Cum de a face față dependenței de știri

Cu o creștere a numărului de canale și surse de știri, dependența de știri devine din ce în ce mai comună. Urmărirea obișnuită a știrilor vă permite să vă simțiți în legătură cu lumea, cu toate acestea, din acest motiv, o persoană începe să plătească mai puțin timp în viața lui. Mai rău, în rapoartele de știri, evenimentele nu sunt întotdeauna acoperite în mod obiectiv: știrile sunt servite ca să atragă mai mulți spectatori și bani de publicitate, iar acest lucru remediază modul de gândire periculos. În acest articol veți găsi sfaturi practice care vă vor ajuta să determinați cauza dependenței și veți restabili viața.

Pași

Metoda 1 din 3:

Plan de acțiune

unu. Contactați prietenii și rudele pentru ajutor. Dacă vă pare că nu vă puteți face față cu dvs., întrebați prietenii sau rudele să vă ajute în combaterea dependenței. Dacă cineva vă va respecta și vă va ajuta să mergeți la obiectiv, probabilitatea succesului va fi mai mare, mai ales dacă dependența dvs. afectează pe cei dragi sau vă împiedică relația dvs.

Descrieți oamenii semne elocvente pe care le urmăriți prea multe știri la televizor: excitație, paranoia, respingerea comunicării prin telefon, panică, anxietate.
Învățați-vă să raportați prietenilor sau rudelor. Nu așteptați până când nu vă întreba cum sunteți. Puteți spune așa: "Vreau să vă raportez despre modul în care mă descurc cu depășirea dependenței de știri". Datorită acestui lucru, oamenii vor mai pune întrebări.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 2

2. Selectați o anumită perioadă de timp pentru a vizualiza știrile. Setați timpul maxim de timp pe care îl puteți dedica știrilor, astfel încât să nu vă împiedice să faceți alte lucruri. Treizeci de minute pe zi ar trebui să fie suficiente. Cel mai adesea după o jumătate de oră, parcelele de știri încep să repete.

Rețineți toate sursele de știri. Plătiți timpul de citire, vizionarea și ascultarea știrilor. Dacă setați limitările și urmăriți calendarul sau planificatorul, cât timp cheltuiți, veți fi mai ușor să mergeți la obiectiv.

Luați în considerare știrile de pe Internet. Pentru a scăpa de dependență, limitați citirea știrilor de pe Internet și faceți-o numai la timpul stabilit. Nu faceți clic pe link-urile către știri, dacă acest timp nu a venit încă.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 3

3. Asigurați răspunderea monetară pentru săparea din regulile sale. Dacă ați cheltuit în știri mai mult decât mergeți, puneți bani în bancă. Acești bani pot fi acordați unui prieten sau unei rude sau transferului către o organizație necomercială care îi ajută pe oameni cu dependențe.

Adesea, oamenii sunt de acord să plătească amenzi în același mod dacă încearcă să învețe să-și exprime obscen. În cazul dvs., în loc de cuvinte nedorite, va trebui să urmăriți cât timp petreceți în știri. Decideți cât de mulți bani veți pune în bancă pentru fiecare încălcare. De asemenea, puteți cere cuiva să pună bani într-un borcan dacă reușiți să trăiți toată ziua fără știri. Toți banii pot fi cheltuiți pe o cauză bună.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 4

4. Conturi de știri postcard active pe rețelele sociale. Dacă se întâmplă ceva cu adevărat important, veți învăța despre el din alte surse de informații pe orice dispozitiv.

Refuzați resursele care nu sunt prioritate pentru dvs. Limitați 1-2 surse.

Aveți grijă de dezvoltarea situației în știri cât mai mult posibil, cu excepția cazului în care vă aflați în epicentrul problemei care necesită primirea constantă a informațiilor proaspete.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 5

cinci. Utilizați aplicații care limitează viziunea de știri. Există aplicații care sunt notificate de către utilizator pentru a ajunge la limita vizualizării. În plus, puteți bloca site-urile care vă distrage atenția de la obiectivul dvs. utilizând programe speciale.

Va fi mai eficient să vă permiteți să mergeți la diferite site-uri și apoi să decideți care dintre ele doriți să blocați. Evidențiați timpul pentru a afla ce site-uri mergeți în mod regulat și alegeți de la ei doar trei.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 6

6. Obțineți un nou hobby sau pasiune. Dacă eliberați timpul petrecut în viziunea de știri, veți fi ceva de făcut. Dacă petreceți o mulțime de timp în știri parțial pentru că aveți prea mult timp liber, încercați să faceți ceva nou. Oamenii de știință au stabilit că oamenii care au un hobby, mai sănătoși și mai puțin predispuși la depresie.

