Cum să depășiți dependența pe Internet

Dacă petreceți prea mult timp pe Internet, riscul de a dezvolta probleme cu sănătatea emoțională și fizică, relațiile cu cei dragi sunt răsfățate, iar performanța studiilor și a productivității la locul de muncă. Dependența de internet afectează viața unui număr tot mai mare de persoane. Dacă știți această problemă, puteți face față acestuia, dacă începeți să limitați timpul deținut pe Internet, să vă completați viața cu alte clase și să vă contactați ajutorul.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să te controlezi

unu. Faceți o listă de clase care împiedică dependența dvs. de Internet. Includeți toate clasele pe care le doriți și pe care nu le puteți dedica timp din cauza faptului că stați în mod constant pe Internet. Lista nu este necesară pentru a vă deranja - trebuie să vă motiveze să reduceți timpul deținut în rețea.

Imagine intitulată depășește dependența de internet Pasul 2

2. Puneți obiectivul în internet nu mai mult decât o anumită perioadă de timp. Spre deosebire de unele tipuri de dependență, dependența de Internet poate fi dificil de depășit refuzul deplin al acestuia, deoarece internetul este adesea folosit în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, puteți limita timpul pe care îl cheltuiți pe această ocupație.

Nu luați în considerare timpul necesar pentru a petrece pe Internet pentru a studia sau a lucra.

Faceți o listă a altor cazuri pe care trebuie să le efectuați și clase pe care doriți să aveți mai mult timp (somn, comunicare cu cei dragi, sport, drum spre muncă, muncă, studiu și așa mai departe).

Gândiți-vă cât de mult timp pe săptămână trebuie să cheltuiți aceste lucruri.

Luați în considerare cât de mult timp liber în vacanță și afacerile personale pe care le veți avea. Din timpul rămas, evidențiați câteva ore pe divertisment pe internet. Puteți fi ghidat de aceste informații dacă vă decideți să încercați alte metode de combatere a dependenței.

Imagine intitulată depășește dependența pe Internet Pasul 3

3. Face un program nou. Dacă internetul durează mult timp, puteți rezolva această problemă, luându-vă la alte lucruri. Dacă deveniți mai mult decât alte cazuri, nu veți avea suficient timp pe Internet. De exemplu, dacă în fiecare seară la domiciliu nu vă puteți desprinde de computer, nu vă puteți schimba rutina obișnuită a zilei, astfel încât în acest moment trebuia să mergeți la cumpărături, să aduceți ordine în casă sau să faceți altceva care nu va lăsa să stea la calculatorul.

Imagine intitulată depășește dependența pe Internet Pasul 4

4. Utilizați factori externi de distragere. Dacă cineva sau ceva vă va distrage atenția de pe internet, va fi foarte util. Deoarece factorul distractiv va fi extern, îl va elimina cu dvs. Veți avea timp pentru alte chestiuni.

Puteți instala un ceas deșteptător care ar fi declanșat în momentul în care trebuie să opriți computerul. Mai întâi poate fi dificil, dar nu merită. Amintiți-vă obiectivul.

Planificați diverse lucruri și evenimente care nu v-ar lăsa să stați pe Internet. De exemplu, dacă știți că dispari adesea pe Internet în după-amiaza, atribuiți întâlniri și afaceri în acest moment.

Există un număr mare de aplicații care vă vor ajuta să vă ocupați de dependență. Unele dintre ele pot dezactiva internetul înainte de expirarea unei anumite perioade de timp.

Imagine intitulată depășește dependența de Internet Pasul 5

cinci. Aranjați prioritățile. Dependența de pe Internet poate fi depășită dacă vă amintiți adesea probleme mai importante. Faceți o listă de cazuri pe care trebuie să le faceți fără a utiliza Internetul și plasați-le în ordinea importanței în ceea ce privește timpul pe care îl cheltuiți pe Internet.

De exemplu, puteți decide ce doriți să citiți cartea pe care ați fost de mult timp să citiți și să nu răsfoiți site-urile cu lucruri pe care nu le aveți nevoie sau care nu vă plac.

Comparați importanța afacerilor pe Internet și în viața reală. De exemplu, promiteți-vă să petreceți mai mult timp cu prietenii personal și nu pe rețelele sociale.

