Cum să trăiți fără droguri

Astăzi puteți găsi o mulțime de oameni care și-au distrus viața din cauza drogurilor. Mulți dintre cei care au decis să încerce droguri, au regretat această decizie. Nu repetați greșeala. Dacă totuși luați droguri, amintiți-vă: refuzați-i cu adevărat.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să se ocupe de ispita de a încerca droguri

unu. A pune obiective personale. Cercetătorii au concluzionat că prezența obiectivelor (și prezența persoanelor care susțin astfel de obiective) ajută la lupta cu ispita. Cauza posibilă este reflecțiile asupra a ceea ce doriți să obțineți în viață, precum și cum să obțineți dorit. În contragreutate, în caz de utilizare a drogurilor, o persoană crede că el a fost "bun" chiar acum, indiferent de consecințe.

Când tentativ, încercați droguri (chiar și o singură dată) Gândiți-vă cum vă poate afecta obiectivele. Care vor fi șansele de a atinge cele dorite, dacă depindeți de droguri scumpe și ilegale, obțineți o condamnare sau du-te la închisoare?
Obiectivele cresc, de asemenea, încrederea în sine. Dacă o persoană este încrezătoare și abilitățile sale de a obține cele dorite, el vrea cu greu să folosească droguri.
De asemenea, dorința de a pune în aplicare obiectivele ajută la abandonarea drogurilor. Cosfulnabilitatea va ajuta la realizarea sarcinii stabilite în fața lor, inclusiv scăderea dependenței narcotice.

Imaginea intitulată Fii drogul liber Pasul 2

2. Petreceți timp cu oameni apropiați. Relații durabile în familie și un cerc de prieteni ne protejează de distrugerea înclinațiilor. Cu alte cuvinte, cea mai puternică relație cu cei dragi, cu atât este mai mică riscul pentru ispită.

Dacă se pune presiunea pe dvs. sau de curiozitatea dvs. are loc, atunci nu țineți sentimente. Discutați cu o persoană în care aveți încredere. Alții vă pot oferi sprijin și vă pot ajuta să consultați, ceea ce este foarte important într-o astfel de situație.

Imaginea intitulată Fii drogul liber pas 3

3. Spuneți-ne despre ce se întâmplă. Dacă ați devenit o victimă a presiunii sau chiar rănită din cauza eșecurilor pentru a încerca droguri, consultați o persoană competentă - părinte, profesor, psiholog școlar. Nu este nevoie să vă ocupați de ONS. Sprijinul vă va ajuta să supraviețuiți.

4. Găsiți o altă lecție care aduce un sentiment de satisfacție. Dacă doriți să încercați droguri să se simtă bine, încercați să vă angajați în alte lucruri plăcute și plăcute.

De exemplu, găsiți un hobby, mai des distractiv cu prietenii, jucați jocuri video fascinante sau ajutați-i pe alții să se simtă bine. Încercați să umpleți viața cu semnificație.

Mergeți la joguri, citiți cărți interesante, comunicați cu rudele și prietenii, jucați jocuri video sau consultați un psihoterapeut pentru a face față în mod activ cu problema și gândurile negative.

Discutați-vă sentimentele cu prietenii sau vă distrageți cu activități interesante.

Imaginea intitulată Fii drogul liber pas 5

cinci. Găsiți puterea de a refuza. Dacă vi se oferă să încercați droguri, apoi refuzați și părăsiți. În cazul presiunii de la egal la egal, este important să înțelegeți că prietenii reali vă respectă dvs. și soluțiile dvs., astfel încât să nu vă forțeze să faceți ceea ce nu doriți. În caz contrar, este mai bine să găsiți noi prieteni.

Imaginea intitulată Fii drogul liber pas 6

6. Stați departe de droguri. Dacă ruda sau prietenul dvs. iau droguri, mai bine stai departe de ei și cu siguranță să nu urmezi un exemplu rău. Dacă este posibil, discutați despre acest prieten adult la care aveți încredere. El vă poate oferi ajutorul sau sprijinul social. Sistemul de asistență joacă un rol-cheie în succesul încercărilor de a trăi fără medicamente.

