Cum să pierdeți în greutate cu 5 kilograme timp de 10 zile

Slimming timp de cinci kilograme timp de zece zile - o sarcină dificilă. Cu toate acestea, puteți să luați pașii corespunzători, să urmați anumite reguli și să vă angajați în exercițiu, ceea ce vă va permite să pierdeți rapid în greutate. Aveți întotdeauna grijă când încercați să pierdeți în greutate și să vă consultați medicul înainte de a începe să păstrați orice dietă sau să începeți instruirea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Respectarea cu o dietă strictă

unu. Limitați consumul de carbohidrați. Pentru a pierde rapid în greutate, ar trebui să refuzi zaharuri care sunt prezente în majoritatea carbohidraților. Carbohidrații simpli (sau dăunători) sunt conținuți în produse cum ar fi pâinea, pastele și cartofii. Toți carbohidrați se împart pe glucoză, care asigură corpul cu energie. Într-un studiu, cei care au abandonat carbohidrați, distrugând o probabilitate mai mare decât cei care au observat o dietă cu conținut scăzut de viață.

Refuzul carbohidraților va ajuta la suprimarea apetitului și reducerea nivelului de zahăr din sânge.
Complexul sau "mai util" Carbohidrații fac parte din boabe întregi de grâu, legume, fructe și fasole. Acestea nu pot fi complet excluse din dieta lor, dar ar trebui să fie utilizate în cantități moderate.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime picior 13

2. Renunță la mâncare nesănătoasă. Alimente similare vă vor împiedica să aruncați greutatea. Excludeți pe deplin din dieta dvs. și scăpați de stocurile sale în casa dvs. Ar trebui să vă protejați de ispită: curățați dulapul de bucătărie, frigider și congelator de la alimentele nesănătoase. Nu mâncați în restaurante unde este prezent o astfel de ispită. La alimentele nesănătoase, care ar trebui evitate, include următoarele produse:

Băuturi cu zahăr. Acestea sunt orice băutură, care include zahăr, cum ar fi băuturile dulci carbonat. Amintiți-vă și că zahărul este adăugat, de asemenea, la unele sucuri de fructe.

Pizza

Pâine alb și paste

Uleiul cremos și margarina

Coacere, cookie-uri, cupcakes și prăjituri

Cartofi prăjiți și cartofi

Inghetata

Carne reciclată și brânză

Băuturi de cafea de înaltă calorii

Cele mai rapide feluri de mâncare

Cele mai multe produse reciclate

Alimente bogate în zahăr

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 3

3. Excludeți zahărul din dieta dvs. American Heart Association recomandă femeilor adulte să mănânce nu mai mult de șase lingurițe (aproximativ 45 de grame sau 100 de calorii) zahăr pe zi. Pentru a pierde rapid în greutate, este posibil să trebuiască să renunți la această cantitate de zahăr.

Nu credeți că ați exclus din dieta dvs. toate zahărul numai pentru că au refuzat alimentele nesănătoase. Zahărul poate fi conținut în produse cum ar fi pâinea, diverse condimente și sosuri. Verificați întotdeauna compoziția produselor utilizate, nu există zahăr în ele.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 15

4. Creșteți consumul de proteine. Când încercați să pierdeți în greutate, o creștere a ponderii proteinelor poate fi o posibilă cheie pentru succes. Veverițele ajută la scăderea în greutate și, în același timp, să păstreze masa musculară - ele contribuie, de asemenea, la arderea mai rapidă a caloriilor. Gândiți-vă la dublu sau chiar triplu rata zilnică recomandată de consum de proteine pentru a reseta cu succes greutatea.

Rata zilnică recomandată depinde de sexul și creșterea dvs. De exemplu, o creștere a femeii de 165 de centimetri ar trebui să utilizeze aproximativ 90 de grame de proteine pe zi.

Pentru un adult mediu, o rată de proteină pentru menținerea greutății este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru a calcula norma dvs. individuală, multiplicați greutatea corporală în kilograme cu 0,8. Ca rezultat, veți avea rata zilnică recomandată de aport de proteine în grame.

Proteinele utile sunt conținute în iaurt grecești, brânză de vaci, ouă, friptură, umplutură de carne de vită, piept de pui, checker de ton, halotus, somon, hamsii, fasole albe, linte, unt de arahide.

Imaginea intitulată pierde Pasul de grăsime de burtă 5

cinci. Crește consumul de apă. Studiile au arătat că, dacă beți 450-500 de mililitri de apă înainte de a mânca, contribuie la pierderea în greutate. Acest lucru creează impresia unei sații și ajută la menținerea echilibrului de apă al corpului.

Ar trebui să beți aproximativ 8 pahare (1,8-2 litri) de apă în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să nu aibă o lipsă de fluid. Cu toate acestea, este necesar să beți mai mult dacă sunteți interesat intens în exercițiu. Beți suficient pentru ca urina să păstreze culoarea ușoară.

Imagine intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 2

6. Limitați utilizarea sării. Studiile au arătat că o scădere a cantității de sodiu din dietă ajută la scăderea rapidă a greutății.

