Câți ani pentru a renunța la iarba de fumat (cu ilustrații)

Deși marijuana este mai dependentă și nu este periculoasă din punct de vedere fizic decât multe alte medicamente, utilizarea ei, în primul rând, ilegal, Și în al doilea rând, se poate transforma într-un obicei prost, care este dificil de controlat și de a afecta activitățile zilnice, interacțiunile sociale și abilitățile fizice. Acest lucru este deosebit de plin de fumători care fumează de ani de zile. Dacă tu sau persoana ta apropiată Avid Marijuana, ar trebui să știi că poți arunca acest obicei și va fi mai ușor decât în cazul multor alte substanțe care cauzează dependență.

Pași

Partea 1 din 5:

Ia o decizie

unu. Aflați cum vă afectează marijuana. Fumatul Konopley, de obicei, provoacă greșeli, lenea, respingerea de a participa la multe evenimente sociale (mai ales atunci când participanții sunt oameni care nu fumează), precum și deteriorarea organelor interne: inima și plămânii. Din aceste motive, numărul de persoane care au decis să renunțe la ierburile pentru fumat crește. Cum vă afectează iarba dacă fumezi?

Persoanele cu dependență se deteriorează doar sănătatea fizică, dar apare o tendință la tulburări psihologice, schizofrenie, depresie și alarmă.
Fumatul de plante crește eliberarea serotoninei în organism, care servește ca un reactiv chimic în creier și este responsabil pentru plăcere. Din păcate, cu atât mai mult fumezi iarba, este produsă mai puțin și mai puțin serotonină, și cu atât mai puțină plăcere simțiți și cu cea mai mare poftă pe care încercați să o faceți.

2. Vorbește cu sinceritate cu tine însuți. Evidențiați câteva ore în programul dvs. sau toată ziua să vă gândiți într-un loc liniștit liniștit pentru a vă gândi la ceea ce obțineți plăcerea și ce poate conduce. Opriți telefonul astfel încât să nu vă deranjați și să nu vă distrați - să vă concentrați asupra gândurilor despre motivul pentru care fumați marijuana. Iată câteva întrebări pe care le puteți întreba:

Când ai încercat prima dată marijuana și de ce?

Cât timp și cât de des fumezi?

Ce vă simțiți înainte și după fumat? (Încercați să vă concentrați mai ales asupra faptului dacă încercați să înece gândurile negative sau să evitați rezolvarea problemelor, făcând o etanșeitate).

Au existat cazuri pe care nu le-ați îndeplinit obligațiile din cauza ierbii de fumat (în legătură cu tine, familie și prieteni, școală sau la locul de muncă)?

Există o activitate pe care ați dori să o faceți sau zona în care doriți să obțineți succes, dar nu vă simțiți suficientă motivație?

3. Găsiți ceea ce vă va motiva. Cu atât mai bine veți înțelege ce vă motivează, cu atât va fi mai ușor să renunțați la fumat. Când determinați motivele ierburilor de fumat, puteți determina motivele pentru a opri acest obicei. Puneți obiectivele corespunzătoare - ceva care vă va motiva să renunțați la fumat. Acest lucru poate fi orice: admiterea la o universitate bună, începeți să aveți mai bine să aveți grijă de familia dvs., să obțineți succes în sport sau ambarcațiuni.

Dacă doriți să renunțați la fumat canal, este important să fii încrezător în motivele mele - decât sunt mai puternice, cu atât mai mult aveți șansa de succes.

Metoda de substituție ajută adesea. Când doriți să fumați iarba, scuturați o gumă de mestecat sau faceți o gură de apă. Deci, fumatul de fumat poate fi înlocuit de o persoană sănătoasă.

4. Realizați că aceasta este decizia dvs. finală. Majoritatea oamenilor care au un obicei dăunător doresc să renunțe la fumat de fiecare dată când fumează. Ei își spun că vor provoca, dar apoi vor lua o țigară. Ar trebui să înțelegeți că aceasta este decizia finală. Primul pas la vindecare este să recunoști că aveți o problemă.

