Cum să depășiți dependența de cumpărături

O dorință irezistibilă de cumpărături, care este numită și shopoogolism, poate afecta negativ viața personală, cariera și finanțele. Datorită faptului că achiziția este un element integrat al culturii capitaliste mondiale, uneori este greu de înțeles dacă nu le abuzăm. În acest articol vom vorbi despre semne de schimbogolism, cum să vă schimbați obiceiurile și cum să cereți ajutor de la un specialist dacă este nevoie.

Pași

Metoda 1 din 3:

Înțelegerea problemei dependenței

unu. Admite problema. Ca și în cazul tuturor celorlalte dependențe, înțelegerea comportamentului lor și modul în care afectează viața și relația dvs. este cheia pentru a combate obiceiul de combatere. Mai jos, oferim o listă de caracteristici de dependență - utilizați-o pentru a evalua gradul de problemă. Este extrem de important să se evalueze gradul de dependență, deoarece va contribui la înțelegerea cât de mult ar trebui să declanșați deșeurile și nu este mai bine să abandonați orice achiziții deloc.

Cumpărați lucruri când sunteți trist, singuri, alarmante sau când sunteți supărat
Certuri din cauza tendinței dvs. de cumpărături
Sentimentul de pierdere și singurătate fără carduri de credit
Achiziții în picioare pe credit
Euphoria când efectuați achiziții
Rușine sau sentiment de stânjenire din cauza cheltuielilor excesive
Obiceiul de a minți despre cât de mult cheltuiți sau cât de mult costă un lucru
Gânduri obsesive despre bani
Timpul semnificativ cheltuit pentru încercarea de a eficientiza costurile pentru a face mai mulți bani pentru achiziții

Imagine intitulată reduce dependența de cumpărături Pasul 2

2. Analizați-vă tendința la cumpărături. Înregistrați tot ce ați cumpărat timp de 2-4 săptămâni, precum și valoarea lucrurilor. Întrebați-vă de ce faceți acest lucru pentru a înțelege mai bine când și cum mergeți la cumpărături. De asemenea, este important să urmăriți cât de mulți bani veți cheltui în acest timp, astfel încât să fiți evaluați cât de departe a mers totul.

Imagine intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 3

3. Determinați ce tip de magazin vă simțiți. Shopping-ul combustibil are forme diferite. Dacă știți cum se întâmplă, veți fi mai ușor să înțelegeți dependența mea și veți găsi rapid o modalitate de a lupta. Poate că vă veți recunoaște în descrierile de mai jos. Dacă nu, încercați să analizați situația utilizând lista de achiziții, care a fost discutată mai sus.

Oamenii care fac cumpărături sub stres

Oamenii care vânează în mod constant lucruri perfecte

Oamenii care îi plac lucrurile strălucitoare și care iubesc să se simtă bogați

Oamenii care cumpără lucruri pentru că au reduceri

Oamenii care cumpără în mod constant lucrurile se întorc și cumpără altceva care se transformă într-un ciclu infinit

Oamenii care se calmează numai atunci când cumpără un set complet de unul și același lucru în diferite variații (culoare, model și așa mai departe)

Imaginea intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 4

4. Aflați care sunt consecințele dependenței de droguri. Poate imediat după cumpărare, vă veți simți foarte bine, dar acest efect este pe termen scurt, iar consecințele pot fi foarte grave. Dacă știți aceste consecințe, va fi mai ușor să lucrați cu dependența dvs.

Excesul dvs. bugetul și problemele financiare

Achizițiile compulsive care depășesc nevoile (de exemplu, o persoană vine la magazin la un pulover și frunze cu o duzină)

Secretul și dorința de a tăcea problema pentru a evita criticile

Sentimentul de neputință din cauza repetării ciclurilor comerciale și a sentimentului ulterior de rușine care face din nou la cumpărături

Probleme în relație din cauza secretului, se referă la datorii și izolarea fizică în timp ce agravează preocuparea de cumpărături

Imagine intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 5

cinci. Știți că cumpărăturile excesive de trecere are motive psihologice. Pentru mulți, aceasta este o modalitate de a face față emoțiilor negative sau de a scăpa de ele. Ca și în cazul altor dependențe, cumpărăturile rezolvă temporar problema, vă ajută să vă simțiți mai bine și creează o imagine falsă a unui om fericit și încrezător. Gândiți-vă dacă gaura de cumpărături se umple în viața voastră, care ar putea fi completă ceva mai util și mai corect.