De exemplu, puteți să vă înscrieți pentru cursuri, să luați proiectul care a fost amânat de mulți ani sau să încercați mai des să vă întâlniți cu prietenii sau rudele.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 7

7. Încercați să refuzați foarte mult știrile. Această tehnică este potrivită pentru mulți oameni. Să se abțină de la vizionarea știrilor, poate fi dificilă, deoarece știrile sunt prezente peste tot: pe Internet, la televizor, la radio. Încercați să vă distrageți de sursele de știri și să acordați mai multă atenție muncii dvs. sau unei alte lecții.

O persoană poate dezvolta dependența de la o mare varietate de lucruri. Un refuz puternic de a vizualiza știrile este una dintre modalitățile de combatere a dependenței, dar nu duce întotdeauna la succes. De exemplu, în timpul cercetării sa stabilit că 22% din procentul persoanelor care au renunțat simultan la fumat, scapă de obiceiul pentru totdeauna. Fumatul este diferit de vizionarea știrilor, dar tendințele pot fi similare.

Metoda 2 din 3:

Combaterea dependenței

unu. Evaluați gradul de problemă. Înțelegerea cât de gravă a devenit problema, vă va permite să luați în considerare planul de auto-ajutor și să lucrați cu un psihoterapeut. Întrebați-vă câteva întrebări și scrieți răspunsurile. Când lista este gata, gândiți-vă cât de mult vă limitează comportamentul. Introspecția este procesul de evaluare directă a proceselor interne. Când înțelegeți cum și de ce și reacționați într-un fel sau altul, puteți rezolva multe probleme interne. Gradul de disconfort va determina cât de activ veți fi gata să vă luptați cu dependența. În legătură cu dependența de știri, trebuie întreprinse următoarele întrebări:

A fost dependența dvs. de știrile despre relațiile cu oamenii? Cereți oamenilor apropiați să comenteze această situație, deoarece nu vă puteți realiza pe deplin pe măsură ce acțiunile dvs. afectează pe alții. Răspunsul la această întrebare vă va permite să înțelegeți dacă vă dăunează dependenței cuiva, cu excepția dvs.
Știrile de dimineață afectează modul în care vă comportați și simțiți în timpul zilei? Știrile de seară definesc cât de bine dormi noaptea? Dacă știrile vă afectează starea de spirit în timpul zilei și a somnului, înseamnă că dependența dvs. este controlată de dvs.
Întrerupeți pe alții să auziți știri când mergeți la cumpărături, cină cu cineva sau petreceți timp cu alte persoane? Dacă sunteți gata să ofensezi oamenii numai pentru a auzi cele mai recente știri, înseamnă că știrile sunt mai importante pentru dvs. mai mult decât alte persoane.
Credeți că feedurile de știri rotunde sunt mai importante decât alte canale? Sunteți gata să abandonați alte lucruri în viață numai pentru acest obicei? Dacă da, poziția dvs. limitează percepția dvs. mondială și capacitățile dvs.
Te simți lipsită de ceva, dacă nu știi ce se întâmplă în lume? Aveți vreo frică să pierdeți ceva? În cursul cercetărilor recente sa constatat că oamenii care experimentează frica de ceva de pierdut, se simt dezgustați din lume și nu sunt mulțumiți de viața lor.
Fie că sunteți o persoană care încearcă să recunoască mai întâi cele mai recente știri? Necesitatea constantă de a fi conștienți de toate evenimentele vă expune stresul și vă poate afecta comportamentul.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 9

2. Evaluați-vă starea de spirit după vizionarea știrilor. Sentimentele tale sunt cel mai sigur indicator că permiteți dependenței de a-ți gestiona viața. Dacă întâmpinați stres și anxietate sau credeți că lumea iese din control, înseamnă că depinde excesiv de știri. Dacă sunteți configurat pozitiv, dar brusc ieșiți din mine, după ce am auzit știrile, înseamnă că aveți dependență.

Ați observat că de la o persoană optimistă pe care ați transformat-o într-un pesimist care nu știe cum să se bucure și peste tot vede doar pericolul, panica, temerile și un viitor teribil? Excesul de știri pot afecta o persoană.

Vă puteți comporta rațional în situații stresante? Sunteți beat pe membrii familiei și începeți să fiți nervoși dacă cineva spune că totul nu este la fel de rău cum vă imaginați?

