Cum să nu mai vorbim cu dvs.: 11 pași

Ați observat vreodată că vorbești cu tine însuți? Abilitatea de a negocia cu dvs. - fantoma de sănătate emoțională excelentă, dar poate că ați observat că uneori interferează cu viața și viața din jurul vostru. Există multe modalități de a învăța să nu mai vorbim cu dvs., dar mai întâi trebuie să înțelegeți de ce faceți asta.

Pași

Partea 1 din 2:

Evaluați o conversație cu dvs

unu. Gândește-te, vorbești cu tine însuți cu tine sau cu vocea ta? Dacă vorbești cu tine, dar, în același timp, auziți vocea altcuiva, poate că ar trebui să contactați un specialist în domeniul sănătății mintale, deoarece poate fi un semn al unei probleme mai grave.

O modalitate de a înțelege, vă auziți vocea proprie - să vă gândiți dacă sunteți responsabil pentru a vă spune. Dacă nu vă simțiți responsabili să vă spuneți această voce (adică spuneți aceste cuvinte și v-ați exprimat în mod inconștient) și nu aveți nici cea mai mică idee că poate spune această voce data viitoare că poate fi o boală mintală, cum ar fi ca schizofrenie, depresie sau psihoză.
Alte semne de boală mintală includ percepția mai multor voturi, percepția de gânduri, viziuni, gusturi, senzații și atingeri necontrolate, care nu pot fi numite într-adevăr existente. Dacă auziți alte voci și arată ca un vis, care se simte real, dacă auziți în mod constant voci în timpul zilei și le afectează în mod negativ viața de zi cu zi (de exemplu, deveniți detașați și înstrăinați, pentru că vocile vă sperie dacă vă sperie Nu faceți ceea ce vă spun) este, de asemenea, un simptom.
Dacă ați găsit câteva dintre aceste simptome în procesul de conversație cu dvs., este foarte important să discutați despre acest subiect cu un specialist în sănătatea mintală pentru a afla dacă aveți o boală mintală care vă poate dăuna vieții și sănătății voastre.

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu pasul 2

2. Observați conținutul acestei conversații. Ce lucruri vorbești de obicei cu tine? Discutați despre știrile zilei? Planificați ce faceți? Vorbește despre ce sa întâmplat recent în viața ta? Citiți subtitrările filmului?

Conversație cu mine - nu neapărat un obicei prost. Sunărea gândurilor sale va ajuta mai bine să le organizeze. În plus, vă va ajuta să vă gândiți mai bine și să vă analizați gândurile, mai ales dacă intenționați să luați o decizie serioasă și importantă (de exemplu, în ce colegiu este de făcut, merită să cumpărați un anumit cadou pentru o persoană).

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu pasul 3

3. Evaluați, pozitivi sau negativi că conversația pe care o conduceți. Conversația cu dvs. în culori pozitive este foarte utilă, în special în situațiile în care aveți nevoie de o motivație suplimentară, de exemplu atunci când intervievați un loc de muncă sau un sport intensiv. Vorbind cu mine "Puteți, puteți face față!", Îți îmbunătățești starea de spirit și te-ai motivat, îmbunătățind încrederea în sine înainte de a efectua ceva important. Puteți deveni propriul dvs. grup de asistență. În acest caz, conversația cu el în culori pozitive va fi foarte utilă.

Cu toate acestea, dacă conversația dvs. cu el însuși trece în principal în culori negative, dacă vină în mod constant și criticați (de exemplu: "De ce esti asa prost?", "Faceți în mod constant totul greșit!" Și așa mai departe) - Acesta poate fi un semn al unei probleme psihologice sau emoționale ascunse. În plus, dacă elementele conversației dvs. cu ele însele se repetă și se concentrează asupra lucrurilor și situațiilor negative care s-au întâmplat, ar putea fi un motiv pentru reflecție. De exemplu, dacă ați avut recent un mic general cu un coleg de lucru și ultimele două ore petrecute în gândire și o conversație cu dvs., discutați că ar trebui să spuneți - este anormal. Acesta este un obicei de pradă și concentrat asupra problemei.