Este foarte important să ne concentrăm pe prezent și să nu reflectăm cât de rău și rău a fost iarba de fumat. Fumul nu pe mașină, este întotdeauna o alegere. Dacă este necesar, spune-mi ceva de genul: "Aruncați fumatul - iarba mă conduce nebun" - sau: "M-am întors în mod constant capul, este mai bine să refuze iarba" sau: "La locul de muncă, periodic, angajații sunt verificați droguri - mai bine nu riscă ". Veniți cu o scuză puternică pentru cei cu care ați fumat înainte.

În acest caz, nu este suficient să recunoașteți pur și simplu că aveți o situație dificilă - ar trebui să recunoașteți că aceasta este o problemă, nu plăcere. Problemele trebuie prevenite până când au condus la probleme - acest lucru este exact ceea ce luați.

cinci. Nu căutați să vină. Este important să nu dați vina pe iarbă, alte persoane sau viața proprie. Pentru a renunța la fumat, trebuie să încercați să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. - pozitive și negative. Ca rezultat, veți fi mândri de tine când reușiți și lucrați și mai mult dacă nu aveți ceva de făcut.

Acuzând pe alții, tocmai mergeți de-a lungul modului cel mai simplu - ca rezultat, când vă aflați din nou într-o poziție dificilă, este mai probabil că veți lua din nou o țigară. Deși primul pas este să fii cinstit cu tine, nu ar trebui să faci totul singur. Asistența psihologică vă poate ajuta în eforturile dvs.

6. Aflați efectele secundare. Cu cât fumezi mai mult, efectele mai grave pe care le puteți experimenta mult timp. Știți despre consecințele unei predilecții dăunătoare - poate că vă va ajuta să vă consolidați decizia. Iată câteva efecte pe care le puteți experimenta ca urmare a dependenței lungi:

pulsul rapid;

o coordonare slabă a organelor senzoriale;

sentiment de anxietate;

hiperactivitate;

halucinații;

iritabilitate;

modificări ale dispoziției;

riscul de infertilitate;

izolatie;

gândurile de sinucidere;

comportament agresiv;

intoleranţă.

Partea 2 din 5:

Scăpa de obicei

unu. Arunca treptat. Este foarte dificil să abandonim obiceiul oamenilor care au o dependență narcotică de o perioadă lungă de timp. Dacă respingem o dată iarba o dată și permanent, complicați simptomul abstinenței și puteți pierde speranța că este în general posibilă. Va fi mult mai ușor dacă fumezi mai puțin și, în cele din urmă, refuză deloc. Nu legați imediat!

Dacă ați fumat iarba tot timpul de două ori pe zi, limitați-vă la o țigară pe zi timp de o săptămână. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu un număr mai mic de serotonină produs într-un mod mai sănătos.

2. Amintiți-vă ce doriți să renunțați. În capacitatea de a renunța la fumat, poate fi dificil de crezut, dar trebuie să vă reamintiți în mod constant că au promis să devină mai bine. Scrieți-l pe o bucată de hârtie sau faceți un screensaver pe telefon cu cuvintele: "Vreau să renunț la fumat". Aceste cuvinte ar trebui să fie întotdeauna în vedere.

S-ar putea să aveți o dorință de a sparge toate lanțurile și de a fuma din nou, dar aceste cuvinte vor servi ca o reamintire a deciziei dvs.

3. Aruncați ceea ce poate mișca motivația. Pentru a face acest lucru, scapă de tot ceea ce vă amintește de marijuana - atribute, postere, muzică, filme. Acesta este un pas foarte important, deoarece chiar dacă credeți că vă rezolvați problema și, astfel, lăsați suvenirurile enumerate mai sus, probabilitatea că veți fi din nou seduți.

Imaginați-vă că nu veți fi niciodată nevoie să vă luptați la produsele preferate, dar ele rămân în continuare în fiecare zi în bucătăria voastră. Acesta este un declanșator complet inutil, care doar vă chinuiește și încurajează ruperea.

