Cum să vă disciplinei (cu ilustrații)

Aveți obiceiul de a amâna lucrurile mai târziu până la ultimul moment la ei? Este dificil să îndepliniți tot ce vă planificați pentru dvs? Poate doriți să începeți să faceți ceva mai regulat, de exemplu, pregătirea pentru o examinare sau formare care se apropie de sală de gimnastică. În orice domeniu, ai lipsit disciplina, încercați să nu cadeți în spirit. Corectarea acestui deficit începe cu pregătirea unui plan de dezvoltare a auto-disciplinei.

Pași

Metoda 1 din 2:

Măsuri de dezvoltare de auto-disciplină

unu. Gândiți-vă de ce aveți nevoie de disciplină. Aveți vreun scop special pe care încercați să îl atingeți, dar unele obstacole vă împiedică? Poate doriți să vă pregătiți să vă ridicați devreme dimineața, dar aveți un obicei târziu pentru a merge la culcare. Poate că abilitățile muzicale restante încep să se estompeze din cauza lipsei de formare practică. Sau poate încercați slăbi, Dar nu-mi place să faci exerciții. Împărtășiți-vă timpul să vă gândiți la tot și să concretizați propriul scop.

Imagine intitulată Disciplina dvs. Pasul 2

2. Vizualizați stați în fața ta țintă. Vizualizare - cheia la setarea de succes a scopului. Mai întâi trebuie să vă definiți în mod clar propriile scopuri și să vă imaginați cum ar trebui să arate. Va trebui să vă înconjurați imaginile (real sau imaginare) ale acestor scopuri.

Una dintre formele speciale de vizualizare care a arătat o eficiență suficient de ridicată în atingerea obiectivelor este modelarea procesului de realizare a acestora. Această tactică implică prezentarea modului în care faceți anumite acțiuni de a efectua sarcinile stabilite și nu doar să vă imaginați rezultatul.

În alte metode de vizualizare, meditațiile zilnice sau crearea unui consiliu de vizualizare din imagini care prezintă obiectivele dvs. pot fi.

Imagine intitulată disciplina dvs. pas 3

3. Pregătiți un plan de acțiune. Acesta poate fi prezentat sub forma unui tabel, alcătuit fie manual, fie folosind programe cum ar fi MS Word sau Excel. În acest stadiu, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la umplerea mesei. Va fi următorul pas! Până acum, veniți cu un nume potrivit pentru masă și semnați-l, de exemplu, "Formare regulată". Apoi completați tabelul antet al coloanei în următoarea comandă:

Acțiune;

Timpul de începere;

Probleme potentiale;

Strategie pentru depășirea problemelor potențiale;

Raport privind implementarea.

Când se efectuează o acțiune specifică, completați-o o celulă cu antetele corespunzătoare.

Imagine intitulată disciplina dvs. Pasul 4

4. Pregătiți-vă să acționați și să decideți când începeți să o faceți. Acțiunile vor fi pași pe care trebuie să le luați pentru a atinge scopul. După ce sa gândit la câțiva pași rezonabili pentru tine, gândiți-vă la momentul potrivit al executării lor pentru a începe să lucrați la dezvoltarea auto-disciplinei în procesul de realizare a scopului.

Acțiunile pas cu pas pot fi orice, pornind de la reducerea timpului pe care îl cheltuiți pe acțiuni neproductive care vă împiedică să practici și să se încheie cu pregătire preliminară a articolelor sportive în seara zilei înainte de antrenament.

Dacă este dificil să inventați orice idei, va fi utilă utilizarea tehnicianului Brainstorming. Poate fi, de asemenea, util ajutor util al unei relații apropiate, a unui prieten sau a altcuiva. Este posibil ca va trebui să veniți cu multe acțiuni imediat, care va trebui să includă în liniile individuale ale mesei. Plătiți această lecție atât de mult timp ca este nevoie pentru a adăuga la masă absolut tot ceea ce credeți.

