Cum să ajuți un prieten să facă față depresiei

Depresia este o boală gravă care afectează mulți oameni. Dacă prietenul tău suferă de depresie, este posibil să nu știți ce ar trebui să faceți pentru al ajuta. Există mai multe modalități de a ajuta o astfel de persoană, de la sprijin psihologic la condamnare, după cum este necesar pentru a recurge la tratament. În acest articol vom spune cum să ajutăm un prieten să facă față depresiei.

Pași

Metoda 1 din 3:

Ajutor în tratament

unu. Căutați semne de depresie de la prietenul dvs. S-ar putea să fiți în măsură să ia în considerare depresia în comportamentul uman. Dacă nu sunteți sigur, căutați cele mai comune orașe ale acestui stat. La cele mai frecvente simptome includ:

Senzația permanentă a tristeții
Pierderea interesului în hobby-uri, prieteni și / sau sex
Oboseala excesivă, încetinirea proceselor, discursurilor și mișcărilor
Apetitul scăzut sau ridicat
Tulburări de somn (insomnie sau somn excesiv)
Incapacitatea de a se concentra sau de a lua o decizie
Iritabilitate
Senzitivul de lipsă de speranță și / sau pesimism
Pierderea în greutate sau creșterea în greutate
Gânduri despre sinucidere
Diferite dureri sau probleme cu digestia
Sentimentul de vinovăție, neputință proprie și / sau neajutorare

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia pasul 2

2. Oferă unui prieten să vorbească cu medicul dumneavoastră. Când observați că un prieten a deprimat, ar trebui să-l convingeți să meargă la doctor. Poate că prietenul tău va refuza problema sau va fi rușine să o mărturisească. Deoarece unele simptome nu sunt tipice, mulți oameni care nu sunt asociați cu medicamentul nu înțeleg că acestea sunt toate semne de depresie. La apatie și pierderea interesului pentru totdeauna ochii închiși. Poate că va fi suficient doar să vorbim despre asta cu un prieten.

Spune asa: "Îmi fac griji pentru tine și cred că ar trebui să discutați starea ta cu un medic".

Oferă unui prieten să meargă la un psihoterapeut.

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia pasul 3

3. Spune-mi unui prieten că sunteți întotdeauna gata să vă ajutați. Poate că prietenul tău va fi de acord să consulte un doctor, dar depresia lui îl va împiedica să se uite când trebuie să apară. Dacă o luați singur, tu voi fi mai ușor să obțineți ajutorul că are nevoie.

Oferi unui prieten să o înregistreze la recepție și să meargă cu el la un medic.

Oferă unui prieten să întocmească o listă de întrebări medicului înainte de a primi.

Metoda 2 din 3:

Suport prietenos

unu. În fiecare zi spuneți unui prieten ceva încurajator. Depresia face o persoană să se simtă inutilă, dar vă puteți întoarce la o credință prietenă în cuvintele potrivite. Încercați să vorbiți despre fiecare zi ceva care va oferi unui prieten să înțeleagă că îl apreciați și îi apreciați, ca și alți oameni din jurul lui.

Amintiți-vă unui prieten despre punctele forte și realizările sale - așa că va fi mai ușor să creadă în valoarea sa. De exemplu, puteți spune așa: "Sunteți un artist foarte talentat. Vă admir munca" sau "Cred că ar trebui să fii mândru de ceea ce ai reușit să crești trei copii. Nu toată lumea este capabilă de ea".
Din când în când, spuneți unui prieten că tristețea este temporară. Oamenii care suferă de depresie par a fi niciodată mai buni, dar ar trebui să-ți reamintești prietenului tău că nu este. Încercați să spuneți așa: "Este posibil să fie greu să credeți acum, dar în timp veți fi mai bine".
Evitați frazele ca "Tu ai venit cu totul" sau "Aduna!". Astfel de declarații agravează doar starea de spirit a prietenului dvs. și consolidați depresia.

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia pasul 5

2. Spune-mi unui prieten că ești întotdeauna gata să fii aproape. Datorită depresiei, oamenii se simt adesea singuri și inutili. Chiar dacă ați făcut deja ceva pentru a ajuta un prieten, poate pentru a crede în voi înșivă, el trebuie să audă de la dvs. anumite cuvinte. Spuneți unui prieten că sunteți mereu acolo și întotdeauna să fiți fericiți să veniți la ajutor când va avea nevoie de tine.

Se poate spune si asa: "Știu că ești foarte greu acum, dar vreau să știi că sunt întotdeauna aproape. Sunați-mă sau scrieți-mă când am nevoie de mine".

Nu vă faceți griji dacă un prieten nu reacționează la cuvintele dvs. așa cum doriți sau vă așteptați. Oamenii din depresie se comportă adesea apatic chiar și cu oameni care sunt îngrijorați de ei.

Amintiți-vă că uneori cel mai bun mod de a susține o persoană este doar să-și petreacă timpul cu el. Vedeți filmul sau citiți ceva împreună, dar pentru ca o persoană să nu aibă sentimentul că este obligat să vorbească despre depresie sau să-și imagineze în prezența voastră. Ia o persoană așa cum este în prezent.