4. Să fie pregătit pentru efectele secundare după refuz. Este iritabilitate și somnolență și a coborât apetitul, oboseala constantă și, eventual, chiar și dureri de cap. Din fericire, consecințele refuzului de marijuana nu durează atât de mult timp - doar 10-15 zile, în funcție de vârstă, sănătate și durată a obiceiului.

Cu toate acestea, este mai dificil să se descurce cu acest lucru mai târziu când trebuie să-mi refuzați toată viața. Vor fi mulți factori care vă vor ispiti sau situațiile cu care va fi dificil de a face față fără iarbă. Chiar mai jos descrie pe scurt cât de constant abstinența.

Partea 3 din 5:

Găsiți forțe

unu. Găsiți suport puternic. Înconjurați-vă cu oamenii potriviți, deoarece presiunea colegilor din lateral afectează în mod negativ eforturile dvs. de abandonare a drogurilor. Aruncând fumatul, petreceți timp cu prietenii care vă inspiră să renunțați, deoarece ei înțeleg mai bine situația dvs., mai degrabă decât instigatorii care pot fi înclinați din nou să ia marijuana. Acesta din urmă pot fi oameni buni în adâncurile sufletului, dar dependența lor față de droguri vă va întări setea din nou pentru a prelua droguri.

Când ți se pare că ți-ai atins deja scopul și ai abandonat droguri, poți începe să vorbești cu ei din nou - reveniți la prieteni vechi numai dacă sunteți sigur că este suficient de puternic pentru a lua din nou iarba.

2. Vorbește despre soluția dvs. cu cei dragi. Ai nevoie de prieteni și o familie care te iubește și te înțelege. Prin urmare, este important să discutați cu oamenii care vă iubesc despre decizia lor de a renunța la fumat. Explicați-le că este dificil pentru dvs. și că aveți nevoie de sprijinul lor. Explicând că intenționați să luați măsuri și să aveți intenții grave cu privire la decizia dvs., vă veți ajuta pe cei dragi să vă ia drumul și să vă sprijine.

În ciuda faptului că este mai bine să stați mai întâi departe de oamenii care fumează marijuana, puteți avea o relație strânsă cu acești oameni. Dacă da, explicați-le că nu încercați să le influențați (altfel ei pot simți atacul și vor încerca să vă descurajeze de decizia de a renunța la fumat iarba).

Să înțelegem motivele pentru fumat și să le cereți să nu fumeze și să nu demonstreze niciun comportament asociat fumatului atunci când sunt aproape de tine. Prietenii adevărați vor face ceea ce îi întrebați.

3. Găsiți un grup de asistență. Există multe organizații de reabilitare care și-au dovedit eficiența în a ajuta oamenii să atingă droguri. Contactați-le dacă înțelegeți că nu veți putea să vă aruncați. Contactați un centru bun de reabilitare. Acolo veți fi înconjurați de oameni care au supraviețuit la fel ca tine.

Unii oameni au nevoie de control constant. De regulă, centrele de reabilitare au grijă de ea - monitorizează din nou persoana să nu ia medicamente și au rămas sobru. Pentru aceasta, se utilizează atât tratarea medicamentului, cât și asistența psihologică sub formă de terapie comportamentală cognitivă (CCT). Această terapie este una dintre principalele metode de tratare a tulburărilor cauzate de utilizarea canabisului.

4. Contactați psihologul. Ajutați-l pe psiholog să fie un mod foarte eficient în situația dvs. Specialistul vă va ajuta să înțelegeți motivele principale de fumat, care vă vor permite să continuați să faceți față situațiilor de viață care pot fi tentate și revenirea la direcția anterioară. Psihologul profesionist vă va ajuta în mod obiectiv la situație și vă va arăta un alt punct de vedere, cu care nu ați fost considerat înainte, motivându-vă să renunțați la fumat marijuana.

