Cum să lucrați la auto-control

Pași

2. Stabiliți limitări temporare pentru gândurile impulsive. Crearea unui spațiu în gândire vă va ajuta să vă reconsiderați acțiunile dintr-un punct de vedere mai rațional. De asemenea, vă va ajuta să învățați să creați o întârziere în acțiunile dvs. și nu doar să acționați asupra dorințelor.

3. Încercați să respirați burta. Acest sfat poate fi util dacă încercați să renunțați la fumat sau să vă reduceți obiceiurile în nutriție. Dacă aveți o poftă pentru țigară sau mâncare, în loc să dați imediat această tracțiune, să instalați cronometrul pe telefon timp de cinci minute și să vă concentrați pe respirația buricului. Amintiți-vă că împinsul este doar o tracțiune, nu este o necesitate. Luați o perioadă de timp de cinci minute, ridicați și imaginați-vă cum dispare lent cu fiecare expirație. Rețineți că vă simțiți. Încă mai vrei să mănânci sau să dai în dorința de a fuma?

4. Găsiți distragerea sănătoasă. Va fi mai greu să evitați împingeți dacă stați și completați-o. Mai bine admiteți dorința dvs. și încercați în mod activ să vă distrageți cu altceva. Ajută la distragerea minții de la factorul care a provocat pofte și face posibilă să decidă cu adevărat dacă doriți să cedezi impulsului.

cinci. Găsiți o altă lecție. În plus față de "distragerile" pe termen scurt, încearcă în mod activ să înlocuiască obiceiurile în comportamentul pe care doriți să îl controlați, alternative separate. Aflați mai mult timp pentru a calma mintea, puteți lua decizii mai clare și mai independente.

2. Alegeți modelul principal al comportamentului pe care doriți să îl controlați. Toți avem domeniile vieții, în care am folosi mai multă disciplină și auto-control, așa că nu fi prea strictă cu voi și nu vă grăbiți. Uită-te la lista dvs. și alegeți ce doriți să lucrați. Schimbarea obiceiurilor necesită timp, iar producția de auto-control necesită efort. Respectați-vă energia și puneți obiective realiste pentru care este posibil să se realizeze.

3. Explorați modelele comportamentale. Încercați să învățați cât de mult au dezvoltat un autocontrol în astfel de situații. Adresați-vă prietenilor și celor dragi care au comis aceleași schimbări în viața lor. Uitați-vă la informațiile despre Internet despre comportamentul specific pe care încercați să îl schimbați.

4. Vizionați sincer. Luați în considerare un jurnal personal, astfel încât să puteți individualiza experiența de a face schimbări. Dezvoltarea conștiinței propriilor factori emoționali care devin cauza impulsivității și lipsei de autocontrolare vă va ajuta să recunoașteți comportamentul nedorit. Educația conștientizării comportamentului impulsiv vă va ajuta să vă simțiți mai mult control asupra dvs. și vă va ajuta și în luarea deciziilor cu privire la modul în care doriți să produceți autocontrol. Totul depinde de ceea ce este potrivit pentru dvs. și dezvoltarea calmestei începe cu conștientizarea de ce uneori sunteți impulsiv.

cinci. Puneți obiective realiste. Se întâmplă adesea că nu este posibil să se dezvolte exact un control de sine, deoarece sunteți dezamăgit de tine, pentru că nu s-au putut schimba peste noapte sau nu pot arunca imediat un obicei prost. Tuneți-vă succesul efortului dvs., punerea unor obiective realiste și a părăsi treptat obiceiul, nu încercați să renunțați la tot peste noapte.

6. Verificați-vă progresul. Întotdeauna amintiți-vă că principalul lucru este progresul, nu perfecțiunea. Conduceți calendarul special conceput pentru eforturile dvs. Verificați-o în zilele în care pari că aveți lipsă de calmare și faceți înregistrări în jurnalul care a precedat că comportamentul impulsiv ar putea provoca. Cu cât știți mai mult despre dvs. și de comportamentele dvs., cu atât va fi mai ușor să vedeți ofensiva unui timp dificil.

