Cum să uiți de probleme

Doar că cineva refuză să devină fără griji, să trăiască și să se bucure în fiecare zi. Problema este că toți avem probleme. Gândurile și experiențele noastre pot strica cu ușurință starea de spirit. Din fericire, există mai multe moduri de a uita de necazuri și de a vă ucide propria fericire. Cum a cântat Judy Garland: "Uitați de probleme, fiți fericiți! Goney toate preocupările departe ".

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbați-vă opiniile

unu. Plecând din oraș. Încercați să schimbați situația timp de câteva zile. Nu este nevoie să cheltuiți o grămadă de bani sau să mergeți la locuri exotice. Uneori, doar o schimbare minoră a scăderii este necesară pentru a uita de probleme și necazuri.

Vizitați un prieten care trăiește în următorul oraș.
Trimiteți câteva zile în sat la rude.
Găsiți camere peste noapte pe site-ul "Kauratsurfing" și mergeți într-o excursie la un oraș nou.

Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 2

2. Du-te prin ușă. Sa întâmplat cu fiecare: Vă amintiți că trebuie să sunați la bancă, apoi mergeți la coridor la telefon. Dintr-o dată, fiind pe coridor, nu vă puteți aminti de ce au venit aici. Un studiu spune că pur și simplu se deplasează într-o altă cameră, putem uita gândurile actuale. Interesant, o astfel de uitare poate fi trimisă la canalul dorit și să uităm temporar de probleme.

Dacă sunteți deranjați de gânduri despre probleme, să vă ridicați și să mergeți în altă cameră.

Repetați-o de fiecare dată când vin gândurile obsesive.

Imaginea intitulată Uită-ți problemele Pasul 3

3. Arunca departe de cap. Dacă doriți să uitați un anumit gând, vă puteți face "uitați activ". Așa cum învățăm să memorăm informații, o persoană poate învăța să uite gândurile.

Replicați un gând neplăcut de fiecare dată când vă vine în minte.

Încercați să spuneți nu. Nu mă voi gândi la asta ".

Țineți în mod constant la această tactică. Ca și abilitatea de a memora, abilitatea de a uita, de asemenea, necesită practici și timp.

Veți începe să uitați detaliile acestor amintiri. De-a lungul timpului va mătui.

Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 4

4. Fă-te să te deranjezi. Repetați gândul de atâtea ori pentru a vă deranja. Respectați puterea gândurilor neliniștite, transformându-le în fiecare zi de zi. Izolați o idee sau gândire rapidă și o repetă infinit cu voce tare.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de situația de la locul de muncă, atunci puteți repeta "Eu voi fi concediat. Voi fi concediat. Voi fi concediat ".

Dacă deseori repetați gândul, va deveni ciudat, prost și chiar amuzant.

De-a lungul timpului, ea vă va înceta să vă deranjeze.

Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 5

cinci. Acordați atenție recunoștinței. Gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscători să uitați de probleme. Dezvoltarea aprecierii, veți uita despre îngrijorări și veți învăța o interacțiune pozitivă cu lumea înconjurătoare.

De fiecare dată când nu aveți gânduri neliniștite, gândiți-vă la cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători.

Poate fi familia ta, sănătatea, acoperișul peste cap, amintiri frumoase sau o bună oportunitate.

Metoda 2 din 3:

Aranjați vacanța pentru minte

unu. Scufundați-vă în lumea ficțională. Citiți cărți bune sau vizionați filme pentru a uita despre experiențe. Alegeți povești interesante despre genul tău iubit.

Alegeți o carte sau un film non-plăcuit. Deci, va fi mai ușor să vă plimbați în lumea inventată.
Romantele de tineret vor fi o alegere bună din mai multe motive: (1) Sunt ușor de citit, (2) povestea poate consta din mai multe cărți, (3) astfel de cărți adesea ecran.
fi atent la Harry Potter, Jocurile foamei sau praf.

Imagine intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 7

2. Du-te la "Plăcut Place". Pentru a uita cu ușurință de probleme, vă puteți muta mintal la un "loc plăcut". S-ar putea să fi fost aici în realitate sau doar să vizitați acest loc. Mutați-vă literalmente pentru câteva minute, vă îmbunătățiți starea de spirit și uitați gândurile alarmante.

inchide ochii.

Relaxați-vă pe toți mușchii.

Transferați la locul imaginar plăcut.

Acordați atenție detaliilor: Ce auziți? Ceea ce vezi? Ce miros acolo? Ce sentimente tactile experimentează?

Stați aici pentru câteva minute.

Repetați de fiecare dată când trebuie să uitați de gânduri neplăcute.

Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 8

3. Asculta muzica. Muzica este strâns legată de emoții. Cântecele triste se scufundă în tristețe, iar compozițiile vesele sunt capabile să suprime emoțiile negative. Porniți muzica plină de viață pentru a uita despre probleme. Dacă ascultați muzică tare și începeți să luați călărie, vă scapi în mod eficient de gânduri deranjante.