Ar trebui să se știe că slăbiciunea față de droguri poate fi o caracteristică a familiei caracteristice, deci dacă cineva de la rudele dvs. ia droguri, atunci sunteți în zona de risc ridicat și aveți nevoie pentru a rezista chiar mai puternic.

Dacă prietenii dvs. folosesc droguri, atunci găsiți noi prieteni. Înconjurați-vă de oamenii care nu sunt supuși ispitei și preferă să ruleze stilul de viață sobru. Adolescenții sunt în mod special înclinați să imite și să cedeze influenței prietenilor.

Imaginea intitulată Fii drogul liber Pasul 7

7. Nu învățați ispita. Nu comunicați la școală și la universitate cu companii în care oamenii iau droguri. Găsește prieteni cu interese mai sănătoase.

Dacă ați ajuns la o petrecere în care mulți folosesc în mod liber droguri, este mai bine să plecați. Presiunea personală poate sparge orice, chiar și o persoană solidă.

Este imposibil să subestimați influența publică într-o astfel de situație. Chiar și rețelele sociale sunt capabile să influențeze deciziile noastre. Dacă ați observat multe fotografii cu persoane care folosesc droguri, este mai bine să vă dezabonați și să blocați astfel de pagini.

Imaginea intitulată Fiți drogul liber Pasul 8

opt. Analizați-vă ispitele. Dacă experimentați tentația de a încerca droguri, chiar singur (de exemplu, vă întrebați ce senzații vor fi, dacă luați pilele preventive ale fratelui dvs.), atunci puteți face față unei astfel de ispite. Gândiți-vă: "De ce ar trebui să am nevoie de ea? Care sunt motivele pentru mine?"

Dacă doriți să vă mulțumiți prietenilor dvs., este important să vă reamintim că nu Toate drogurile iau. De fapt, tot mai mulți tineri preferă un stil de viață sănătos. Există multe divertisment sănătoase cu prietenii, cum ar fi hobby-ul și sporturile comune.

Dacă cauza este depresia și stresul, este important să înțelegem că medicamentele sunt o modalitate nesănătoasă de a face față stresului. Există și alte modalități - educație fizică, meditație și exerciții de yoga. De asemenea, puteți contacta un psihoterapeut.

Amintiți-vă că abilitățile de luare a deciziilor adolescente nu sunt suficient de mature. Decizia de încercare a drogurilor pot afecta toată viața viitoare. Este puțin probabil să vă mulțumesc în 50 de ani pentru un astfel de pas.

Imaginea intitulată Fii drogul liber Pasul 9

nouă. Raportați decisiv despre refuzul dvs. Cu siguranță vor fi momente când vi se va solicita să încercați droguri. Răspunsul dvs. trebuie să fie solid și decisiv. Merită să dăm îndoieli, iar colegii vor începe să vă pună.

Dacă o persoană a sugerat că încerci droguri și întreabă de ce refuzi, atunci nu sunteți obligat să vă explicați decizia. Doar spune-mi că nu folosiți droguri. Justificările dvs. vor putea să vă provocați decizia și o persoană va încerca să vă convingă în opusul.

Navigarea poate fi astfel: "Toată lumea a încercat odată", - sau: "Odată - nu înfricoșător". Păstrați duritatea. Puteți răspunde că tot mai mulți tineri refuză droguri, astfel încât drogurile încearcă să nu fie toate și nu veți face acest lucru. De asemenea, puteți spune: "Nu, nici măcar nu o voi face o dată. N-am nevoie de asta".

Imaginea intitulată Fiți drogul liber Pasul 10

10. Găsiți o lecție. Să se străduiască să păstreze o minte clară și să conducă un stil de viață activ. Dacă vă luați un lucru, atunci nu veți avea timp pentru droguri. Plictiseala duce la acțiuni rapide, așa că nu vă lăsați plictisit.

Aflați limbile. Găsiți hobby. Învață să joci instrumentul muzical. Deveni voluntar. Viața activă (și elementele noi în CV) vă va ajuta să vă îndepărtați de droguri.

