Cum să aveți puterea voinței (cu ilustrații)

Va fi forța, cunoscută și sub numele de auto-disciplină sau auto-control, este capacitatea de a controla comportamentul, emoțiile și atenția. Puterea voinței implică capacitatea de a controla impulsurile, de a rezista satisfacției imediate a dorințelor și de a lupta împotriva gândurilor și sentimentelor nedorite. Oportunitate suficientă permite unei persoane să iasă din starea financiară deplorabilă, să facă alegerea corectă în ceea ce privește sănătatea fizică și psihică, abandonează utilizarea substanțelor narcotice.Puteți să vă deplasați la obiectivele dvs. și să vă întărim puterea voinței, refuzând în mod constant să vă satisfaceți imediat dorințele. Acest comportament vă va învăța să vă controlați propriile impulsuri.

Pași

Partea 1 din 4:

Instalarea obiectivelor comportamentale

unu. Gândește-te la obiceiurile tale. Dacă încercați să întăriți puterea voinței, atunci nu vă puteți controla impulsurile care, cel mai probabil, vă afectează negativ viața. Unii oameni nu pot face față multor dorințe, în timp ce alții au o "slăbiciune" specifică. Dacă aveți multe dorințe incontrolabile, atunci trebuie să învățați să le controlați unul după altul.

De exemplu, este dificil pentru tine să nu mănânci un fel de mâncare. Poate afecta starea generală a sănătății și calității vieții voastre.
De exemplu, este dificil să păstrați cu achiziții impulsive, astfel încât să nu puteți acumula bani pentru a cumpăra lucrurile necesare.

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 2

2. Creați o scară pentru a vă evalua voința. De exemplu, de la 1 la 10, unde 1 - absolut nu vă controlați dorințele și 10 - respectați cu strictețe regulile stabilite. Sau puteți face o astfel de scară atât de simplă: Nu (Willpower), există un pic, cel mai probabil că există, există.

De exemplu, dacă nu puteți refuza să cumpărați dulciuri, puneți 1 sau 2 pe scara de 1-10.

Dacă vă cumpărați impulsiv lucruri inutile (deoarece acestea sunt vândute la o reducere sau pentru că sunteți plictisit), puneți "NO" la cea de-a doua scară (descrisă mai sus).

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 3

3. Setați obiective pe termen lung. Acesta este primul pas spre auto-îmbunătățire. Scopul dvs. ar trebui să fie clar, concret și realizabil. Dacă scopul este prea vag sau nu poate fi măsurat, atunci va fi dificil pentru dvs. să vă determinați dacă ați realizat progresul în atingerea obiectivului dvs.

De exemplu, o țintă neclară asociată cu alimentele este "mânca sănătoasă". Mâncarea sănătoasă este un concept relativ, deci va fi dificil să înțelegeți dacă ați mutat cu adevărat la utilizarea ei. Un obiectiv specific este de a "pierde 10 kg" sau "urcarea în haine pentru 3 dimensiuni mai puțin", sau chiar "scapa de dragoste pentru dulciuri".

Ținta neclară asociată cu bani (excursii) este "să se ocupe de bani mai bună". Acest obiectiv este imposibil de măsurat. Obiective specifice - "Postpone 10% din fiecare salariu", "Acumulați 3.000 $", "Rambursarea integrală a cardurilor de credit".

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 4

4. Instalați obiectivele intermediare pe termen scurt. Aceasta este o modalitate bună de a atinge obiective pe termen lung. Obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie specifice și măsurabile și trebuie să vă conducă la ultimul termen lung.

De exemplu, dacă încercați să resetați 10 kg, primul gol pe termen scurt va fi astfel: "Resetați 2 kg", "Exercițiile fizice de 3 ori pe săptămână" sau "Există dulciuri nu mai mult de o dată pe săptămână ".

Dacă încercați să acumulați 3000 $, primul obiectiv pe termen scurt este de a "acumula 500 $", există în cafenele / restaurante nu mai mult de 2 ori pe săptămână "sau" vizionați filme la domiciliu, nu în cinema ".

