Cum să devii un om voluntar

Mulți oameni de succes unește o trăsătură: caracterul volitional. Omul volitional are principii și idealuri solide, dar este deschis la unul nou și este gata să se adapteze la situații nefamiliare. Dacă doriți să deveniți un om de voință, fiți răbdători și acordați-vă la muncă - dezvoltarea calităților necesare necesită același efort ca și lucrul la corpul lor în sala de gimnastică. Observați ceea ce credeți, trăiți în conformitate cu principiile dvs. și dezvoltați rezistență, ceea ce vă va permite să vă confruntați cu orice dificultăți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să sunați

unu. Calmează-ți conștiința. Omul puternic de spirit trebuie să aibă o minte pură. Învață să renunți la alarme inutile, să scapi de factori distrați și să se concentreze asupra unui important. Dacă observați că suntem îngrijorați din nou de cele mai mici lucruri, respirați adânc și reveniți mental la ceea ce doriți să vă gândiți.

Meditaţie - Aceasta este o modalitate excelentă de a învăța să vă controlați conștiința. Dacă nu ați fost angajat în meditație înainte, puteți fi mai întâi dificil pentru dvs., deoarece conștiința dvs. nu este încă obișnuită să liniștească. Nu disperați - cu timpul va deveni mai ușor. Pentru a vedea primele rezultate, este suficient să dedicați meditația doar 5-10 minute pe zi.
Dacă doriți să vă concentrați asupra momentului actual, încercați să înregistrați gândurile care vă vizitează. Imaginați-vă că renunți la tot ceea ce vă vine în minte. Când arunci gândurile din cap, veți fi mai ușor să vă concentrați. Reveniți la aceste gânduri sau idei mai târziu.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva cu depresie și anxietate Pasul 12

2. Aflați ce vă oferă plăcere. Gândiți-vă când v-ați simțit fericit sau mulțumit și de ce. Atunci gândiți-vă de ce această experiență a fost plăcută. Încercați să reproduceți aceste situații cât mai des posibil. Puneți întrebări despre voi iubiți. Întrebați-i cum vă descriu când sunteți fericiți și ce, în opinia lor, vă face să vă bucurați. Aceste informații vă vor ajuta să învățați ceva nou.

De exemplu, dacă doriți să lucrați cu un tutore, încercați să ajutați alții mai des și să vă împărtășiți cunoștințele.

Imaginea intitulată ieși dintr-o depresie Pasul 5

3. Aflați ce vă motivează. Gândiți-vă ce vă împinge înainte și vă ajută să vă reduceți mâinile în viața de zi cu zi. Dacă observați că, cel mai adesea, încercând să trăiți o zi, gândiți-vă la ceea ce ați face cu timpul dacă nu ați fi nevoie să vă faceți griji din cauza problemelor actuale precum banii.

Factorii motivați pot fi asociați cu valorile dvs. De exemplu, dacă apreciați prietenia, veți fi motivați să petreceți mai mult timp cu prietenii pe care îl aveți și să vă familiarizați cu oameni noi.

Imaginea intitulată conduce o viață mai fericită 13

4. Puneți obiective pe termen lung. Dacă aveți un scop în viață înaintea ochilor dvs., veți fi mai ușor să fiți un om volibital, să depășiți dificultățile și să rezolvați problemele. Puneți în fața dvs. obiectivele care vor stabili direcția în viață. Încercați să vă gândiți la cel puțin planul aproximativ pentru următorii cinci ani.

Faceți o listă a mai multor obiective pe care doriți să le atingeți în următorii ani. De exemplu, puteți decide să finalizați studiile, să găsiți un loc de muncă sau să învățați italiană.

Pentru a merge la goluri a fost mai ușor, înconjurați-vă de oameni care au și obiective. Comunicați cu mentorii cu care vă puteți discuta visele.

Imaginea intitulată ieși dintr-o depresie Pasul 6

cinci. Luați în considerare obiectivele realizabile pe termen scurt. Când aveți o idee generală despre ceea ce doriți să faceți, împrăștiați obiectivele pe termen lung la mai mici. Datorită acestui scop, ei nu vor părea atât de înfricoșătoare și veți fi mai ușor să mergeți la dorit.

Pune în fața ta Obiective inteligente. Smart este un acronim care descrie ceea ce ar trebui să fie obiectivele: specifice (specifice), măsurabile (măsurabile), realizabile (realizabile), semnificative (relevante) și limite (limită de timp). De exemplu, scopul "găsirii unui loc de muncă" poate fi împărțit în mai multe obiective mici: Creați un CV, treceți prin stagiu, obțineți o educație suplimentară.