Mai mult, experții au experiență cu oamenii care au legat de iarbă și vor putea găsi o abordare individuală pentru dvs., luând în considerare stilul dvs. de viață. Cu toate acestea, există multe abordări în psihoterapie și chiar mai mulți specialiști care complică alegerea celor mai potrivite. Acest lucru va fi discutat mai jos.

cinci. Aflați despre tipurile de psihoterapie. Înainte de a alege un psiholog, aflați cele mai frecvente și mai reușite abordări. Iată principalele tipuri:

Psihoterapie cognitiv-comportamentală. Se bazează pe credința că gândurile și acțiunile dvs. sunt aproape complet interconectate prin schimbarea gândurilor dvs. negative, vă puteți schimba comportamentul negativ. Această abordare poate fi foarte eficientă în încercarea dvs. de a renunța la fumat, deoarece analizează analiza gândurilor care vă provoacă să fumați și să vă schimbați comportamentul.

Terapie motivațională. Această terapie este deosebit de utilă pentru persoanele care încearcă să renunțe la fumat, cravată cu alcool sau nicotină. Sugerează că oamenii cu dependență de multe ori înțeleg că acțiunile lor le dăunează, dar totuși se simt destul de confortabil și nu se schimbă. Ca urmare a terapiei, un psiholog dezvăluie motivația unei persoane în ceea ce privește schimbările mai bune, în timp ce, într-o manieră ușoară și fără condamnare. În această terapie, nu veți spune de ce trebuie să vă schimbați, ci mai degrabă să vă ajute să găsiți propriile noastre argumente și argumente. Psihologul va ajuta la identificarea pozitivă și a punctelor forte pentru a vă întări motivația interioară.

6. Știți că în situația dvs. răspunsul corect funcționează numai Pentru dumneavoastră. Nu există o abordare unică universal corectă, când vine vorba de legare cu marijuana - fiecare persoană este individuală, iar motivația tuturor oamenilor este diferită. De aceea tipul de terapie pe care te vei opri, trebuie să vină la tine. Dacă vă simțiți incomod cu abordarea aplicată, este mai probabil că veți rezista la nivelul inconștient, reducând astfel șansele de succes.

În plus, specialistul va adapta abordarea personalității dvs. unice, care vă va crește șansele de succes.

Pentru a alege un psiholog bun, consultați-vă cu medicul dvs. de participare. El va sfătui un specialist în locul tău de reședință. Este foarte important să fii cât mai cinstit cu psihologul tău, așa cum vă poate oferi ajutor eficient.

Partea 4 din 5:

Schimbați stilul de viață

unu. Mănâncă mai multe fructe și legume. Mâncarea sănătoasă bună în timpul deplasării cu iarba nu numai că ajută la menținerea echilibrului apei, ci ajută la oprirea pasiunii pentru fumat. Pentru a face față dependenței dăunătoare, îmbunătățiți alimentele:

Fumatul cauzează dependența umană la aditivi dulci și artificiali. 2-3 mere pe zi pot ajuta la lupta împotriva acestor motive. În plus, când o persoană se mestecă, își ia gura cu un lucru util și uită de țigară.
Legume crocante, de asemenea, ajută la tratarea dependenței. Legume și ierburi cu gust specific, cum ar fi usturoiul și ghimbirul, lasă un gust în gură, provocând o dezgust pentru fum. Grind aceste două legume pe bucăți foarte mici și le adaugă la mâncarea de zi cu zi.

2. Porniți mai mult lapte și brânză din dieta dvs. Pornirea acestor produse în dieta dvs., vă veți ajuta să treceți mai repede prin etapele cravată. Ele vă vor ajuta, de asemenea, să arătați mai sănătoase - Îmbunătățiți starea, pielea și unghiile se vor îmbunătăți. Când vine vorba de produsele lactate, acesta este ceea ce ar trebui să știți:

Un pahar de lapte cu o oră înainte de fumat va crea un sentiment de plinătate în stomac, în legătură cu care veți dispărea să fumezi. Veți rămâne, de asemenea, în gura de afterte, care nu va dori să se amestece cu tutunul!

Brânza este foarte utilă. În plus, conține sare care lasă aftertaste, deci vă va ajuta, de asemenea, să legați. Dar nu se îmbată, dacă aveți o cantitate suficientă de mâncare uleioasă fără.