Partea 2 din 4:

Întârzierea satisfacției dorinței

unu. Amintiți-vă remunerația pentru refuzul de a satisface instantaneu dorințele. Acesta este cel mai bun mod de a consolida puterea voinței. Deși obiectivul dvs. poate fi "construirea vieții" sau "asigurarea stabilității financiare", este mai bine să veniți cu o remunerație specifică.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate și refuzați în mod regulat să satisfaceți instantaneu dorința de a "mânca ceva delicios", premiul dvs. poate fi o cumpărături și achiziționarea de haine mai mici.
Dacă controlați cheltuielile impulsive, ca recompensă, puteți cumpăra ceva necesar, pentru care nu ați avut destui bani înainte. De exemplu, puteți cumpăra un nou televizor mare sau puteți merge într-o excursie pe o insulă tropicală.

2. Împingeți nevoia de a satisface instantaneu dorința. Aceasta este esența consolidării puterii voinței. Când simțiți tentația de a ceda impulsului, amintiți-vă că doriți satisfacția instantanee a dorinței. Dacă comportamentul impulsiv contravine obiectivelor, probabil că vă veți simți vinovați dacă vă satisfaceți încă dorința.

Pentru a rezista impulsurilor de satisfacție instantanee a dorințelor, procedați în felul următor:

Admite ceea ce vrei să faci.

Spuneți-vă că doriți doar să vă satisfaceți dorința.

Amintiți-vă de obiectivul dvs. pe termen scurt sau pe termen lung.

Întrebați-vă dacă merită să renunțați la impuls, punând în pericol realizarea scopului dvs. final.

De exemplu, doriți să pierdeți în greutate și să vizitați, stați în fața unui vas cookie.

Recunoașteți că doriți cookie-uri (sau chiar cinci).

Admite ce să mănânci cookie-uri, îți satisface imediat dorința.

Amintiți-vă că doriți să resetați 10 kg și ca o recompensă pentru a vă actualiza complet dulapul.

Întrebați-vă dacă există cookie-uri și ca urmare a acestui lucru nu pentru a cumpăra haine noi (deoarece nu pierdeți în greutate).

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 7

3. Faceți-vă mici cadouri pentru succese în promovare la obiectiv. Deci, va fi mai ușor să atingeți scopul, deoarece o remunerație lungă pentru realizarea sa așteaptă o lungă perioadă de timp, dar darurile mici pentru anumite pași spre obiectiv pot fi foarte eficiente ca o remunerație "mai mică".

De exemplu, dacă în timpul săptămânii ați refuzat dulciuri, la sfârșitul săptămânii vă puteți răsfăța cu delicatețea iubită. În plus, vă puteți răsplăti cu ceva care nu este legat de alimente, de exemplu, faceți o pedichiură sau mergeți la un masaj.

Dacă controlați cheltuielile impulsive, fiecare acumulată de 500 de dolari cheltuiți 50 de dolari pe tot ceea ce doriți.

Partea 3 din 4:

Monitorizarea progresului

unu. Porniți "Will Power Journal". Înregistrați încercările dvs. de a controla impulsurile, dezactivați încercările de succes și nereușite. Asigurați-vă că scrieți totul în detaliu, care în viitor vă va ajuta să evaluați situația.

De exemplu, ați putea scrie: "Astăzi am mâncat cinci chifle la petrecere. Nu am luat prânzul, așa că mi-a fost foame. Au fost mulți oameni la petrecere, și Sally, care a gătit chifle, ma convins să mănânc mai multe chifle ".
Sau scrie astfel: "Astăzi m-am dus la centrul comercial pentru a cumpăra blugi noi la fiul meu și am rezistat la achiziționarea unei noi rochii, deși a existat o reducere. Am petrecut exact cât de mult planifică ".

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 9

2. De asemenea, înregistrați ceea ce a influențat adoptarea acestei decizii (refuză ispita sau satisface dorința). De exemplu, scrieți-vă gândurile, starea emoțională, numele oamenilor care erau lângă tine, locurile unde ați fost.

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 10

3. Găsiți modele în comportamentul dvs. Pentru a face acest lucru, analizați mai multe intrări în revista și răspundeți la următoarele întrebări:

Accept soluții rezonabile atunci când sunt singur sau înconjurat de alte persoane?

Există anumiți oameni care afectează comportamentul meu impulsiv?

Emoțiile mele (furie, bucurie și așa mai departe) afectează comportamentul meu impulsiv?

Există o perioadă de zi când este mai greu să controlați impulsurile (de exemplu, târziu noaptea)?

