Cum să vă distrageți de ceea ce nu doriți să vă gândiți

Dacă anumite gânduri sau amintiri vă provoacă tristețe sau anxietate, probabil că căutați o modalitate de a distrage atenția de la ei. Dacă găsiți ceea ce vă va răspunde, vă va ajuta să vă schimbați atenția de la gânduri anxioase sau negative. Toată lumea are ceva tristețe și despre ce nu vrea să se gândească. Cu toate acestea, uneori gânduri similare pot indica o stare gravă, de exemplu, anxietate, depresie sau stres post-tramat. Rețineți că adesea singura modalitate de a uita cu adevărat gândurile sau evenimentele triste (violență, accident, boală mintală și altele asemenea) este de a vorbi cu un specialist în sănătatea mintală. Primul pas în lupta cu cauza concentrației dvs. asupra gândurilor negative și dăunătoare este o încercare de a înțelege natura acestor gânduri.

Pași

Metoda 1 din 5:

Calmează-ți mintea

unu. Jurnal de conducere. Unul dintre motivele pentru care o persoană este atât de greu de încetat să se gândească la ceva este că el face în mod specific eforturi pentru a nu gândi la asta. Din păcate, în cele mai multe cazuri vă face doar să vă concentrați în continuare pe aceste gânduri și cauzează neclintirea, de exemplu, un sentiment de vinovăție sau rușine ("De ce nu pot să nu mai gândesc la asta?". Conduceți jurnalul de sănătate mintală pentru a vă oferi posibilitatea de a vă explora sentimentele și gândurile, chiar și cele care vă provoacă tristețea sau anxietatea voastră.

Jurnalul vă va permite să vă realizați gândurile și sentimentele și să recunoașteți dreptul lor de a exista. Faceți o înregistrare în jurnal de fiecare dată când plutiți gândurile despre ceea ce nu doriți să vă gândiți. Vărsați gândurile pe hârtie și apoi închideți notepadul și faceți altceva.
Încercați să vă amintiți când ați originat gândurile nedorite. Dacă sa întâmplat ceva că a devenit un factor provocator? Ce senzații ale acestor gânduri aveți? Vă împiedică să trăiți o viață normală de zi cu zi?
Jurnalul pune în aplicare stabilitatea mentală, eliminând simptomele de anxietate și depresie. Înregistrarea gândurilor în jurnal va ajuta, de asemenea, o idee despre modelele de gânduri negative și să înțeleagă potențialii factori provocatori.
Înregistrarea gândurilor nedorite poate aduce amintirile depresive la suprafață. Dacă ați experimentat o mulțime de insulte sau copilărie dificilă, faceți înregistrări numai cu psihoterapeutul dvs.

Imaginea intitulată vă distrageți de lucrurile pe care le faceți

2. Rass ciclul de reflecții repetitive. Ciclul reflecțiilor repetitive este procesul de gândire a unei anumite întrebări din nou și din nou. De regulă, gândurile în acest caz sunt negative sau neliniștite. Dacă simțiți nevoia de a distrage atenția de gândurile voastre, ați intrat în ciclul de reflecții repetitive. Un astfel de obicei trebuie să fie depășit, deoarece reflexia repetată este strâns legată de depresia profundă. Iată câteva metode care vă vor ajuta să rupeți cercul vicios al reflecțiilor repetitive:

Găsiți modalități de îmbunătățire a stimei de sine. Vă puteți gândi în mod constant la ceea ce luați în considerare dezavantajele, pentru că vă par a fi o parte imensă din stima de sine și identitate. Distras de aceste deficiențe și să acorde atenție altor zone în care aveți talente sau puncte forte. Astfel încât fiecare declarație critică (de la alte persoane sau el însuși) nu va provoca atât de multe sentimente neplăcute.

Decideți problemele pas cu pas. Dacă observați că vă gândiți constant la un fel de problemă, luați măsuri pentru ao rezolva. La început, poate părea o sarcină insuportabilă, deci merită împărțită o problemă mare pentru pași mai mici și de a lucra pe fiecare dintre ele la rândul lor. Atunci problema nu pare atât de înspăimântătoare.