S-ar simți paranoia și îngrijorarea în locurile publice? Impactul constant al unui număr mare de știri poate fi chiar cea mai echilibrată persoană care să se transforme în paranoic sau să se îngrijoreze din cauza a ceea ce se poate întâmpla ceva teribil.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 10

3. Determină cauza profunzimii de dependență. Modificările eficiente sunt imposibile fără a determina cauzele emoționale ale comportamentului. Ești îngrijorat de anxietate, stres, depresie? Dacă da, ar putea însemna că sunteți distras de știri. Din păcate, un astfel de comportament poate aduce mai mult rău decât bine. În majoritatea știrilor, tragediile și crizele sunt prezentate, ceea ce face ca o persoană să se simtă disperare.

Lupta S Anxietate, Stres și depresia în siguranță pentru sănătate în moduri: efectuați exerciții de relaxare, exerciții sau angajați în yoga.

Când o persoană este în repaus, mușchii se relaxează, bătăile inimii încetinește, respirația devine mai lentă și adâncă. Pentru a face față emoțiilor, încercați să petreceți timp pe relaxare și să nu vedeți știrile. Dacă ați văzut complotul de știri pe care îl supărați, încercați să vă liniștiți cu tehnici de relaxare.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 11

4. Gândiți-vă un plan care vă va permite să dezvoltați abilități de gestionare a emoțiilor. Dacă încercați să rezolvați problemele, veți avea tot ce aveți nevoie pentru a vă schimba. Când recunoașteți că aveți dependență, puteți pune goluri clare, începeți să lucrați la ele și să ajustați procesul dacă este necesar. De asemenea, este important să vă urmăriți progresul.

Puneți obiective clare. Unul dintre obiective poate fi o grafică și fixarea cât de mult timp cheltuiți pe știri. Auto-controlul vă va permite să schimbați situația.

Selectați data de începere și continuați la locul de muncă. Nu întârzia inevitabil. Începeți cât mai curând posibil.

Verificați-vă realizările și recompensați-vă. Dacă reușiți să vă atingeți obiectivele pentru ziua, săptămâna sau luna, sărbătoriți succesul dvs. Du-te la filme, pe un eveniment sportiv sau pune un copac în onoarea persoanei pe care o admiri. Motivația pozitivă vă va ajuta să nu vă retrageți din plan.

Dacă o abordare nu funcționează, renunțați la ea. Găsiți o alternativă și porniți-o la planul dvs. Nu o tratați ca pe un eșec - încercați mai bine să o percepeți ca o ajustare a planului.

Noile obiceiuri se vor dezvolta treptat și vor deveni naturale pentru dvs. După aceasta, va fi posibil să încercați să vă permiteți să vă retrageți puțin pentru a vă retrage din plan - încă mai trebuie să salvați rezultate pozitive.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 12

cinci. Contactați un specialist pentru ajutor. Dacă este dificil să vă confruntați cu dependența de știri, consultați un psihoterapeut care lucrează cu dependențele. Adresați-vă unui medic să vă direcționeze către un specialist sau să se refere la recomandările pentru prieteni sau rude.

Terapia comportamentală cognitivă - una dintre metodele eficiente de lucru cu dependențele, depresia și tulburările alarmante.

Terapia de grup în combinație cu dorința de a rezolva problema este, de asemenea, eficientă. Există grupuri de știri depind de știri, dar puteți participa, de asemenea, la întâlnirile grupurilor care vizează dezvoltarea abilităților sociale și abilitățile de gestionare a emoțiilor lor.

Metoda 3 din 3:

Cum să vă restabilim viața

unu. Dezvoltați grupul de asistență. Relațiile trebuie să fie alimentate astfel încât să continue să existe. Suportul social este extrem de important pentru sănătatea fizică și psihică. Dacă pentru o vreme, depinde de știri, relația dvs. cu oamenii probabil că a început să se deterioreze. Inițiați comunicarea pentru a construi sau a restabili relațiile. Atâta timp cât schimbările nu sunt fixate în viața voastră, va trebui să sprijiniți alții.

Faceți ceva pe Internet sau în viața reală pentru a vă extinde orizonturile și a limitat la știri numai. De exemplu, începeți să luați lecțiile de joc pe un instrument muzical, deveniți voluntar care lucrează cu animale sau copii. Datorită acestui lucru, veți simți că nu există doar știri în viață.
Interesele comune combină oamenii. Începeți să comunicați cu oameni care fac ceea ce sunteți interesat. Alăturați-vă clubului de carte sau participați la alte evenimente în care vă puteți familiariza cu oameni noi.

