Cum să devii mai bun

SnGoring foarte ușor de făcut cu o altă persoană. Pentru a deveni mai moale și mai bună, trebuie să aveți grijă și atenție, să învățați cum să vă îndreptați puterea în direcția cea bună și să restrângeți impulsurile. Gândiți-vă înainte de a acționa, realizați furia dvs. și luați în considerare întotdeauna consecințele.

Pași

Metoda 1 din 3:

Controale de instruire

unu. Conștient puterea și manifestarea ta. Dacă nu aveți grijă, atunci puteți provoca în mod neatent o persoană. Prudența specială ar trebui luată atunci când interacționează cu persoanele vulnerabile - copii, bolnavi și vârstnici.

Este mai bine să fii prea prudent. Cu oameni fragili ar trebui să contacteze ca și cum ar putea să se prăbușească cu adevărat. Nu este nevoie să agitați în jurul lor - să se comporte inteligent.
Dacă luați mâinile unui copil mic, atunci nu aveți nevoie să o aruncați sau să vă rotiți în jurul dvs. Păstrați-o cu grijă cu două mâini și urmăriți să nu scăpați. Puteți fi jucăuș, dar nu frivol.
Dacă doriți ca un copil sau o altă persoană dependentă să meargă cu dvs., nu trebuie să-l trageți cu brațele sau să împingeți. Deci, puteți să-l puneți vânătăi la el, să vă dezlănțuiți umărul și să pierdeți încredere. Destul de moale, dar încrezător spun să meargă cu tine.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 02

2. Nu atingeți oamenii care nu doresc. Proximitatea fizică este o parte importantă a naturii umane, dar este imposibil să spargă spațiul personal al altor persoane. Arată respect.

Acest lucru include, de asemenea, glumă atingerea. Nu este nevoie să ghiciți o persoană, să o luați sau să vă loviți degetul când nu este în starea de spirit.

Nu atingeți persoana fără consimțământul său. Dacă vi se cere să vă opriți, Oprire. Dacă nu respectați spațiul dvs. personal al altor persoane, ei nu vor putea avea încredere în tine.

Dacă aveți nevoie să atingeți o persoană care nu vrea acest lucru (de exemplu, copilul dvs. a rostogolit Isteria și trebuie să schimbați scutecul la el), să vă comportați cât mai calm și cu atenție. Faceți nevoia și lăsați o persoană singură.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 03

3. Nu confunda blândețea. Cei mai puternici oameni sunt cei care pot interacționa cu ceilalți (în cauză, vorbesc, arată dragoste) calm și îngrijire. Fi moale înseamnă capabil să îmbrățișeze o persoană și să nu-l stranguleze.

Luați, de exemplu, îmbrățișările. Încercați să îmbrățișați o persoană astfel încât să vă simți căldura, dar nu a sufocat. Contorizați întotdeauna puterea brațelor.

Cunoaște pasul moale, dar încrezător. Nu aveți nevoie să utilizați întotdeauna toată puterea dvs. numai pentru a dovedi disponibilitatea acestora. Putere în auto-control.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 04

4. Arată răbdarea. Dacă nu sunteți de acord cu o persoană sau doriți să obțineți interacțiunea de la persoana dezagreabilă cu dvs., atunci fiți răbdători. Explicați argumentele dvs. și încercați să ajungeți la un compromis.

Clasele fizice și verbale complică poziția. Pentru construirea unei lumi durabile, trebuie să învățați să înțelegeți ambele părți ale litigiului. Nu primiți inițiatorul unei ceartă.

Nu-i face pe oameni să vină împotriva voinței lor. Învățați să respectați opiniile celorlalți și să dezvoltați arta compromisului.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 05

cinci. Nu ieși din tine. Dacă sunteți supărat, atunci conta la zece. Dacă mânia nu trece, continuă să numere. Într-o grabă de furie, este ușor să faci o acțiune violentă rapidă, dar astfel de impulsuri pot fi monitorizate.

