Cum să depășiți obiceiurile proaste: 10 pași

Adesea, obiceiurile sunt atât de înrădăcinate încât nici măcar nu observăm ceea ce facem deja. Indiferent de obiceiul dăunător, fie că este minor enervant alte acțiuni, cum ar fi articulațiile degetului crunching sau ceva mai grav, cum ar fi fumatul, trebuie să faceți eforturi conștiente și totul este rezonabil să îl planificați să spargă acest cerc vicios. Simțiți-vă liber să solicitați ajutor profesional dacă nu vă puteți rupe singur.

Pași

unu. Înregistrați toate caracteristicile legate de obiceiul dvs. Obțineți notepad pentru a înregistra totul conectat cu el. Cel puțin o săptămână când ați cedat obiceiului rău sau ați simțit tentația de a vă cede, descrieți în detaliu ceea ce ați făcut și ceea ce simțiți când sa întâmplat. Vă va ajuta să identificați modelele comportamentului dvs. și vă va încuraja să vă gândiți conștient la acest obicei. Luați în considerare factorii posibile:

Îți place un obicei rău mai des atunci când simți stres sau nervos?
O face mai des (sau mai puțin) în anumite locuri sau în anumite clase?

Imagine intitulată Schimbare obiceiuri proaste Pasul 2

2. Scapa de ispită. Încercați să evitați obiectele, locurile și persoanele care vă pot împinge să cedeze unui obicei prost. Puteți determina cu ușurință dacă vă porniți "Obiceiuri de jurnal". Datorită faptului că obiceiul este adesea realizat aproape inconștient, este mult mai ușor să scăpăm de stimulente decât să aruncați obișnuitul cu ajutorul capacității de concentrare.

Dacă încercați să scăpați de obiceiul de a exista o mâncare nesănătoasă, apoi îndepărtați toate alimentele nesănătoase din bucătărie și alte locuri unde vă gustați, în locuri mai greu accesibile în casa dvs. În timpul magazinului alimentar, nu mergeți între rânduri, unde se află alimentele nesănătoase tentante și respectați cu strictețe la lista dvs. de produse sănătoase și nu luați cu dvs. numerar suplimentar sau card de credit.

Dacă încercați să vă opriți în mod constant în telefonul dvs. mobil, închideți toate aplicațiile active sau transferați-l în modul de zbor. Dacă nu vă ajută, opriți telefonul și scoateți-l într-o altă cameră când sunteți acasă.

Imagine intitulată Schimbarea obiceiurilor proaste Pasul 3

3. Adăugați ceva neplăcut pentru a avea obiceiul. Va deveni un stimulent suplimentar pentru a arunca un obicei prost și va ajuta la oprirea obișnuită în mod inconștient. Este foarte eficient, dacă, desigur, adecvat.

Exemplul clasic - un om care mușcă unghiile, acoperă unghiile sale cu o substanță care nu este plăcută la gust. Produsele specializate sunt disponibile în farmacii în aceste scopuri.

Persoanele care suferă de dependența de alcool iau uneori medicamente care provoacă simptome neplăcute atunci când beau alcool.

Dacă obiceiul dvs. este greu de făcut și mai neplăcut, apoi puneți mâna în jurul gingiei încheieturii mâinii și bateți-o pe piele de fiecare dată pentru a provoca o durere moderată atunci când simțiți dorința de a ceda.

Imagine intitulată Schimbare obiceiuri proaste Pasul 4

4. Înlocuiți obiceiul dăunător de util sau neutru. Achiziționarea unui obicei nou, mai util, nu scăpați de acțiunile vechi, dar noi distracții, iar sursa plăcerii vă va ajuta să vă despărțiți de Vechiul.

Mulți cred că antrenamentele zilnice sau jogging atunci când devin un obicei poate fi o astfel de sursă de plăcere.

Obiceiurile dăunătoare au opusul "Obicei bun", pe care vă puteți concentra în timpul luptei. Unii cred că este mai ușor și mai util să se îmbunătățească în acest obicei decât să arunce un obicei prost. De exemplu, pentru a evita alimentele nesănătoase, încercați mâna dvs. la gătit o cină sănătoasă de mai multe ori pe săptămână.

