Cum de a face față ispitelor (cu ilustrații)

Știi cum să se confrunte cu ispitele? Din când în când, ispitele, minunate și mici, fiecare dintre noi este expus, dar se pare că unii sunt capabili să se controleze, mai degrabă decât alții. Ispita este dorința unui lucru greșit sau fără dispreț. Foarte des ispită vă solicită să vă satisfaceți dorința aici și acum, fără să vă gândiți la consecințe. Din păcate, ispitele se pot transforma în stări obsesive. Și a cedat ispitei, persoana tinde să simtă senzația de vinovăție, nemulțumire sau depresie. Aflați cum să reacționați la ispite și să dezvoltați auto-control.

Pași

Partea 1 din 3:

Reacția la ispite

unu. Învățați să recunoașteți potențialele ispite. Răspunsul la ispită este problema autocontrolului și a conflictului dintre primirea imediată a plăcerii și realizarea obiectivelor pe termen lung. De exemplu, dacă urmați dieta, ispita poate fi o bucată de tort apetisant, privindu-vă cu o potrivire în magazin. Cu toate acestea, pentru a da acest ispită înseamnă a împiedica îndeplinirea obiectivului pe termen lung de a stabili o dietă sănătoasă datorită refuzului cantităților excesive de alimente dulci.

Sau un alt exemplu. Dacă aveți deja o relație permanentă, învățați să realizați cine inscripționați poate deveni tentația de a face trădare pentru dvs. Poate fi vechi familiar, recent apărut în viața ta, colegii tăi sau oameni cu care cheltuiți singur.
Cu toate acestea, ispitele nu sunt întotdeauna atât de evidente. De exemplu, să presupunem că lucrați în companie și de mai multe ori pe lună, spuneți, vineri, experimentați tentația de a pleca mai devreme. Doar de câteva ori pe lună - ar părea că acest lucru, dar pentru angajatorul dvs. va fi un semn că nu costați mai multă responsabilitate și vă poate pune în pericol planurile pe termen lung, de exemplu, promovarea carierei.

Imagine intitulată Deal cu tentația Pasul 2

2. Eliminați din ispită. Cu ispitele pentru a face față celui mai simplu mod, după ce ați tăcut de la ceea ce vă ispiteți. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, încercați mai puțin frecvent în acele locuri unde ați fumat adesea. Poate că este chiar de ceva timp pentru a evita comunicarea cu acei oameni cu care ați fumat mereu împreună.

Dacă sunteți sofisticat să beți, partidul corporativ anual poate submina cel mai probabil determinarea dvs. de a rămâne sobru. Realizați în cazul în care potențialii dvs. ispitează și stai departe de ei. Deci, veți fi întotdeauna vigilenți și sunteți gata să faceți față oricărei ispite.

Dacă nu puteți elimina complet din orice mediu sau distanța de la orice persoană, încercați să controlați situația astfel încât să creați obstacole pentru a implementa acest lucru dorit. De exemplu, dacă experimentați tentația de a vă schimba, evitați să rămâneți singuri. Dacă tot trebuie să comunicați, să comunicați în prezența altor persoane.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 3

3. Fi cinstit. Dacă refuzi ceva sau de la cineva, pentru că este pentru tine ispită, nu te simți vinovăție sau trebuie să minți. Spune-mi sincer, de ce refuzi acest lucru sau asta. Va consolida hotărârea pentru viitor și poate chiar contribuie la dispariția ispitei.

De exemplu, dacă experimentați tentația de a vă schimba, și o persoană care reprezintă interesul pentru dvs., vă invită să mergeți undeva împreună, să refuzați sincer, spunând că aveți deja o relație. Dacă o persoană vă aude poziția, poate în viitor nu va flirta cu tine.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 4

4. Imaginați-vă cum vă faceți griji cu ispita ta. Această metodă este de a vă imagina cum recunoașteți ispita și chiar atingeți-o, dar apoi refuzați și plecați. Imaginați-vă această experiență cât mai detaliată posibil. De exemplu, dacă încercați să renunțați la dulce, imaginați-vă cum să păstrați o țiglă de ciocolată în mână. Imaginați-vă mirosul și simțiți-vă, apoi îndepărtați-o mental de la mine.

