Cum de a opri pofta pentru dulce

Nu poți să te mai gândești la dulciuri? Crezi că ai dependență de zahăr? Studiile recente au arătat că zahărul afectează substanțele chimice din creier pentru a crea o poftă pentru dulce. O astfel de tracțiune, de regulă, este mult mai puternică decât dependența de alte produse alimentare, de exemplu, cele care conțin grăsimi. Unul dintre motivele pentru aceasta este că zahărul produce în creier cu o substanță chimică de stare bună, inclusiv serotonina și endorfina. Aceste substanțe chimice oferă o scurtă explozie de energie și, de regulă, îmbunătățește starea de spirit. Factorii provocând pofta pentru dulce, fiecare persoană pot fi proprii, dar ele sunt adesea conjugate cu starea de spirit și o creștere a energiei asociate cu dulce. Cu toate acestea, există modalități de a depăși pofta pentru dulciuri, cele mai eficiente dintre ele sunt prezentate în articolul nostru.

Pași

Metoda 1 din 3:

Determinați factorii de provocare

unu. Acordați atenție declanșatorilor emoționali. Împingeți pentru dulciuri apare din cauza foametei. Adesea, o astfel de tracțiune este cauzată de emoții. Gândiți-vă când ați dus dorința de a mânca dulce. Ce te-ai simțit atunci? Poate plictiseală, stres, singurătate, ascensiune festivă sau anxietate? Ar fi util să înțelegem declanșatoarele emoționale pentru a crea cel mai bun mod de a combate dulceața.

Pentru a vă găsi factorii de provocare emoțională, urmăriți emoțiile când doriți Dulce. De fiecare dată când aveți dorința de a mânca sau de a mânca dulce, scrieți într-un jurnal ceea ce vă simțiți în acest moment. Asigurați-vă că ați marcat cu exactitate fiecare emoție pe care o întâmpinați.
De exemplu, doriți dulce imediat după ce ați primit o evaluare proastă la examen. Tocul dvs. poate fi rezultatul tristeței sau dezamăgirii.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 2

2. Verificați pofta din cauza stresului. Împingeți de dulce poate fi, de asemenea, cauzată de stres. Stresul produce o substanță din organism numită cortizol, care este un hormon de stres. Cortizolul este asociat cu un număr mare de efecte negative asupra corpului, de la câștigul în greutate înainte ca sistemul imunitar să fie redus. Stresul face parte din reacția corpului "Bay sau Run". De multe ori oamenii fac ca stresul cu ajutorul de a mânca dulce, deoarece acest lucru slăbește această reacție.

Dacă întâmpinați stres, încercați să nu mâncați dulce. Găsiți o altă cale, cum ar fi sportul sau respirația profundă.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 3

3. Recunoașteți când aveți nevoie de un val de energie. Când sunteți obosit, căutați o modalitate rapidă și ușoară de a vă mări nivelul de energie. Zahărul oferă valul temporar de rezistență, dar nu durează mult. O parte din efectul secundar al zahărului este că nivelul energetic va deveni chiar mai mic, deoarece aceasta nu este o creștere constantă a energiei. Zahărul este una dintre acele substanțe pe care corpul este o prelucrare mai rapidă în combustibil sau energie.

Cu toate acestea, problema rămâne, deoarece este doar o mare și scurtă de energie, după care vine sentimentul de oboseală și mai mare.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 4

4. Determină pofta hormonală. La femei, pofta pentru dulce poate fi cauzată de sindromul premenstrual, datorită scăderii producției endorfine în organism. Utilizarea zahărului crește în creier concentrația de substanțe chimice responsabile de buna dispoziție. Un alt efect secundar pozitiv al utilizării zahărului este acela că crește în organism producerea unei substanțe chimice care acționează ca dureroasă.

Orice probleme hormonale poate provoca pofte dulci, deoarece hormonii fac parte integrantă din generarea de energie din organism. Dacă aveți un dezechilibru hormonal sau deficit sau suspiciune de una dintre aceste probleme, consultați îngrijirea medicală profesională.

