Cum să abandonați înghețată

Înghețată este o delicatețe populare de la invenția sa în secolul al doilea BC. Se compune din ingrediente simple (de regulă, este lapte, cremă, zahăr și aromă - de exemplu, Vanillin), este ușor să-l gătești singur, iar în orice magazin alegerea înghețată este destul de mare. Cu toate acestea, înghețată conține multe grăsimi saturate și zahăr, iar utilizarea acestor substanțe ar trebui să fie limitată. În unele cazuri, este mai bine să abandonați complet această delicatețe.

Pași

Metoda 1 din 4:

Alternative la înghețată

unu. Încercați iaurt congelate. Dacă doriți ceva rece, cremos și dulce, înlocuiți înghețată cu o iaurt congelat mai util.

Pentru ca înghețata să fie numită înghețată, ar trebui să fie de cel puțin 10% din grăsimea laptelui din cremă. Iaurtul înghețat nu face cremă, deci nu există cerințe pentru conținutul de grăsimi. Iaurtul este fabricat din lapte acru.
Nu toate iaurturile înghețate sunt aceleași. În unele iaurturi, pot exista atât de multă grăsime sau zahăr ca în înghețată. Citiți informațiile de pe pachet și selectați un produs mai util.

Imagine intitulată Oprirea consumului de înghețată Pasul 2

2. Dor de o mousse din banană. Acesta este un vas foarte simplu și gustos. Curățați banana de pe coajă, puneți într-un blender și bateți la starea masei moi.

În comparație cu înghețata, în care pot exista 300 sau mai multe calorii, valoarea nutritivă a moussei de banane este egală cu doar o sută de calorii. În plus, există multe substanțe utile în banane (de exemplu, potasiu și fibre).

Pentru a face acest desert chiar mai tastier, adăugați un pic de scorțișoară sau sirop de ciocolată acolo.

Puteți pune un blender și alte fructe și faceți un fruct de fructe, dar dacă doriți să atingeți imitația consistenței și gustul înghețată fără a adăuga zahăr, alegeți banane.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 3

3. Beți un pahar de cacao pe lapte. Dacă doriți în mod constant înghețată, poate spune că trebuie să consumați mai multe produse lactate sau că nu aveți nutrienți care sunt conținute în produsele lactate.

Cupa dulce de cacao din lapte conține aproximativ 150 de calorii și 2,5 grame de grăsime, dar are, de asemenea, potasiu, proteine, calciu și vitamina D.

Cacao este o băutură dulce și consistentă și este posibil ca el să se vadă la înghețată.

Metoda 2 din 4:

Tehnici psihologice

unu. Evitați totul legate de înghețată. Dacă aspectul îngheței provoacă o dorință puternică în tine, mai bine stai departe de ea. Nu treceți de rândurile cu înghețată în magazin, mergeți în jurul tăvilor cu înghețată în centre comerciale și pe stradă.

Nu păstrați înghețată în casa congelatorului, chiar dacă nu este destinată pentru dvs. Dacă cineva care trăiește împreună cu voi, dorește înghețată, el va putea să cumpere și să o mănânce în afara casei.
Dacă pe drumul de a lucra sau la casă, de multe ori treceți dincolo de standul cu înghețată și luptați în mod constant cu dorința de ao cumpăra, schimba traseul. Du-te unde înghețată nu este de vânzare.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 5

2. Știți cum reacționați la înghețată și învățați cum să reacționați altfel. Cauți anumite evenimente sau amintiri dorința de a mânca înghețată? Gândește-te la ce ai făcut, a vorbit sau agitat înainte de a-mi dorim înghețată și să decidem dacă ceva din acest lucru provoacă o dorință.Dacă găsiți un declanșator sau chiar câteva declanșatoare, veniți cu un plan care vă va permite să dezvăluiți declanșatorul în viitor și să evitați reacția la ea.

Triggerul poate fi marketing (stocuri pentru înghețată), publicitate (panouri imense cu înghețată), mirosuri și sunete.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 6

3. Mănâncă conștient. Adesea mâncăm fără să ne gândim la procesul în sine, adică, mâncați inconștient. Poate că acest lucru se datorează faptului că ceva ne distrage de gust și miros de alimente, din cauza a ceea ce nu ne putem opri în timp. Mulți mănâncă în fața unui televizor, cu o carte, în cinematograf, în stadion, în bar sau pentru o conversație cu un prieten. Toate acestea pot duce la supraalimentare.