Pentru a reduce consumul de sare, nu mâncați alimente sărate. În plus, multe băuturi carbogazoase conțin o cantitate mare de sare. Verificați întotdeauna compoziția produselor achiziționate pentru conținutul de sare.

Restricționarea consumului de sare va reduce, de asemenea, tensiunea arterială.

Medicii recomandă consumul de aproximativ 1.500-2.300 miligrame de sare pe zi.

Multe săruri pot fi conținute în produse reciclate. Dacă nu pregătiți alimente din produse proaspete, verificați întotdeauna compoziția de pe etichetă. În produsele pe care le folosiți, puteți fi mai multă sare decât credeți.

Imagine intitulată obține brațele slabe Pasul 8

7. Utilizați 500 de calorii mai puțin. Pentru a pierde greutatea, ar trebui să calculați câte calorii ardeți în fiecare zi și să mâncați la 300-500 de calorii mai puțin decât această sumă. Atenție! Nu trebuie să foamezi, pentru a nu fi bolnav și nu simți.

Pentru a calcula rata zilnică de calorii, apreciați cât de multe calorii ardeți în repaus și cheltuiți ca rezultat al exercițiului.

Pe Internet există numeroase manuale în care este descris cum să calculați consumul de calorii atunci când efectuați exerciții specifice.

Există chiar și calculatoare online care vor îndeplini toate calculele pentru dvs. Doar întrebați căutarea unui cuvânt cheie "Calorie Calculator" (fără citate).

Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de greutatea pe care doriți să o pierdeți, de la vârsta, sexul, creșterea și nivelul de formare fizică. Dacă sunteți o femeie, înălțimea dvs. este de 165 de centimetri, cântărește 68 de kilograme și vă angajați în exerciții de lumină, atunci ar trebui să utilizați aproximativ 1.100-1.500 de calorii pentru a reseta 0,5-1 kilograme într-o săptămână.

opt. Mâncați mai puțin, dar mai des. Nutriția mai frecventă, dimensiunea mai mică de reproducere și alimentele sănătoase vă vor îmbunătăți bunăstarea și vă vor oferi mai multă energie. De asemenea, va împiedica senzația de foame și vă abțineți de la ispita de a mânca mai mult. Există multe diete posibile, dar trebuie amintit că este necesar să respectați în fiecare zi gama de calorii. De exemplu, puteți urma următoarea dietă:

Mic dejun: 1 cană (250 mililitri) de fructe, 1 cană (250 mililitri) iaurt.

Snack: Fullack (100 grame) Cheddar acut (90 de calorii) sau 3 linguri (60 grame) Humus (90 de calorii).

Prânz: o porțiune mare de salată de la salată, roșii și o cantitate mică de alimentare cu conținut scăzut de calorii, 1 cană (aproximativ 200 de grame) legume sau fructe.

Snack: 3 linguri (40 grame) Tomate uscate de cires (75 calorii) sau 2 kiwi (90 calorii).

Cina: 180 de grame de sâni de pui coapte, 1 cană (aproximativ 200 de grame) Broccoli, 1 cană (aproximativ 200 de grame) Fructe.

Snack: 1 cană (aproximativ 200 de grame) de nuci nesalterate sau 1 cană (aproximativ 200 de grame) legume crude.

Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a menține metabolismul normal.

Imaginea intitulată reduce reținerea apei Pasul 8

nouă. Fiți atenți la compoziția produselor. Calculați numărul de calorii consumate zilnic, luând în considerare băuturile și gustările ușoare. Utilizați compoziția specificată pe pachete și scrieți numărul de calorii și nutrienți. Veți găsi o mulțime de informații utile despre ambalare:

Dimensiunea porțiunii recomandate

Numărul de calorii și ponderea caloriilor în grăsimi

Conținutul nutrienților (și în care cantitatea de produs conține normă de zi)

Notă: Aici indică adesea rata de nutrienți zilnică recomandată.

Metoda 2 din 3:

Exercitarea și instruirea

unu. Acordați o atenție deosebită exercițiilor cardio. Aceste exerciții pentru sistemul cardiovascular fac ca inima să bată mai des și să contribuie la arderea grăsimilor și a scăderii în greutate. Concentrați-vă pe exercițiile de acest tip pentru a pierde rapid în greutate. Faceți-le în fiecare zi.