Dă-ți timp să se răcească. Reacția dvs. la situație poate fi acută inutilă. Întotdeauna există o soluție fără violență verbală sau fizică.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 06

6. Ridica adânc. Dacă sunteți supărat, încercați să vă concentrați și să vă liniștiți, ca să nu faceți afaceri. Respirați adânc prin nas cât mai mult posibil, apoi expirați încet.

Închideți ochii și concentrați-vă pe respirație. Așteptați până când bătăile inimii încetinește și vă liniștiți. Răciți focarul inițial de furie și clarifică conștiința.

Încercați să numărați în timpul respirației ca la meditație. În momentul respirației încet, luați în considerare: "1... 2... 3... 4...". Apoi, la momentul expirației, numărați la aceeași cifră ca atunci când inhalați. Deci, va fi mai ușor să se concentreze asupra respirației.

Gandeste-te Face meditage. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă concentra pe gândurile dvs., să aflați conștientizarea și să luați controlul asupra controlului. Toate instrucțiunile pot fi găsite pe Internet sau accesați o sesiune de meditație gestionată. De asemenea, puteți căuta aplicația pentru un smartphone destinat meditației normale sau gestionate.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 07

7. Pleacă de aici. Dacă nu vă puteți lua în mână, este posibil să fie necesar să se pensioneze din situație. Rămâi câteva minute doar pentru a vă gândi la starea ta de spirit.

Doar și scuze politicos. Contactați-vă prietenul cu cuvintele "Să discutăm mai târziu?"Sau" Trebuie să mă gândesc la asta. Să ne amânăm conversația pentru o vreme ".

Du-te unde poți rămâne singur. Dacă aveți un loc preferat (copac umbros, peisaj frumos sau o cameră întunecată și calmă), apoi du-te acolo. Stați în tăcere.

Gândiți-vă la găsirea unei persoane înțelepte și echilibrate care poate fi rostită. Sunați la un prieten sau familiar și spuneți despre motivele pentru tulburarea dvs. Cu siguranță vă poate liniști și vă poate asista la situația dintr-un alt unghi.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 08

opt. Utilizați confruntarea constructivă. Psihoterapeutul Mark Gorkin, licențiat independent de asistent social clinic și autorul cărții "Practici de stres sigur: vindecare și râs în fața stresului, Burnout & Depresiune" ("Utilizați stresul permis: vindecare și râs contrar stresului, arderii și depresiei") , oferă o metodă constructivă, constând din cinci etape:

1) Utilizați aplicații, întrebări și observații ale primei persoane. "Îmi fac griji," nu pot înțelege "sau" Sunt în confuzie "- opțiuni bune pentru începutul conversației.

2) Descrieți în mod clar problema. Nu utilizați acuzații de condamnare cum ar fi "Nu faceți niciodată treaba noastră în timp". Spune în mod special: "În această săptămână am întrebat deja de trei ori, ca raport privind starea sistemelor este promovat și nu a primit încă un raport, nici cel puțin un răspuns. Ce s-a întâmplat?"

3) Explicați motivul pentru îngrijorarea dvs. Vorbi despre consecințele și așteptările. De exemplu: "Nu am primit un raport la timp, așa că nu l-am putut supune la întâlnire și a trebuit să amânăm luarea deciziilor". Acestea sunt consecințele. Dar așteptați: "Avem nevoie de aceste date. Vreau să mă întâlnesc mâine la ora 9 dimineața și să discutăm gradul de pregătire a proiectului ".

4) să recunoască circumstanțele unei alte persoane și să solicite asistență. Permiteți-mi să înțeleg că sunteți conștienți de condițiile actuale. De exemplu: "Știu că lucrați la mai multe proiecte importante. Spune-mi ce faci acum. Apoi punem priorități și stabilim importanța fiecărui proiect ".

Ascultați și lăsați să mergeți. Folosind primii patru pași, puteți arăta mai multă obiectivitate și lăsați-vă de furie, sentimente înclinate sau ipoteze controversate.

Metoda 2 din 3:

Acționează evident

unu. Gândiți mai întâi și apoi faceți. Dacă sunteți ușor să vă supărați, atunci puteți face ceea ce veți regreta mai târziu. Primul gândiți-vă la consecințele acțiunilor dvs. Nu este nevoie să reacționați, trebuie să răspundeți.

