Cum să petreceți mai puțin timp la un computer

În lumea modernă, oamenii petrec prea mult timp în fața ecranului computerului. Lucrările pe termen lung cu un calculator poate provoca creșterea presiunii, zahărul din sânge, bolile cardiace și economiile de grăsimi. Prin urmare, este important să încercați în fiecare zi de la un computer. Aranjați timpul petrecut la computer, faceți mici modificări stilului dvs. de viață și contactați prietenii și rudele.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum se utilizează cel mai eficient un computer

unu. Urmăriți cât timp petreceți pe un computer. Pentru a începe, începeți să blocați tot timpul înainte de ecran. Mulți oameni se confruntă cu ei înșiși că trebuie să fie în mod constant online din cauza muncii, de a studia și de comunicare. Cu toate acestea, este posibil să nu fie așa. Dacă începeți să remediați toate acțiunile pe Internet și cât de mult timp este necesar, veți fi surprins cât de mult este investit.

În timpul zilei, puneți intrările într-un mic notebook. De fiecare dată când vă bucurați de un computer, scrieți ceea ce faceți, cât timp și dacă este un lucru obligatoriu. Puteți petrece 20 de minute cu privire la răspunsurile la e-mailuri la locul de muncă, deoarece cariera depinde de ea, cu toate acestea, înainte și apoi puteți decide să dați un total de 30 de minute pe rețelele sociale.
Fi cinstit cu tine. Nu trebuie să arătați nimănui înregistrările dvs. Sarcina dvs. este să înțelegeți unde pleacă timpul și să faceți ajustări. De exemplu, puteți afla cu groază pe care o petreceți 2 ore pe zi pentru rețelele sociale. Dacă vă pare că este prea mult, puneți ținta de a reduce acest timp la o oră. Încercați să urmați planul și să vedeți dacă puteți atinge acest obiectiv a doua zi.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul Pasul 2

2. Programați pauze. Munca prea lungă cu ecranul este dăunătoare sănătății - riscați ochii copleșitoare și câștigați o durere de cap. Din acest motiv, ar trebui să aveți pauze. Acest lucru vă va permite să reduceți timpul petrecut la computer.

Dacă aveți timp liber la locul de muncă, nu deschideți Twitter sau Facebook. Mai bine stau în sus din cauza calculatorului, plimbare, citiți cartea timp de 10 minute, sunați la un prieten.

Când va fi acasă singur, încercați să luați pauze. De exemplu, promiteți-vă să aduceți un câine pentru o plimbare după 2 ore de lucru continuu la computer. Acest lucru vă va permite să rupeți ecranul și să vă relaxați. Puteți chiar să setați cronometrul să rămână la timp.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul 3

3. Selectați ora pentru clase fără un computer zilnic. Dacă petreceți prea mult timp la computer, va trebui să lucrați pentru a vă distribui timpul mai corect. Încercați să planificați clase care nu sunt asociate cu un computer în fiecare zi. 2-3 ore, efectuate fără un computer, vă va ajuta să eliminați timpul nostru mai competent.

Selectați ora la care nu veți folosi computerul. Va fi util să abandonați computerul în același timp în fiecare zi. De exemplu, promiteți-vă că în fiecare zi de la 5 la 7 pm, nu veți folosi computerul.

Mai întâi puteți fi dificil. Pentru mulți oameni, calculatorul este principalul mod de odihnă. Încercați să faceți ceea ce vă place. Pregătiți alimentele sau plăcile de coacere. Mergeți la o plimbare lungă. Citește o carte. Fold un puzzle. Sunați la un prieten cu care nu ați vorbit de mult timp.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul 4

4. Limitați munca cu Internetul. Este important să planificați nu numai timpul petrecut la computer, ci și la internet. Multe site-uri sunt special făcute astfel încât persoana să rămână acolo cât mai mult posibil. Omul începe să se deplaseze mai departe și mai departe. Dacă evidențiați un anumit moment pe Internet, veți fi mai ușor să vă scoateți pe ecran.

Înainte de a porni computerul, decideți exact ce trebuie să faceți pe Internet. Dacă doriți să vă actualizați starea în Facebook, faceți-o și închideți site-ul. Dacă doriți să cumpărați un cadou prietenului dvs. pentru ziua valentinei, înainte de a porni computerul, decideți ce și unde doriți să vedeți. Dacă trebuie să citiți știrile, adăugați mai multe site-uri de știri care vă place și vizualizați-le după pornirea calculatorului.