Metoda 2 din 3:

Schimbări în comportament

unu. Înțelegeți ce vă provoacă. Provocarea factorului este ceva care vă face dorința de a cumpăra ceva. Conduceți un jurnal cel puțin într-o săptămână, și de îndată ce simțiți nevoia de a merge la cumpărături, scrieți-vă că ați condus la acest gând. Motivul poate fi un anumit mediu, om, publicitate și sentimente (furie, rușine, plictiseală). Este foarte important să știți ce este un declanșator al unui astfel de comportament, deoarece puteți evita lucrurile care le provoacă.

De exemplu, de multe ori mergeți la cumpărături în ajunul unui eveniment important. Poate doriți să cumpărați haine, cosmetice scumpe și alte lucruri care vă vor crește încrederea în dvs. și vă vor ajuta să vă pregătiți pentru evenimentul moral.
Știind-o, vă puteți gândi la planul de acțiune. De exemplu, decideți să abandonați cumpărăturile sau într-o oră veți alege hainele din cel pe care îl aveți deja.

Imagine intitulată reduce dependența de cumpărături Pasul 7

2. Reduceți costurile de cumpărături. Cea mai bună modalitate de a limita achiziția, fără a le renunța în întregime, este să urmați bugetul și să nu vă permiteți să cumpărați ceva dincolo de nevoile. Urmați banii și mergeți la cumpărături numai dacă bugetul dvs. lunar sau săptămânal îl permite. Astfel încât să puteți cumpăra lucruri din când în când, dar veți fi protejați de probleme financiare care pot fi o consecință a hobby-urilor excesive prin cumpărături.

Încercați să vă luați doar cât de mulți bani doriți să achiziționați achiziții programate. Lăsați cardurile de credit acasă pentru a evita prăbușirea pentru a cumpăra ceva în datorii.

Încercați să faceți o listă cu ceea ce aveți deja și o listă de lucruri pe care doriți să le cumpărați. Acest lucru vă va permite să vă păstrați în mâinile voastre și să vedeți ce doriți să cumpărați ceva pe care tu și atât de mult sau ceva de care nu aveți nevoie.

Înainte de a efectua o achiziție, așteptați 20 de minute. Nu cumpărați un lucru imediat - gândiți-vă de ce nu ar trebui să faceți asta.

Dacă întotdeauna petreceți o mulțime de bani în aceleași magazine, mergeți acolo numai dacă este foarte necesar, sau să faceți prieteni cu dvs. care vă va ajuta să vă controlați cheltuielile. Dacă cumpărați pe Internet, eliminați site-urile populare din marcaje.

Imagine intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 8

3. Aruncați complet achizițiile suplimentare. Dacă aveți o dependență gravă a ochilor, limitați numai cele mai necesare. Fiți atenți la alegerea magazinelor și luați cu lista dvs. de cumpărături. Nu cumpărați lucruri pe vânzări și lucruri ieftine pe care nu le aveți nevoie și evidențiați o anumită sumă de bani pentru o excursie la magazin. Regulile mai clare, cu atât mai bine. De exemplu, dacă aveți nevoie să cumpărați produse și obiecte de igienă, faceți o listă completă a tot ceea ce aveți nevoie și nu cumpărați nimic dincolo de această listă.

Opriți plata cardurilor de credit și scăpați de ele. Dacă vă pare că trebuie să aveți un card de credit pentru situații fără speranță, cereți o persoană apropiată să o ascundă de la dvs. Faceți-o extrem de importantă deoarece oamenii tind să petreacă de două ori mai mult când au un card de credit.