3. Mănâncă o cantitate suficientă de grăsimi și zaharuri. Aruncând fumatul singur, este important să urmați echilibrul puterii, altfel vă veți simți stoarce. Când oamenii aruncă iarba de fumat, adesea au nevoie de o distracție. Cum puteți să o furnizați:

Ciocolata întunecată a fost întotdeauna cunoscută pentru proprietatea sa - pentru a ridica starea de spirit, vă va ajuta să supraviețuiți fazelor de depresie atunci când acestea supraviețuiesc.

Fructele uscate și cartofii se îndoaie de asemenea dorința ascuțită de a fuma.

4. Consumați suficiente proteine și carbohidrați. Dieta dvs. trebuie să conțină cel puțin 10% proteine și nu mai mult de 1/3 carbohidrați. Iată câteva surse:

Carne albă slabă, ton și somon. Se știe că iarba este foarte grav combinată cu aceste produse.

În ceea ce privește carbohidrați, opriți alegerea dvs. pe produse crocante. Ele sunt mai bine saturate cu corpul, iar amidonul conținea în ei bea energie.

cinci

Exercitați educația fizică. Exercițiile sunt o modalitate sănătoasă de a scăpa de energia care se află cu dvs. de către încărcătura moartă. Sportul vă va ajuta să vă păstrați în formă și să vă concentrați energia asupra activităților pozitive. De asemenea, el ajută la potrivirea sentimentului de dorință acută de a fuma!

Yoga Cunoscută de efectul său relaxant asupra gândirii și, prin urmare, ajută la legarea cu un obicei prost, deoarece uneori corpul pur și simplu "strigă" de la rupere. Cu siguranță știți acest sentiment.

Zilnicul de funcționare timp de 30 de minute este, de asemenea, o bună opoziție în timpul fumatului.

6. Fii ocupat. După ce ați ales abordarea dvs. și ați vorbit cu cei dragi, faceți hobby-ul pe care îl veți trece și vă distrageți de la impuls pentru a lua o țigară. Pentru a vă lua, gândiți-vă la ceea ce vă place și întrebați-vă:

"Îmi place acul?"

"Ce fel de sport îmi place cel mai mult?"Chiar dacă tu nu faci sau nu te joci, gândiți-vă la ceea ce vă place să urmăriți și să faceți asta.

Care sunt prietenii mei interesați?

Întrebați-vă mai multe întrebări care se potrivesc cu stilul dvs. de viață și personalitatea dvs. În plus, căutarea unui hobby vă va ajuta să vă întăriți motivația de a renunța la fumat, deoarece nu veți putea să vă ocupați de fondul dvs. dacă fumați.

Dacă faceți un sport sau alt hobby social, veți întâlni oameni noi care nu sunt legați de vechile dvs. obiceiuri. Acesta va contribui la construirea unui nou stil de viață fără canabis.

Partea 5 din 5:

Păstrați motivația

unu. Gândiți-vă la tratamentul medicamentelor. Dependent de persoanele care au fumat o perioadă lungă de timp, este extrem de dificil să-și arunce obiceiul distructiv, așa că recurg la ajutor de medicină. Există diverse medicamente care ajută la experiența acelorași sentimente ca și pe bază de plante, dar semnificativ mai puțin dăunătoare. Tabletele ajută la minimizarea pasiunii pentru fumat și în cele din urmă ajuta o persoană să-l refuze absolut.

Substituitorii de nicotină, tencuieli și mestecați sunt disponibile în farmacii și le puteți cumpăra fără o rețetă. Nicotina ajută la reducerea poftelor, iritației și durerilor de cap pe care o persoană îl întâmpină atunci când refuză fumatul.