După ce ați făcut acest exercițiu un anumit număr de ori, puteți încerca chiar să vă împotriviți tentației în realitate. Du-te la magazin și învinge ispita dvs. deja acolo. Această tehnică nu funcționează cu privire la alcool și dependența narcotică. Vizualizarea modului în care vă spuneți ispitei și atingeți cea dorită, în acest context, poate deveni un declanșator și, dimpotrivă, complicați lupta cu ispita.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 5

cinci. Gândiți-vă la consecințele pe termen lung. Când ceva vrea cu adevărat, este ușor să te gândești cum va fi bine dacă o primești aici și acum. Dar înainte de a pleca pentru ispită, plătiți o reflecție de minute pe consecințele pe termen lung. În unele cazuri, de exemplu, după trădare, consecințele pe termen lung pot fi cu adevărat catastrofale. Vă veți răni partenerul, distrugeți încrederea în voi și riscați să pierdeți deloc aceste relații. Cu toate acestea, ne confruntăm în mod constant cu un fenomen pe care cercetătorii numesc "tentații mici": lucruri diferite pe care le par în sine pentru ei înșiși, dar în imaginea generală poate duce la consecințe semnificative. Oamenii sunt adesea mult mai dificil de a rezista unor astfel de ispite tocmai pentru că par a fi atât de inofensive.

De exemplu, o țigară sau o bucată de tort în sine nu va duce la consecințe catastrofale pe termen lung. Cu toate acestea, o țigară contribuie la apariția dorinței de a fuma altul și unul mai mult, și, în general, crește riscul pentru a face față consecințelor negative. Și chiar și o singură țigară poate avea un impact distructiv asupra corpului tău și poate crește riscul de cancer.

Încercați să vă gândiți la acțiunile dvs. într-un context mai larg. O bucată de prăjitură nu vă va ucide, dar dacă încercați să reduceți nivelul de admisie a zahărului și să mâncați un mod mai sănătos, pe drumul spre atingerea obiectivului dvs., această bucată de tort foarte va renunța înapoi. Dacă veți ceda în mod constant ispitei, din cauza caloriilor inutile, timpul pentru atingerea obiectivului va crește semnificativ. Reflectând într-un mod similar, nu luați în considerare fiecare caz în mod individual, vă puteți controla.

Poate că veți descoperi că vizualizarea consecințelor pe termen lung vă va întări rezistența. De exemplu, dacă experimentați tentația de a fuma, imaginați-vă un pacient cu cancer care trece printr-un curs de chimioterapie. Imaginați-vă cât de groaznic veți simți cât de mulți bani vor trebui să cheltuiți pe tratament și ce teste vor cădea în familia dvs.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 6

6. Încercați să fiți distrași de ispită. Uneori rezistă tentației interfacing de buclă pe ea. Potrivit cercetărilor efectuate, concentrația asupra altora contribuie la acordarea de ispite. Încercați să faceți yoga, meditație, plimbare pe jogs sau întâlniți-vă prietenii. Indiferent de ce alegeți, dedicați-vă în întregime și complet.

Puteți face față oricărei activități cu cei care sunt la fel cum aveți nevoie de ajutor. Arată focalizarea pe alți oameni. Acest lucru vă distrage atenția de la lupta împotriva ispitei.

Este util să dezvoltăm așa-numitul "plan de distragere". De exemplu, decideți ori de câte ori mâna se întinde pentru o țigară, chiar acolo pentru a se aduna și a merge pe o jogging. Vă va distrage atenția de la dorința de a fuma și va contribui la sănătate.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 7

7. Nu vă lăsați să alegeți. Dacă sunteți expuși la orice ispită, nu vă lăsați să credeți că aveți o alegere: depășirea sau dăruirea. Refuzând o alegere, veți fi forțați să refuzați de cea a ispitei.

De exemplu, dacă experimentați tentația de a face o relație de partea laterală, încercați să nu flirtați cu colegul dvs. la care se confruntă cu simpatia. Fiind încrezător că nu doriți să vă schimbați partenerul, nu permiteți cele mai mici sugestii de simpatie.