Metoda 2 din 3:

Schimbați nutriția

unu. Mâncați alimente normale. Dacă vrei ceva dulce, poate că ești doar foame? Mănâncă o mâncare normală, sănătoasă, va reduce pofta pentru un dulce, cauzată de o scădere a nivelului de energie. Când alegeți alimente pentru mese, preferați produse sănătoase care vă vor oferi energie. Acestea ar trebui să fie bogate în proteine, fibre și carbohidrați complexi.

Creșteți cantitatea de proteine în recepțiile alimentare datorate peștelui, carnea de pui, carne roșie slabă și nuci.
Evitați produsele gata făcute care au o mulțime de zahăr și ingrediente dăunătoare, cum ar fi sarea.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 6

2. Consumă mai multă fibră. Fibra ajută la menținerea unui nivel de zahăr sănătos în organism, ceea ce reduce probabilitatea căderii sale, ceea ce duce la setea dulce. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți răsucite pentru o perioadă mai lungă de timp. Căutați produse cu o mulțime de fibre pentru a vă ajuta să obțineți suficient.

Alegeți produse cum ar fi cereale integrale, broccoli, anghinare, paste de grâu integral, zmeură și diverse fasole.

Doza de țesut recomandată pe zi: Pentru femei - 35-45 de grame, pentru bărbați - 40-50 de grame.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 7

3. Mănâncă în porțiuni mici. Când împingătorul de dulce este cauzat de energia scăzută în timpul zilei, o altă strategie utilă va fi separarea meselor alimentare pentru porțiuni mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să evitați reducerea energiei care vine în acele perioade atunci când nu mâncați.

Unele studii arată că consumul de cinci mese mici de alimente mici în loc de trei mese alimentare mari ajută la menținerea unui sentiment de sațietate pe parcursul zilei. Încercați să îmbunătățiți cantitatea sănătoasă de calorii pe care o consumați pe zi, mărind recepția alimentară Chmmlo. Dar rupe cantitatea de alimente pentru cinci până la șase tehnici și nu consumă cinci sau șase porțiuni normale de alimente pe zi. Acest lucru va crește numărul de calorii pe care le consumați din cauza unui număr mare de alimente.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 8

4. Citiți etichetele. Zahărul se ascunde în majoritatea alimentelor procesate. Dacă nu puteți citi ingredientele sau prea mult, probabil în acest produs o mulțime de zahăr. Alte tipuri comune de tip zahăr includ: Sirop Agawa, zahăr brun, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroză, fructoză, glucoză, lactoză, maltoză, zaharoză, sirop de porumb cu concentrat de fructoză mare, concentrat de suc de fructe, miere, zahăr invertit, zahăr de malț Melasă, zahăr și sirop.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 9

cinci. Alegeți dulciuri mai utile. Dulciurile nu ar trebui să fie complexe, super-fantezie și să pună un desert imens. Este mai bine să alegeți o dulceață simplă care nu conține ingrediente procesate, nefiresc. Dacă consumați dulciuri simple, înseamnă, de asemenea, că evitați produsele prelucrate care conțin adesea o mulțime de zahăr. Încercați și alte opțiuni, cum ar fi fructe sau ciocolată neagră.

Evitați dulciuri, produse de patiserie, cookie-uri și înghețată.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 10

6. Bea mai multă apă. Una dintre cele mai ușoare căi de a reduce consumul de dulciuri și de a reduce poftele este de a bea mai multă apă. Vă va ajuta să evitați băuturile dulci și vă împiedică de la deshidratare și să îmbunătățiți sănătatea. Evitați băuturile cu zahăr înalt, cum ar fi băuturi sportive, băuturi dulci și unele băuturi din fructe.