Decideți când puteți primi apeluri și răspundeți la mesaje și când nu. Indiferent de modul în care vă iubești prietenul, ajutați-l să nu vă ia tot timpul. Asigurați-vă că prietenul știe că îi prețuiți, dar dacă vrea să vorbească cu cineva noaptea, ar trebui să sune linia de ajutor psihologic.

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia pasul 6

3. Ascultați un prieten când vrea să vorbească. Dorința de a asculta omul și dorința de a înțelege că este extrem de important pe calea recuperării. Permiteți unui prieten să spună despre sentimentele dvs. când va fi pregătit pentru asta.

Nu forțați o persoană să vă spună despre ceva. Doar spune-mi că ești întotdeauna gata să-l asculți și să-i dai timp.

Ascultați cu atenție un prieten. La cap și să reacționeze la cuvintele lui, astfel încât să fi văzut că vă simțiți în serios conversația.

Încercați să repetați ceva care este spus de prietenul dvs., în timp ce vorbiți cu o persoană observă că ascultați.

Nu încercați să vă protejați opinia violent, ocupă o poziție dominantă într-o conversație sau completarea propunerilor pentru prietenul dvs. Fiți răbdători, chiar dacă nu este atât de ușor.

Continuați să sprijiniți cuvintele de conversație cum ar fi "da", "continua", "Înțeleg".

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia pasul 7

4. Învață să afli semne de gânduri sinucidere. Un bărbat într-o stare depresivă se poate sinucide dacă sentimentul de inutilitate și neputință va deveni insuportabil. Dacă prietenul tău vorbește despre sinucidere, ia-o în serios. Nu credeți că acestea sunt doar cuvinte, mai ales dacă o persoană are deja un plan. Acordați atenție următoarelor semne:

Amenințări de sinucidere sau conversații despre sinucidere

Fraze vorbind despre faptul că o persoană nu deține nimic și nimic de interese

Dorința de a distribui toate bunurile sale - elaborarea testamentului sau pregătirii pentru înmormântare

Cumpărarea de arme sau alte obiecte periculoase

Veselie bruscă sau calm după o perioadă lungă de depresie

Dacă observați oricare dintre aceste semne, contactați imediat un psihoterapeut pentru a ajuta sau a apela o linie de ajutor psihologic fierbinte, astfel încât să vă sfătuiți cum să vă comportați.

Metoda 3 din 3:

Depășirea depresiei împreună cu alta

unu. Planificați ceva împreună. Când prietenul dvs. devine mai bun, luați evenimente interesante. Alegeți cursuri care vă plac ambele și planificați întâlniri în avans, astfel încât un prieten să aștepte mereu. Du-te la cinema, du-te drumeții pentru weekend, vezi cafenelele.

Este important să nu forțați un prieten să facă ceva care nu este încă pregătit. Fiți răbdători, dar nu vă retrageți din planul dvs.

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia pasul 9

2. Râdeți împreună cu un prieten. Râsul nu este în zadar luați în considerare cel mai bun medicament. Ca urmare a studiilor recente, sa constatat că râsul permite slăbirea manifestărilor depresiei și consolidează legătura unei persoane într-o stare de depresie cu oamenii din jur. Probabil că știi mai bine ce-ți poate face ca prietenul tău să râdă. Utilizați această cunoaștere în mod regulat.

Utilizați umorul numai în situații relevante. Dacă prietenul tău împărtășește cu tine cu ceva important sau plâns, nu este cel mai bun moment pentru glume.

Nu vă descurajați și nu vă faceți griji din cauza ciudățeniei, dacă un prieten nu are nevoie. Este dificil pentru el să simtă ceva, chiar ceva bun, dar în timp trebuie să treacă.

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia pasul 10

3. Asigurați-vă că simptomele depresiei nu au revenit niciodată. Un lucru este că un prieten a devenit mai bun nu înseamnă că el sa recuperat pe deplin. Depresia este de un caracter asemănător valului, adică se întoarce din când în când. Oamenii înclinați la depresie se confruntă adesea cu mai multe episoade de depresie pentru viață. Dacă prietenul tău a devenit din nou deprimat, întreabă-i ce sa întâmplat.

Încercați să spuneți așa: "Am observat că, în ultima vreme, arăți obosit. Te simți așa că te simți?"

Oferiți-vă ajutorul, ca înainte, și continuați să sprijiniți un prieten.

