Cum să mănânci semințe de lenjerie

Semințe de lenjerie, deși mici, conține o cantitate imensă de nutrienți și are un gust plăcut plăcut prăjită. Într-o lingură, semințele de in conține aproximativ 1600 miligrame de acizi grași omega-3-poli-saturați, care este de trei ori superioară minimului zilnic recomandat de Asociația Americană de Cardiologie. Datorită acestui fapt, sămânța de in este o sursă excelentă de Omega-3 pentru oricine care nu include pește în dieta sa. Sămânța de lenjerie îmbunătățește lucrarea inimii și poate împiedica unele tipuri de cancer. Dacă doriți să știți cum să utilizați semințe de lenjerie în alimente, citiți acest articol. Puteți confunda semințele în pulbere, beți ulei de semințe de in sau luați suplimente pe bază de ulei de semințe de in.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătirea materialului seminal de in

unu. Lăsați semințele de lenjerie întreagă. Dimensiunea semințelor de in este ideală pentru adăugarea de alimente. Mestecați cu atenție semințele pentru a obține toate substanțele nutritive conținute în ele și că acestea sunt mai digerate. Semințele întregi de in sunt stocate timp de 6-12 luni la temperatura camerei și un an în frigider.

Imagine intitulată mănâncă etapa de semințe de in

2. Mănâncă semințele de in. Acizii grași Omega-3 conținute în semințele de lenjerie sunt în interiorul semințelor, astfel încât semințele trebuie să fie deschise pentru a accesa substanțele nutritive. Puteți să mănânci semințele de in cu un șlefuit de cafea sau o moară de condimente. Semințele de lenjerie de bază este stocată timp de o săptămână la temperatura camerei sau până la două luni în frigider.

Imagine intitulată mănâncă semințe de in de in

3. Luați aditivi de semințe de in. Dacă doriți să obțineți toate beneficiile lui FlaxSeed, dar nu doriți să o simțiți în mâncare sau doriți să evitați hassle asociate cu adăugarea la alimente, cumpărați doar un aditiv bazat pe ulei de in și să luați o capsulă pe zi.

4. Bea ulei de lenjerie. De asemenea, puteți cumpăra ulei și adăugați-l la diverse băuturi. Uleiul de lenjerie are același gust de nuci ca și semințele în sine, dar fără o textură granulară.

Imagine intitulată mănâncă semințe de in

cinci. Adăugați 2-3 linguri de semințe întregi într-o parte din alimente. Dacă adăugați doar semințe de in în un vas fiert, acest raport vă va oferi substanțe utile fără a afecta gustul alimentelor.

Metoda 2 din 3:

Adăugarea semințelor de semințe în mâncăruri dulci

unu. Adăugați semințe de in în terci pentru micul dejun. Sămânța de lenjerie vor da un gust proaspăt de mâncare proaspătă. Încercați, de asemenea, adăugați fructe de padure proaspete - ele sunt bine combinate cu aromă de semințe de in.

2. Adăugați semințe de lenjerie în iaurt sau piure de mere. Adăugați semințe întregi de in pentru a da textura interesantă și a crește valoarea nutrițională.

3. Adăugați semințe de lenjerie în aluat pentru pâine, clătite, chifle sau cupcakes. Doar luați rețeta preferată Bun sau pâine și adăugați aproximativ un pahar de semințe de lenjerie. Produsul final se va întoarce la Crisp și cu o textura interesantă.

De asemenea, puteți utiliza semințe de in la bază și apă în loc de ouă.

Pentru a înlocui un ou, utilizați o lingură de semințe de semințe în trei linguri de apă.

4. Adăugați semințe de in în Smoothie. Semințe de lenjerie completează perfect cocktail-urile de fructe. Creșteți conținutul fibrelor dintr-un cocktail, adăugând aproximativ o lingură de semințe de lenjerie pe o porțiune.

cinci. Adăugați semințe de in toast francez. Adăugați semințe de in pe un sos de toast francez și asigurați-vă că semințele de in acoperit pâinea în fața prăjitării într-o tigaie. Nu numai că Len face o prăjitură mai crocantă, parfumul său este, de asemenea, perfect combinat cu rețeta tradițională pentru sufocuri franceze. Puteți utiliza ambele semințe întregi de in și sol.

6. Pregătiți cookie-urile de semințe de in de in. Adăugați semințe de in într-un amestec de fructe uscate și piulițe pentru cookie-uri. Cookie-uri cu fructe uscate, nuci, ovaz și alte ingrediente în bucăți perfect completate de semințe de in.

Metoda 3 din 3:

Adăugarea semințelor de semințe în mâncăruri nevăzute

unu. Adăugați semințe de in în salată. Nuci sunt adesea o completare excelentă la salată, iar semințele de in pot da un gust similar. Verdele întunecați, cum ar fi spanacul, este deosebit de bine combinat cu inul.

2. Acoperiți carnea sau legumele cu crusta de semințe de lenjerie. Semințele de lenjerie în combinație cu alte condimente vor da criză și gust cu carne sau legume.

Imagine intitulată Mananca semințe de in:

3. Adăugați o semințe de in în carne, rulou de carne și caserola. Dacă trebuie să ascundeți sămânța de in, astfel încât membrii familiei dvs. să mănânce vasul preparat de dvs., adăugați semințe de lenjerie într-un vas complex, astfel încât să puteți obține toate substanțele utile de in, fără să vă suspectați că există Semințe într-un vas.

4. Gătiți pâine delicioasă, biscuiți sau chipsuri de semințe de in. Adăugați semințe întregi de in în oricare dintre aceste produse carbohidrați pentru a crește proprietățile benefice ale alimentelor dvs.

Avertizări

Dacă utilizați semințe de lenjerie în cantități mari, acesta poate oferi un efect laxativ. Asigurați-vă că luați-o numai în doze recomandate.
Semințe de lenjerie brută (sol și aport) conține cianură în cantități mari. Nu mâncați mai mult de două linguri de semințe de lenjerie brută pe zi. De la încălzirea cianurii distruse, astfel încât să puteți prăji semințele de in de in înainte de consumare.

sfaturi

Păstrați semințele de in în un container întunecat în frigider.
Consumul de semințe întregi de in poate să nu aducă același beneficiu pentru sănătate, deoarece utilizarea semințelor de sol, deoarece manta de semințe este dificil de digerat. Cu toate acestea, nu există date confirmate științifice cu privire la faptul că semințele de la sol sunt mai bune decât întregi.
Uleiul de lenjerie se va deteriora rapid, chiar și atunci când este stocat la temperaturi scăzute. Păstrați-l în frigider și utilizați rapid. Nu cumpărați ulei în cantități mari, astfel încât să nu ar trebui să o aruncați.