Cum se recuperează după deteriorarea de tensiune constantă cauzată de lucrarea de la computer

Deteriorarea de la tensiunea constantă (PPN) sunt adesea găsite la persoanele care petrec mult timp la computer. Vestea bună este că, după ce am dezvoltat postura potrivită prin schimbarea mediului de lucru și a stilului său de viață, precum și combinarea fizioterapiei cu tratamentul cu medicamente, vă puteți recupera după deteriorarea în doar câteva luni.

Pași

Metoda 1 din 2:

Schimbarea stilului de viață

unu. Reduceți timpul petrecut la computer. Deteriorarea tensiunii constante în încheieturi, mâini și degete sunt adesea cauzate de lucrarea de la computer. Prin urmare, cu atât mai puțin timp veți petrece în spatele ei în timpul perioadei de recuperare, cu atât mai bine. Cu toate acestea, acest sfat nu este întotdeauna posibil, deoarece majoritatea celor care au dezvoltat PPN-uri, acestea sunt persoane ale căror alimente depind de lucrarea de la computer. Dacă introduceți numărul lor, discutați cu șeful dvs. și aflați dacă există altă lucrare, în plus pentru a găsi în mod constant un computer pe care îl puteți face pentru o vreme.

Dacă aveți dureri deosebit de severe, gândiți-vă să obțineți o vacanță de la muncă de ceva timp pentru a vă recupera. Vacanța poate fi luată atât pe propria cheltuială, cât și pe detrimentul companiei.
Dacă poziția dvs. nu necesită lucrare la computer, iar PPN a apărut din cauza unei distracții excesive la computer la domiciliu, vă învață să vă petreceți mai puțin timp în timp ce restaurați.
În loc să stați la un computer, vă puteți întâlni cu prietenii sau vizionați diferite serii de televiziune la televizor.

Imagine intitulată Recuperarea de la rănirea de stres repetitivă din cauza utilizării computerului Pasul 2

2. Schimbați-vă mediul de lucru. Asigurați-vă că sunteți confortabil să stați când imprimați. Este necesar, pentru a reduce tensiunea pe umeri și a gâtului în timp ce lucrați la computer. De asemenea, trebuie să plasați ecranul monitorului, astfel încât munca dvs. să fie ușor de văzut și nu a trebuit să faceți o poziție incomode pentru a vedea imaginea de pe monitor. Asigurați-vă că tastatura este la o înălțime convenabilă și la distanță de la minimizarea stresului și a stresului pe încheieturi în timpul setului de text.

Imagine intitulată Recuperarea de la rănirea de stres repetitivă din cauza utilizării computerului Pasul 3

3. Face să spargi în mod regulat. Dacă nu vă puteți schimba responsabilitățile de lucru și ar trebui să petreceți cea mai mare parte a zilei la un computer, luați pauze la fiecare 1-2 ore pentru a vă ridica de la locul de muncă și plecați. De asemenea, trebuie să modificați stilul dvs. de imprimare pentru a preveni repetarea mișcărilor, deoarece poate agrava în continuare PPN-ul. Chiar și o scurtă pauză timp de 10-15 minute va ajuta la relaxarea mușchilor. În plus față de mușchi, creierul dvs. se poate odihni. Această pauză vă va curăța gândurile și când vă întoarceți la computer, veți câștiga noi forțe.

Puneți cronometrul care vă va aminti în fiecare oră pentru a lua o pauză.

Imagine intitulată Recuperarea de la rănirea de stres repetitivă din cauza utilizării computerului Pasul 4

4. Luați în considerare factorii psihologici ai locului de muncă. Stresul la locul de muncă este asociat constant cu deteriorarea PPN, precum și cu o creștere a perioadei de reducere. Dacă simți că munca vă duce atât forțe fizice și psihologice, discutați cu șeful și / sau colegii cu privire la strategiile de reducere a stresului. Puteți găsi cu ușurință că, cu o stare îmbunătățită, durerea dvs. trece. Prezența unor astfel de modele confirmă numărul unor studii.