Imaginea intitulată Fii drogul liber Pasul 11

unsprezece. Aflați ce vă aduce bucurie. Depresia și stima de sine scăzută împingând adesea oameni la soluții necorespunzătoare. Dacă vasdepresia este mai bine să contactați un specialist. Exercitați, de asemenea, ceea ce vă aduce bucurie și ridică stima de sine ca nici măcar să nu se gândească la droguri.

Faceți o listă de lucruri care vă dau bucurie. Alegeți câteva elemente care nu sunt atât de dificil de implementat (pregătiți un fel de mâncare ieftin sau mergeți la filme), astfel încât în fiecare zi aveți ceva de făcut.

Metoda 2 din 4:

Cum să abandoneze drogurile

unu. Să înțeleagă de ce oamenii iau droguri. Oamenii devin dependenți deoarece sunt implicați în auto-medicamente. Ieșiți din cercul vicios de dependență interferează cu simptomele în caz de abstinență. Pentru a abandona drogurile, trebuie mai întâi să faceți față dependenței fizice - mergeți la clinică și luați parte la un program care vă va ajuta să supraviețuiți "Breaking" (astfel de simptome pot fi viața vieții), după care este posibil să se ocupe de probleme emoționale care forțează oamenii să ia droguri pentru a uita de suferința emoțională.

Dacă o persoană ia droguri, atunci nu o face "rău" sau "imoral".
Dependenții de droguri nu sunt adesea capabili să "lege". Dependența de droguri afectează creierul, ca urmare a căreia devine dificil de refuzat medicamentele, dar nu imposibil.

Imaginea intitulată Fii drogul liber pas 13

2. Examinați declanșatoarele (factori provocatori). Dacă ați luat deja droguri, veți învăța cum să recunoașteți evenimentele și condițiile care duc la astfel de situații. Poate fi dispozitive de recepție a drogurilor, o companie de prieteni, un anumit loc sau chiar un cântec specific pe care l-ați ascultat într-o stare de intoxicație narcotică.

Dacă aveți astfel de declanșatoare, încercați să stați departe de ei. Scoateți melodia sau aruncați hârtia de țigară. Absența deplină a declanșatorilor reduce riscul și ispita.

Este, de asemenea, mai bine să nu vizitați locurile unde ați fost droguri. Este foarte dificil, dar numai pentru a vă proteja.

Imaginea intitulată Fii drogul liber pas 14

3. Găsiți un grup de asistență sau înscrierea sprijinului familial pentru reabilitare. Sprijinul este important nu numai pentru a nu fi cedat la ispita originală, ci și pentru a face față dependenței de droguri. Dacă sunteți dificil de trăit fără droguri, grupul de suport poate fi mântuirea dvs.

Pentru a căuta un grup, puteți consulta un medic, un psihoterapeut și un alt specialist, căutați în agenda telefonică, discutați cu lideri religioși sau cu mentorii seculari, grupurile de contact care sprijină persoanele cu dependență..

Imaginea intitulată Fiți drogul liber Pasul 15

4. Încercați metoda de navigare a impulsului. Acesta este un exercițiu pentru conștientizare, conform căruia trebuie să vă recunoști impulsurile și să "stabiliți", până când vine vorba de nr. Imaginați-vă că glisați pe valurile rafalei voastre până când se transformă într-un calm, cu care este mult mai ușor să facă față. O astfel de metodă este mult mai eficientă decât încercările de a ignora sau de a-și suprima impulsurile și dorințele pasionate.

Amintiți-vă că nu este cu siguranță prima dată când doriți să luați droguri. Anterior, o astfel de rafală nu era deja nimic? Răspunsul va fi aproape întotdeauna pozitiv. Amintiți-vă că de această dată dorința va trece de asemenea. Ruzing Reaen, dar nu ar trebui să cedezi.

Fiți atenți la gândurile și senzațiile dvs. într-un astfel de moment. De exemplu, poate exista o încredere completă pe care doriți să o luați un anumit tip de medicament. Posibilă transpirație consolidată, mâncărime sau anxietate. Admite că senzațiile sunt reale. Amintiți-vă că acestea sunt doar gândurile voastre care nu au putere asupra voastră.