Refuză așteptările sau standardele excesive. Unii oameni se așteaptă mereu o sută de percepție sau efort de la alții de la ei înșiși. Acestea sunt așteptări nerezonabile și inaccesibile care nu vă permit să vă adaptați la dificultățile vieții. Dacă vă simțiți despre astfel de oameni, puteți să vă supărați sau să vă simțiți deprimați atunci când ceva nu corespunde standardelor dvs. înalte. Ajungeți la tine să vă așteptați rezultate mai accesibile, atât de la tine, cât și de la alți oameni. Amintiți-vă că suntem toți oameni, iar oamenii nu pot fi perfecți.

3. A incepe Meditație conștientă. Meditația conștientă este practica de conștientizare a momentului actual, practica prezenței aici și acum. Esența este să vă încetinească gândurile și să realizați gândurile constante care continuă să se ridice în mintea voastră.

Dacă sunteți nou, selectați un loc liniștit, cu un minim de factori distrați. Stați pe un scaun sau pe o pernă pe podea, faceți o poziție confortabilă. Traversează picioarele (dacă stai pe podea). Îndreptați partea superioară a corpului și puneți mâinile pe șolduri. Faceți o adâncime, peeling, trageți aerul prin nas și eliberarea prin gură. Concentrați-vă pe respirația - numai în respirație. Când constatați că atenția este distrasă de respirație, bifați-o și concentrați-vă din nou respirația.

Pentru început, încercați să meditați 5-10 minute, apoi prelungi treptat această perioadă.

Unele tipuri de meditație conștientă sugerează că vă concentrați numai pe respirație, în timp ce cu alții trebuie să conștienți de fiecare gând care apare în capul vostru. Pentru a determina ce tip de meditație este potrivit pentru dvs., vizitați pagina cea mai bună.

Imaginea intitulată vă distrageți de lucrurile pe care nu le-ați

4. Continuați practica de conștientizare în toate acțiunile sale. Un mod minunat de a vă concentra în momentul actual și de a nu fi pierdut în gânduri negative este practica casuală a conștientizării. Această tehnică poate fi extrem de eficientă pentru a reduce reflexia repetitivă și a scăpa de mintea de experiențe și îngrijorări neplăcute.

Când te trezești dimineața, faci o respirație adâncă și liniștitoare. Faceți o întindere ușoară și gândiți-vă la ce senzații fac fiecare exercițiu în mușchi și articulații. Beți un pahar de apă și acordați atenție temperaturii, consistenței și senzației dvs. atunci când lichidul curge în gât. Nu faceți nimic pe mașină, concentrați-vă pe fiecare acțiune efectuată pe tot parcursul zilei: când faceți un duș, curățați-vă dinții, mâncați, conduceți mașina, lucrați și așa mai departe.

În procesul fiecărui tip de activitate, abțineți de la judecăți despre ceea ce faceți și nu vă permiteți să vă rătăcească gândurile. Când observați că sunteți distras, vă întoarceți atenția asupra activităților pe care le faceți și gândiți-vă cum afectează fiecare dintre simțurile voastre.

Metoda 2 din 5:

Afișați creativitatea

unu. Scrieți sau Imagine. Utilizați-vă mâinile și imaginația pentru a face ceva de la nimic. Încasați creativitatea, vă simțiți mai bine și vă inspirați ceea ce nu vă aflați în zadar vă petreceți timpul. În plus, unele studii arată că creativitatea poate îmbunătăți flexibilitatea cognitivă și capacitatea de a rezolva problemele. Prin urmare, dezvoltarea abilităților creative vă poate ajuta să vă gândiți la soluțiile la problemele cu care vă îngrijorați.

2. bucătar. Dacă vă place să gătiți sau să faceți cuptor, aceste clase pot servi ca un mod minunat de a distrage atenția de la gândurile neplăcute. Cina de gătit, de exemplu, vă poate aduce sentimentul că ați făcut ceva util și creșteți încrederea în sine. Mai mult, veți da sentimentele dvs. pozitive și altor persoane - cu care împărțim masa.

Când vine vorba de gătit, merită menționat doar o anumită măsură de precauție: nu lăsați această ocupație să se transforme într-un obicei nesănătos atunci când supraviețuiți să îneci o stare proastă sau distras de gândurile. Conectați alți oameni la gătit, astfel încât să nu mâncați prea mult - și să fiți pe cineva care să spele mâncărurile.