Examinați caracteristicile lucrurilor pe care trebuie să le cumpărați. Adesea, omul cumpără ceea ce nu are nevoie atunci când consideră că lucrurile din magazin, astfel încât să învățați mărcile și caracteristicile lucrurilor pe care doriți să le cumpărați. Acesta va face procesul de cumpărare nu este atât de interesant, dar nu trebuie să studiați lucrurile în magazin.

Aruncați toate cărțile de cumpărători permanente în magazine unde lucrurile sunt vândute care nu sunt incluse în lista dvs. de cele mai necesare.

Imagine intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 9

4. Nu mergeți numai la cumpărături. Oamenii predispuși la cumpărăturile compulsive, de obicei, merg la cumpărături singuri, deci dacă mergeți cu cineva, veți cheltui mai puțin. În acest beneficiu al impactului colegilor - învățați să cumpărați drept în oamenii pe care îi respectați.

Este posibil să fie necesar să întrebați pe cineva să preia pe deplin controlul cheltuielilor dvs.

Imagine intitulată reduce dependența de cumpărături Pasul 10

cinci. Găsiți alte clase. Încercați să petreceți timpul mai productiv. Când lucrați la comportamentul compulsiv, este important să înlocuiți cumpărăturile cu ceva care vă va ocupa și timpul și vă va aduce plăcerea (dar astfel încât să nu vă facă rău).

Oamenii adesea sunt dornici de ceva pe care îl încetează să observați timpul. Găsiți un nou hobby, reveniți la lecția pe care ați abandonat-o sau găsiți o modalitate de a vă dezvolta abilitățile în orice alt mod. Puteți citi, executa, găti sau juca instrumentul muzical. Indiferent ce faceți, trebuie să vă scufundați pe deplin în această ocupație.

Sporturile și plimbări pe termen lung vă vor ajuta să deveniți mai fericiți și sunt mai bune decât alte clase distrag atenția oamenilor de la cumpărături.

Imagine intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 11

6. Urmăriți-vă succesul. Nu uitați să vă lăudați și să vă încurajați să scăpați de obicei. Este necesar să sărbătorim progresul său, deoarece nu este atât de ușor să depășiți dependența. O evaluare obiectivă a ceea ce ați reușit deja să vă ajute să vă opriți să vă certați la momentele de incertitudine în abilitățile dvs. cu care veți întâlni cu siguranță.

Încercați să vizionați cheltuieli utilizând un program special. Luați în considerare numărul de drumeții la magazine (în special în favoritul dvs.) și marcați-le în calendar.

Imaginea intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 12

7. Face o listă de locuri unde nu ar trebui să fii. Notați toate locurile capabile să demonstreze o defalcare. Cel mai probabil, va fi mare centre comerciale, magazine specifice sau rânduri mari de tranzacționare. Regulile dvs. personale trebuie să fie clare și de înțeles pentru a vă face să vă convingeți că puteți arăta undeva cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Faceți o listă completă a acestor locuri și nu mergeți acolo până când tracțiunea nu va slăbi. Vino pe lista de declanșatori pentru a vă asigura că ați enumerat toate "Periculos" Locuri și situații.

Este posibil să nu puteți evita întotdeauna aceste locuri și poate fi obiectiv foarte dificil de făcut din cauza abundenței de publicitate și accesibilitatea bunurilor.

Dacă trebuie doar să reduceți costurile și să nu renunțați complet la cumpărături, încercați pur și simplu să mergeți mai rar în aceste locuri. Faceți un program de magazine de cumpărături și lipiți-l.

Imagine intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 13

opt. Evitați călătoria. Cel puțin la începutul procesului de schimbare a obiceiurilor în achiziții, ar trebui să nu mai călătoriți. Vă va ajuta să evitați tentația de a cumpăra lucruri care sunt în locuri noi. Oamenii cumpără mai mult decât de obicei atunci când se dovedesc a fi în afara mediului familiar.

Amintiți-vă că cumpărarea pe Internet creează un sentiment de noutate, deci va trebui, de asemenea, să luptați cu aceste ispite.

