prietenilor dvs. Sugerați mai bine întâlnirea pentru a petrece timp în viața reală.

Invitați prieteni la domiciliu sau aflați când puteți veni să le vizitați.

Încercați să petreceți timp în afara casei, mergeți la cafenele și restaurante, frecventați evenimente culturale în orașul dvs.

La întâlniri cu prietenii, încercați să părăsiți telefonul în mașină sau cel puțin scoateți în buzunar și să dezactivați toate notificările din rețelele sociale.

Partea 3 din 3:

Contactați un specialist

unu. Înțelegeți că aveți nevoie de ajutor. Dependența de rețelele sociale este o problemă reală de sănătate care nu trece de la sine. Restricțiile privind utilizarea rețelelor sociale pot fi eficiente, dar unii oameni sunt dificil de a face față singuri. Dacă aveți următoarele simptome, trebuie să contactați un specialist pentru ajutor:

În fiecare zi vă gândiți la rețelele sociale și vă faceți griji cu privire la ceea ce ar trebui publicat
Petreceți din ce în ce mai mult timp în rețelele sociale sau simțiți o astfel de nevoie
Rețelele sociale devin un refugiu din problemele personale în viața reală
În absența accesului la rețea, stres, iritare, anxietate, depresie și furie
Prietenii, rudele sau partenerul susțin că abuziți rețele sociale

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 11

2. Contactați psihoterapeutul. Terapia vă permite să slăbiți semnificativ simptomele anxietății și să faceți față dependenței. Puteți utiliza metoda de monitorizare cognitivă (prin schimbarea imaginii gândurilor), depășiți sentimentul de inconsecvență și dorința obsesivă de a utiliza rețelele sociale.

Cereți direcția psihoterapeutului la medicul dvs. de district. De asemenea, puteți căuta profesioniști online sau telefon.

Imaginea intitulată reduce anxietatea asociată cu dependența de media socială Pasul 12

3. Terapie staționară. Uneori tratamentul obișnuit cu o schimbare de comportament nu este suficient. Cu o dependență puternică de rețelele sociale, este necesar să se prevină orice acces la Internet și să colaboreze îndeaproape cu un specialist în domeniul sănătății mintale.

Programele de tratament vizează schimbarea imaginii gândurilor și a percepției de sine. Pentru aceasta se efectuează sesiuni intensive individuale și de grupare terapeutice.

Adesea, programul de tratament vizează eliminarea cauzelor rădăcinilor, inclusiv a anxietății care pot contribui sau intensifica sub influența relațiilor din rețelele sociale.