Opriți și începeți să dansezi pentru a dubla efectele de vindecare ale muzicii!

Imagine intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 9

4. Suna un prieten. Luați telefonul și formați numărul unui prieten pentru a distrage atenția de la gândurile curente. Concentrați-vă pe conversație. Puneți întrebări și ascultați răspunsuri. Conversația cu un prieten poate îmbunătăți starea de spirit și distrage atenția de gândurile neplăcute.

Vorbiți despre muncă.

Discutați cele mai recente evenimente din viață.

Spuneți reciproc despre cazurile recente amuzante.

Imaginea intitulată Uită-ți problemele Pasul 10

cinci. Gândiți-vă de bine. Înlocuiți toate gândurile negative cu considerente pozitive. Ar trebui să vă gândiți doar la cel bun că creierul a început să suprime gândurile neliniștite. Începeți cu faptul că listați calitățile dvs. pozitive (chiar minore). Apoi gândiți-vă la ceea ce vă place viața voastră.

De exemplu, s-ar putea să credeți: "Am părul frumos", "Rareori bolnav" sau "Eu joc baschet perfect".

De exemplu, vă puteți aminti: "Locuiesc într-un oraș frumos", "părinții mei sunt încă în viață" sau "voi fi întotdeauna hrănit și îmbrăcat".

Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 11

6. Practicarea conștientizării. Adesea, problemele apar în acel moment când suntem deturnați în trecut sau în viitor. Speatul se bucură de momentul actual prin aplicarea tehnica de conștientizare. Alegeți o sarcină de bază (pliată de lucruri pliate sau să gătiți ceai) și să vă oferiți 5 minute pentru a vă concentra pe această acțiune și nu vă gândiți la nimic altceva. Verificați toate detaliile. După cinci minute, gândurile dvs. neplăcute despre viitor sau trecutul nu vă vor mai influența.

Metoda 3 din 3:

Luați-vă corpul

unu. Fă-ți sudoare. Puțin vă va ajuta să îmbunătățiți starea de spirit și să uitați de problemele cât mai eficiente ca exercițiile fizice. Ei le permit, de asemenea, să se concentreze și să învețe să-și controleze viața, ceea ce se datorează dezvoltării endorfinelor care vă îmbunătățesc bunăstarea.

Dans. Du-te la club sau dans în camera ta.
Plimbare pe bicicletă. În multe orașe, bicicletele pot fi închiriate.
Joacă tenis cu un partener sau singur din fața peretelui.
Du-te la clasele de yoga.

Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 13

2. Mergi la plimbare. Orice exerciții aerobice slăbesc îngrijorarea și dau o bună dispoziție. Plimbare - o modalitate excelentă de a risipi. Potrivit unui studiu, plimbarea intensivă pe o durată de 30 de minute corespunde recepției unui medicament medical sedativ.

Imagine intitulată Uită-ți problemele Pasul 14

3. A rade. Râsul sincer contribuie la alocarea beta-endorfinelor în creier (hormoni de fericire). Iadul râde să uite de necazuri!

Du-te la discursul umoristilor.

Uită-te la seria de comedie.

Amintiți-vă de evenimentele amuzante din trecut, despre care i-ați spus prietenilor.

Imaginea intitulată Uită de problemele dvs. Pasul 15

4. Sport. Una dintre cele mai bune modalități de a uita de probleme - du-te la lumea viselor. Într-un vis, nu vă veți gândi la necazuri! În plus, după cum arată studiile, dacă vă culcați înainte, veți fi mai puțin probabil să perturbă gândurile alarmante. .

Încercați să dormiți opt ore în fiecare noapte.

Dacă de obicei dormi mult mai puțin, începeți de la 6 ore și treptat treceți la somnul 8.

Imaginea intitulată Uitați de problemele dvs. Pasul 16

cinci. Îmbrățișați un iubit. Atracțiile fizice sunt extrem de utile pentru sănătatea mintală. Dacă este confortabil să se îngroape de partenerul dvs., atunci în organism crește producția de oxitocină (hormon de afecțiune). Datorită acestui fapt, simțim siguranța, iar organismul scade nivelul de cortizol (hormon de stres).

sfaturi

Întotdeauna amintiți-vă că în viață aspecte mai plăcute. În toate căutați petreceri pozitive. Orice se întâmplă, tu doar mai puternic.
Dacă aveți dificultăți financiare, atunci nu este nevoie să faceți o vacanță lungă. Petreceți o săptămână nu departe de casă sau într-o stațiune ieftină. Bord fără cheltuieli excesive.
Alcoolul și drogurile nu vă vor ajuta. Ei au o acțiune pe termen scurt, iar consecințele vor agrava doar situația.
Dacă simțiți că nu veți face față, contactați un specialist.
Dacă aveți probleme în relații, discutați-le sau descompuneți-vă cu un partener.

Avertizări

Nu luați droguri în încercarea de a depăși stresul, deoarece vor avea consecințe negative pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră.