Cum să deveniți o nucă puternică

Un nuci puternic este o persoană care poate depăși obstacolele, ducând la alții în situații periculoase și furtul adversității. Dacă doriți să deveniți puternic, va fi necesar să faceți o mulțime de eforturi pentru a dezvolta calitățile necesare și pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Nu va fi ușor, dar puterea dobândită și rezistența vă vor permite să simțiți încredere și să fiți pregătiți pentru tot.

Pași

Metoda 1 din 3:

Rezistență psihologică

unu. Determinați avantajele și dezavantajele dvs. naturale. Încercați cel mai obiectiv să vă apreciați de partea: gândiți-vă la ceea ce faceți perfect și ce se întâmplă cu nervii și de ce. Aceasta este o sarcină dificilă, dar recunoașterea propriilor sale inconsecvențe va fi primul pas spre control asupra acestora și a dezvoltării personalității lor.

De exemplu, dacă începeți să vă apărați atunci când cineva critică munca dvs., motivul poate fi teama de eșec sau deficiență de încredere. Dacă lucrați la probleme profunde, veți începe să reacționați altfel la critici.
Pentru a vă înțelege neconcordanțele, încercați să înregistrați exemple de situații în care ați experimentat un sentiment de panică, frică sau emoție și, de asemenea, scrieți reacțiile dvs. De asemenea, puteți contacta un prieten sau un coleg.
Chiar și procesul de determinare a avantajelor și deficiențelor sale vă va face mai puternice. O persoană are nevoie de putere și curaj să se aprecieze în mod obiectiv, și să recunoască aspectele pentru a lucra la ele însele vă motivează să luați această provocare.
Dacă sunteți dificil să vă definiți avantajele, încercați să treceți prin diverse teste pe Internet.

2. Aflați cum să reacționați calm la presiune și tensiune. Abilitatea de a rămâne puternică în momentele tensionate este calitatea principală a unei nuci puternice. Determinați ce trebuie să faceți pentru a rămâne relaxat și monitorizați situația tensionată. Încercați cât de des posibil să efectuați astfel de acțiuni, astfel încât acestea să fie în obișnuință.

Utilizați metode precum respirația profundă, citiți până la zece, faceți plimbări scurte pe jos, beți ceai sau apă. De asemenea, puteți scrie un mesaj la fratele meu, sora, la un prieten sau câteva minute pentru a extrage rețelele sociale.

3. Treptat consolidați încrederea în sine. Uneori să se îndoiască destul de normal, dar nu lăsați o astfel de mișcare de gânduri să câștige controlul asupra voastră. În acest caz, nu veți putea să faceți soluții dificile și să găsiți o cale de ieșire în situații dificile. Utilizați metoda de conversie - înlocuiți conștient gândurile negative pozitive. Dacă vă îndoiți de soluția dvs., utilizați toate informațiile disponibile, faceți cea mai optimă alegere și poziționați cu încredere pe cont propriu fără regrete.

De exemplu, dacă un gând negativ a venit la cap ca: "Nu reușesc în mine", apoi înlocuiți-l cu gândul: "Eșecul este posibil, dar reticența de a încerca inevitabil".

Determina talentele tale și le acordă suficientă atenție. Un astfel de sentiment de excepție și demnitate vă va ajuta să vă consolidați încrederea în sine.

Schimbați imaginea de gânduri și începeți să percepeți situații înfricoșătoare ca oportunități care vă permit să vă dezvoltați și să crească pe dvs. Utilizați abilitatea și verificați-vă.

Luați în considerare alte denaturări cognitive care vă pot influența și modul în care gândurile și percepția altora.

4. Încercați să fiți singuri și să vă împotriviți gândurile. Este important să găsiți ocazia de a fi singur cel puțin câteva minute pe zi pentru a vă analiza gândurile. La ce te concentrezi? Chiar vrei să-ți petreci puterea mentală? În primul rând, acceptați-vă gândurile și apoi încercați să le schimbați încet să devină mai puternici, să credeți în voi înșivă și să câștigați motivația.

Meditează să se concentreze și să consumăm conștiința. Relaxitatea, creșterea gradului de conștientizare și concentrare vă va ajuta să păstrați calmul și echilibrul în situații tensionate.

cinci. Respectați și acceptați emoțiile. Uneori se simt preagolt. Admite experiențele, panica sau stresul și nu vă înregistrați - deci chiar mai puternică. În schimb, înlocuiți metodele de satisfacție și mângâiere pentru a supraviețui emoțiilor.

Tulburare sau furie nu privează o persoană de statut de o nucă puternică - oamenii puternici sunt copleșiți prea. Această rezistență psihologică este abilitatea de a-și lua și respecta emoțiile, dar nu le permite să câștige controlul asupra voastră.

6. Discutați cu altul sau de specialist dacă aveți nevoie de ajutor. Dacă încă nu puteți accepta provocarea și faceți față dificultăților, este normal să cereți ajutor. Doar discutați cu altul, relativ sau psiholog.

Cererea de ajutor nu este un semn de slăbiciune. Dimpotrivă, este o demonstrație a puterii și a capacității de a găsi prompt sprijin și de a nu refuza un umăr prietenos.

Într-o conversație cu un prieten sau o rudă, puteți spune: "Recent, am intrat în mine. Cred că trebuie să vorbesc. Nu veți refuza să mă ascultați?"

Metoda 2 din 3:

Forța și rezistența

unu. Corect cardiotrani și antrenament de forță. Dezvoltarea rezistenței fizice vă va cere o muncă grea constantă, dar încrederea dobândită și puterea vor aloca toate eforturile și vor fi cheltuite timp. Consolidarea mușchilor și creșterea rezistenței cu scopuri de înțelegere și transformarea antrenamentului la obiceiul zilnic.

Cardiografia poate include alerga, Plimbare pe ciclism sau layout de mai multe ori pe săptămână. Completați sarcina dvs. - Creșteți distanța, luați parte la maraton și triatlon.
start lucrați cu greutatea și să lucreze la toate grupurile musculare. Dezvoltarea greutății și numărul de repetări.
De asemenea, puteți să vă angajați în sport, cum ar fi fotbalul, volei sau baschet pentru a efectua cardiotry în competiția de jocuri.

2. Redclude pauze. Începeți să efectuați mai multe repetări sau mai des să vă antrenați, dar în același timp tăiate seturile de odihnă pentru a se adapta și a restabili mai repede forțele. Nu uitați să aveți grijă de corpul între antrenamente care utilizează încărcarea și alimentele bune pentru a evita rănirea.

De exemplu, dacă faceți trei curse pentru o pauză de un minut între fiecare sprint, apoi reduceți timpul de recuperare de până la 55 și apoi până la 50 de secunde. Reduceți intervalul treptat pentru a evita burnout-ul.

3. Începeți să mâncați corect pentru a ajuta corpul. Nutriția corectă vă va ajuta să vă simțiți bine și greu de lucrat în formare. Fructe și legume preferate netratate, proaspete, carne și pește, piulițe, fasole și produse integrale.

Refuză produse reciclate și dăunătoare, cum ar fi băuturile carbogazoase și șerpi pe mâna ambulanței, precum și reducerea utilizării zahărului.

4. Lucrați la flexibilitate pentru a consolida articulațiile. Flexibilitatea va contribui la evitarea rănirii și a muncii grele în formare. Întindeți mușchii după antrenament pentru a le prelungi până când s-au răcit, precum și pentru a evita crearea.

Nu întindeți întinderea înainte de antrenament. Este mai bine să dați 5-10 minute să se încălzească ca mersul pe jos, lucrând cu o frânghie sau sare cu squats și numai atunci faceți câteva exerciții de întindere

Încercați să faceți acest lucru yoghoy, Pentru a întinde mușchii și constiinta calma.

cinci. Expuneți-vă situațiile inconfortabile pentru a consolida puterea voinței. Rezistența mentală și fizică sunt interdependente. În astfel de momente, oamenii sunt capabili să depășească obstacolele "efort de voință" cu lipsa aparentă a forțelor. Aceasta este o provocare dificilă, așa că nu vă grăbiți și faceți pași mici pentru a depăși disconfortul fizic.