Promite-te să mănânci înghețată numai dacă urmezi procesul de hrană. Cel mai probabil nu aveți timp pentru asta. Dacă încă mai hotărâți să o mâncați, concentrându-vă asupra procesului și obținerea plăcerii de la fiecare piesă vă va ajuta să mâncați mai mult cu mai multă bucurie.

De multe ori mâncăm doar pentru că nu avem nimic de a lua mâinile. În loc să mănânce, ia altceva. Se poate face, de asemenea, inconștient, dar nu va afecta dieta ta.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 7

4. Găsiți alte modalități de a face fără înghețată. Atunci când o persoană mănâncă alimente, care conține grăsime și zahăr, corpul produce substanțe sub numele de opioide care îl ajută să se relaxeze și să se calmeze. Pentru a atinge același efect fără înghețată, trebuie să faceți ceea ce vă ajută și la relaxare. Când o persoană se obișnuiește cu o nouă lecție, nu va avea nevoie de înghețată pentru a îmbunătăți bunăstarea.

Mâncați înghețată pentru că sunteți trist?

Mâncați înghețată pentru a vă recompensa pentru atingerea scopului? Gândiți-vă la ce alte moduri care nu sunt legate de mâncare, vă puteți încuraja. Cumpărați o eșarfă nouă, arătați o serie preferată sau mergeți la Opera.

Mâncați înghețată, pentru că credeți că meritați-o după o zi lungă și grea la locul de muncă? Căutați alte modalități de remunerare pentru dvs. Dacă doriți să mâncați, mâncați un castron de terci cu zahăr scăzut, beți o ceașcă de ceai sau chiar un pahar de vin. Principalul lucru este că vă ajută să vă liniștiți și să pregătiți corpul să doarmă. Este chiar mai bine să înveți să vă relaxați cu o baie caldă cu lumânări, masaje sau citiți.

Metoda 3 din 4:

Obiceiuri utile

unu. Spălați-vă. Obțineți suficient somn în fiecare noapte, nu este atât de ușor, mai ales dacă aveți un program nepermanent. Cu toate acestea, organismul rămas este mai ușor de a nu supraviețui și refuza înghețată.

Oamenii de știință au stabilit că oamenii care cad sunt mai puțin predispuși la supraalimentare, în special "Cântând" Emoțiile la care se străduiește un organism epuizat. Dacă corpul este mult epuizat, corpul va avea nevoie de o mulțime de energie pe care produsele calorii, dulci și carbohidrați le dau.
Datorită lipsei de somn în organism, nu este produsă cantitatea potrivită de hormoni, permițând controlul apetitului.Cu atât mai mult persoana dormește, cu atât mai mulți dintre acești hormoni se formează în corpul său, datorită cărora apetitul este normalizat, iar o persoană poate controla cât de mult este nevoie de alimente.

Imagine intitulată Oprirea consumului de înghețată Pasul 9

2. Mănâncă cu intervale regulate. Îți justificați dorința de a mânca înghețată în faptul că astăzi nu au luat micul dejun? Puteți cu ajutorul înghețată, veți obține cantitatea potrivită de calorii, dar veți privi corpul nutrienților importanți, iar a doua zi veți mânca prea mult pentru ao prinde.

Este mai bine să nu ratați consumul de alimente, dar există la fiecare 3-4 ore, fără a număra noaptea. Deci veți mânca de aproximativ 5 ori pe zi.

Dacă vă întindeți mese pentru întreaga zi, nu veți muri de foame. În plus, nu veți avea picături ascuțite de niveluri de zahăr din sânge care pot duce la forțele de degradare.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 10

3. Încercați să mâncați proteine cu fiecare aport de masă. Mulți oameni își permit înghețată seara, pentru că au timp să se îmbete după o cină ușoară. Proteina dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și salvează de dorința de a mânca dulce.

Dacă există o proteină cu fiecare masă, nu veți simți foamea în intervalele dintre alimente. Datorită acestui lucru, nu doriți să mâncați înghețată pentru a ajunge până la cină, sau mâncați ceva peste noapte.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 11

4. Bea mai multă apă. Setea este adesea confundată cu foamea, deoarece au aceleași semne.

În loc să mănânce înghețată, beți un pahar de apă. Apa va umple stomacul, și nu doriți să mâncați înghețată.

Încercați să beți mai des apă pentru a controla apetitul în general. Acest lucru va împiedica pofta pentru dulce.

Metoda 4 din 4:

Un mod nou de gândire

unu. Uita-te la ce mănânci. Ați avut astfel încât ați stat cu jetoane în fața televizorului și ați mâncat întregul pachet chiar înainte ca titlurile să fie ținute la începutul filmului? Aceasta se numește mâncare inconștientă, iar această problemă se găsește destul de des. Omul nu observă că mănâncă.

