Cum să învingeți dependența de ciocolată

În ciuda faptului că mulți oameni din când în când se răsfăț cu un tratat de ciocolată dulce, pentru o anumită dependență de ciocolată devine o problemă destul de reală și foarte gravă. Dacă aveți o dependență de ciocolată, puteți începe să-l depășiți, mai adânc prin degradarea cauzelor și a factorilor provoca. De îndată ce mai bine înțelegeți dependența dvs., puteți face față acestuia, învățând dacă există ciocolată în cantități moderate sau, dacă este necesar, traversând ciocolata din dieta dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Observați în dependența dvs

unu. Determinați când a început dependența de ciocolată. Pentru a vă înțelege dependența și a-l depăși, încercați să aflați mai întâi când ați început să creșteți consumul de ciocolată și să recurgeți în mod constant la acesta. Chiar dacă ați iubit întotdeauna ciocolata, gândiți-vă ce sa întâmplat în viața voastră în momentul în care ați început să arătați semne de dependență (de exemplu, împingeți puternic și incapacitatea de a vă depăși / controla dorința) și există ciocolată în ciuda consecințelor negative.

Dependența apare adesea ca un efect secundar sau consecința unei alte probleme. De exemplu, s-ar putea să fi început să compuneți ciocolată spre greață imediat după ce ați pierdut munca. Din acest punct de vedere, veți începe să realizați ceea ce a cauzat o dependență și acesta este un pas important pentru a face față elementului psihologic.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 2.Jpeg

2. Gândiți-vă de ce depinde de ciocolată. Dacă nu mănânci ciocolată, pentru că te face cu adevărat fericită, poate că o folosiți pentru a compensa un alt sentiment. Există multe motive diferite pentru care oamenii trag la mese, dintre care multe sunt asociate cu emoții negative. Dacă reușiți să identificați motivele pentru supraalimentare, puteți dezvolta un plan de acțiune pentru a rezolva această problemă.

Pentru a înțelege de ce sunteți dependent de ciocolată, încercați data viitoare când vă întindeți la ceva ciocolată, rămâneți pentru câteva momente și acordați atenție sentimentelor dvs. Întrebați-vă, doriți să mâncați ciocolată, pentru că doriți doar să vă bucurați de gustul său sau aveți nevoie de ciocolată, pentru că sunteți trist, sunteți supărat, alarmat sau experimentați alte emoții care vă gestionează dorința.

Cu alte cuvinte, practicați conștientizarea atunci când ciocolata. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de dependența dvs., precum și să determinați ce fel de ajutor aveți nevoie pentru a face față acestuia.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 3.Jpeg

3. Scrieți în fiecare zi când și cât de multă ciocolată consumați. Uneori nu este atât de ușor să determinați când a început împingerea sau de ce persistă. Prin urmare, va fi utilă efectuarea unui jurnal zilnic de contabilitate și să sărbătorim în el când încercați când sunteți Pickering cu dorințele voastre și câte ciocolată consumați de fiecare dată. Acest lucru vă va ajuta să fiți cinstit înainte de dvs. despre dependența dvs., ci și să identificați toate modelele din propriul dvs. daune la consumul de ciocolată.

De exemplu, poate, după câteva luni de observații, veți găsi că doriți ciocolată și vă veți răsfăța mult mai des pentru un anumit moment al anului. Probabil, ca rezultat, se pare că dependența dvs. este un efect secundar al depresiei sezoniere.

Puteți găsi că dependența de ciocolată este exacerbată în timpul menstruației sau în perioade de stres emoțional, psihologic sau fizic.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 4.Jpeg

4. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă înțelege dependența. Oricare ar fi motivul, prezența dependenței de ciocolată poate influența în mod semnificativ sănătatea fizică, mentală și emoțională. De aceea, va fi util să discutați cu medicul pentru a-mi găsi mai bine dependența și pentru a dezvolta un plan de depășire.

Specialiștii în domeniul sănătății mintale vă vor ajuta să realizați dependența noastră și să faceți față principalei motive, care, la rândul său, vă va ajuta să depășiți poftele.

Terapeutul sau nutriționistul vă va ajuta să determinați impactul fizic al dependenței de corpul dvs., precum și să dezvoltați un plan de putere și o formare, care poate fi modul de reducere a poftei dvs., astfel că inversați consecințele negative.