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu pasul 4

4. Evaluați ce sentimente și sentimente aduce o conversație cu tine însuți. Suntem cu toții uneori puțin nebuni - este destul de normal! Dar dacă doriți să vă mențineți sănătatea emoțională în ordine, trebuie să vă asigurați că acest comportament este doar un obicei prost care nu afectează negativ despre modul în care vă simțiți să vă petreceți ziua. Întrebați-vă următoarele întrebări:

De multe ori mă îngrijorez și mă deranjez că am vorbit foarte mult cu mine?

Conversația cu el însuși mă aduce tristețe, furie și anxietate?

Este obiceiul meu de a vorbi cu el însuși o problemă pe care încerc să o evit câteva situații publice în dezamăgire și nu indulgent?

Dacă ați răspuns pozitiv pe oricare dintre aceste întrebări, înseamnă că ar trebui să discutați această problemă cu un psiholog sau un specialist în domeniul sănătății mintale. Un medic psihoterapeut vă va ajuta să înțelegeți de ce vă vorbești cu dvs. și veți lucra și cu strategiile dvs. care vor ajuta la controlul acestui obicei.

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu pasul 5

cinci. Evaluați modul în care reacția înconjurătoare la conversația dvs. cu dvs. Vă rugăm să rețineți cum reacționează alți oameni când văd că vorbești cu tine însuți. Cel mai probabil, majoritatea oamenilor nu observă nici măcar acest obicei. Dar dacă observați de multe ori reacția altora la obiceiul dvs., este posibil ca acesta să fie un semn că conversația dvs. îi deranjează cu ceilalți sau că acești oameni îi pasă doar de tine și de sănătatea ta mintală. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Oamenii vor privi la mine ciudat când plec trecut?

Oamenii îmi cer de multe ori să mă comporte mai liniștit?

Se întâmplă adesea că primul lucru pe care oamenii au auzit de la mine este conversația mea cu mine?

Profesorii de la școală într-o zi s-au sfătuit să vorbesc cu un psiholog școlar?

Dacă ați răspuns afirmativ pe unele dintre aceste probleme, trebuie să contactați un psiholog sau psihiatru. Oamenii pot avea grijă de sănătatea ta. În plus, este important să observați dacă vă distrageți restul conversei dvs. cu dvs. - este important pentru menținerea unei vieți sociale normale.

Partea 2 din 2:

Opriți conversația cu dvs

unu. Înțelegeți comportamentul dvs. De îndată ce observați că începeți să vorbiți cu voce tare, încercați imediat să observați și să înțelegeți ce faceți. Vă puteți repeta de mai multe ori pe zi pe care trebuie să o prindeți pe ceea ce vorbești cu voce tare. Începeți să observați comportamentul dvs. - primul pas pentru al opri.

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu tine pasul 7

2. Începeți să gândiți mai mult. Încercați să conduceți această conversație mental. De îndată ce observi că vorbești cu voce tare, încercați să continuați această conversație mentală, fără să vă exprimați.

Puteți să vă apăsați chiar și dintele buzelor, astfel încât să nu puteți deschide gura. Poate ajuta, dar ține minte că poate alerta înconjurătoare.

Încercați să mestecați o gumă de mestecat pentru a vă lua gura și nu vă exprimați gândurile cu voce tare.

Dacă sunteți prea greu să vorbiți cu dvs. mental, și nu cu voce tare, încercați să exprimați doar câteva cuvinte. Astfel încât să puteți continua în siguranță conversația, nu distrage atenția altora.

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu pasul 8

3. Lăsați-vă să discutați cu dvs. numai în anumite situații. De exemplu, vă puteți permite o astfel de conversație în timp ce sunteți acasă sau într-o mașină (singură). Dar fii atent cu acest pas, pentru că, de îndată ce vă permiteți să discutați cu voce tare, nu puteți opri și continuați această conversație în alte situații. Pentru a vă limita monologul, puteți stabili anumite reguli pentru dvs. Dacă puteți adera la aceste reguli pe săptămână, recompensați-vă: De exemplu, puteți vedea un film bun sau cumpărați ceva delicios. În viitor, încercați să reduceți numărul de situații în care trebuie să discutați cu dvs. până când veți scăpa complet de acest obicei.