Sărind cu trecerea mâinilor și picioarelor. Acest exercițiu ar trebui făcut în intervalele dintre restul exercițiilor. Stați drept, picioare pe lățimea umerilor, mâinile în jos pe laturi. În sărite, răspândiți picioarele și trageți-vă brațele deasupra capului. Apoi, în al doilea salt, picioarele încrucișate (puneți-o înainte de a doua) și coborâți mâinile la coapse. Efectuați un exercițiu de la 30 de secunde la 1 minut și cu fiecare salt schimbați picioarele.
O echilibrare a piciorului. Țineți echilibrul pe un picior. Cel de-al doilea picior este ușor îndoit în genunchi și ridicați-vă în fața ta. Puneți-vă mâinile pe centură și uscați pe un picior. Apoi îndreptați din nou. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
Crawl. Luați poziția "Opriți minciuna". Îndoiți un picior și aduceți genunchiul la cotul mâinii opuse. Întoarceți piciorul în poziție și faceți același lucru cu al doilea picior. Efectuați un exercițiu de 10 ori pentru fiecare picior.
Glisați pe perete. Înapoi la perete, stați pe partea stângă și puneți-vă capul pe mâna stângă. Mâna dreaptă, du-te pentru un podea de echilibru. Puneți călcâiul drept pe peretele din spatele tău și ține-l deasupra lui de-a lungul zidului. Încet coborâți piciorul. Faceți exercițiul de 10 ori, apoi răsuciți peste cealaltă parte și repetați.
Lunges pentru a opri minciuna. Aranjați picioarele pe lățimea pelvisului și puneți-vă mâinile pe centură. Faceți piciorul drept înainte, ca și cum ar face o scădere. Aflați-vă la coapsa piciorului drept și coborâți palma de pe podea lângă piciorul drept. Puneți piciorul drept înapoi și scoateți oprirea. Luați în considerare până la zece și îndreptați-vă în ordine inversă. Schimbați piciorul și repetați exercițiul de 10 ori.
Pendul. Stați pe piciorul drept și închideți și mutați înapoi. Puneți mâna dreaptă pe centură și sortați pe piciorul drept. Ia mâna stângă peste cap, ușor înclinați înapoi și mutați piciorul stâng înainte. Așteptați astfel 10 secunde. Schimbați piciorul și repetați exercițiul de 10 ori.

Imaginea intitulată pierde Pasul de grăsime de burtă 3

2. Mai multă plimbare pe jos. Pentru a reduce riscul bolilor de inimă și pentru a pierde greutatea, încercați să treceți aproximativ 10 zilnic.000 de pași. Numărul de pași poate fi fixat utilizând un pedometru. Pentru a forma un astfel de pași, mergeți după cum urmează:

Dacă este posibil, mergeți la lucru pe jos. Dacă lucrarea este localizată prea departe, lăsați autobuzul la mai multe opriri înainte sau parcați mașina la o anumită distanță.

Încercați să nu utilizați liftul. Ridicați și coborâți pe scări pe jos.

Fiecare oră ia o pauză timp de 2-3 minute și du-te puțin.

Imaginea intitulată pierde în greutate rapid și în siguranță (pentru fete teen) Pasul 11

3. Deasupra ta. Nu exersați după mâneci, dacă numai mai rapid efectuați programul necesar. Să depună eforturi pentru a arde în mod eficient calorii. Mușchii dvs. trebuie să se strecoare în timpul antrenamentului.

Metoda 3 din 3:

Menținerea obiceiurilor sănătoase

unu. Faceți un plan timp de 10-14 zile pentru a vă schimba stilul de viață. Dacă este posibil, oferă și schimbări similare cu câteva luni înainte. După pierderea rapidă în greutate, este destul de dificil să păstrați o nouă greutate. Nu are nici un rost să respecte dieta și exercițiul timp de 10 zile, astfel încât apoi să se întoarcă la fostul tău stil de viață.

Imaginea intitulată Faceți țâțe mai mare Pasul 10

2. Vizitați medicul dacă aveți vreo îndoială cu privire la sănătatea dvs. Pierderea rapidă a greutății trebuie să fie însoțită de îngrijire pentru sănătate, altfel puteți experimenta o lipsă de nutrienți, oboseală constantă și stare dureroasă. Pierderea incorectă în greutate poate duce chiar la probleme de sănătate pe termen lung.

Imagine intitulată Creșteți trombocite Pasul 11

3. Începeți să luați multivitamine. Cu schimbări rapide în organism ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor. Complexul multivitamine va completa și îmbogăți dieta.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână care merită orice pastile Pasul 3

4. Găsiți un partener de slăbire în 10 zile. Studiile arată că oamenii sunt mai reuși să renunțe la greutate și să o țină la nivel optim atunci când operează în companie. Gândiți-vă la aruncarea greutății împreună cu un prieten, coleg, soț / soție sau alt membru al familiei.

Imaginea intitulată pierde rapida de grăsime corporală

cinci. Nu te face foame. trebuie sa ai! Corpul tău ar trebui să rămână puternic și plin de energie pentru a arde grăsimile sănătoase. Nu credeți că puteți pierde în greutate mai repede, dacă nu mâncați deloc. Observați o dietă sănătoasă și încercați să utilizați suma de calorii intenționată.

Imaginea intitulată spune la revedere la colegii Pasul 12

6. Continuați să faceți propria afacere. Este posibil ca să aveți o ispită de a sparge dieta, mâncați mai mult sau relaxați-vă de la afacerile curente. Evitați aceste ispite și continuați să faceți afacerile dvs. Dacă este posibil, întrerupeți antrenamentele la un moment dat când puteți depăși aceste ispite (de exemplu, în timpul prânzului sau cina).

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă Pasul 1

7. Nu te opri! Resetați 5 kilograme în 10 zile este foarte dificil. O astfel de transformare rapidă a corpului vă va schimba bunăstarea. Efectuați tot ceea ce planificat și nu se îndepărtează de țintă țintă. După realizare, vă veți mulțumi!