Imagine intitulată reduce dependența de cumpărături Pasul 14

nouă. Mouse-ul peste poștă. Deblocați din scrisorile publicitare și directoarele. Acest lucru se aplică atât corespondentului obișnuit, cât și pentru electronice.

Refuzați corespondențele băncilor în care oferiți carduri de credit noi. Dacă aveți nevoie, apelați fiecare bancă.

Imagine intitulată reduce dependența de cumpărături Pasul 15

10. Obțineți computerele dvs. Deoarece există o cantitate imensă de achiziții pe Internet, amintiți-vă că este important să urmați nu numai comportamentul dvs. în magazinele obișnuite, ci și pe Internet. Blochează toate site-urile populare pe care ați cumpărat adesea ceva.

Descărcați aplicația de blocare publicitară - va ascunde toate publicitatea pe care o vedeți în browser.

Este deosebit de periculos să vizitați site-urile în care achiziția se poate face utilizând datele de card salvat. Pentru a nu cumpăra accidental SuperFlore, dezactivați cardurile de plată de la toate site-urile în care ați cumpărat ceva, chiar dacă ați blocat aceste site-uri.

Acest lucru vă va permite să fiți întăriți. Dacă găsiți un motiv pentru a merge la site, veți avea suficient timp să vă gândiți la cumpărare.

Metoda 3 din 3:

Ajuta alte persoane

unu. Contactați prietenii și rudele pentru ajutor. Gazda este una dintre componentele principale ale magazinului (și alte dependențe). Nu vă fie frică să vorbiți în mod deschis despre problemele mele. Spuneți prietenilor și rudelor dvs. despre ceea ce se întâmplă și cereți-i să vă ajute să mergeți la cumpărături sau să vă cumpărați cel mai necesar cel puțin la început, când dependența este foarte puternică.

Încredere în cei mai apropiați oameni care vă pot sprijini și vă pot ajuta să faceți față dependenței.

Imagine intitulată reduce dependența dvs. de cumpărături Pasul 17

2. Înscrieți-vă la psihoterapeut. Psihoterapeutul vă va ajuta să înțelegeți ce se bazează pe dependența dvs. (de exemplu, depresia). Deși nu există medicamente speciale pentru tratamentul shotogolismului, puteți atribui antidepresive - de exemplu, inhibitori selectivi ai seizurei inverse serotoninei.

Terapia comportamentală cognitivă este adesea utilizată în tratamentul dependențelor. Această terapie vă va permite să vă vedeți și să vă regândiți gândurile despre cumpărături.

Terapia vă va ajuta, de asemenea, să vă acordați mai puțină atenție din motive externe (de exemplu, dorința de a par a fi de succes și fericită) și mai autentică (adică, de exemplu, dorința de a se simți confortabil, de a păstra relațiile cu rudele și oamenii iubiți).

Imagine intitulată reduce dependența de cumpărături Pasul 18

3. Înscrieți-vă în Societatea Anonimului Shopaholic. Există grupuri speciale pentru a lucra cu dependența de achiziții. Posibilitatea de a vă împărtăși sentimentele și de a da alte sfaturi care vă ajută să vă puteți sprijini la momentele când veți fi gata să vă rupeți.

Căutați astfel de programe în orașul dvs.

Există situri speciale în care puteți găsi un psihoterapeut sau un grup.

Imaginea intitulată reduce dependența de cumpărături Pasul 19

4. Înscrieți-vă la o recepție la un consultant financiar. Dacă dependența dvs. de la cumpărături a dus la probleme financiare grave cu care nu vă puteți face față cu dvs., încercați să discutați cu un consultant financiar. El vă va ajuta să vă ocupați de o datorie care sa acumulat de la dvs. ca urmare a dependenței dvs.

Nevoia de a face față problemelor financiare cauzate de dependență poate forța să fii nervos decât dificultățile emoționale care devin o consecință a încercărilor de a face față acestei dependențe. Deoarece stresul agravează adesea problemele, ajutorul unui consultant financiar va fi foarte util.