Începutul acțiunilor programate poate fi ziua de astăzi, mâine sau ulterioară a săptămânii sau lunii curente. Planul dvs. trebuie să fie realist în raport cu intervalul de timp. De exemplu, dacă acțiunea este indicată "Instruirea zilnică la ora 6:00", este puțin probabil ca acesta să fie util să vă atingeți obiectivul în acea zi când vă amintiți numai după prânz.

Imagine intitulată Disciplina dvs. Pasul 5

cinci. Încercați să preziceți problemele potențiale și să veniți cu o strategie pentru depășirea lor. Gândiți-vă la dificultățile care pot apărea la fiecare pas al executării planului dvs. și veniți cu modalități de a le depăși în cazul în care apar cu adevărat. De exemplu, dacă vă decideți "Conduită de formare la ora 6 dimineața", Dar știți că aproape sigur după apelul de alarmă veți dezactiva și decideți să construiți un pic mai mult, apoi în această coloană puteți specifica că dvs "În mod neatenționat".

Ca o opțiune, vă puteți gândi la acțiunile care au avut loc într-un fel de succes în trecut. Cu toate acestea, dacă știți din experiența trecută că ceva va fi o strategie ineficientă (de exemplu, următoarea promisiune de a începe devreme pentru a se ridica devreme când a fost deja eșuat), imediat aruncați această idee.

Re-aplicând acele metode care nu mai funcționează, te-ai stabilit pentru dezamăgire. Du-te la utilizarea altor idei. De exemplu, porniți ceasul de alarmă la o anumită distanță de pat. Cu siguranță vă va trezi, pentru că trebuie să faceți mai mult efort pentru ao dezactiva.

6. Faceți în mod regulat un raport privind performanța acțiunilor și nu uitați să vă revizuiți planul. La ora programată, efectuați acțiunile atribuite și aplicați strategiile selectate pentru a depăși problemele. După efectuarea unei acțiuni specifice, marcați data executării și dacă rezultatul final a avut succes sau nu. Când termenul de execuție a planului dvs. se încheie, revizuiți încă o dată comentariile pe care le-ați introdus în tabel pentru această perioadă.

În procesul de revizuire a planului, gândiți-vă la ceea ce au avut succes componentele sale și care nu sunt foarte bune. În ceea ce privește sarcinile pe care nu le-ați îndeplinit, întrebați-vă o întrebare dacă există ceva util în ele, ceea ce vă poate aduce mai aproape de atingerea obiectivului data viitoare și să le includeți în planul dvs. actualizat.

Dacă nu ați reușit să extrageți nimic util din strategia actuală de acțiune, renunțați la acesta și încercați altul. Reveniți la sfatul de mai sus și încercați să veniți cu idei noi dacă vă străduiți să schimbați situația.

Imagine intitulată disciplina dvs. pasul 7

7. Examinați-vă greșelile. Chiar dacă prima dvs. încercare se dovedește a fi eșuată, acesta va continua în mod rezonabil să vă împingeți înainte de scopul îmbunătățirii auto-disciplinei. Dar, cu o astfel de creștere, va trebui să vă regândiți greșelile și să le percepeți ca o oportunitate de a învăța ceva nou. Doar nu renunta!

Studiile au evidențiat două răspunsuri cerebrale posibile pentru a face greșeli: se ridică imediat pentru a lupta împotriva problemei sau a fi eliminat din acesta. Acei oameni care acordă atenție greșelilor lor sunt mai predispuse la studierea unor noi modalități de a le corecta în viitor. Aceiași oameni care își iertă propriile greșeli (sau îndepărtate psihologic), nu se schimbă și nu încearcă să repare ceva. Asigurați-vă că încercați să monitorizați îndeaproape ceea ce aveți și gândiți-vă cum puteți obține mai bine în viitor.