Un alt exemplu: Dacă nu vă urmați cu greu planul medical prescris pentru a reduce numărul de zahăr consumat, merită abandonarea invitației la o petrecere, dacă sunteți sigur că vor exista multe dulciuri și mâncare uleioasă. În același timp, o strategie similară va reduce în mod semnificativ capacitatea dvs. de a comunica și de a interacționa cu alte persoane, așa că ne cântărește cu atenție, sunteți gata să vă ridicați pe această cale.

Partea 2 din 3:

Dezvoltați auto-controlul

unu. Faceți planuri specifice. Intenționat să facă un plan, de exemplu: "Astăzi, pentru prânz, nu voi mânca rău. Vreau să-mi urmez planul și așa este mai bine să mănânci un măr "sau" astăzi la o petrecere pe care o voi bea doar un pahar de bere și să-l întreb pe un prieten să mă oprească, în cazul în care iau altul ". Declararea propriilor planuri similare, definind în mod specific și cu precizie pașii, vă puteți concentra pe obiectivele noastre pe termen lung și să nu fiți mulțumiți de dorințele momentale.

Util pentru a-și formula planurile sub formă de propuneri "dacă - atunci". De exemplu, puteți schița următorul scenariu: "Dacă partea este oferită la petrecere, voi spune:" Nu, mulțumesc, îmi urmez nivelul de zahăr "- și începe să comunicați cu cineva.

Imagine intitulată Deal cu pasul ispitei 9

2. Contactați ajutorul. Dacă este greu să spui ceva "nu", de exemplu, o altă țigară sau o bucată de prăjitură, adresați-vă prietenului sau partenerului dvs. să vă îngrijească. Responsabilitatea față de o altă persoană nu vă va lăsa la o alegere.

De exemplu, dacă încercați să urmăriți numărul de consum de alcool, întrebați-vă jumătate după o băutură pentru a vă reaminti planul dvs.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 10

3. Utilizați tehnologii. Creați responsabilitate bazată pe aplicații sau programe de calculator care vă permit să urmăriți obiceiurile. Dacă încercați să învățați să nu pierdeți bani, setați programul de contabilitate de cost. Dacă urmați greutatea dvs., utilizați aplicația de pe telefon, permițându-vă să păstrați înregistrările pe care le-ați mâncat.

Utilizarea tehnologiilor vă va ajuta, de asemenea, la conștientizarea momentelor atunci când sunteți supus celor mai mari ispite. De exemplu, puteți observa că suntem înclinați să depășim în weekend-uri.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 11

4. Provocați pe altcineva. Dacă încerci să reziste ispitei și să știi că cineva se luptă cu aceeași problemă, oferta de a organiza o competiție. De exemplu, doriți să exersați mai mult exercițiu, dar nu vă puteți face - oferiți unui prieten să verificați cine va reseta rapid greutatea sau petreceți mai mult în sala de gimnastică. Competiția prietenoasă poate fi tot ce aveți nevoie pentru a crea responsabilitate și motivație de acțiune.

Înainte de începerea competiției, asigurați-vă că sunteți de acord cu toți termenii săi.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 12

cinci. Dezvoltați mulțumiri. Recunoștința contribuie la amintirea a ceea ce sunteți recunoscător în viața voastră. Concentrându-vă pe acest lucru, este puțin probabil să doriți ceva greșit.

Încercați în fiecare zi pentru a înregistra mai multe puncte pentru care sunteți testat. Păstrați această listă cu dvs. și contactați-l ori de câte ori aveți ispită.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 13

6. Afecta practica abilităților. Multe studii demonstrează că puteți dezvolta autocontrol chiar și la vârsta adultă. Exerciții similare vă vor mări performanța și ridicarea nivelului impulsivității. Așa cum se dezvoltă mușchii noștri fizici, mușchii autocontrolului dvs. vor deveni mai puternici datorită exercițiilor zilnice.

Una dintre modalitățile de a instrui - încercați să schimbați obiceiurile, chiar și cele mai elementare. De exemplu, dacă observați că vă periază dinții, întotdeauna începând din partea dreaptă a cavității orale, faceți un efort conștient de a începe cu stânga.