Imagine intitulată curba dependența dvs. la știri Pasul 14

2. Fii un exemplu pentru alții. Dacă ați întâlnit o persoană care vă pare, depinde de știri, nu vorbiți despre știri despre știri. Creați conversații la alte teme mai pozitive. Dacă deveniți dificil sau neplăcut să continuați conversația, să vă cereți scuze și să plecați.

Împărtășește experiența dvs. depășind dependența, dar nu apăsați persoana și nu încercați să o controlați. Oferă unei persoane pentru a încerca metodele care v-au ajutat să depășiți dependența.

Ajutați-i pe alții să vă dea un sentiment de sarcină completă. Veți fi bucuroși să faceți o afacere bună și acest lucru este mult mai plăcut că oferă vesti.

Abilitatea de a depăși și de a monitoriza dependența de știri vă va crește stima de sine.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 15

3. Încercați să vedeți întreaga imagine în general. Este important să percepeți toate informațiile primite în context. În multe știri, informațiile se referă la un incident concret teribil. Parcelele sunt, de obicei, limitate în timp, astfel încât jurnaliștii încearcă să stoarcă cât mai multe decese și distrugere într-o singură poveste. Dacă vă permiteți să percepeți totul așa cum este prezentat, ideea dvs. de realitate va fi distorsionată.

Stați și gândiți-vă. Veți înțelege că probabilitatea repetării aceluiași dezastru de Hapher. Un bun exemplu de a umfla problema este parcelele epidemiei de gripă. Unii număr de oameni pot muri de la gripă, dar în țară cu o populație de 350 de milioane de persoane 50 de decese din gripa - aceasta este o sumă minoră. Nu credeți că a venit epidemia, dacă nu aveți dovezi fiabile la acest lucru.

Dacă din cauza știrilor, vă pare că totul se înrăutățește și mai rău, opriți-vă și întrebați-vă câteva întrebări. Este totul foarte rău? De ce cred eu așa? Sunt aceste fapte fiabile? Dacă puteți pune la îndoială ceea ce se spune în știri, veți distruge ciclul dependențelor de la ele.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 16

4. Vedeți ceva mai puțin serios. Treceți la filme și seriale în care nu există loc pentru știri sau catastrofe. De exemplu, puteți viziona reparații sau biografii ale figurilor istorice. Vedeți și filme și programe pline de umor. Acest lucru va face posibilă compensarea impactului știrilor negative și vă va ajuta să vă recuperați.

Din când în când, întrebați-vă, indiferent dacă ați râs într-o săptămână sau o lună. Dacă nu vă puteți aminti când ați făcut-o pentru ultima oară, găsiți ceea ce vă face să râdeți. Apelați un prieten care vă poate râda întotdeauna sau mergeți la Clubul local Standap pentru a sprijini comediații locali. Când înțelegeți cât de multe beneficii oferă râs regulat, veți face parte din viața mea.

Imagine intitulată reduce dependența de știri Pasul 17

cinci. Pregătește-te pentru decolare și picături. Există atât momente pline de bucurie și complexe în viață. Cea mai mare parte a vieții trece undeva în mijloc. Puteți evalua momente pline de bucurie deoarece știți care sunt complexul. Dacă sunteți trist acum, știți că totul se va face în curând.

sfaturi

În cazuri deosebit de severe, este util să reduceți un televizor și un cablu de internet, dacă acesta aranjează alți oameni care trăiesc cu dvs.
Dacă depinde de știri atât pe Internet, cât și pe televizor, încercați să ne limitați la știri în ziare.
Oricine a depășit dependența se poate rupe. Dacă ați observat că dependența returnată, adună și reglați-o să urmeze din nou planul. În fiecare zi este o oportunitate de a începe din nou.
Încercați să mergeți la întâlniri pentru persoanele cu dependențe. Chiar dacă programul este conceput pentru persoanele care încearcă să depășească dependența de alcool, vor fi acceptate și vor furniza informațiile necesare.

Avertizări

O vizionare frecventă a știrilor afectează negativ percepția lumii. Urmăriți cu atenție cât timp dedicați acest lucru.
Nu credeți totul pentru cuvânt. Există canale TV și resurse de Internet care denaturează în mod deliberat informații. Tratați sceptic la tot ceea ce citiți, vedeți și ascultați.
Izolarea din viața reală poate provoca depresie și tulburări mintale grave. Dacă credeți că vă puteți face rău sau altfel, sunați la o rudă, aproape de un prieten sau de servicii de urgență.
Oamenii de știință au aflat că vizionarea unui număr mare de comunicate de știri legate de acoperirea evenimentelor traumatice pot provoca stres sever. Consultați-vă cât mai curând posibil dacă credeți că ați fost răniți de ceea ce ați văzut în știri.