Cum să-i spui unui prieten mai bun despre depresia ta

Dacă sunteți chinuit de depresie, nu sunteți singuri. Numai în Statele Unite anual de la depresie, aproximativ 19 milioane de oameni suferă. Depresia este dificil de vindecat, mai ales daca esti singura si inordinati. Sprijinul pentru alte persoane nu este doar de dorit, dar poate avea un efect indispensabil asupra procesului de recuperare. Comunicarea cu prietenii apropiați este una dintre modalitățile de a obține sprijinul de care aveți nevoie, dar luați primul pas și spuneți altceva despre depresia dvs. este adesea ușor. Din fericire, există mai multe reguli clare care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru o astfel de conversație și să obțineți un rezultat pozitiv.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătirea pentru conversație

unu. Admite că sunteți pregătiți pentru o conversație și doriți să vorbiți despre asta. Spuneți unei alte știri foarte importante și nu este nimic surprinzător în faptul că veți fi nervos. Depresia este recunoscută ca o boală mintală și, deoarece există multe prejudecăți care privesc oamenii nesănătoși din punct de vedere mental, inclusiv depresia, uneori un nou diagnostic pare a fi o problemă mai mare decât de fapt. Înțelege: O poveste despre boala ta este unul dintre pașii de tratare și recuperare.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 2

2. Alegeți o persoană care vă va spune pe toți. Mulți oameni nu au nici un prieten mai bun, iar în schimb există o companie de iubiți sau chiar prietenii "cei mai buni". Trebuie să înțelegeți cât de sigur să împărtășiți informații cu persoana selectată și cât de mult vă poate ajuta.

Dacă sunteți deja tratat, asigurați-vă că discutați ideea unei conversații despre depresie cu consultantul, terapeutul sau psihiatrul.

Dacă prietenul tău știe cum să asculte, el este tactic, fiabil, nu supune o judecată de vid, dacă el poate fi de încredere, el te susține și nu suferă de tulburări mintale, atunci se pare că ai un candidat ideal pentru o astfel de conversație. Prietenul tău poate fi un bun ascultător pentru dvs. și o îndrumare clară pe calea recuperării.

Imagine intitulată http wikihow.com Spuneți cel mai bun prieten la care sunteți deprimat

3. Dacă nu sunteți sigur de ceva, opriți-vă și gândiți-vă dacă ar trebui să vorbiți despre boala dvs. cu cel mai bun prieten. Încercați să găsiți răspunsuri la următoarele întrebări, înainte de a lua decizia finală:

Prietenul tău a vorbit vreodată despre bolnav psihic în ton derogatoriu?

Prietenul tău a tratat vreodată alte persoane umilitoare sau reprimante?

Poate că prietenul tău și în sine se confruntă cu acelea sau alte manifestări ale depresiei?

Indiferent dacă prietenul tău este insensibil la problemele tale?

Prietenul tău știe cum să-ți ascundă emoțiile?

Prietenul tău se răspândește zvonuri sau bârfe?

Dacă ați răspuns pozitiv pe oricare dintre aceste întrebări sau vă puteți aminti exemple de comportamentul imiberabil al prietenului dvs., este posibil să nu fiți în stare să fiți. Doar spune-mi unui prieten că aveți problemele pe care încercați să le decideți, vă ajutați și rămâneți în legătură.

Cu tot timpul, prietenii pot întotdeauna să ne surprindă. Dacă prietenul dvs. se poate schimba cu obiceiurile obișnuite pentru dvs. și dacă vă simțiți suficient de confortabil pentru a le împărtăși cu ea, începeți cu mici clase de informații și vedeți cum le va lua prietenul dvs. Odată ce începeți să vă simțiți incert sau incomod - opriți conversația.

Imaginea intitulată Spuneți cel mai bun prieten al tău este deprimat pasul 4

4. Gândește-te la ce vrei să-i spui unui prieten. Cât de mult veți dezvălui? Indiferent dacă diagnosticul dvs. este confirmat oficial, puteți spune despre starea dvs. Începeți cu ceea ce, în opinia dvs., prietenul dvs. ar trebui să învețe despre depresia în general și despre starea dvs. în special. Ce anume despre depresie este cel mai important pentru a cunoaște prietenul tău? Ce prejudecăți sau mituri trebuie să distrugă? Că exact din experiența dvs. va fi importantă pentru înțelegere?