Un alt tip de instruire este stabilirea unor noi obiceiuri zilnice. De exemplu, puteți lua o decizie în fiecare dimineață pentru a vă ridica la 7:30, inclusiv în weekend, și pregătiți-mă micul dejun, în loc să mestecați cookie-urile. În urma deciziei dvs., prin urmare, veți dezvolta abilități de auto-monitorizare.

Puteți instrui auto-controlul și căile mai grave, de exemplu, pentru a începe de două ori pe săptămână pentru a merge la o școală sau pentru a lucra la o bicicletă. Dezvoltarea obiceiului de a stabili obiective și de a le atinge, simulând astfel "mușchii" lor de auto-control.

Partea 3 din 3:

Evitați epuizarea puterii

unu. Monitorizați cu atenție nivelul energiei sale interne. La fel ca forțele fizice, nivelul de auto-control poate ajunge la epuizare. Instruire, întotdeauna veniți la starea de oboseală, iar într-un astfel de stat să continuați să rulați sau să ridicați greutatea mare devine prea tare. Semne de instruire de luare a deciziilor doar pentru a vă plictisi creierul.

Un studiu a arătat că elevii au fost forțați să-și antreneze controlul de sine atunci când efectuează o sarcină, sau cu al doilea, unde același lucru a fost mai rău, mai rău decât acei studenți care au început să îndeplinească imediat cea de-a doua sarcină, fără a efectua primul. Deci, dacă veți petrece timp în weekend unde o mulțime este dulce, nu luați masa în aceeași cameră în care toată lumea bea ceai cu chifle. Nevoia de a rezista în mod constant ispitei vă poate ridica pe toți.
Același studiu a arătat că nevoia de a lua decizii afectează și nivelul de auto-control. Dacă știți că trebuie să fiți într-o situație în care aveți nevoie să luați decizii, de exemplu, o întâlnire de lucru cu un nivel ridicat de responsabilitate, încercați să evitați situațiile care reprezintă tentația pentru dvs. De exemplu, refuză să participi la petrecere, dacă știți că în ajunul va trebui să luați decizii importante.

Imagine intitulată Deal cu ispita Pasul 15

2. Se simte bine. Obiceiurile alimentare pot fi o sursă imensă de ispită, iar mâncarea sănătoasă este capabilă să devină asistentul dvs. în menținerea nivelului de auto-control. Un studiu a arătat că studenții care nu au cântat bine și la timp au fost mai răi cu sarcinile de auto-control, mai degrabă decât studenții care au adoptat recent alimente și au avut, datorită acestui nivel stabil nivelului de zahăr din sânge.

Chiar și o gustare ușoară pe o mână de ambulanță - un pahar de limonadă sau o bucată de fructe - poate ridica nivelul de glucoză și poate crește capacitatea dvs. de a vă controla într-o situație dificilă.

Produsele saturate cu fibre alimentare, cum ar fi fasole, fulgi de ovăz, cartofi și legume, contribuie la menținerea unui nivel stabil de glucoză și pentru a împiedica saltul. Digestia acestor produse pleacă mai mult timp, astfel încât sentimentul de sațietate rămâne mai lung și este mult mai ușor să se ocupe de ispitele asociate cu alimentele.

Imagine intitulată Deal cu tentația Pasul 16

3. Evitați situațiile stresante. Stresul foarte repede epuizează resursele de auto-control. Există mai multe moduri cu care puteți reduce nivelurile de stres:

Încercați tehnicile zilnice de yoga.

Mulți oameni ajută la relaxarea meditației.

De asemenea, exerciții de respirație utile, ele pot fi angajate în orice moment, oriunde.

Plătiți suficient timp pentru a se odihni. A dormi cel puțin 7-9 ore, lipiți modul de somn și păstrați-l chiar și în weekend.

sfaturi

Unii oameni sunt mai înclinați să cedeze ispitelor, alții arată rezistență de invidiat, dar în forțele tuturor de a învăța, din cauza practicii persistente, pentru a arăta puterea voinței și a depăși ispitele.