În timpul navelor asupra valurilor impulsurilor sale impulsive, este necesar să se concentreze asupra Respirație adâncă. Faceți respirații și expirații lente și uniforme. Deci, va fi mai ușor să vă concentrați asupra momentului actual și nu pe rafalele mele.

Imaginea intitulată Fii drogul liber Pasul 16

cinci. Fă-ți așteptați 10 minute. Dacă aveți o nevoie foarte puternică de a lua droguri, încercați să amânați momentul și să vă întrebați să așteptați 10 minute. Doar 10 minute. Te descurci. Dacă 10 minute mai târziu, impulsul nu va slăbi, convinge să aștepți încă 10 minute. Continuați să întârziați soluția până când impulsul se va deschide. Se va întâmpla, trebuie doar să așteptați.

Metoda 3 din 4:

Cum să urmați sănătatea corpului

unu. Se potrivesc exact. Conștiința și corpul sunt interconectate printr-un mod complicat, deoarece conștiința - rezultatul activității multi-nivel a creierului, organul biologic, care face parte din corp. Aceasta înseamnă că sănătatea mentală și fizică sunt strâns legate. Dacă sănătatea noastră mintală suferă de consumul de droguri, iar sănătatea mentală și fizică sunt interconectate, atunci un corp sănătos ajută o persoană să abandoneze drogurile. O modalitate de a menține sănătatea corpului este de a mânca corect.

Mâncați alimente naturale cum ar fi carnea slabă, nuci, fructe și legume. Poate că veți fi interesați de procesul de gătit care crește stima de sine și se poate transforma într-un hobby care va ajuta să trăiască fără droguri.

Imaginea intitulată Fii drogul liber pas 18

2. Se angajează în mod regulat în sport. În timpul antrenamentului, sunt produse endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit fără a face rău organismului. Cultura fizică reduce stresul și chiar a depășit atacurile minore de depresie. Stresul și depresia cresc nivelul de risc, deci este important să se angajeze în mod regulat în educația fizică.

Imaginea intitulată Scapă de aciditate Pasul 14

3. Consumă cofeina moderată. Cantitatea excesivă de cofeină îmbunătățește anxietatea și iritabilitatea, care contribuie la apariția stresului și dorința de a lua droguri în încercarea de a lua preocuparea inițială de la cofeină.

Imaginea intitulată Fiți drogul liber Pasul 20

4. Spit suficient. Lipsa de somn afectează în mod negativ sănătatea mintală, provoacă un sentiment de oboseală, tristețe și anxietate, din cauza cărora tentația de a lua droguri pentru a uita de rău poate crește.

Imaginea intitulată Fii drogul liber pas 21

cinci. Relaxați corpul și conștiința. Consolidarea sănătății mentale și fizice cu metode de relaxare. Ele reduc efectul stresului asupra corpului, deoarece vă ajut să scap de sentimentele și senzațiile neplăcute din corp ca tensiunea musculară. Stresul este unul dintre motivele dependenței de droguri, astfel încât lupta cu stresul vă va ajuta să trăiți fără droguri.

Utilizați vizualizarea. Această metodă se bazează pe imagini mintale calme și relaxante. De exemplu, imaginați-vă un ocean calm și încercați să utilizați toate sentimentele: Imaginați-vă mirosul de vânt și căldura soarelui pe piele. Îndepărtați complet în imaginea creată.

Utilizați exerciții de relaxare cum ar fi Yoga și Taiji.

Imaginea intitulată Fii drogul liber Pasul 22

6. Medita. Meditație - o modalitate excelentă de a face față stresului, concentrați-vă pe respirație și conștientizare.Meditați pentru a face față unui impuls brusc pentru a vă rezolva problemele cu alcool sau droguri. Pe termen lung, meditația vă va mări șansele de succes în încercarea de a abandona drogurile.

Găsiți un loc liniștit, faceți o poziție confortabilă și meditați 10-15 minute.