3. Decideți puzzle-uri. Ele sunt adesea folosite în terapia educațională, deoarece necesită concentrare, răbdare și creativitate. Puzzle-urile pot fi foarte utile în atenția împrăștiată, gândirea anorganizată și probleme de motivație. Ele ajută adesea să distragă atenția de la alte gânduri pentru o vreme, deoarece necesită concentrare.

Găsiți puzzle-urile pe care le doriți și nu vă deranjează. Crosswords și Sudoku - puzzle-uri destul de comune care pot fi ușor găsite aproape peste tot.

De asemenea, puteți încerca să colectați puzzle-uri dacă doriți să conectați piese împrăștiate. În plus, atunci când aveți detalii fragmentate în ochii dvs., acesta oferă un sentiment plăcut că lucrați cu sarcina.

Există multe aplicații mobile și site-uri web cu diferite puzzle-uri, astfel încât să puteți face față de ei oriunde.

Metoda 3 din 5:

Utilizați divertisment pentru a distrage atenția

unu. Vedeți emisiuni TV, filme sau video amuzant pe internet. Umor - un mod minunat de a vă distrage atenția de gânduri sau amintiri negative.

Rețineți că pasiunea excesivă pentru vizionarea TV este un stil de viață pasiv care poate fi una dintre cauzele obezității și reducerea speranței de viață.
Nu gustați în fața teleexerului, deoarece poate duce la aportul de alimente fără minte și vă va face să vă simțiți mai rău.
Încercați să combinați vizualizarea TV cu activitate fizică. De exemplu, puteți viziona telefeasuri în timp ce mergeți pe o treadmill sau un simulator eliptic. Dacă nu aveți acces la astfel de echipamente, puteți efectua o serie de exerciții în timpul publicității sau la fiecare 15-20 de minute.

2. Asculta muzica. Deoarece oamenii au învățat să compună muzică, ei o folosesc pentru a-și exprima sentimentele. Studiile au arătat, de asemenea, că ajută la reducerea nivelului de stres și promovează relaxarea.

Muzica cu ritm de aproximativ 60 de bătăi pe minut poate ajuta la sincronizarea valurilor creierului dvs. cu acest ritm, cu rezultatul că veți ajunge la o condiție relaxată.

Deși conceptele populare susțin că numai muzica "moale" este clasică, jazz, noua vârstă - va fi relaxantă, studiile recente dovedesc opusul. Acestea arată că ascultarea metalelor grele a ajutat participanții experimentului să facă față mâniei, să se întoarcă la emoții pozitive și să câștige chiar și să obțină inspirație. Cel mai important lucru este că muzica este pentru tine. Ascultați muzica pe care vă place și cu care vă simțiți.

3. Du-te on-line. Utilizarea moderată a unui computer vă va ajuta să vă distrați și să vă relaxați. Pe Internet puteți juca jocuri, urmăriți haine și accesorii în magazine online, chat cu prietenii vechi pe rețelele sociale, citiți articole interesante pe subiectele dvs. preferate sau scrieți un articol pentru WikiHow. Cu toate acestea, urmăriți cât timp petreceți pe un computer.

Studiile arată că copiii dăunători la ecran pentru mai mult de două ore. Poate fi potențial periculos pentru sănătate, duce la creșterea în greutate, la agresiune și de somn. Detașați timpul și alte clase - comunicați cu prietenii sau familia, mergeți la o plimbare.

Citește cărți. Găsiți un roman fascinant, comic sau revistă care vă interesează. Citirea la petrecere a timpului liber vă permite să vă ascundeți de realitatea de zi cu zi, dezvoltă creativitatea și imaginația. Lectura îmbunătățește, de asemenea, abilitățile cognitive și crește vocabularul.

Citiți ceva ușor sau plin de umor. Nu alegeți o carte care vă poate aduce la gândurile despre ceea ce încercați să nu vă gândiți.

Metoda 4 din 5:

Să se angajeze în activitatea fizică

unu. A merge la sală. Exercitarea va ajuta la scăparea sentimentului de anxietate și stres, deoarece endorfinele sunt eliberate - substanțele chimice produse de corp și "responsabil" pentru o bună dispoziție sunt eliberate. Studiile au arătat că oamenii încep să se simtă mai bine după încărcările aerobice moderate. Când aflați data viitoare când trebuie să vă distrați de ceea ce nu doriți să vă gândiți, purtați adidași și mergeți pe o jogging sau mergeți la sala de gimnastică și ridicați un barbell sau o gantere.