Începeți să efectuați sarcini mici inconfortabile și să nu vă retrageți. De exemplu, pe o plimbare, începeți să atingeți mâna tuturor ramurilor pe care le aveți peste cap. Acest exercițiu vă va permite să formați un obicei de a se baza pe puterea voinței și nu a puterii și impulsurilor fizice.

De asemenea, puteți lua un duș rece, mergeți și executați desculți, alegeți o dietă neobișnuită pentru dvs. (de exemplu, pentru a abandona complet dulciuri sau gustări rapide).

Treceți treptat cu noi condiții. De exemplu, dacă doriți să luați un duș rece, apoi reduceți temperatura apei treptat pentru mai multe grade pe zi.

6. Utilizați diferite tipuri de formare precum artele marțiale și supraviețuirea în viața sălbatică. Corpul nostru se obișnuiește în cele din urmă cu sarcini repetitive, care limitează dezvoltarea psihologică și fizică. Încercați să împingeți limitele posibilelor sarcini mai complexe și mai noi.

Luați-vă kickboxing, arte marțiale orientale sau supraviețuire în viața sălbatică.

Regimul de formare neobișnuit crește rezistența fizică și mentală.

7. Expuneți-vă condițiile și situațiile extreme. Puterea nu este doar dimensiunea musculară și rezistența, ci și capacitatea de a menține calm și de a reacționa la diferite eforturi fizice. Aflați metodele de supraviețuire pentru a învăța cum să luptați împotriva pericolelor, precum și să le aplicați în practică în condiții de joasă tensiune pentru a vă pregăti pentru orice dificultăți.

Este posibilă elaborarea abilităților de supraviețuire în campanii turistice și în ocupații speciale.

opt. Utilizați motivația și dedicarea pentru depășirea obstacolelor. Când vă aflați într-o provocare externă sau sunteți obosit și pierduți la motivația, este important să vă amintiți că procesul este la fel de important ca rezultatul. Într-o urmărire constantă a unui corp sănătos și puternic, o persoană dezvoltă puterea mentală și fizică și rezistența care o face o nutriție puternică.

În același timp, este important să vă realizați limitările fizice. Nu vă scufundați cu capul într-un nou exercițiu sau o dietă extremă. Puneți țintă și gândiți-vă peste pașii care vă vor duce fără rău pentru sănătate.

Să învețe să înțelegi diferența dintre dificultăți și durere pentru a nu vă răni. Dacă tocmai ați început să jucați sport, mai întâi lucrez mai bine cu un antrenor personal.

Metoda 3 din 3:

Obiceiuri casual

unu

Puneți obiectivele și implementați-le în viață. Începeți cu obiective mici, realizabile, 1-2 puncte pentru fiecare zi sau săptămână. Combinați-le cu obiective pe termen lung care vă vor motiva la acțiune. Apoi îneacă mânecile și lucrează în scopul ei de a nu trece.

Atinge obiectivul nu este ușor, ci mai multă practică și auto-realizare, cu atât va fi mai ușor.
Puneți obiective pe termen scurt, cum ar fi soluțiile pentru a efectua o școală sau un proiect de lucru pentru câteva zile înainte de timp, în fiecare săptămână pentru a pregăti un nou fel de mâncare pentru cină și pentru a merge pe jos în fiecare zi după muncă.

2. Aflați în greșelile dvs. și nu locuiți pe eșecuri. Oamenii puternici sunt capabili să învețe din greșelile lor, devine mai puternică și mai reușită. Nu este nevoie să vă pedepsiți. Evaluați critic situația și gândiți-vă: ceea ce a mers prost și cum să evitați o astfel de eroare în viitor.

Nu este nevoie să cheltuiți puterea pentru a vă regreta și inventați scuza. Admite o greșeală și credeți că puteți rezolva situația.

