Cum să depășiți dependența muzicală

Dacă ascultați mereu muzică, puteți spune cu încredere că sunteți un mare fan al muzicii. Dar dacă vă place să trageți căștile din urechi sau vă simțiți defecte fără ele, acesta poate fi deja numit dependență. În acest articol veți găsi mai multe sfaturi despre cum să vă depășiți dependența și să faceți o viață fericită fără nevoie constant de muzică.

Pași

Partea 1 din 3:

Urmăriți-vă obiceiul de a asculta muzică

unu. Ia o bucată de hârtie și mâner. Dacă sunteți serios în legătură cu controlul comportamentului dvs., va trebui să gândiți și să scrieți cauzele unui astfel de comportament. Astfel, dacă în viitor va fi dificil să faceți față problemei dvs., citiți această listă, vă amintiți, din cauza a ceea ce ați început totul. De asemenea, nu vă puteți fie frică de critici ale cuiva, exprimându-vă gândurile pe hârtie în cuvinte și sugestii pe care le pari potrivite.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 2

2. Gândiți-vă de ce ascultați muzică. Ce este această muzică care vă atrage atât de mult încât sunteți greu de trăit fără ea? Poate că sunteți greu să găsiți prieteni sau să comunicați sau în melodiile preferate există cuvinte pe care doriți să le auziți, dar nu vă puteți spune. Oricare ar fi motivul, trebuie să vă dați seama de ce vă comportați așa.

Scrieți cauza pe hârtie. Ele pot fi chiar oarecum - scrieți totul.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 3

3. Determinați câte ore ascultați muzică în fiecare zi. Pentru a depăși obiceiul, trebuie să-l realizați. Petreceți o zi, urmăriți-vă obiceiul de a asculta muzică. Faceți o notă când ați început să ascultați muzică și când ați terminat (de exemplu, ați început la ora 7:45 și ați terminat la ora 10:30). Înainte de a vă culca, calculați numărul total de ore.

Doriți să modificați - setați obiective specifice pentru schimbarea comportamentului. Aceste obiective vor fi mai ușor de determinat dacă știți exact cât de mult timp cheltuiesc pentru a asculta muzică.

În timpul zilei, urmăriți timpul de ascultare, ascultați muzică ca de obicei.

Pentru rezultate mai precise, urmăriți-vă obiceiul pentru mai multe zile. Vă va oferi o imagine mai precisă.

Partea 2 din 3:

Controlați-vă obiceiul

unu. Întrebați-vă un scop. Există multe dovezi că controlul comportamentului este o formare, ceea ce înseamnă că veți obține mai bine și mai bine de fiecare dată. Prin urmare, puneți o țintă realizabilă și reduceți timpul de ascultare pentru muzică în fiecare zi timp de câteva minute până când atingeți scopul final. Faceți această sarcină realistă. Dacă ascultați muzică la douăsprezece ore în fiecare zi, încercați să reduceți acest timp la ora zece.

Când atingeți în sfârșit obiectivul dvs., instalați un nou.
Dacă obiectivul dvs. este prea dificil, ajutați-l doar. Nu complici procesul pentru dvs. În cele din urmă, trebuie să ascultați muzică pentru maximum trei ore pe zi.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 5

2. Scapă de căștile. Vizualizarea căștilor și a iPod-ului - vă va seduce. Dacă vă pare rău că ați aruncat sau sunteți dragi căști, le vindeți sau oferiți unui prieten să salveze. Astfel, nu veți avea acces ușor la ele.

Reduceți ascultarea muzicii în fiecare zi o jumătate de oră (sau în fiecare săptămână, dacă este prea complicată).

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 6

3. A inchide radioul. Dacă tu sau părinții tăi merg în mașină, cel mai probabil, radioul va fi inclus, dar face tot posibilul pentru a nu include. Dacă nu conduceți o mașină, cereți părinților să nu includă radioul și să explice acest lucru la ceea ce încercați să ascultați muzică mai mică.

Beroshi - o cale bună, dacă alte opțiuni nu funcționează.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 7

4. Lăsați playerul MP3 acasă. Vă veți lua, probabil, iPod-ul sau un alt dispozitiv muzical lăsând acasă. Nu vă seduceți! Mai bine îl lasă acasă. Dacă utilizați telefonul ca jucător și aveți nevoie de ea cu dvs., lăsați-vă căștile la domiciliu.

Rezista dorinței de a cumpăra căști noi. Luați cu dvs. mai puțini bani și amintiți-vă în mod constant că nu puteți cumpăra ceea ce aveți cu adevărat nevoie dacă cheltuiți bani pe căști.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 8

cinci. Ieși din casă mai des. Încercați să evitați situațiile atunci când doriți cel mai probabil să ascultați muzică (de exemplu, când sunteți acasă). Ei bine, dacă vă puteți înlocui vechea problemă cu ceva nou și productiv. Cumpărați bicicleta, Gaseste prieteni sau doar ieși mers pe jos.

Indiferent ce faceți, faceți procesul vesel. Excursii cu motociclete necesită concentrarea atenției pe drum, iar căștile vă vor împiedica doar. În compania prietenilor, veți vorbi și râde, și nu veți avea nevoie de căști. Dacă mergeți, natura vă distrage atenția de la muzică.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 9

6. Nu uitați de sănătate. Dacă simțiți că sunteți aruncați, amintiți-vă tot beneficiul pe care l-ați adus lipsa muzicii sau minimul său. Re-citiți motivele pentru reducerea numărului de muzică din viața dvs. pentru a returna din nou motivația.