Dacă vă place din când în când să extrageți pagini pe Internet, puteți să o faceți în viitor, dar va trebui să limitați acest timp. De exemplu, alocați timp de 90 de minute pe zi doar pentru a vizualiza anumite site-uri. Puneți cronometrul și deconectați internetul când timpul este eliberat. Mai întâi veți fi greu, dar treptat vă obișnuiți.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul Pasul 5

cinci. Blocați toate site-urile care vă distrag atenția. Când analizați modul în care utilizați Internetul în timpul zilei, gândiți-vă la care dintre site-urile vă iau cel mai mult timp. Ai pierdut timpul din cauza Facebook? A petrecut prea mult timp pe site-uri pline de umor? Există addons (adăugiri) și plugin-uri pentru browserele care vă permit să blocați temporar accesul la anumite site-uri. Încercați să puneți aceste pluginuri sau adioane și blocați site-urile care vă iau timp pentru câteva ore în fiecare zi. Dacă trebuie să fiți la un computer, nu veți pierde timpul în zadar.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul Pasul 6

6. Utilizați tehnologii cu beneficii. Există add-uri speciale și aplicații care vă vor ajuta să gestionați timpul petrecut pe Internet. Dacă Internetul vă face să petreceți o mulțime de timp la computer, încercați să cumpărați și să furnizați astfel de aplicații.

Dacă computerul dvs. are nevoie să lucrați, încercați să utilizați respectime. Aceasta este o aplicație analitică care poate calcula ceea ce faceți pe un computer în fiecare zi și cât timp. Acest program vă va ajuta să urmăriți progresul dvs. în reducerea timpului de lucru cu un computer.

AutoControl este un program pentru dispozitivele Mac care blochează anumite site-uri. Principiul activității sale este similar cu principiul funcționării site-urilor de blocare a adițiilor pentru un anumit număr de ore, dar este mult mai dificil să se dezactiveze programul. În program este imposibil să dezactivați cronometrul, și chiar repornirea computerului nu va ajuta. Trebuie doar să așteptați până când trece timpul. Dacă deseori dezactivați Addons-Blockers, acest program vă va ajuta.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul 7

7. Efectuați toate sarcinile asociate computerului cât mai curând posibil. Dacă aveți nevoie să scrieți de la colegul dvs. sau să îndepliniți o altă sarcină pe Internet, puteți decide să o amânați mai târziu. Din acest motiv, veți petrece timp pe internet inutil sau veți juca jocul. Dacă puneți corect priorități, veți fi mai ușor să petreceți mai puțin timp pe Internet.

Dacă aveți nevoie să faceți ceva la locul de muncă, faceți față de cazul. Promiteți-vă să nu deschideți Facebook până nu răspundeți lui Ima. Nu jucați B "Sims", Dacă nu ați terminat lucrul la designul site-ului companiei dvs.

În primul rând, este greu să te lupți cu amânarea. Mulți oameni sunt amânați constant, iar toată lumea îi place să se angajeze în lucruri plăcute (să se joace sau să stea pe rețele sociale) și să nu funcționeze. Pentru a afla cum să aranjați în mod corespunzător prioritățile, este posibil să aveți nevoie de câteva zile. Dacă nu puteți face imediat, nu renunțați. Treptat, modificările minore vă vor ajuta să reduceți timpul petrecut înainte de ecran.

Metoda 2 din 3:

Cum să limitați timpul petrecut înainte de ecran

unu. Mouse-ul peste desktop-ul computerului. Uneori, schimbările minore pot afecta cu tărie cât de mult timp o persoană cheltuiește pe Internet. Încercați să curățați desktopul. Scapa de etichete pe jocuri și site-uri care iau mult timp. Nu păstrați computerul în dormitor pentru a evita tentația de a le include mai întâi dimineața. Acestea sunt mici schimbări, dar vă vor ajuta să scăpați de extra.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul Pasul 9

2. Deconectați complet computerul când nu îl utilizați. Tot ceea ce face dificilă accesarea calculatorului vă va ajuta să tăiați timpul pe care îl cheltuiți pentru a lucra cu acesta. Dacă nu utilizați un computer, deconectați-l. Dacă știți că trebuie să așteptați 10 minute până când se sporește, nu veți fi atât de ușor să petreceți 10 minute pe Internet.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul Pasul 10

3. Utilizați smartphone-ul mai puțin frecvent. Dacă aveți un smartphone, este posibil să aveți mai multe șanse să utilizați computerul. Internet și rețelele sociale din telefon vă pot reaminti nevoia de a porni computerul. Dacă devii mai puțin probabil să utilizați smartphone-ul, veți petrece mai puțin timp în fața calculatorului.