Imagine intitulată Recuperarea de la rănirea de stres repetitivă din cauza utilizării computerului Pasul 5

cinci. Începeți modul de antrenament. Mulți oameni nu înțeleg modul în care modul de antrenament poate rezolva problemele lor cu PPN. Deci, atunci când se efectuează exerciții, sunt produse endorfine, care acționează ca un anestezic natural. Prin urmare, execuția regulată a exercițiului este asociată cu o scădere semnificativă a durerii în întregul corp. Înotați, lucrați pe bicicleta de exerciții sau faceți ceva interesant. Veți beneficia de exerciții numai dacă antrenamentul dvs. va fi deținut timp de cel puțin 20-30 de minute, trei și mai multe ori pe săptămână, forțându-vă să transpirați și să vă accelerați bătăile inimii.

Imagine intitulată Recuperarea de la rănirea de stres repetitivă din cauza utilizării computerului Pasul 6

6. Consultați un fizioterapeut sau un medic cât mai curând posibil. Dacă PPN nu trece în câteva săptămâni și nu ați observat semne de îmbunătățire, consultați un medic cât mai curând posibil. Oamenii care au apelat imediat la îngrijirea medicală, procesul de recuperare este mult mai bun decât cei care nu se grăbesc cu examen medical.

Metoda 2 din 2:

Tratament medical și fizioterapie

unu. Deconturi analgezice. Dacă doriți să eliminați rapid simptomele spu, acceptați analgezice non-delicate. Cel mai adesea atribuit acetaminofen (tylenol), care este durerea de durere sau ibuprofen (Advil), care ajută la pierderea și durerea și inflamația. Plus de analgezice non-delicate este că ei ajută la învățarea durerii, permițându-vă să continuați. Dezavantajul este că retragerea medicamentelor de durere nu afectează procesul de recuperare de la PPN.

În plus față de analgezice, ar trebui să vă gândiți și la admiterea relaxantelor musculare și / sau a antidepresivelor triciclice, care, în plus față de îndepărtarea simptomelor depresiei, pot fi o durere neuropatică. Consultați medicul dumneavoastră dacă doriți să începeți să luați aceste medicamente.

Image intitulată Recuperarea de la rănirea de stres repetitivă din cauza utilizării computerului Pasul 8

2. Obțineți steroizi de injecție. Injectarea steroizilor într-o zonă dureroasă nu este la fel de des (de obicei numai în cazuri severe). Ea poate fi însoțită și nu este însoțită de un anestezic local. Discutați cu medicul dumneavoastră și aflați dacă cazul dvs. PPN este suficient de greu pentru a numi această procedură.

Imagine intitulată Recuperarea de la rănirea de stres repetitivă din cauza utilizării computerului Pasul 9

3. Înscrieți-vă la o recepție la un fizioterapeut. Fizioterapeutul va putea să consilieze exerciții pentru a consolida și / sau relaxa mușchii afectați. De asemenea, vă poate spune cum să vă schimbați postura la locul de muncă pentru a reduce tensiunea din cele mai dureroase locații. Fizioterapeutul poate atribui, de asemenea, următoarele proceduri:

Terapia cu ultrasunete

Terapie cu raze infraroșii

TENS (stimularea nervului electric transcutan), care poate fi blocată de semnalele de durere folosind curentul electric ușor.

Imagine intitulată Recuperarea de la rănirea de stres repetitivă din cauza utilizării computerului Pasul 10

4. Aflați despre perioada de recuperare așteptată. Majoritatea pacienților care suferă de PPN sunt restaurați timp de 3-6 luni. Rata de recuperare depinde de diferiți factori, de exemplu, de la momentul în care puteți petrece fără un computer, de la severitatea daunelor și dorința dvs. de a urmări sfatul unui fizioterapeut și / sau unui medic.