De asemenea, puteți face o listă de cazuri pe care doriți să le faceți înainte de a începe să răsturnați pagina de pe Internet. De exemplu, promiteți-vă să eliminați camera de fiecare dată înainte de a porni computerul.

Imagine intitulată depășește dependența pe Internet Pasul 6

6. Evitați aplicațiile, site-urile și obiceiurile pe care le considerați probleme. Dacă știți că pe Internet petreceți adesea timp pe același lucru, încercați să o abandonați complet. Jocuri online, rețelele sociale, jocurile de noroc și internetul cumpără cel mai adesea dependență, dar orice acțiuni pe Internet pot fi o problemă.

Imagine intitulată depășește dependența de Internet Pasul 7

7. Utilizați carduri cu mementouri. Memento-urile vizuale ale dependențelor pe Internet și dorința dvs. de a depăși acest lucru vă va ajuta să vă petreceți mai puțin timp pe Internet. Scrieți-vă mesaje pe carduri sau autocolante adezive și lăsați-le în locuri proeminente (pe un computer sau lângă el, pe frigider, pe masă) sau să purtați cu dvs. Iată câteva exemple de astfel de mesaje:

"Jocul are nevoie de timp pe care îl puteți petrece cu prietenii".

"Nu mă simt bucurie, petrec toată noaptea pe internet".

"Astăzi nu voi lua un laptop cu tine în pat".

Imagine intitulată depășește dependența de Internet Pasul 8

opt. Sport. Exercițiul fizic este util din mai multe motive. Sportul întărește sănătatea, crește starea de spirit, face o persoană încrezătoare, îmbunătățește somnul. Dacă doriți să depășiți dependența de pe Internet, sportul poate fi o lecție pe care puteți petrece timp cu beneficii.

Metoda 2 din 3:

Cum să cereți ajutor

unu. Găsiți un grup de asistență psihologică. Din ce în ce mai mulți oameni devin victime ale dependenței de Internet, iar ajutorul poate fi obținut acum în moduri diferite. Grupurile de sprijin psihologic vă vor permite să comunicați cu oamenii, să găsiți calea de a rezolva problema și toate informațiile necesare. Aflați dacă aveți un grup de ajutor psihologic dependent de Internet.

Imagine intitulată depășește dependența pe Internet Pasul 10

2. Înscrieți-vă la o recepție la un psihoterapeut. Ajutați specializarea profesională în tratamentul dependenței de Internet nu va fi prea mult. Psihoterapeutul vă va ajuta să reduceți timpul petrecut online vă va spune cum vă puteți lua de altă afacere și vă va explica ce obiceiuri și motive interne au contribuit la formarea dependenței. Uită-te la contactele psihoterapeutilor în rândul familiar sau cereți medicului să vă îndrepte către un specialist.

Pentru tratamentul dependențelor de internet, sunt adesea folosite tehnicile de consiliere și terapie motivațională. Psihoterapeutul pune întrebări care necesită un răspuns detaliat, ascultă activ și ajută o persoană să înțeleagă problema sa.

Imagine intitulată depășește dependența de Internet Pasul 11

3. Încercați psihoterapia familială. Dependența de internet poate afecta negativ nu numai dvs., ci și familia dvs. (totul depinde de situația specifică). În acest caz, terapia familială va permite ambelor părți să înțeleagă esența problemei și să înceapă să o rezolve. Membrii familiei vă pot oferi, de asemenea, sprijin psihologic care vă va ajuta să depășiți dependența. Psihoterapeutul vă va ajuta să vă gândiți la direcția muncii sau să vă trimiteți la persoana potrivită.

Imagine intitulată depășește dependența de Internet Pasul 12

4. Du-te la centrul de reabilitare. În legătură cu câștigul problemei dependenței de Internet, unele centre de reabilitare au început să ofere programe speciale. Acolo puteți sta departe de Internet și începeți să vă depășiți dependența.

Imagine intitulată depășește dependența pe Internet Pasul 13

cinci. Încercați să luați pregătiri speciale. Pentru tratamentul dependentului de internet, nu există preparate speciale, iar metodele de tratare a medicamentelor sunt încă dezvoltate. Cu toate acestea, medicamentele cum ar fi escitalopram, bupropion, metilfenidat și naltrexonă au ajutat la unii pacienți cu dependență de Internet. Dacă sunteți gata să încercați să luați droguri, discutați cu medicul dumneavoastră.

