Cum să ignori ceea ce te deranjează

Nu este atât de ușor să ignorați ceea ce vă plictisiți sau vă face nervos. Nu neapărat ignor ignor pe cineva sau ceva. Cu toate acestea, dacă o persoană sau circumstanțe existente vă rănesc puternic sentimentele, atunci ar trebui să învățați să lăsați astfel de situații pentru bunăstarea noastră. Dacă reușiți să vă distrageți, vă puteți schimba cu ușurință modul de gândire, găsiți soluția potrivită și continuați.

Pași

Metoda 1 din 3:

Distrage

unu. Face o pauză. Relaxați-vă de ceea ce vă deranjează, trimiteți-vă energia la clase pozitive, relaxante și / sau plăcute. Oamenii care știu cum să treacă la un pozitiv în loc de a trăi în gândurile lor negative sunt mai puțin suspendate de depresie. Mai jos sunt metodele care vă ajută să vă relaxați:

Face baie;
Citeste cartea;
A juca acest joc;
Uită-te la filmul cu prietenul tău.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează pasul 2

2. Sport. Sportul ajută la distragerea de ceea ce vă poate fi livrat. De exemplu, umblați câinele, faceți salturi "împreună - picioarele în afară cu bumbac peste cap", exerciții de întindere sau mergeți pe o jogging. Înscrieți-vă în sala de gimnastică, vă va ajuta să vă concentrați asupra îmbunătățirii corpului. Luați zombie spinning sau Tai Chi.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează pasul 3

3. Aer proaspăt trist. Du-te afară la "Venture" gândurile tale. Schimbarea situației vă va face mai viguroasă și energică. Plimbare în zona liniștită vă va ajuta să scăpați de gânduri enervante.

Dacă nu vă puteți permite să ieșiți sau dacă strada este neliniștită la stradă, încercați să vă imaginați un loc sigur, calm în care sunteți bun.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează Pasul 4

4. Aveți grijă de creativitate. Crearea creativității este confuză, distragându-vă și vă calmează. Crearea unui lucru cu propriile mâini vă va oferi un sentiment de încredere și datorie realizată. Bucurați-vă de procesul de lucru și nu vă concentrați numai pe el. Puteți încerca să faceți:

pictura;

grafică;

Horticultură;

conducând un jurnal;

fotografie.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează Pasul 5

cinci. Contactați ajutorul. Din păcate, nu este întotdeauna ușor să vă distrageți de gândurile deranjante. Acest lucru este plin de efecte grave asupra sănătății. Contactați prietenii, rudele, medicul sau psihologul când nu puteți face față tensiunii interne. Nu ignora:

Amintiri ale unor astfel de leziuni fizice și emoționale ca violență domestică, un accident sau violență sexuală;

Gânduri despre provocarea de rău pentru ei înșiși sau alții;

Simptome fizice și emoționale ale depresiei sau tulburării de anxietate.

Metoda 2 din 3:

Prezent

unu

Medita. Meditația este o modalitate excelentă de a vă concentra pe corp și respirație, și nu pe ceea ce vă deranjează. Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde nimic nu vă va distrage atenția. Meditează mai întâi câteva minute și, cu timpul să o puteți face mai des și mai mult.

Stați confortabil și acordați atenție respirației dvs. Faceți unele respirații lente și profunde și simțiți că aerul se mișcă pe corpul vostru. Observați că orice gânduri vă distrage atenția și imediat să vă întoarceți atenția asupra respirației. Repetați 6-8 ori.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează pasul 7

2. Practicați tehnologia de împământare. Această tehnică ajută la concentrarea asupra prezentului și distrage atenția de gândurile deranjante. Puteți practica această tehnică oriunde, concentrându-vă doar pe unul dintre cele cinci sentimente.