Metoda 2 din 3:

Consumați ciocolată în cantități moderate

unu. Puneți ținta pentru a limita consumul de ciocolată. Pentru a depăși dependența și a învăța cum să consumi ciocolată în cantități moderate, încercați să stabiliți o limită a cât de dulce veți mânca în fiecare zi sau săptămână. După ce instalați limita, intenționați să cumpărați numai numărul planificat de ciocolată, astfel încât să nu experimentați tentația de a le abuza.

De exemplu, puneți o țintă pentru a consuma nu mai mult de 60 de grame de ciocolată pe zi.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 6.Jpeg

2. Faceți o alegere în favoarea ciocolatei întunecate în loc de alb sau lapte. Dacă încercați să faceți față dependenței, dar nu doriți să traversați pe deplin ciocolata din dieta dvs., alegeți o clasă întunecată în loc de alb sau lapte când vă veți răsfăța cu dorințele voastre. Ciocolata neagra oferă mai multe avantaje pentru sănătate decât alb sau lactate, ceea ce îl face o opțiune mai utilă.

Beneficii de sănătate în cacao de ciocolată. Ca parte a laptelui și a cacaoului de ciocolată albă mai mică decât în întuneric, datorită unor astfel de aditivi, cum ar fi laptele și zahărul.

Cacao conține un conținut ridicat de antioxidanți flavonoizi, care contribuie la contracararea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea funcției navelor și reducerea tensiunii arteriale.

În plus, deoarece ciocolata neagră este mai puțin dulce și are un gust mai bogat, veți avea o probabilitate mai mică pe care o veți suferi.

Imagine intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 7.Jpeg

3. Mănâncă ciocolată cu fructe sau nuci. Pentru a reduce consumul și a le controla, alegeți fructe sau nuci, acoperite cu ciocolată sau amestecuri constând din toate cele trei ingrediente. Acest lucru vă va ajuta să umpleți cantitatea de nutrienți utili, limitând în același timp cantitatea de ciocolată absorbită.

Imagine intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 8.Jpeg

4. Adăugați mai mult magneziu la dieta dvs. pentru a reduce poftele de ciocolată. Sentimentul dorinței de a vă bucura de ciocolată, încercați în loc să consumați alte produse cu conținut ridicat de magneziu, cum ar fi piulițe, semințe, cereale solide și legume frunze. Când corpul are nevoie de magneziu, poate provoca o dorință insurmontabilă pentru ciocolată. Dacă înlocuiți ciocolata pe alte produse cu conținut ridicat de magneziu, nevoia dvs. va începe cel mai probabil să se estompeze.

Magneziul este un macro-element indispensabil care ajută organismul să reglementeze funcția musculară și funcția sistemului nervos, precum și nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială.

Recepția de magneziu va fi deosebit de utilă pentru curlarea împinsării la ciocolată în timpul menstruației.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 9.Jpeg

cinci. Umpleți dieta de alimente mai sănătoase. Dacă încercați să reduceți consumul de ciocolată pentru a depăși dependența, încercați să creșteți porțiunile de alimente utile. Adesea, oamenii cu dependență de ciocolată mănâncă în mod intenționat mai puțin în timpul meselor alimentare pentru a lăsa un loc pentru desert. Dacă mâncați mari porțiuni de alimente utile, veți găsi că prea hrăniți să mâncați o mulțime de ciocolată sau că împușcarea dvs. de a slăbi o vreme.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 10.Jpeg

6. Limitați consumul de dulciuri în vacanță și cazuri speciale. Pentru a face față dependenței de ciocolată, nu utilizați vacanțe și cazuri speciale ca o scuză pentru a vă răsfăța slăbiciunile. În timp ce unii oameni își pot permite, poate să vă întărească dependența sau să o returnați din nou.

Dacă aveți un tratament de ciocolată pentru festivul festiv, amintiți-vă restricția dvs. în consum și utilizați aceeași abordare care este utilizată pentru a reduce dependența de viața de zi cu zi.