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu pasul 9

4. Scrieți conversația pe hârtie. Începeți să conduceți jurnalul conversațiilor dvs. de îndată ce începeți să discutați cu dvs. Deci, veți învăța să nu vă pronunți conversația cu voce tare, dar scrieți-l. O modalitate de a face acest lucru este: scrieți-vă gândurile și apoi răspundeți-i singur.

De exemplu, să spunem că ați mers la o întâlnire cu un tip, dar totuși nimic auzit de la el. Poate doriți să discutați cu dvs. această situație, dar în schimb puteți scrie pe hârtie: "De ce nu mă cheamă? Poate că este doar ocupat să studieze. Sau nu mi-a plăcut. Ce crezi, de ce nu ți-ar plăcea? Poate că este foarte ocupat din cauza studierii. Poate că nu vom deveni o pereche bună, pentru că avem interese și priorități diferite. Ei bine, această opțiune este posibilă. Dar încă mă simt respins. Înțeleg acest sentiment, dar acesta nu este ultimul tip din lume. În plus, mult mai important este că în tine multe calități bune. Apropo, îmi place?.."

Dacă începeți să înregistrați conversațiile cu dvs., acest lucru vă va ajuta să vă organizați și să vă analizați gândurile. În plus, aceasta este o modalitate bună de a vă învăța să vă gândiți la dvs. în mod pozitiv și să ajustați orice gânduri negative pe care le puteți avea.

Ia obiceiul de tot timpul purtând acest jurnal cu tine în sac, buzunar sau mașină. În plus, vă puteți descărca în aplicațiile dvs. smartphone care vă permit să vă înregistrați gândurile. Un alt avantaj al acestei metode este abilitatea de a-ți sorta gândurile un pic și de a face față lor. Puteți construi mai întâi gânduri pe șablon, apoi porniți elemente creative și veți avea ceva care poate fi afișat!

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu pasul 10

cinci. Comunicați cu oamenii. Unul dintre motivele comune pentru care oamenii încep să vorbească cu ei înșiși - acesta este un sentiment de singurătate și imposibilitatea de a vorbi cu altcineva. Dacă deveniți mai sociabil, puteți interacționa și vorbi cu diferite persoane în loc să vorbești în mod constant cu tine însuți. Amintiți-vă că o persoană are succes atunci când interacționează cu alte persoane.

Dacă gândurile privind comunicarea și interacțiunea cu alți oameni vă sunt alarmați, încercați să faceți câțiva pași mici pentru a lega o conversație. De exemplu, dacă aveți ocazia de a vorbi cu cineva care arată suficient de prietenos și prietenos (zâmbește pentru dvs., salută sau pur și simplu susține contactul vizual), încercați să zâmbiți și să salut ca răspuns. După ce veți obține o inițiată cu succes de prima comunicare, vă veți simți mai încrezători și veți fi gata să avanseze manifestările obișnuite ale curtoazie.

Uneori este foarte dificil să observați semne non-verbale și să înțelegeți cum și cât de mult trebuie să discutați cu interlocutorul. Încrederea este un alt lucru care ajută la a face o conversație mai confortabilă, dar aveți nevoie de timp pentru a stabili încredere între interlocutori. Dacă sunteți foarte îngrijorat și nervos când trebuie să vorbiți cu străinii - este destul de normal. Cu toate acestea, poate fi o idee bună să vă înscrieți pentru un grup de sprijin sau să consultați un psiholog pentru a depăși această problemă.

Dacă doriți să vă familiarizați cu o mulțime de oameni, încercați să faceți ceva nou (yoga, lucrare de ac, dans). Încercați să vă angajați în orice activitate în care mulți mai mulți oameni participă (de exemplu, clasele de grup Yoga este mai bine să alerge pe banda de alergare la domiciliu). Astfel de clase vă vor oferi mai multe oportunități de a lega o conversație cu alte persoane care împărtășesc interesele dvs.