7. Motivați-vă. Determină motivele specifice pentru ei înșiși, din cauza căruia doriți să controlați comportamentul și să vă reamintim în mod constant despre ei. Încercați să găsiți motivația internă în tine și să faceți intrări despre el în jurnalul dvs. De asemenea, puteți scrie o listă de motive pe un prospect mic și puteți să-l transportați în mod constant cu dvs. într-un portofel sau o mână de mână sau la un program de mementouri la telefon.

opt. Energia directă asupra comportamentelor pozitive. Încercați să găsiți noi obiceiuri care vor înlocui comportamentul pe care doriți să îl controlați. Luați în considerare acest proces ca o modalitate de a deschide ceea ce funcționează pentru dvs. Și încercați să nu disperați dacă o anumită strategie nu vă poate potrivi, mergeți la altceva. Îngrijirea pentru tine va întări încercările dvs. active de a schimba și de a dezvolta un auto-control mai mare.

nouă. Găsiți un nou hobby. Imersie într-un nou hobby, de exemplu, mașini, puzzle-uri, motociclete, sport sau pictură, - în plus față de numărul necunoscut de alte hobby-uri posibile - poate fi o distragere minunată în timpul auton-monitorizării. O parte a schimbării comportamentului este de a înlocui acest comportament cu ceva mai sănătos și ne-impulsivitate.

10. Faceți-vă să vă schimbați. Încurajați-vă în mod activ să faceți schimbările dorite în viața voastră. O atitudine pozitivă vă poate afecta cu adevărat capacitatea de a dezvolta autocontrol. Nu fi prea strictă pentru tine, dacă ți se pare că nu atingi obiectivele țintă. Concentrați-vă pe aplicarea constantă a efortului și eliberarea defecțiunilor percepute. Încercați din nou.

unsprezece. Utilizați sistemul de asistență. Dați-vă prietenilor și aproape să știți ce încercați să vă schimbați comportamentul. Cereți celor care v-au susținut dacă îl puteți apela sau scrie dacă aveți nevoie de sprijin. Să credeți în voi înșivă și să vă schimbați viața, trebuie, de asemenea, să permiteți altor persoane să vă ajute. Deși auto-motivul joacă un rol crucial în dezvoltarea autocontrolului, dacă permiteți altor persoane din viața voastră să vă înveselească, să vă motivați, să ascultați, când aveți nevoie de el, vă va ajuta să vă întăriți hotărârea de a face schimbări.

12. Recompenseaza-te. Asigurați-vă că vă veți lăuda pentru că încercați să dezvoltați calm și schimbați. Acordarea dvs. pentru practica de auto-control vă va ajuta să consolidați obiceiurile pozitive în comportament pentru a înlocui comportamentul impulsiv.

13. Știți când trebuie să căutați ajutor. Deși dezvoltarea de autocontrol este un aspect minunat și ambițios de schimbare a vieții dvs. și de a face un sentiment de responsabilitate mai mare pentru dvs. și alegerea dvs. există circumstanțe atunci când o persoană poate avea nevoie de mai mult ajutor decât propria sa voință. Mai jos sunt câteva exemple atunci când ar trebui să căutați ajutor profesional și suport:

• Modificările nu vor apărea peste noapte, deci vedeți răbdarea și păstrați calm.
• Nu uitați să dormiți suficient. Acesta vă va susține sănătatea fizică și psihică și vă va permite să vă relaxați din gânduri despre comportamentul dvs.
• Instalați-vă un sistem de pedeapsă pulmonară. De exemplu, dacă aveți unghiile, apoi de fiecare dată când vă prindeți, mergeți să efectuați un fel de teme sau serviciu sau să mestecați o gumă de mestecat pentru a distrage atenția de la obișnuință și nu vă veți găsi niște noi.
• Nu vă pedepsiți pentru greșeli. Oamenii nu sunt perfecți. Toată lumea poate face o greșeală.

• Nu vă implicați în dorința dvs. de a obține controlul. Dăunătoare, de exemplu, deloc. Nu lăsați auto-controlul să devină o altă dependență.
• Recunoașteți situațiile în care prietenii sau cei dragi vă încurajează comportamentul distructiv. Uneori oamenii înconjurători ne provoacă să dezvoltăm obiceiuri proaste. În astfel de situații, trebuie să faceți un pas înapoi și să știți când să spuneți: "Băieți, nu pot participa la acest". Dacă insistă, întrebați: "Știți că mă aduce rău?". Uite, dacă comportamentul lor se va îmbunătăți după.