Metoda 2 din 2:

Asistența zilnică a auto-disciplinei

unu. Nu vă condamnați pentru o disciplină insuficientă. Este puțin probabil ca auto-vaccinarea să vă ajute ceva, deoarece este mai probabil să provoace o motivație reducătoare și, probabil, chiar și depresie (în funcție de gradul de impact asupra vieții dvs., obiceiurile de a se angaja în auto-vacanță). În schimb, încercați să înțelegeți că nu este nimic neobișnuit să simțiți lipsa disciplinei, să înțelegeți că se referă la astfel de abilități care pot fi studiate și de mastering. Dar acest lucru va necesita un anumit timp, ca și în cazul studiului întregului nou.

Studiul din 2011 a constatat că aproximativ 27% dintre oameni din rândul respondenților cred că au nevoie de asistență terță parte în dezvoltarea autocontrolului și voinței. Cu toate acestea, în același timp, majoritatea respondenților speră că ei înșiși sunt capabili să devină mai buni în acest domeniu.

Imagine intitulată Disciplina dvs. Pasul 9

2. Ai grijă de tine. Auto-controlul poate fi resursa organismului limitat și epuizat. Situațiile separate sunt capabile să vă scuture pe auto-disciplina mai puternică decât altele. De exemplu, lipsa de somn poate duce la soluții incorecte și chiar la supraalimentare. Îngrijirea minții, sufletul și corpul vă vor ajuta pe calea spre o creștere a auto-disciplinei.

Organizați-vă alimentația echilibrată. Trebuie să aveți de la trei la cinci mese mici pe zi, inclusiv o varietate de legume, fructe, surse de proteine pure și produse integrale. Bea, de asemenea, o mulțime de apă pentru a menține echilibrul de apă al corpului.

Fă exerciții regulate. Să mențină un nivel permanent de activitate fizică atunci când se stabilește un scop de a îmbunătăți auto-disciplina. Activitatea fizică este capabilă nu numai să vă dea o stare bună, ci și să vă dați putere și motivație pentru a îndeplini sarcinile.

Lucrează la o scădere a stresului. Testarea stresului poate să nu fie mai bine să influențeze productivitatea și sănătatea generală. Încercați să minimalizați efectul stresului cu suficient somn de noapte, proceduri de relaxare cum ar fi recepția de baie sau plimbări în parc, folosind astfel de tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga. Dacă tratați credincioșii, atunci astfel de ritualuri precum rugăciunile vă vor ajuta, de asemenea, să faceți față situațiilor stresante.

3. Motivați-vă zilnic. Cea mai bună modalitate de a crește eficacitatea atingerii obiectivelor este de a dezvolta obiceiurile corecte. Carte "Forța obișnuită"Explică faptul că obiceiurile sunt procesate de aceeași secțiune a creierului ca reflexele automate și nu de un cortex cerebral prefrontal, care este responsabil pentru luarea deciziilor. La început, va trebui să mențineți în mod constant motivația pentru acțiunile de auto-disciplină până când nu vă vor intra în obișnuință și nu vor mai necesita înțelegere conștientă.

Printre strategiile eficiente de motivare, puteți menționa citirea de a încuraja citate sau cărți, vizionând starea de spirit de podcast-uri sau conferințe video interesante în format de discuții TED sau comunicare prin telefon cu o persoană care vă inspiră. Faceți acest lucru dimineața sau dacă este necesar, cu mare entuziasm pentru a aborda îndeplinirea sarcinilor dificile.

sfaturi

Luați în considerare obiceiurile dvs. proaste, cum ar fi pasiunea excesivă pentru vizionarea TV, jocuri pe calculator, folosind un computer, Internet și așa mai departe pentru a învăța cum să vă gestionați mai bine timpul și a alocat mai mult timp pentru activități productive.
Pentru a pune goluri în fața acțiunilor concrete. În loc de un scop de a reseta 10 kilograme suplimentare de greutate, de ce să nu încercați să puneți un scop să vă angajați în formare în fiecare zi?
Sărbătoriți-vă propriul progres în fiecare zi, vă va permite să vedeți cât de multă muncă ați făcut deja și vă va motiva în avans.

Avertizări

Afișați răbdarea în timp ce dezvoltați noi obiceiuri.
Nu vă așteptați să vă schimbați instantaneu.