Metoda 3 din 3:

Cum să înțelegeți ce există problema

unu. Urmăriți cât timp ați rulat online. Aproape toți oamenii lucrează cu internetul zilnic, dar o persoană cu dependență petrece mai mult timp în rețea decât, în detrimentul muncii, de studiu și viața personală cu drepturi depline. Pentru a începe, încercați să înregistrați câte ore pe zi pe care le cheltuiți pe Internet și cum afectează toate celelalte afaceri. Pasiunea excesivă a Internetului poate duce la următoarele consecințe:

Omul petrece pe Internet mai mult timp decât merge. Dorința de a verifica e-mailurile conduce la orele de acțiuni inutile în rețea.
Omul se gândește mai repede pentru a intra pe Internet, chiar dacă este ocupat cu alte afaceri.
O persoană trebuie să cheltuiască din ce în ce mai mult timp pentru a continua să satisfacă internetul la același nivel.

Imagine intitulată depășește dependența de Internet Pasul 15

2. Căutați semne că timpul petrecut pe Internet vă afectează negativ starea de spirit sau sănătatea mintală. Utilizarea prea frecventă a internetului poate provoca probleme emoționale. Dacă observați următoarele simptome, înseamnă că depinde de:

Anxietate, furie, iritabilitate, dacă nu aveți capacitatea de a rămâne online sau dacă sunteți obligat să limitați timpul deținut în rețea;

utilizarea internetului ca o modalitate de a scăpa de realitate sau de probleme emoționale;

Dorința de a petrece timp pe Internet în loc să facă afaceri pe care trebuie să le faci sau care ți-a plăcut înainte;

un sentiment de rușine, vinovăție sau dezgust datorită utilizării internetului;

Incapacitatea de a reduce timpul petrecut pe Internet, în ciuda încercărilor repetate.

Imagine intitulată depășește dependența de Internet Pasul 16

3. Căutați semne că Internetul vă dăunează sănătății. Dependența de pe Internet este periculoasă pentru sănătate, dar simptomele nu pot apărea imediat sau relația dintre ele și dependența de internet poate fi non-evidentă. Dependența de Internet poate duce la:

Set de greutate;

pierdere în greutate;

Dureri de cap;

dureri de spate;

sindrom de tunel;

deficiența somnului.

Imagine intitulată depășește dependența pe Internet Pasul 17

4. Gândiți-vă dacă Internetul vă doare relația. Dependența de internet poate fi dăunătoare nu numai pentru starea fizică și emoțională, ci și pentru relațiile personale și de lucru. Acordați atenție următoarelor semne:

pierderea muncii sau reducerea productivității datorată hobby-ului de internet;

deteriorarea școlii sau a instituirii;

probleme în relațiile interpersonale (de exemplu, certuri datorate internetului);

ruperea relației datorită dependenței de Internet;

minciună cât de mult timp cheltuiți în rețea (soț sau soție, rude, colegi și așa mai departe);

Refuzul de a comunica cu oamenii apropiați de dragul internetului.

Imagine intitulată depășește dependența pe Internet Pasul 18

cinci. Învață să recunoști semnele dependente de Internet la copii. Deoarece internetul este disponibil în multe locuri, iar oamenii folosesc oameni de vârste diferite, dependența se poate dezvolta de la orice persoană, inclusiv un copil. Cu toate acestea, părinții pot controla cât de mult timp copilul cheltuiește pe internet, astfel încât să puteți scăpa de dependență, mai ales dacă consultați un specialist. La semnele copilului dependent de Internet includ:

Obțineți acces la Internet în mod fraudulos;

minciună cât de mult timp copilul petrecut pe Internet;

furie și iritabilitate în cazurile în care părinții iau dispozitive electronice și blochează accesul la Internet;

O dorință puternică de a reveni la Internet cât mai curând posibil;

Eșecul de a dormi noaptea de dragul internetului;

Eșecul de a efectua lucrări la domiciliu, teme și alte sarcini sau incapacitate de a-și aminti toate aceste cazuri;

Apariția unor noi conexiuni cu oamenii de pe Internet (mai ales dacă relația în viața reală se deteriorează);

Pierderea interesului în clasele pe care copilul le-a plăcut