Metoda 3 din 3:

Ciocolată Crouch din dieta ta

unu. Scapă de toată ciocolata în casă și la locul de muncă. Aruncați sau distribuiți toată ciocolata rămasă pe care o aveți și nu o cumpărați în viitor. Dacă știți că aveți o dependență de ciocolată și trebuie să ștergeți acest produs din dieta dvs. din motive asociate cu sănătatea psihologică sau fizică, unul dintre primii pași este de a elimina orice surse de ciocolată din viața ta. Dacă aveți acces rapid la sursa de dependență, veți fi mult mai greu să o depășiți.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 12.Jpeg

2. Vino cu o mantra pentru a vă reaminti de ce trebuie să renunțați la acest obicei. Când suntem dependenți, adesea facem ușor să ne convingizăm că avem nevoie de ciocolată pentru un anumit motiv sau că ne vom răsfăța pentru ultima oară. Dezvoltarea mantrei personale vă va ajuta să depășiți aceste obstacole mentale, amintindu-vă de ce este necesar să depășiți dependența și să vă convingeți că sunteți în stare să faceți acest lucru.

Senzație de poftă sau întâlnită cu situația când vi se oferă ciocolată, spuneți-vă: "Nu am nevoie de ea să fie fericită".

În plus, va fi utilă să veniți cu o mantra simplă, pe care o puteți pronunța tare, de exemplu: "Eu nu mănânc". Deci, nu vă faceți doar un memento. Dacă o pronunți cu voce tare, vă poate face să vă simțiți responsabili față de toți cei care vă auzi.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 13.Jpeg

3. Găsiți o nouă gustare dulce. Adesea, o dependență de ciocolată este un caz special de dependență de zahăr. Prin urmare, dacă eliminați ciocolata din dieta dvs. pentru a depăși dependența, este posibil să fie necesar să o înlocuiți cu o gustare dulce naturală pentru a vă satisface dorința de zahăr.

Fructe proaspete, de exemplu, sunt o alternativă excelentă. În ciuda faptului că acestea conțin, de asemenea, un număr mare de zaharuri, ele satisfac mai bine ciocolată și au o valoare nutrițională mai mare. Face fructe mai brute și utile gustări dulci.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 14.Jpeg

4. Mergeți la o plimbare când simțiți abordarea lui Thrust. În procesul de depășire a dependenței, va fi util să aveți în acțiuni de stoc care vă vor distrage atenția în timp ce forța dvs. va dispărea. De exemplu, o plimbare rapidă de 20-30 de minute vă va distrage atenția de la sentimentul că aveți nevoie de ciocolată și va provoca un val de endorfine, ceea ce va reduce dorința de a se răsfăța cu ciocolată.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 15

cinci. Sentimentul de ispită de a vă bucura de ciocolată, faceți ceva care vă face fericiți. Oamenii de împingere dependenți de ciocolată apare adesea atunci când se confruntă cu stres, tristețe sau supratensiune. Prin urmare, pentru a scăpa de îndemnuri, va fi util să faceți ceva care vă face fericiți. Atunci va fi posibil să se ocupe de cauza sau provocarea factorilor, care, la rândul lor, vor forța podele să se estompeze.

De exemplu, dacă aveți o zi proastă și simțiți o dorință irezistibilă de a vă răsfăța cu ciocolată, nu-i dați-o și încercați mai bine să vă sunați la un prieten pentru a vă ajuta să vă înveselească. După ce ați vorbit cu un prieten care vă va ridica starea de spirit, cel mai probabil vă veți simți mai bine, iar dorința de a mânca ciocolată va scădea.

Ocuparea hobby-ului dvs. preferat, cum ar fi tricotarea, desenarea sau jucarea unui pian, vă va face fericiți și vă va ajuta să vă rezistați ispitei.

Imaginea intitulată depășește o dependență de ciocolată Pasul 16.Jpeg

6. Remise pentru faptul că evitați ciocolata. Pentru a menține motivația în depășirea dependenței, recompensați-vă de fiecare dată când puteți evita cu succes ispita. Chiar și premiile săptămânale mici pot juca un rol imens în a nu coborî în cale.

De exemplu, în fiecare săptămână evitând ciocolata încercați să vă recompensați cu tratamente spa, baie cu spumă sau campanie. Veți începe să așteptați la recompensa săptămânală, care vă va ajuta să păstrați motivația și să vă îndepărtați de ciocolată.