Imagine intitulată Schimbarea obiceiurilor proaste Pasul 5

cinci. Rămâneți vigilenți, cu care se confruntă ispitele.Dacă vă aflați într-o astfel de situație, când este ușor să luați vechiul, repetați-vă despre voi: "Nu faceți acest lucru, nu faceți acest lucru".Dacă știți în avans ce se întâmplă acest lucru, apoi veniți cu un plan specific pentru ceea ce faceți.Astfel de eforturi conștiente vă vor ajuta foarte mult să suprimați obiceiurile inconștiente pe care le puteți da fără a gândi.

De exemplu, dacă renunți la fumat, intenționați să vă ridicați și să vă faceți o cafea sau să discutați cu un coleg când colegii dvs. au o pauză pentru fumat. Dacă un prieten începe să obțină țigări în timpul unei conversații, gândiți-vă la voi înșivă "Nu, mulțumesc, mulțumiri" În cazul în care vă solicită unul.

Imagine intitulată Schimbare obiceiuri proaste Pasul 6

6. Ia o mini-vacanță. Poate că va fi mult mai ușor să scapi de obicei dacă te afli într-o atmosferă necunoscută, poate pentru că creierul nu mai poate acționa "Autopylota".Spuneți undeva weekend, îngrijorare și concentrați-vă pe noul program.

Imagine intitulată Schimbarea obiceiurilor proaste Pasul 7

7. Încurajați-vă când reușiți să vă rezistați și să nu vă supuneți obiceiului. Încurajați-vă că luați o pauză sau distracție când sunteți tentați de ispită. Legate de succes cu emoții și experiență pozitive și nu cu dezamăgire că nu ai putut rezista.

Este posibil să aveți nevoie să încercați diferite promoții înainte de a găsi o potrivire potrivită pentru dvs. Încercați de fiecare dată când instalați ceasul de alarmă timp de cincisprezece minute de la momentul în care folosim unul dintre aceste stimulente. Când ceasurile de alarmă, întrebați-vă, este încă un obicei prost. Dacă da, încercați o altă încurajare data viitoare.

Imagine intitulată Schimbare obiceiuri proaste Pasul 8

opt. Meditează să vă reprogramați mintea. Când vă aflați într-o situație în care, cel mai probabil, nu veți putea rezista obiceiului dăunător, opriți-vă, indiferent ce faceți și editați câteva minute. Dacă începeți doar lupta, poate fi utilă să fie distrasă, dar în timp puteți să o utilizați pentru satisfacție și satisfacție de sine, nu depinde de obicei.

Imagine intitulată Schimbarea obiceiurilor proaste Pasul 9

nouă. Invitați să ajute prietenii și familia. Oamenii pe care îl vedeți în mod regulat și oamenii care vă iubesc sunt o sursă minunată în lupta împotriva obiceiurilor rele până când vă percep eforturile în serios. Cereți-i să urmărească schimbările pe care încerci să le faci în viața ta și să te avertizezi când vei deveni într-un mod alunecos și poți să te întorci la obiceiul tău.

În unele programe de combatere a dependențelor, asistentul poate semna un contract în care este clar eliminat pentru care este responsabil, inclusiv acțiunile pe care nu le-ar fi convenabil pentru aceasta, de exemplu, să arunce țigări sau băuturi alcoolice de altul persoană.

Imagine intitulată Schimbarea obiceiurilor proaste Pasul 10

10. Contactați ajutorul profesional. Dacă obiceiul dvs. rău are un impact grav asupra vieții dvs., consultați ajutorul profesional. Organizațiile și programele cu 12 pași există practic pentru toate formele de dependență. Terapistul sau medicul vă va putea recomanda unul dintre ele sau vă recomandă să contactați pe cineva care oferă sfaturi individuale.

Există multe tipuri de programe, deci nu renunțați dacă unul dintre ele nu este potrivit pentru dvs. Interviul motivațional și tratamentul cu rezistență la durere - acestea sunt două exemple de proceduri profesionale care sunt greu de repetat independent.

sfaturi

Dacă obiceiul dvs. rău este o dependență gravă, acordați o atenție deosebită, este singura modalitate de a face față stresului sau depresiei. Dacă rezolvați aceste probleme în alte moduri, acesta poate juca un rol decisiv în păstrarea acestuia pentru totdeauna sau în revenirea la el din nou. Dacă are un impact grav asupra vieții dvs., consultați un medic sau psihoterapeut.