Gândiți-vă la faptul că în familia prietenului dvs. cineva poate suferi despre depresie și apoi el știe deja o mulțime de boli. Pe de altă parte, prietenul tău poate aproape ceva despre depresie. Este important să vă pregătiți pentru o conversație și să citiți despre depresie, astfel încât prietenul dvs. să fie mai bine înțeles condiția dvs., deoarece o boală vă afectează și ce ajutor și sprijin aveți nevoie în această perioadă. În plus, cu cât veți afla mai mult despre depresie, cu atât mai bine va avea loc tratamentul!

Amintiți-vă că nu trebuie să explicați, De ce Ești deprimat. Nu aveți nevoie să inventați de ce sunteți deprimați sau șomeri. Trebuie doar să împărtășiți cu sentimentele dvs. cu sentimentele dvs. și să explicați ce poate face, deoarece aveți nevoie de sprijin, răbdare, înțelegere sau spațiu personal.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 5

cinci. Imaginați-vă posibilele reacții ale prietenului dvs. Este posibil să nu ghiciți reacția lui, dar gândirea la diferite versiuni vă va ajuta să vă pregătiți pentru o conversație. Gândiți-vă la percepția dvs. despre diferite reacții și că puteți răspunde în fiecare caz. Pre-planificarea ajută la evitarea capcanelor și să respecte obiectivele lor în conversație.

Gândiți-vă la faptul că prietenul dvs. nu vă poate înțelege. Cei care nu au întâlnit niciodată depresia este puțin probabil să fie bine familiarizați cu simptomele bolii. Aceasta înseamnă că uneori vor înțelege cu greu de ce nu poți "opri doar tristețea" sau "doar să te ridici din pat". Nu indică neapărat absența simpatiei sau a compasiunii din partea lor. Acesta este modul în care prietenul tău își poate exprima grija și vă poate dori să recuperați, poate pur și simplu nu înțelege ceea ce simt oamenii în timpul tulburărilor.

Se poate întâmpla și astfel încât prietenii dvs. să se simtă în puterea de a "corecta". Ei par să aibă suficient destul de bun "Scutura". Dar, de fapt, va întări doar presiunea asupra dvs. și asupra lor.

O altă reacție posibilă este o schimbare accentuată a temă de discuții sau traducere a întregii conversații pe tine. Acest lucru poate fi dureros, prietenul tău va apărea în fața dvs. de către un egoist care nu are grijă de starea ta, dar în realitate un astfel de comportament înseamnă că prietenul tău pur și simplu nu știe ce să răspundă sau vrea să arate că el însuși a intrat într-o situație similară și vă înțelege perfect sentimentele.

Pregătiți cuvintele și acțiunile pentru fiecare scenariu. De exemplu, dacă prietenul dvs. reacționează ca și cum ați încerca "vindeca", Specificați-o că nu este necesar să vă tratați - nu munca sa de care aveți nevoie doar de sprijin. Dacă este dificil pentru el să o ia, spune ceva de genul: "Trebuie să-mi dau seama. Sprijinul dvs. înseamnă mai mult pentru mine decât orice, dar chiar în ciuda faptului că chiar vrei să mă ajuți, și știu, ajută-te să nu poți. Este ca și cum vrei să mă ajuți să trec examenul, dar în același timp începi să înveți în loc de mine. Dacă eu însumi nu voi învăța, nu pot trece examenul. Și aici este același ".

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 6

6. Decideți pentru dvs. ce răspuns doriți să obțineți. Dacă doi oameni vor să se simtă bine la sfârșitul conversației, ambii trebuie să se apropie, să caute ceva în comun. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie din această conversație și cum ar trebui prietenul dvs. Cel mai probabil, prietenul tău va dori să ajute, așa că spune-i cum poate face asta.

De exemplu, vrei ca prietenul tău să te asculte și ți-a dat să vorbești? Trebuie să te duci la spital și apoi să luați acasă? Aveți nevoie de ajutor la domiciliu, de exemplu, gătiți alimente, ieșiți și împachetați?

De asemenea, știți că uneori un prieten vă poate ajuta numai în trifle, deci este important să începeți o conversație cu o înțelegere clară a felului de ajutor de care aveți nevoie de el. De asemenea, puteți aștepta un prieten despre ceea ce poate ajuta și apoi pentru a discuta dacă ajutorul de care aveți nevoie este posibil. De exemplu, puteți cere conversații scurte în serile de a face față insomniei (simptom al depresiei), întrebându-vă cum a trecut ziua dvs. sau asigurați-vă că nu treceți medicamentele.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 7

7. Scrieți tot ce vreți să spuneți. Înregistrările vă vor ajuta să vă întâlniți cu gândurile și să le eficientizați.

După ce scrieți totul, vă eliberați replicile în fața oglinzii.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 8

opt. Îndepărtați întreaga conversație. Cereți-i pe cineva la care aveți încredere și care deja vă cunoaște situația, de exemplu, cineva de la părinți sau care participă la medic, vă ajută cu acest lucru. Dialogul pe roluri vă va ajuta să vă pregătiți. Puteți pierde toate scenariile posibile, iar partenerul dvs. va acționa ca prieten.