Lăsați-vă că aveți suficient timp pentru a atinge obiectivele. Segmentele temporare trebuie să fie realiste și trebuie să țină seama de odihnă, divertisment și posibile circumstanțe neprevăzute.

Metoda 2 din 3:

Cum să trăiești cu încredere în sine

unu. Căutați informații noi. Gândiți-vă la ce se bazează principiile dvs. Dacă vă pare că valorile dvs. se bazează pe emoții sau informații incorecte, examinați informațiile disponibile și gândiți-vă dacă nu trebuie să vă reconsiderați credințele. Urmăriți evenimentele curente, încercați să citiți mai multe și să vedeți știri.

Dacă vă puteți întări convingerile prin fapte, veți fi mai ușor pentru a vă simți încrederea. Veți fi gata pentru conversații mai profunde cu alte persoane.
Urmăriți-vă pentru cine comunicați. Alegeți să comunicați cunoștințe și gândiți oamenii cu care vă puteți alătura discuțiilor mature.
Nu credeți totul pe Internet. niste site-uri să distribuie intenționat informații false.

Imagine intitulată face față cu rapiță legată de rezistență traumatică

2. Nu vă faceți griji. Gândiți-vă la ceea ce puteți influența și nu pierdeți puterea pe ceea ce este în afara zonei influenței dvs. Dacă sunteți îngrijorat de orice situație sau eveniment viitoare, gândiți-vă la ceea ce puteți face pentru a pregăti sau a face o situație mai puțin interesantă. Apoi direcționați energia la acțiuni.

Dacă sunteți în mod constant nervos, alocați timp de experiență în fiecare zi. Permiteți-vă să vă dezvăluiți timp de 10 minute. Dacă simțiți că vă confruntați la un alt moment, faceți focalizați-vă pe altceva. Încercați să evidențiați 10 minute în momente diferite ale zilei și opriți-vă la opțiunea care va părea cât mai confortabilă posibil.

Imaginea intitulată ieși dintr-o depresie Pasul 7

3. Luați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Reamintiți-vă că sunteți responsabil pentru toate acțiunile și soluțiile dvs. Nu dați vina pe alții dacă ceva nu merge bine. Gândiți-vă la ce reacție va fi cea mai constructivă și întrebați-vă ce puteți face pentru a preveni erorile în viitor.

Dacă se întâmplă ceva bun în viață, lăudați-vă pentru ceea ce ați făcut și nu explicați totul noroc. Împărtășiți cu alte știri bune și marcați evenimentul. Acest lucru vă va permite să economisiți motivația și să vă consolidați încrederea în sine.

Imaginea intitulată conduce o viață mai fericită

4. Creați obiceiuri bune. Pentru a deveni un om voluntar, merită să începeți obiceiuri utile pentru fiecare zi: Ridică-te la primul apel de alarmă, să păstreze curățenia în casă, să se angajeze în mod regulat în sport. Dacă sunteți predispus la amânare, scăpați de acest obicei: primiți responsabil pentru alte persoane și vă rupeți obiectivele pentru pași mici fezari.

Creați un obicei bun imediat. Înregistrați cât de des reușiți să urmați obiceiul. Încercați să efectuați aceeași acțiune în mod regulat cu cel puțin o lună înainte de a trece la următorul obicei.

Imagine intitulată Ajutor trata depresia cu hipnoza Pasul 8

cinci. Fiți pregătiți să învățați noi și să schimbați. Fii un om de vii - nu înseamnă refuzul de a-și schimba opinia asupra ceva. De-a lungul timpului, prezentarea oamenilor se poate schimba despre ceva, așa că nu se agață de trecut. Fiți deschisi la noi caracteristici și încercați să evaluați întrebări complexe din diferite părți. Vorbind cu oamenii, ascultă cu atenție acestora, chiar dacă nu sunteți de acord cu ei.

Faceți auto-educație: citiți, vizionați documentare, ascultați podcast-uri, mergeți la muzee.

6. Nu lăsați pe alții să vă influențeze prea mult. Oamenii care să-i dorească să nu înceapă să se îndoiască ori de câte ori cineva nu este de acord cu ei. Pentru a adera la convingerile tale, a fost mai usor, sa conduci un jurnal si sa invatrezi sa spui "nu". Dacă nu sunteți de acord, exprimați cu încredere opinia dvs. Nu vă păstrați gândurile cu dvs. și nu credeți că sunteți obligat să justificați înaintea altora pentru părerea dvs.

Imagine intitulată Deal cu prietenii anorexici sau cu pasul de familie 8

7. Învață să recunoști motivele altor persoane. Pentru a simți încrederea în opiniile și deciziile voastre, trebuie să învățați cum să corectați alți oameni. Dacă o persoană provoacă încredere și respect, ascultați cu atenție acestuia, dar nu mergeți pe oamenii egoist care conduc motivele lor personale.