Dacă nu vă place apa simplă, încercați vânzătorul cu aditivi naturali.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 11

7. Refuză îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii artificiali sunt o alegere nereușită dacă doriți să evitați dulciurile și să vă reduceți pofta pentru astfel de produse. Un studiu cuprinzător al influenței îndulcitorilor artificiali asupra corpului și creșterea riscului de cancer. Sweetari artificiali includ sakharin, aspartam, potasiu Acelpha, sukraloză, Cyclamat și Neotam.

Găsiți un îndulcitor mai sănătos, de exemplu, extractul Stevia. Nu conține calorii și este produs în mod natural, ceea ce înseamnă că vine din planta Stevia și nu din substanțe chimice, cum ar fi îndulcitorii artificiali. Stevia a arătat, de asemenea, eficacitatea în tratamentul hipertensiunii arteriale și a disconfortului în intestine. Cu toate acestea, Stevia, după cum se știe, interacționează cu unele medicamente, de exemplu, medicamente antiinflamatorii și antifungice. Consultați-vă medicul dacă Stevia va fi în siguranță pentru dvs. dacă luați oricare dintre aceste medicamente.

Metoda 3 din 3:

Schimbați obiceiurile

unu. Practicați consumul conștient de alimente. Practica conștiința în timp ce mănâncă. Conștientizarea nu este o dietă, ci o modalitate de a acorda toată atenția asupra procesului de aport de alimente în timpul meselor, scapa de obiceiuri proaste și să fie conștienți în obiceiurile lor alimentare. Conștiința vă ajută să înțelegeți când ați hrănit cu adevărat și acordați atenție semnalelor organismului despre sațietate. Avantajul nutriției conștiente în reducerea porțiunilor de alimente consumate, precum și reducerea consumului de deserturi.

Pentru a vă ajuta cu mâncare conștientă, încercați ceva nou. Adesea mâncăm în mod regulat același micul dejun, prânzul și cina. Încercați să o schimbați cu ajutorul unor rețete sau tipuri de legume și carne, care de obicei nu mănâncă.
Acordați atenție fiecărei piese. De asemenea, trebuie să vă uitați la mâncare, să vă bucurați de viziunea ei, eliberarea fiecărei piese și bucurați-vă încet de aftetaste. Opriți televizorul și evitați alți factori distrați de distracție, astfel încât să vă puteți bucura de fiecare piesă.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 13

2. Face o pauză înainte de desert. Creierul dvs. are nevoie de timp pentru a observa că corpul este deja hrănit după mese. Creierul are nevoie de ceva timp pentru a obține semnale din sistemul digestiv. Fiecare persoană are această perioadă de timp poate fi diferită, dar se recomandă să așteptați 20-30 de minute înainte de desert.

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 14

3. Găsiți activități alternative. Dacă vă aflați că doriți dulce, încercați să angajați activități alternative care să faciliteze efectul declanșatorilor emoționali sau să asigure că această pauză între mese și desert. Dacă vă plictisit și doriți să faceți un pachet de dulciuri doar pentru a completa ceva de genul asta, încercați una dintre aceste clase de distragere:

Plimbare

Întâlnește-te cu mine

Face o înregistrare în jurnal

Ca o gumă de mestecat fără zahăr

Imagine intitulată Oprirea poftelor dulci Pasul 15

4. Limitați accesul. O altă strategie pentru evitarea dulciurilor este o restricție a accesului la ispită. Poate însemna că dulciurile trebuie îndepărtate complet de acasă sau cel puțin de la tip. Studiile arată că îndepărtarea produselor de la domiciliu sau cel puțin complicația accesului la acestea își reduce consumul. Vă oferă mai mult timp să vă gândiți dacă aveți nevoie de dulceață.De asemenea, puteți încerca:

Aruncați toate dulciurile și zahărul de la domiciliu.

Pune dulciuri pe cel mai înalt raft pentru a face mai greu să ajungi la ei.

Puneți în vedere alimentele mai sănătoase, de exemplu, plasați o placă cu fructe pe masă în loc de un pachet de biscuiți.