3. Nu te plînge. Dacă doriți ca oamenii să vă considere o nutriție puternică, salvați o atitudine pozitivă și nu vă plângeți în situații dificile. Reclamații - În zadar timpul de petrecere a timpului - plângând, ne arată slăbiciune și ineficiență. Să fie întotdeauna o personalitate puternică, intenționată și confidențială. Inspirați pe alții prin exemplul dvs.

Dacă trebuie să eliberați Steam (ca toți ceilalți), nu o faceți la om. Scrieți-vă gândurile sau direcționați energia acumulată într-un canal pozitiv (mergeți la antrenament).

Distribuiți gândurile negative - nu înseamnă plângerea. În loc de plângeri, puteți spune: "Nu mi se pare că acesta este cel mai bun mod de a îndeplini sarcina. De ce nu încercați așa?»Începeți să oferiți alte soluții și să vă deschideți la alte idei.

Nu dați tentației de a promova. Entuziasmul emite o lipsă de încredere în sine.

4. Nu schimbați dificultățile și problemele. Gândiți-vă la ceea ce încercați în mod constant să evitați și încercați să vă întâlniți cu situația față în față. Scapi de obiceiul de a fugi și de a-ți lua viața reală și, de asemenea, promiteți să nu renunți la dorințele sau preferințele voastre.

Scapi de factori de distragere enervant pentru a gândi în mod clar. Deconectați televizorul, telefonul sau computerul pentru seara sau chiar pentru câteva zile pentru a vă concentra mai bine.

cinci. Obțineți cazurile care vă sperie. Este puțin probabil să devii mai puternică dacă este angajată în mod constant numai de ceea ce nu provoacă disconfort. Începeți să plecați de pe calea trotată, încercați noi și nu renunțați la cazuri care sunt de obicei evitate.

Ce te sperie? Ia decizia de a depăși frica. Dacă nu vă place să vorbiți despre oameni, atunci Vorbește vorbire La nunta prietenului. Dacă vă este frică de apă, apoi vă înscrieți pentru lecțiile de înot.

6. Deveniți o persoană puternică pentru alții. Aveți grijă de alții mult mai dificil decât să trăiți numai pentru dvs. și dorințele voastre, iar oamenii puternici nu uită niciodată de cei care au nevoie de ajutor. Deci, trebuie să fiți puternici pentru familia și prietenii dvs. atunci când au nevoie de sprijin. Oferta ajuta oamenii nefamiliati daca este nevoie. De asemenea, unul dintre primii care vă ajută, când vă aflați în compania oamenilor.

Nu uitați să aveți grijă de familie. Fii o persoană fiabilă și responsabilă, astfel încât să vă puteți baza pe tine.

Nu vă fie frică să deveniți lider dacă acest lucru necesită o situație. De exemplu, dacă un sistem de alarmă de incendiu a lucrat în clădire, ajută la menținerea ordinii și asigurarea siguranței oamenilor.

7. Luați și bun venit schimbarea. Modificările fac parte din viață, iar oamenii puternici și îndrăgit înțeleg limitele capacităților lor. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți atinge cu succes obiectivele, precum și reconciliați cu faptul că unele aspecte nu pot fi controlate.

Credeți-mă că vă puteți adapta la orice condiții, precum și să extrageți lecții utile din situații dificile.

Aflați cum să luați situații dificile și schimbări nedorite și să nu suflați dintr-un elefant zbura. Amintiți-vă că ați confruntat în mod repetat dificultăți și faceți din nou.

sfaturi

Aflați alte modalități de a controla emoțiile pentru a rămâne o persoană fericită și de succes, precum și să mențină relații bune cu ceilalți.
Ia decizii bazate pe valori personale și nu urmați mulțimea.
Nu vă comparați cu ceilalți. Oamenii fac față stresului în moduri diferite. Ceea ce este rău pentru unul, apoi complet normal pentru celălalt și viceversa. Concentrați-vă asupra dvs., precum și asupra schimbărilor care vă vor ajuta.