Dacă o persoană se confruntă în mod constant de a comunica cu dvs. și încearcă să vă convingă ceva, dar nu vă place, refuzați să comunicați cu o astfel de persoană. Cel mai probabil, o persoană acționează din motivele sale personale.

Metoda 3 din 3:

Cum de a depăși problemele cu puterea personală

unu. Uită-te la problemele tale de la. Nu umflați problemele. Gânduri despre consecințele catastrofale, transferul de vinovăție asupra lor și concluziile durerii subminează sănătatea spirituală. Încercați să vă uitați la situația realistă.

Pentru a controla ceea ce se întâmplă a fost mai ușor, din când în când, contestați gândurile. Gândiți-vă dacă aveți suficiente dovezi în favoarea unui anumit gând. Decideți dacă vă uitați în mod obiectiv în mod obiectiv.
De exemplu, dacă nu ați reușit să vă opuneți publicului din 100 de persoane, puteți decide că ați eșuat și că nu trebuie să mai efectuați. În acest caz, reamintiți-vă că mulți au performanțe nereușite și că acesta nu este sfârșitul lumii.
Încearcă să vorbești cu un prieten apropiat sau psiholog pentru a privi situația altfel. Această persoană nu va fi implicată emoțional în situația dvs. și va fi capabilă să fie obiectivă. Acest lucru vă va oferi informații noi pentru reflecție.

Imaginea intitulată Fiți răbdătoare când încercați tratamentele de depresie Pasul 13

2. Nu vă comparați cu ceilalți. Oamenii volumabili sunt încrezători și s-au opus dificultăților, indiferent de succesul sau defecțiunile altora. Dacă aveți nevoie de comparații, evaluați obiectivele pe care le-ați reușit să le atingeți și veți vedea cum ați crescut deasupra dvs.

Deși oamenii volitivi sunt adesea găsiți într-un mediu concurențial (în vânzări, sport, politică, educație), ei reușesc numai pentru că pot face față presiunii concurenței.

Analizați modul în care utilizați rețelele sociale. Gândiți-vă dacă vă fac să vă comparați cu ceilalți, să vă simțiți mai rău decât alții sau să experimentați mai multe sentimente negative.

Imaginea intitulată Evitați să fi afectat prin insultarea comentarii Pasul 9

3. Gândiți-vă constructivi. Nu vă regretați și nu vă convingeți că situația este fără speranță. Căutați modalități de a lua situația sub control. Returnați gândurile negative și amintiți-vă că sunt inutile.

Tonul monologului dvs. intern poate fi negativ, deci urmăriți acest lucru. Dacă observați că vă spuneți în mod constant ceva negativ, înlocuiți gândurile negative pozitive.

În schimb: "De ce nici măcar nu încercați?"- Spune-ți așa:" Astăzi voi încerca să o fac puțin diferit ".

Oamenii cu care comunicați pot avea un impact mare asupra gândurilor voastre. Dacă oamenii din jurul dvs. vă permit adesea declarații negative, încercați să petreceți mai puțin timp cu ei, astfel încât să nu încetinească dezvoltarea dvs.

Imaginea intitulată mânerul a fost râs la spatele dvs. Pasul 8

4. Acceptați faptul că disconfortul este normal. Ieșirea din zona de confort necesită perseverență și putere, dar numai acest mod poate fi atins. Puneți sarcinile care merg la nivelul abilităților dvs. Acceptați inevitabilitatea eșecului și a trenului pentru a face lucruri fără a aștepta un rezultat specific. Diskoforret, eșecuri și incertitudine sunt complet normale și chiar utile pentru dezvoltarea personală.

Dezvoltarea capacității de a depăși dificultățile, înscrieți-vă în clubul de îndemânare spectaculoasă sau pentru formarea complexă.

Imaginea intitulată Evitați repetarea acelorași greșeli ale bătrânilor din nou din nou pasul 15

cinci. Nu renunta. Dacă ceva are o valoare pentru dvs., nu aruncați acest lucru, chiar dacă este dificil pentru dvs. și dacă ați eșuat deja. Du-te la obiectivul tău, chiar dacă ești departe de ea. Încercați să faceți cel puțin un pas mic înainte în fiecare zi.

De exemplu, dacă nu reușiți să obțineți slujba dorită, încercați să lucrați temporar într-un alt loc și să mergeți la cursuri de seară în sfera în care doriți să lucrați.

Dacă decideți că obiectivul sau sarcina nu mai merită efortul, fiți pregătiți să renunțați, dar în același timp să fiți sincer cu dvs. Fiabil obiectivul numai pentru că nu mai se potrivește cu valorile și aspirațiile dvs. și nu pentru că sa dovedit a fi prea complicată.