Concentrați-vă pe respirație - respirațiile dvs. ar trebui să fie adânci și măsurate.

Să învățăm toate gândurile și să nu încercăm să le oferim o evaluare. Gândiți-vă doar la respirație.

7. Încercați metoda relaxării musculare progresive. Această metodă va ajuta la înțelegerea diferenței dintre zeci și mușchii relaxați. Trebuie doar să tensionați orice lent și relaxați fiecare grup de mușchi. Deci, puteți simți diferența dintre tensiune și relaxare și distrage atenția de la stres.

Începeți cu degetele. Strângeți-le cât mai mult posibil timp de cinci secunde, după care se relaxează încă cinci secunde. Fiți atenți la senzațiile dvs. atunci când vă relaxați. Începeți să urcați până la mușchii de vițel, șolduri, fese, mușchii abdominali, piept, umeri, mâini, gât și fețe.

Metoda 4 din 4:

Cum să suferiți un curs de tratament

unu. Du-te la consultarea psihoterapeutului. O persoană care este restabilită împotriva dependenței este necesară controlul și cursul tratamentului. La consultări, puteți obține sprijin pentru a trăi fără droguri, dacă vă decideți să renunțați la un obicei dăunător.

Terapia comportamentală cognitivă - o modalitate foarte eficientă de a combate dependența de droguri și impulsurile dăunătoare.
Terapia familială este, de asemenea, utilă, mai ales atunci când problemele din familie contribuie la recepția drogurilor.
În metoda de control, armăturile pozitive sunt implicate în formă de premii.

Imaginea intitulată Fii drogul liber pas 25

2. Contactați un centru de reabilitare. Facilitățile staționare și în ambulatoriu au avantajele și dezavantajele lor. În instituțiile staționare, acestea sunt observarea directă, gardul pacientului din droguri, care accelerează procesul de recuperare. Cu toate acestea, această opțiune poate fi destul de scumpă și limită alte activități cum ar fi munca. Costurile de tratament în ambulatoriu mai ieftine și mai puțin afectează viața personală a pacientului, dar poate fi mai puțin eficace datorită disponibilității potențiale a medicamentelor în afara zidurilor instituției. Selecția optimă depinde de setul de factori, incluzând un tip specific de substanțe narcotice, o valoare a dozei și o durată de dependență, de vârsta pacientului, precum și alte boli medicale și tulburări psihice.

Pentru a căuta un centru de reabilitare, puteți consulta un medic sau căutați online.

Cu o dependență prelungită, în special puternică, participarea la activități criminale sau probleme sociale cauzate de consumul de droguri necesită adesea tratament corecțional într-o instituție specială.

Imaginea intitulată Fiți drogul liber Pasul 26

3. Găsiți garantul. În multe grupuri de sprijin pentru noii participanți, sponsorul sau garantul. Aceasta este o persoană care a copleșit dependență și este concepută pentru a ajuta noul participant să treacă cu succes programul de recuperare. Garant bun ::

A contribuie la dezvoltarea, creșterea productivității, acționează în interesul celor dependenți;

Ajută la găsirea independenței, iubiți-vă, bucurați-vă de succes, reduceți severitatea susceptibilității, fără dependență și învățați să vă controlați viața;

nu face totul în loc de om și susține în absența succesului.

sfaturi

Discutați despre temerile dvs. cu o persoană în care aveți încredere. El va înțelege totul și va ajuta la evitarea ispitei.
În cazul problemelor cu medicamente, contactați psihologul școlar sau găsiți un grup de asistență anonimă.
Nu luați niciodată droguri. Unele medicamente au proprietăți narcotice, deci nu abuzați cu astfel de medicamente.
Faceți-vă cu îndrăzneală și nu vă fie frică să spuneți "NU", Dacă vi se oferă droguri sau alcool.
Se angajează în auto-educație. Să fie informat cu privire la posibilele consecințe - aceasta este jumătate din caz. Pe internet și literatura de specialitate puteți găsi o mulțime de informații despre influența diferitelor medicamente pe corpul uman.