Dacă trebuie să minimalizați o dorință ascuțită de a lua o țigară, mestecați o grămadă la fiecare două ore. Dacă mestecați mestecarea de 4 mg fiecare, asigurați-vă că nu utilizați mai mult de 20 Zhwamys pe zi, dacă fiecare cântărește 3 mg - atunci nu mai mult de 30 de bucăți pe zi.
Tencuiala trebuie schimbată la fiecare 16-24 ore, doza este determinată de nivelul de dependență. Tencuiala poate fi îndepărtată în timpul somnului și lipită înapoi după trezire. El provoacă un fel de durere în loc, în cazul în care tencuiala a fost atașată, poemul de fixare este de dorit să se schimbe de fiecare dată.

2. Fii atent cu alte medicamente. Asigurați-vă că nu intrați în depinde de medicamente (și alte substanțe ca alcool), deoarece acestea sunt, de asemenea, provoacă dependență. Dozele în timp trebuie să fie tăiate - acesta este modul de utilizare corectă!

Substituenții de nicotină nu pot fi utilizați dacă renunțați la fumat doar parțial, deoarece o astfel de combinație duce la consecințe grave.

3. Se referă la tratamentul pe Pegless. Există și alte medicamente pertinate care pot fi achiziționate prin prescripție medicală. Acestea sunt medicamente ca: "Ksanaks", Bupodon, Varniklin ("Champiks"). Aceste medicamente, dacă sunt luate în cantități, opriți dorința de a fuma. Dar trebuie să fie scrise de către medic.

Majoritatea acestor medicamente ajută la combaterea simptomelor depresive și pot provoca entuziasm, un sentiment de dezamăgire și, uneori, un comportament neobișnuit. Dacă ați observat schimbări negative (un sentiment ciudat pe care de obicei nu îl experimentați), atunci este mai bine să discutați cu medicul, deoarece doza primită trebuie schimbată.

4. Lupta cu demonii voastre interiori. Procesul de legare cu fumatul este însoțit de picături de dispoziție, depresie și dezamăgire. Nu permiteți astfel de diferențe temporare să vă deranjeze! Stima de sine scăzută, un sentiment de dezgust - aceasta este o reacție normală atunci când încercați să renunțați la fumat, deoarece vă luptați cu dorințele voastre. Credeți în tine și amintiți-vă că sunteți mai buni decât credeți. La urma urmei, este!

Fiți în fața oglinzii și spuneți imaginea puternică în oglindă, că sunteți o persoană frumoasă și puternică că aveți suficientă putere pentru a depăși aceste probleme. Dacă vă place să scrieți mai mult, mai degrabă decât să discutați, obțineți un jurnal și începeți să scrieți.

cinci. Înregistrați-vă toate cele mai mici realizări în timpul legării. Faceți înregistrări în jurnalul dvs. zilnic. Păstrați-o la îndemână și când trebuie să vă amintiți succesul, recitiți-l. El vă va motiva să continuați atât de mult.

Odată, când vă înfrângeți complet dependența, veți revedea jurnalul dvs. și vă veți aminti toate suferințele pe care le-ați experimentat, dar supraîncărcate din cauza voinței lor. Jurnalul va servi ca o amintire excelentă a spiritului vostru al Duhului mai târziu și vă va întări credința înaintea viitoarelor dificultăți în viitor.

sfaturi

Masajul punctului în timpul unei împingeri puternice la țigară ajută la suprimarea acestui sentiment. Determinați ce parte a corpului întreabă plăcere - de exemplu, dacă este sân, ușor masați această zonă cu degetele. Va ajuta mușchii să se relaxeze.
Dacă sunteți norocos să obțineți prieteni buni, lăsați-i să vă ajute în această problemă, nu le respingeți de noi înșine.
Vedeți filme, în neurocrental, care vă inspiră să vă dați scopul.
Știți și credeți că într-o zi veți fi mult mai bine. "Sete" nu vă va depăși ca mai înainte. Și nimic nu se poate compara cu momentul în care vă dovediți că sunteți sănătoși.
Chiar și atunci când arunci tot ce vă amintește de obiceiurile trecute, veți simți în continuare poftă. În astfel de situații, discutați cu un prieten apropiat, relativ sau psiholog și împărtășiți sentimentele dvs.