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia Pasul 11

4. Ai grijă de tine. Ajutor permanent unui prieten care se luptă cu depresia este o muncă gravă. Astfel încât să nu aveți o criză emoțională, va trebui să vă gândiți la voi înșivă. Țineți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Spălați acest timp pe ceea ce este important pentru dvs. personal, răsfățați-vă sau faceți doar ceea ce doriți să faceți. Este important ca aceste clase să fie utile pentru starea fizică, mentală și emoțională. Puteți petrece acest timp ca acesta:

Du-te la Yoga

Faceți o baie cu spumă

Citește o carte

Scrieți-vă gândurile și sentimentele în jurnal

Face sau rugați-vă

Mergeți la o plimbare sau mergeți pe bicicletă

Petreceți timp cu alți oameni care vă pot sprijini și vă pot inspira (exact cum faceți în legătură cu prietenul dvs.)

sfaturi

Când un prieten este să-ți împărtășească sentimentele, nu-l întrerupe cu povești despre problemele tale. Prietenul tău se va simți ca și faptul că depresia lui nu contează în comparație cu problemele tale, și acest lucru va agrava problema.
Întreabă-ți un prieten în fiecare zi despre cum a trecut ziua lui. Nu uitați de el. Încercați să discutați cu el despre afacerile de zi cu zi și poate treptat el va fi capabil să vă încredințeze gândurile și sentimentele.
Arată răbdarea. Nu trageți în acest alt popor, dacă numai prietenul dvs. nu vrea eu însumi. Întotdeauna reamintiți unui prieten că vă apropiați și păstrați-vă cuvântul.
Rendise la un prieten diferite servicii. Ajutați-l cu muncă, distrage atenția, distracția, apăra de la alții. Dacă tăi un prieten de la mici probleme, este el foarte va ajuta.
Stresul, anxietatea și perioada lungă de stare proastă pot provoca sau consolida depresia. Dacă sa întâmplat ceva cu prietenul tău, ar trebui să încerce să lupte împotriva acestor stări prin suprimarea stresului, gândirea pozitivă și orice alte tehnici și tehnici care pot fi eficiente în această situație.
Amintiți-vă că tulburările psihice sunt încă condamnate în societatea noastră. Înainte de a discuta starea unei persoane cu altcineva, cereți permisiunea. Vrei să ajuți un prieten și să nu faci subiectul discuțiilor universale.
Antidepresive și alte metode de tratament, inclusiv psihoterapia, pot deteriora o persoană pentru o vreme. Drogurile au o mulțime de efecte secundare, iar psihoterapia poate trezi sentimentele neplăcute într-o persoană, pe care a reușit să o îngroape adânc înăuntru. Dacă o persoană este greu de îngrijorat, acest lucru nu va fi nimic anormal. În timp, va fi mai ușor. Amintiți-vă unui prieten că sunteți întotdeauna gata să vă apropiați, dacă aveți nevoie.
Alegerea unui psihoterapeut, psihiatru sau orice alt medic, este important să se asigure că medicul are experiența și cunoștințele necesare în tratamentul depresiei. Prietenul tău ar trebui să fie confortabil să lucreze cu această persoană. În primul rând, merită să vorbim cu diferiți medici despre metodele lor de tratament. Nu vă fie frică să vă schimbați medicul dacă nu vă place ceva. Persoanele cu depresie ar trebui să ajute specialiștii care au cunoștințele corecte, experiența și dorința de a trata. Dacă medicul nu tratează cu atenție cuvintele pacientului său, acesta va agrava doar situația.
Nu încercați să reamintiți unei persoane că viața lui este mult mai bună decât viața multor alte persoane.
Pentru a recupera, va trebui să lucrați foarte mult, iar ceva timp îl va lua. Recuperarea în câteva zile sau chiar săptămâni este imposibilă. Totul depinde de severitatea depresiei și de factorii care au provocat-o dacă sunt. O persoană poate avea perioade când va fi rău din nou și acest lucru este normal. Calm un prieten și amintiți-l de cât de mult a făcut deja.
Dacă prietenul tău ia antidepresive, spune-i despre posibilitatea de a le combina cu alte tipuri de tratament, inclusiv conversații cu psihoterapeut, comportament cognitiv și terapie comportamentală dialectică.
Când un prieten iese din depresie, continuă să-l trateze în același mod ca înainte.

Avertizări

Nu spuneți unei persoane că problemele sale sunt nesemnificative sau că nu este din cauza a ceea ce să vă faceți griji. El va înceta să-ți împărtășească gândurile.
Provocând răul fizic poate fi un semn de gânduri sinucidere, urmați cu atenție comportamentul prietenului dvs., inspirați-l și mențineți. Acest prejudiciu nu înseamnă întotdeauna că o persoană se va sinucide, dar acest lucru indică probleme semnificative cu stresul și anxietatea puternică. De asemenea, poate fi o cerere de ajutor, dar poate fi periculoasă să o percepeți.
Adesea, oamenii se sinucide, când sunt foarte răi și apoi, când se pare că au devenit mai buni. O persoană cu o depresie puternică pur și simplu nu are putere și când forțele se întoarce, o persoană începe să acționeze.
Salvați viața și nu sunați la poliție în momentul crizei. Acțiunile ofițerilor de poliție nu pot decât să agraveze problema. Apelați mai bine ambulanța, psihoterapeutul sau pe o linie de asistență psihologică în gândurile suicidative.