2. Du-te la grădină sau la grădină. A incepe Gradinarit. Puneți copacul, ceva de flori comestibile sau decorative. Horticultura are trei aspecte utile. În primul rând, rămânând în aerul proaspăt îmbunătățește bunăstarea și reduce stresul.În al doilea rând, efortul fizic cu care lucrarea din grădină este conjugată, contribuie la producerea de endorfine și ajută la rezolvarea excesivă. În cele din urmă, dacă plantați plante de grădină și ierburi, economisiți bani și asigurați-vă o nutriție sănătoasă, echilibrată.

3. Luați un duș sau baie caldă. Studiile arată că, luând doar un duș fierbinte, vă reduceți nivelul de anxietate. Sentimentul de căldură fizică vă ajută să vă relaxați și chiar să deveniți mai înclinați să comunice. Concentrați-vă pe senzațiile pe care le experimentați în duș sau în baie: apă pe piele, căldura care vă înconjoară. Respirați profund. Lăsați-o să fie un alt exercițiu pentru conștientizare: concentrați-vă asupra senzațiilor plăcute și bucurați-le.

De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei de lavandă într-un duș sau baie, va ajuta, de asemenea, să ridice starea de spirit și să vă relaxați.

Metoda 5 din 5:

Petreceți timp cu ceilalți

unu. Apelați prieteni sau rude sau mergeți pentru a le vizita. Nu contează, departe sau îndeaproape sunt membri ai familiei sau prietenilor tăi: când trebuie să distragi atenția asupra gândurilor negative, le puteți numi. Poți chiar să spui unui prieten / rudă, că chemați să distrageți de la un anumit subiect - așa că nu va ridica acest subiect de prostii.

Dacă prietenii, părinții, frații, surorile sau alte persoane apropiate trăiesc în apropiere, aleg o zi și sunt de acord cu privire la o întâlnire. Du-te împreună pentru o plimbare sau un picnic. Uită-te la film, du-te la bowling, piscină sau se ocupă de un hobby comun.
O distracție comună cu alți oameni nu numai că vă face fericită, dar și prelungiți viața. Acum, oamenii de știință echivalează singurătatea utilizării tutunului - poate fi dăunătoare atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică.

2. Jucați cu animalul dvs. de companie domestic. Când prietenii sau rudele sunt ocupate, petreceți timp cu un alt tovarăș - animalul tău. Câinii și pisicile, în special, ajută la reducerea nivelului de depresie și extind viața. În plus, dacă ieșiți cu un câine în parc, veți primi o astfel de activitate fizică necesară, care a trecut cu ea mai multe cercuri în parc sau jucând cu Frisby.

3. Scoateți voluntariatul. Du-te la locul în care este nevoie de ajutorul dvs. și dedicați-vă abilitățile și timpul demn. Acest lucru nu numai că vă va răspunde, ci și vă va ajuta să înțelegeți că există oameni în cea mai gravă poziție decât dvs., animale care au nevoie de ajutorul dvs. și mediul înconjurător, în îmbunătățirea căruia puteți contribui.

Voluntariatul poate aduce, de asemenea, o mulțime de beneficii pentru sănătate. Se îndreaptă spre singurătate și depresie, dau un sentiment de unitate cu oamenii. Studiile arată, de asemenea, că persoanele care sunt angajate în voluntariat de la motive pur altruiste (de exemplu, pentru a ajuta pe alții, și nu de a ajuta singuri) trăiesc mai mult.

sfaturi

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și faceți hobby-urile pe care vă aduceți plăcerea de a vă distrage atenția de ceea ce nu doriți să vă gândiți.

Avertizări

Dacă distragerea de la un gând de la un comportament nesănătoasă, de exemplu, la supraalimentarea, consumul de alcool sau droguri, trebuie să contactați un specialist în sănătatea mintală, care vă va ajuta să dezvoltați strategii de răspuns mai sănătoase pentru depășirea gândurilor negative sau a factorilor de stres.
Repetarea gândurilor obsesive pot fi asociate cu tulburări obsesive-compulsive. În plus față de comportamentul compulsiv, de exemplu, la controale sau ritualuri repetate, tulburarea obsesiv-compulsivă este, de asemenea, caracterizată de gânduri obsesive, de exemplu, îngrijorare, temeri sau temeri excesive. Contactați-vă medicul de sănătate mintală dacă aceste simptome vă descriu starea dvs.