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 11

4. Vizualizați-vă progresul. Poate suna prost, dar unii oameni sunt mai ușor de înțeles progresul, prezentându-l vizual. Găsiți ceva care vă va permite să vă prezentați progresul și să rămâneți motivați.

De exemplu, dacă încercați să resetați 10 kg, puneți moneda în cană de fiecare dată când pierdeți în greutate pe 1 kg. Numărul de monede vă va oferi o idee specifică despre progresul dvs. (câte kilograme ați pierdut).

Dacă încercați să economisiți bani, trageți un termometru mare și marcați suma pe care ați salvat-o în acest moment. Odată ce ajungeți la punctul de top, vă veți atinge obiectivul.

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 12

cinci. Găsiți cea mai bună soluție. Analizând înregistrările din jurnal sau pur și simplu reflectând pe succesele sau eșecurile dvs. în controlul impulsurilor, găsiți ce se potrivește cel mai bine. De exemplu, puteți constata că recompensele săptămânale vă ajută sau aveți nevoie de vizualizare progresivă - sau trebuie să faceți o evaluare zilnică a voinței dvs. pentru scalele descrise mai sus. De asemenea, puteți înțelege că fiind singur, sau împreună cu o anumită persoană sau într-un anumit loc, nu vă confruntați cu dorințele voastre. Adaptați abordarea dvs. pentru a vă consolida Willpie depinde de o situație specifică.

Partea 4 din 4:

Evitând eșecul sau "lucrul la erori"

unu. Amintiți-vă că stresul poate fi un obstacol în calea progresului. Indiferent de scopul dvs. particular, stresul de la locul de muncă sau evenimentele de viață vă poate întrerupe planurile. Încercați să reduceți stresul, făcând exerciții, turnare și odihnă.

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 14

2. Căutați modalități de a evita ispita. Uneori, cel mai bun mod de a rezista ispitei este de a evita acest lucru. Dacă simțiți că nu aveți suficientă voință pentru a rezista comportamentului impulsiv, încercați, de exemplu, evitați oamenii sau locurile care provoacă impulsuri de la dvs. Aceasta nu este o soluție pe termen lung, dar acest lucru vă va ajuta în momente dificile sau chiar la începutul dezvoltării voinței dvs.

De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate, să scăpați de alimentele nesănătoase la domiciliu, ceea ce nu corespunde noilor preferințe de alimentație.

Dacă încercați să acumulați o anumită sumă de bani, să plătiți numerar, nu un card de credit. Sau nu purtați bani cu dvs. dacă nu puteți face față călătoriilor impulsive.Dacă într-un anumit loc (de exemplu, în mall), este dificil pentru a vă rezista achizițiilor dvs., nu mergeți acolo. Dacă aveți nevoie să cumpărați ceva în mall, cereți-i pe cineva să o facă.

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 15

3. Gândiți-vă în conformitate cu schema "dacă ceva" pentru a înțelege modul în care reacționați în caz de ispită. Puteți să vă gândiți în avans, reacțiile dvs. în anumite situații.

De exemplu, dacă știți că veți merge la o petrecere în care vor exista o mulțime de cookie-uri, gândiți-vă ca acesta: "Dacă Sally îmi va oferi un cookie, atunci sunt politicos spunându-i" Nu, mulțumesc, deși arată apetisant "și mergeți la o altă cameră".

Dacă încercați să vă controlați cheltuielile, gândiți-vă după cum urmează: "Dacă în mall voi vedea ceva pe care îmi place foarte mult, voi scrie prețul și voi pleca acasă. Dacă a doua zi voi dori încă să o cumpăr, o voi întreba despre soțul meu ".

Imaginea intitulată are Willpower Pasul 16

4. Contactați-vă specialistul dacă credeți că nu vă puteți controla impulsurile. Specialistul vă va sprijini și vă oferă propuneri specifice pentru schimbarea comportamentului. Specialistul va determina, de asemenea, dacă problemele dvs. interne sunt cauza comportamentului dvs. impulsiv.

Unii experți se concentrează pe gestionarea impulsurilor, iar terapia comportamentală cognitivă îi ajută pe oameni să facă față comportamentului impulsiv și cu diferite tipuri de dependențe.

Controlați impulsurile și întărirea puterii voinței va ajuta metoda numită "înlocuirea dorinței", în care o dorință negativă (de exemplu, există dulciuri) este înlocuită cu neutru (de exemplu, berea apă).