Încercați să păstrați și să vă evaluați furia. Aflați ce sa întâmplat exact cu dvs. Gândiți-vă dacă comportamentul dvs. este o reacție excesivă.
Gândiți-vă la consecințele acțiunilor dvs. Dacă reacționați brusc la situație, atunci toate podurile vor arde? Va avea consecințe negative pentru relația dvs? Există riscul de arestare, respingere, concediere sau altă pedeapsă pentru acțiunile dvs?

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 10

2. Atașați eforturi conștiente de a nu răni pe alții. Să se comporte bogat cu oamenii este foarte simplu, dacă nu se gândesc la ceea ce simt din cauza cuvintelor sau acțiunilor voastre. atenție.

Dacă vă răniți în mod deosebit altor persoane, încercați să înțelegeți ce fel de aspect al comportamentului dvs. le rănește. Personale susceptibile la un cuvânt sau o etichetă specială? Nu credeai și l-ai apucat prea puternic?

Credincioși ca și cum ar fi foarte fragili, cel puțin la început. Să fie maxim delicat, dar nu mergeți pe vârfuri.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 11

3. Empatizați. Încercați să înțelegeți acțiunile altora: învățați sentimentele și gândurile. Se poate dovedi că, după aceea, nu mai poți fi supărat pe ei.

Dacă nu puteți înțelege comportamentul unei persoane, adresați-vă bine. Spune-mi, ce nu poți înțelege și apoi asculta răspunsul. El nu vă poate înțelege gândurile.

Empatia este atitudine reciprocă. Vorbește deschis despre gândurile tale. Încercați să obțineți înțelegerea reciprocă.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 12

4. Acceptați ceea ce nu vă puteți modifica. Invata sa lasi de la tine. Se poate dovedi că multe motive pentru tensiunea dvs. sunt în afara controlului dvs.

Evaluați fiecare sursă de stres. Puteți rezolva problema forței? Ce poate fi schimbat de o atitudine bună? Înțelegi de ce te deranjează?

Mișcați-vă să mergeți că sunteți supărat, indiferent dacă relațiile toxice, munca rea sau o infracțiune casuală. Promiteți-vă să vă concentrați pe prezent și să nu trăiți trecut.

Învață să ierți când ești întreruptă în mijlocul conversației. Respiră adânc. Nu vă pierdeți capul datorită faptului că uitați în câteva zile.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 13

cinci. Schimbați ceea ce puteți schimba. Puteți schimba propriul comportament și modul în care reacționați la ceea ce se întâmplă. De exemplu, puteți decide să nu faceți ceea ce face ca oamenii să fie un sentiment negativ. În plus, puteți învăța să monitorizați propria reacție negativă.

Furia este utilă, deoarece ajută la înțelegerea atitudinii dvs. față de anumite. Dacă sunteți supărat, înțelegeți de ce. De exemplu, dacă se afișează locul de muncă, este posibil să căutați un nou.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 14

6. Lăsați-vă timp pentru a elimina tensiunea. Foarte ușor cu capetele pentru a intra în jacuzzi de obligații zilnice la locul de muncă și școală, în relații și case. Dă-ți timp doar să fii.

Ieși pe stradă. Găsi un loc liniștit. Plimbare, vizitați piscina. Uită-te la film. Mergeți la un masaj sau manichiură. Faceți tot ce vă va permite să distrageți atenția asupra problemelor.

Lăsați telefonul acasă. Veți fi mai ușor să uitați de îngrijorările de zi cu zi, dacă nu vă ascundeți mesaje permanente, apeluri și e-mailuri. Bucură-te de moment.

Reducerea stresului este extrem de utilă pentru sănătatea dumneavoastră. Cu stresuri frecvente și atacurile de rău sporește riscul de creștere a presiunii. Îndepărtați tensiunea pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă.