De exemplu, concentrați-vă asupra a ceea ce auziți, pe o anumită culoare, pe sentimentele voastre.Fiți atenți la detalii și introduceți senzațiile dvs. interioare în cuvinte.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează Pasul 8

3. Încercați să mențineți echilibrul utilizând asanul adecvat. Yogaposlavly trăiesc real și concentra pe corpul său și respirație. Selectați POSA, care vă va permite să mențineți echilibrul, de exemplu, Poza de copac. Concentrați toată atenția asupra mușchilor dvs. Piciorul tău ar trebui să stea în picioare pe Pământ. Distragând, veți pierde echilibrul.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează Pasul 9

4. Faceți o listă de cazuri pe care le puteți efectua. Când vă îngrijorați de ceva pe care nu îl puteți controla în acest moment, faceți o listă de cazuri pe care le puteți efectua și apoi să traversați ceva din această listă. Vă va ajuta să treceți la altceva și vă veți întoarce la controlul dvs. asupra dvs. Faceți o listă de cazuri pe care doriți și le puteți realiza și apoi împărțiți-o în trei categorii:

Cazuri pe care le puteți face astăzi;

Cazurile care trebuie făcute în curând, dar nu chiar acum;

cazuri care pot fi amânate timp de mai multe zile sau mai mult.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează Pasul 10

cinci

Țineți rutina instalată. Dacă doriți să fiți viguros și să vă concentrați asupra unor lucruri importante, încercați să respectați programul instalat. Luați timp în programul dvs. pentru mese, somn, sport și comunicați cu ceilalți. Datorită acestui lucru, veți avea suficientă putere și energie pentru a efectua sarcini complexe pe care le întâlniți.

Metoda 3 din 3:

Schimbați-vă gândirea

unu. Încercați să înțelegeți ce vă deranjează. Evidențiați timpul pentru a înțelege ce vă deranjează. Acestea sunt gânduri neplăcute, amintite de imagini? Și poate că acesta este obiceiul cuiva care vă deranjează puternic? Indiferent de ce a fost înainte de a ignora ceva și de a continua, trebuie mai întâi să înțelegi că de fapt este de ce te deranjează.

Cu toate acestea, rețineți că unele lucruri nu ar trebui să ignore. Poate fi simptomele bolii sau acțiunilor unui coleg care vă fură ideile.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează Pasul 12

2. Admite faptul că nu totul este sub controlul tău. Nu putem controla întotdeauna alte persoane, evenimente sau situații. Adesea, putem controla doar reacția noastră la ceea ce se întâmplă. Amintiți-vă că foarte des nu putem schimba ceea ce ne annice. De ce vă petreceți energia pe ea?

Mulți oameni găsesc cuvinte utile din rugăciune despre pacea spirituală. "Doamne, dă-mi o minte și pacea minții pentru a accepta faptul că nu pot schimba curajul de a schimba ceea ce pot și înțelepciunea de a distinge unul dintre celălalt", sunt primele cuvinte ale așa-numitei rugăciuni despre spiritualitate pace.

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează Pasul 13

3. Ori într-o linie pozitivă. Dacă încercați să ignorați ceva, dar acest gând încă nu vă dă pace, încercați să îl înlocuiți cu ceva pozitiv. Înlocuiți gândurile negative pozitive. De exemplu, puteți spune:

"Voi încerca din nou, o pot face";

"Vei reusi";

"Continuă să acționez".

Imaginea intitulată ignorați ceva care vă deranjează Pasul 14

4. Concentrați-vă pe lucruri pozitive din jurul dvs. În loc să acorde atenție ceva negativ și enervant, opriți și simțiți aroma de trandafiri. Este posibil să nu fiți capabil să ignori pe deplin lucrurile negative, dar vă puteți reconstrui gândirea în așa fel încât să vă concentrați mai mult pe momentele pozitive. Fă-o de mai multe ori în fiecare zi și veți observa schimbări în starea de spirit.

De exemplu, acordați atenție celor bune. Bucurați-vă de acest sentiment plăcut timp de 10 secunde. Doar dizolvați în acest sentiment.

Avertizări

Știți că puteți ignora, dar ceea ce nu este. Dacă, de exemplu, cineva a părăsit capacul de pe toaletă, puteți să o ignorați pur și simplu. Lucruri mai grave, cum ar fi simptomele care indică o boală sau gânduri sinucidere în nici un fel ignoră.