Dacă locuiți într-o anumită locație îndepărtată, încercați să comunicați cu oamenii prin Internet - va fi foarte convenabil. Puteți intra în chat-uri sau forumuri în care oamenii discută despre ceea ce sunteți interesat. Dacă nu conectați Internetul, încercați să comunicați cu ajutorul unui bun bun al bunicului! Comunicarea cu alte persoane este o parte importantă a vieții fiecărei persoane.

Imaginea intitulată nu mai vorbi cu pasul 11

6. Fii ocupat. Foarte des, conversațiile cu ele însele încep când începem să visăm sau doar să le dorim - de aceea ocuparea forței de muncă va ajuta la scăderea acestei probleme. Încercați să vă plimbați într-un alt tip de activitate pentru a lua creierul altceva.

Încercați să ascultați muzică. Când ești singur cu tine și doar umbli undeva, încercați să luați creierul pentru a vă concentra pe ceva, cu excepția conversației cu dvs. Muzică - o modalitate excelentă de a distrage atenția, în plus, muzica vă poate inspira și vă poate aduce gânduri noi, trezește-vă personalitatea și originalitatea. Se dovedește că sunetele melodice stimulează emisia de dopamină în centrul remunerației / plăcerii creierului - ceea ce înseamnă că, în timpul ascultării muzicii, vă veți simți mai bine. De fapt, există un avantaj în a arăta că ascultați muzică. De exemplu, dacă purtați căști și, în același timp, discutați cu dvs., oamenii vor crede că căștile sunt un set cu cască de la telefon, astfel încât vor decide că discutați cu cineva prin telefon.

Citește cărți. Lectura vă va ajuta să descoperiți lumea nouă și să vă ajutați să vă concentrați. Dacă concentrați atenția asupra altora, atunci riscul de a vorbi cu ea însăși scade cu voce tare.

Uită-te la televizor. Încercați să vizionați televizorul pe care îl întrebați sau porniți televizorul pentru fundal. Acest lucru va ajuta la crearea unei anumite atmosfere și sentimentul în acea cameră "Deplin" Și plin de viață. Din acest motiv, oamenii care adesea nu pot adormi singuri, includ un televizor înainte de a adormi. Astfel încât ei simt că există altcineva în cameră, deși, de fapt, este numai pe ecran! Vizualizarea TV vă va ajuta să vă concentrați atenția și să vă luați creierul.

sfaturi

Amintiți-vă că cea mai mare parte a zilei Fiecare dintre noi vorbește cu dvs. (mental). Prin urmare, cel mai probabil, nu sunteți atât de diferiți de ceilalți, vă place să vă verbalizați!
Cel mai adesea se întâmplă când vă simțiți singuri, nesiguri în tine, când pierdem pe cineva. Opriți aceste conversații cu dvs. și încercați să fiți ocupați pentru a scăpa de aceste gânduri.
Apăsați limba cu cerul superior, dacă simțiți că suntem pe punctul de a începe să vorbim cu dvs. Înconjurătorul nu va observa acest lucru, în plus, în opinia noastră, într-adevăr ajută la umplerea vocii din cap.
Purtați cu mine niște bancă de porci sau o cutie pentru bani și puneți bani acolo de fiecare dată când începeți să vorbiți cu voce tare. Decideți cât de mult veți face de fiecare dată când dumneavoastră. Apoi dați aceste economii carității!
În timpul meditației, concentrați-vă atenția asupra buzelor. Încercați să atingeți vârful limbii pe suprafața orală a dinților superioare și să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. De îndată ce unele gânduri vă vor întreba, încercați să observați acest lucru și să lăsați aceste gânduri.

Avertizări

Dacă înțelegeți că nu vă puteți opri monologul, dacă gândurile dvs. sunt mai mari negative dacă nu vă auziți vocea proprie și cineva este semnele altcuiva de o problemă mai gravă. Trebuie să contactați un specialist pentru sănătatea mintală cât mai curând posibil pentru a diagnostica această stare și pentru a discuta tratamentul posibil.