Gândiți-vă la mâncare în gură. Nu vă lăsați să mâncați o altă lingură până când faceți una precedentă. Ameliorați fiecare bucată. Datorită acestui lucru, veți mânca mai lent.
Nu mâncați înghețată când faceți lucruri plăcute (vedeți filme sau comunicați cu cealaltă). Distrează-te de procesul în sine și amintiți-vă că plăcerea este posibilă și fără înghețată.
Înainte de a pune o lingură cu înghețată în gură, puneți-vă două întrebări. Dacă mănânc această înghețată, voi crede că am pierdut controlul asupra situației? Dacă mănânc această înghețată, mă voi simți vinovat sau rușinos? Dacă răspundeți pozitiv cel puțin una dintre aceste întrebări, lăsați-o deoparte înghețată în lateral și mâncați altceva.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 13

2. Să vă simțiți emoții. Unul dintre motivele pentru care o persoană poate dori să mănânce ceva rău, este că mâncarea îmbunătățește bunăstarea. Cu toate acestea, adesea o persoană vrea să se simtă mai bine numai pentru că nu se va permite să-și experimenteze cu adevărat emoțiile.

Încercați să nu vă respingeți și să nu ignorați emoțiile și să le simțiți. Schimbați-vă dacă doriți. Vorbește cu cineva despre sentimentele tale. Scrie despre simțurile din jurnal. Este mai bine să experimentați emoții pline decât să fixați înghețată.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 14

3. Găsiți alte modalități de combatere a sindromului premenstrual. Multe femei doresc adesea înghețată în primele zile de menstruație, deși unii consideră că este un stereotip. Dorința de dulce face parte din sindromul premenstrual. Dacă înțelegeți că dorința de înghețată este legată de ciclu, veți fi mai ușor să o refuzați.

Mănâncă altceva. Multe femei petrec cu 15% mai multă energie în timpul menstruației, deoarece corpul încearcă să elimine uterul și să-l pregătească într-un nou ciclu. În acest moment, simțiți că foamea este complet bine, deoarece aveți nevoie de mai multă energie. Este mai bine să nu primiți aceste calorii din zahăr sau grăsime în înghețată și mâncați (iaurt înghețat) sau băutură (smoothie, cacao) ceva mai nutritiv. Puteți stinge pofta pentru dulce și rece, dar oferă și corpul cu substanțele nutritive cu cerințele necesare.

Nu păstrați înghețată la domiciliu în timp ce vă apropiați de menstruație. Dacă știți că la începutul ciclului veți dori înghețată, nu o cumpărați în prealabil, astfel încât nu sunteți atât de ușor să o mâncați.

Gândiți-vă la alte modalități de a ameliora simptomele: luați un duș fierbinte, citiți cartea, beți un mic pahar de vin.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 15

4. Fi un lider, nu condus. Nu credeți că trebuie să mâncați înghețată pe desert doar pentru că toți ceilalți sunt mâncați. Nu contează ce gândesc despre tine. Fă ceea ce vrei, și nu ceea ce fac alții.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 16

cinci. Contactați ajutorul. Dacă ați încercat toate metodele, dar nimic nu a ajutat, încercați să cereți ajutor de la un specialist. Poate că tulburările comportamentului alimentar pe care nu le aveți, dar există posibilitatea ca aveți o dependență de înghețată. Cu dependențele alimentare trebuie să se lupte la fel ca și cu alcoolul sau dependența de fumat.

Psihoterapeutul vă va ajuta să înțelegeți motivele dependenței și să dezvoltați un plan individual pentru a o combate pentru dvs.

Dacă găsiți dependența de alimente, amintiți-vă că unii producători sunt adăugați în mod specific la produse precum substanțe de înghețată care provoacă un sentiment de bucurie și plăcere.Ei trebuie să vândă cât mai multe dintre bunurile lor, astfel încât să facă produsul astfel încât tot mai mulți oameni o doresc.

sfaturi

Trece Testul special, Pentru a înțelege dacă aveți o dependență de înghețată. Puteți verifica rezultatul dvs. folosind instrucțiuni La test.

Avertizări

Dacă vă decideți să abandonați complet produsele lactate, discutați despre decizia dvs. cu un medic sau cu un nutriționist. Specialistul vă va spune ce vitamine și minerale va trebui să luați.
Dacă sunteți îngrijorat de calitatea produselor, aflați dacă părțile acestor produse nu au răspuns în trecutul recent.