Promite-te să nu folosești telefonul în timp ce mănânci, chiar dacă mănânci singur.

Din când în când, du-te la o plimbare fără un telefon. Dacă este posibil, lăsați telefonul la domiciliu, mergeți la orice eveniment.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe calculatorul Pasul 11

4. Lasă-te să fii promisiuni mici. Adesea, este dificil să rezolvăm ceva semnificativ. Pentru a schimba ceva, aveți nevoie de timp, și poate că nu veți reuși imediat să vă mutați la două ore de viață fără internet pe zi. Dacă este dificil pentru dvs., lăsați-vă promisiuni care vă vor cere doar 5-15 minute de viață fără internet.

Promite-te să mergi pentru o plimbare de cincisprezece minute de trei ori pe săptămână. Urmați această regulă în orice situație. Un astfel de scop va fi mai împlinit în comparație cu promisiunea de a juca sport o oră pe zi în loc de un computer.

Promisiunile mici se vor acumula. Poate doriți să faceți pauze de cinci minute și veți petrece mai mult timp departe de computer.

Metoda 3 din 3:

Ajută pe alții

unu. Utilizați internetul pentru a comunica. Întâlnirile cu prietenii sunt o modalitate excelentă de a se desprinde de computer. Planificați o întâlnire în rețelele sociale.

Începeți să negociați planurile specifice atunci când se ocupă de oamenii de pe Internet. Nu faceți oferte de ceață ("trebuie să se întâlnească într-un fel") și oferă ceva specific. Spune asa: "Sunteți liberi marți următoare? Să luăm mâncând la ora 19:00?"
Întâlnirea este un site web care vă permite să intrați în grupuri pe baza intereselor comune. Liderii grupurilor dețin întâlniri în care toată lumea se poate familiariza cu noi oameni. Încercați să vă înregistrați și să participați la întâlniri.
Puteți utiliza servicii online pentru planificarea evenimentelor. De exemplu, puteți programa noaptea de jocuri folosind Google Calendar sau Facebook.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe computerul Pasul 13

2. Negociați planurile specifice cu prietenii. Încercați să o faceți în fiecare săptămână. Chiar și mici afacerile comune (de exemplu, cafeaua după muncă) vă vor ajuta să vă petreceți mai puțin timp în fața ecranului computerului. Oferă prieteni pentru a încerca ceva nou împreună. Începeți să mergeți la drumeții la sfârșit de săptămână sau să jucați sport.

Imaginea intitulată Petreceți mai puțin timp pe calculatorul Pasul 14

3. Contactați-vă psihoterapeutul pentru ajutor, dacă aveți semne de dependență de Internet. Nu toată lumea poate limita independent timpul petrecut la computer. Dependența de Internet este o tulburare mentală, ca urmare a căreia o persoană apare anormală atașată la computer. Dacă credeți că aveți o dependență de Internet, consultați un psihoterapeut.

Dacă aveți dependență de Internet, puteți simți nevoia tot timpul să fiți online. Dacă nu aveți ocazia de a fi la un computer, sunteți anxietate și depresie. Când lucrați la computer, simțiți euforia și deconectați-vă de restul lumii. Oamenii care suferă de dependența de Internet ascund adesea modul în care își petrec timpul. Dacă minți altora despre cât timp oferă internetul, este posibil să aveți o dependență de Internet.

Contactați-vă psihoterapeutul dacă observați simptomele descrise mai sus. Cereți terapeutului să vă recomande un specialist pentru dvs. sau să-l căutați singur. Încercați să căutați opțiuni gratuite.

sfaturi

Reveniți la hobby abandonat. Dacă ați rezolvat anterior cuvinte încrucișate în ziar în fiecare zi, începeți să o faceți din nou. Deci, veți petrece mai puțin timp pe Internet.