De exemplu, o atenție mai apropiată a drumului în timp ce conduceți sau ciclismul în loc să vă concentrați asupra muzicii vă poate economisi viața.

Partea 3 din 3:

Reduce costurile muzicale

unu. Uită-te la declarațiile bancare în ultimele șase luni. Dacă descărcați de obicei muzică din magazine online, cum ar fi iTunes, Google Play Store sau Amazon, veți oferi extrase pentru cardul dvs. de credit sau un depozit în care este indicat cât de mulți bani cheltuiți. Răsfoiți cele mai recente declarații de credit sau bancare pentru a afla cât de mulți bani ați cheltuit pe muzică.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 11

2. Înregistrați-vă toată muzica achiziționată folosind numerar în ultimele șase luni. Nu achiziționați întotdeauna muzică utilizând un depozit sau un card de credit. De exemplu, dacă cumpărați CD-uri sau înregistrări de vinil în magazin, puteți plăti numerar. Dacă da, scrieți numărul de albume achiziționate pentru numerar în ultimele luni.

Dacă aveți un cec sau vă amintiți prețul, scrieți cât de mult ați plătit. Dacă nu, găsiți costul aproximativ al albumului în rețea.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 12

3. Scrieți tot muzica pe care ați descărcat-o ilegal în ultimele șase luni. Să sperăm că nu ați făcut-o, dar dacă este încă într-adevăr, trebuie să o includeți în contul dvs. final. Notați melodia pe care ați achiziționat-o sau un album sau introduceți-o în tabelul Excel.

Găsiți un album sau un cântec în magazinul iTunes sau în magazinul Google Play pentru a afla cât de mult ați cheltui dacă ați achiziționat muzică cu un mod legal. Scrieți și acest lucru.

Țineți minte că, dacă descărcați ilegal muzică, comiteți o crimă. Dacă sunteți prinși, puteți întâlni amenzi mari.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 13

4. Rezumați toate achizițiile. Calculați numărul de melodii pe care le-ați achiziționat în ultimele șase luni și cât de mult vă costă. Cheltuiți mai mult pe muzică decât nevoile de viață de bază, cum ar fi mâncarea? Urcați datoriile datorită achiziționării de melodii muzicale? După analizarea totul, veți obține o imagine obiectivă a dependenței dvs.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 14

cinci. Evitați cumpărăturile spontane. Dacă vă cumpărați inconștient o mulțime de muzică, nici măcar nu vă gândiți la consecințe, există mai multe modalități de a scăpa de astfel de obiceiuri.

Plătiți câteva secunde sau minute pentru a regrupa înainte de a merge la checkout. Faceți niște respirații adânci, luați puțin. Ar trebui să vă distrageți de la cântec și să vă întoarceți la gânduri despre obiectivele dvs.

Gândiți-vă dacă achiziția se va potrivi obiectivelor. Încearcă să fii cât mai cinstit cu tine însuți. Acest nou cântec vă ajută să vă apropiați de obiectivul dvs. de a cheltui mai puțini bani pentru muzică sau, dimpotrivă, vă oferă departe de ea?

Evaluați nivelul de stres. Va ajuta la conștientizarea oricărui stres, indiferent dacă este legat de cumpărare sau altceva. În caz de stres, este mai probabil să faceți o achiziție impulsivă, deci gândiți-vă la o altă secundă.

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 15

6. Eliminați cardul de credit / debit din contul dvs. de muzică. Nu salvați informațiile despre hartă și dacă ați salvat-o deja, ștergeți. Companiile vă permit de obicei să achiziționați muzică cu un singur clic, ceea ce face ca procesul de cumpărare să fie prea simplu. Dacă doriți să vă limitați cheltuielile, modificați setările la de fiecare dată când efectuați o achiziție, trebuie să introduceți informații despre cardul dvs. de credit.

De asemenea, vă va oferi ceva timp pentru a evalua dacă este "dorită" sau "necesară".

Imaginea intitulată depășește o dependență de muzică Pasul 16

7. Premiul ta. Dacă puteți scăpa din această achiziție spontană, recompensați-vă cu altceva pe care doriți. Cumpărați-vă cafeaua rafinată, înghețată sau pulover nou pentru bani pe care ați salvat-o fără a cumpăra muzică.

sfaturi

Nu uitați să urmăriți timpul de ascultare, altfel toată munca dvs. va fi irosită.
În fiecare zi Trezește-te Și mergeți la culcare în același timp. Vă va ajuta să înțelegeți cât timp cheltuiți pentru a asculta muzică în fiecare zi.

Avertizări

Depăderea dependenței poate fi un proces extrem de frustrant. Va fi dificil pentru dvs. să efectuați această sarcină și din când în când veți dori să aruncați această idee. Contactați psihoterapeutul sau medicul dacă aveți nevoie de ajutor profesional pentru a rămâne motivat.
Acest articol nu este un sfat profesional - folosește termenul "dependență" în sensul său mai larg neprofesional de "obsession". Dacă credeți că aveți o dependență gravă că niciun articol nu va ajuta la rezolvarea, contactați un medic pentru ajutor.