Evitați produsele și băuturile, din cauza cărora sunteți ușor de încântat și mai susceptibili de stres. De exemplu, cofeina nu vă poate da calm și provoca nervozitate. Poate că unele alimente vă afectează în același mod.

Metoda 3 din 3:

Restaurați încrederea

unu. Încearcă persistent să fie o persoană mai moale. Oamenii nu judecă prin cuvinte, ci despre afaceri. Dacă doriți să arătați oameni apropiați că ați început cu o foaie goală, va trebui să confirmați acest lucru cu un comportament deosebit de prudent.

Bursiat Patience. Pentru a construi încredere, aveți nevoie de timp. Încercați să vă comportați la fel de amabil și să vă evaluați în mod constant acțiunile. Fie că îmi pasă de oameni cu atenție? A fost fapta mea bună?
Nu așteptați iertarea. Dacă o persoană vă iartă un comportament rău, atunci nu vă așteptați să uităm de el. Este imposibil să schimbi trecutul, dar puteți afecta viitorul.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 16

2. Împărtășiți-vă cu cei dragi. Dacă încercați să depășiți atacurile de furie și deveniți mai mari, atunci puteți spune despre asta cu cei dragi care au suferit de un astfel de comportament. Cereți-i să vă spună când mergeți în iad.

Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți pregătiți pentru critici constructive. Uneori este dificil să vă păstrați calm când vi se cere să vă răzgândiți furia. Puțin enervant cu cele mai puternice cuvintele "calm jos!". Amintiți-vă că vă ajutați la cererea dvs.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 17

3. Contactați un specialist în managementul furios. Găsiți în orașul dvs. un psihoterapeut sau un psiholog care ajută oamenii să facă față mâniei. Vizitați cel puțin o sesiune de încercare.

Căutați un specialist în Internet prin stabilirea unui "psiholog pentru a controla furia" sau "Cursuri de furie". Astfel de cursuri pot fi dificile. Dacă aveți nevoie de o întâlnire reală, adăugați la întrebarea de căutare Numele orașului (de exemplu, "Hurmul Cursuri Wrap Volgograd").

Scapa de prejudecăți. Nimeni nu vă poate ajuta dacă nu sunteți gata să acceptați ajutor și să vă ajutați. Lucrați cu ceilalți și nu împotriva lor.

Ajutați certificatul psihologului sau consultantului ales. Citiți toate recenziile găsite. Încercați să contactați pe cei care și-au plăcut deja serviciile.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 18

4. Alăturați-vă grupului de asistență psihologică. Grupul de asistență vă poate ajuta să vă schimbați viața spre bine. În timpul întâlnirilor, puteți împărtăși ceea ce treceți și aflați despre experiența altcuiva. Încercați să găsiți un grup, clase în care un psihoterapeut sau un psiholog duce să fie încrezători în beneficiile unor astfel de clase.

Căutați un grup de sprijin psihologic în orașul dvs. prin Internet sau întrebați-le despre psihoterapeut.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 19

cinci. Luați emoțiile. Dacă acționați brusc și în grabă, înseamnă că faceți emoții negative. Luați emoțiile dvs. pozitive și permiteți-le să vă îndrepte acțiunile.

Să fie vulnerabilă și uneori plângând destul de normal. O persoană puternică are și sentimente.

Nu vă fie frică să vorbiți. Găsiți o persoană cu care puteți discuta despre problemele dvs. Suportul lateral este extrem de important în momentele de luptă cu stresul.

Imaginea intitulată Fii o persoană blândă Pasul 20

6. Stați la durere. Fii bun și te controlezi. Dacă te-ai supărat și ai intrat impulsiv, atunci totul poate fi fixat.

Evaluați în mod constant natura acțiunilor dvs. Nu uitați cine ați fost înainte.

Datorită timpului și eforturilor, puteți schimba ideea dvs.: este într-adevăr bună și sensibilă atât în ochii voștri, cât și în ochii altora. Practica se dezvoltă în obișnuință. Începeți astăzi.

Avertizări

Nu recurgeți niciodată la violență dacă nu există o nevoie extremă. Consecințele acțiunilor dvs. nu pot costa satisfacția minută.