Să evalueze reacția dvs. la fiecare frază menționată, chiar dacă credeți că astfel de fraze sunt puțin probabile. Aflați cum să răspundeți replici neașteptate sau absurde ale unui prieten, și veți avea încredere chiar și la astfel de conversații dificile ca acest lucru.

Cel mai bun rezultat în jocul de joc se întâmplă dacă reacționați cât mai realist posibil.

Intrați în jocul dvs. și comunicarea non-verbală. Amintiți-vă că conversația este foarte puternic influențată de gesturi, posedă și ton de voce.

După jocul de joc, discutați despre rezultatele cu partenerul dvs. Lăsați-l să vă îndrepte pe punctele forte, precum și pe acele locuri în care totuși trebuie să vă gândiți la ceea ce doriți să spuneți.

Partea 2 din 3:

Cum de a comunica cu un prieten

unu. Program pentru a-ți petrece timpul liber unul cu celălalt. Puteți să mergeți împreună sau să mergeți într-un loc plăcut pentru dvs. Conform rezultatelor cercetării, starea de spirit la persoanele cu lumină formală de depresie se îmbunătățește atunci când sunt distrași de ceva extern, de exemplu, activitate fizică.

Când veți fi într-o stare bună, veți fi mai ușor să dezvăluiți și să discutați despre sentimentele voastre. Dacă activitatea fizică vă mănâncă, nu aveți nevoie să o planificați. Puteți bea ceai în bucătărie sau puteți sta pe canapea.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 10

2. Nu vă fie frică să discutați despre depresie în orice moment când considerați că este necesar. Începeți cu ceea ce doriți să discutați despre ceva important pentru a face interlocutorul pregătit pentru o conversație serioasă.

Dacă nu știți de unde să începeți sau să vă simțiți incomod, încercați să spuneți așa: "Știți, recent mă simt ciudat / rău / ma trist. Putem vorbi despre asta?"

De la începutul conversației, permiteți-ne să înțelegem ceea ce doriți - astfel încât să vă ascultați sau să vă spuneți despre opiniile și ipotezele dvs.

Imaginea intitulată Spuneți cel mai bun prieten al tău este deprimat pasul 11

3. Explicați-i prietenului dvs. că nu doriți să cunoașteți pe altcineva. Dacă vrei să stai mai bine între tine, spune-i prietenului tău despre ceea ce nu trebuie să vorbești despre dificultățile tale față de alte persoane.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 12

4. Spune tot ce a repetat. Vorbi drept și exact. Nu mergeți în jurul valorii de da, despre ceea ce aveți nevoie sau ce întrebați. Uneori veți fi umplute sau vă veți ridica - este bine. Conversația este acum cea mai dificilă!

Dacă nu vă ocupați de emoțiile în timpul unei conversații, puteți spune prietenului dvs. Dacă un prieten află cât de tare vorbești, poate, de asemenea, să-l ajute să înțeleagă starea și seriozitatea situației.

Dacă în timpul conversației vă simțiți oboseală, puteți să vă întrerupeți, să respirați adânc și să vă întâlniți cu gândurile.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 13

cinci. Ajutați un prieten să se simtă confortabil. Dacă arată laș, eliminați tensiunea, mulțumesc că ați participat, pentru că vă puteți asculta, vă cereți scuze să vă faceți timp de la el sau să vă puneți într-o situație ciudată, amânat despre problemele mele (dacă este adevărat).

Uneori, oamenii din depresie simt senzația constantă de vinovăție. Dar acest sentiment poate fi controlat și la redus la minim. Dacă sentimentul de vinovăție apare cu dvs. în timpul unei conversații, gândiți-vă la faptul că astfel de gânduri și senzații vin din cauza bolii. Nu vă deplasați pe umerii prietenului dvs. încărcătura de luptă împotriva depresiei. Dimpotrivă, vă va fi recunoscător pentru încredere și, cel mai probabil, va încerca să vă ajute să veniți la simțurile mele și nu veți fi supărați din cauza știrilor voastre.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 14

6. Prietenul tău nu ar trebui să fie distras. Conversația va funcționa numai dacă un prieten aude tot ceea ce spui. Există numeroase modalități de a menține contactul - contactul vizual, gesturarea, limba corpului (de exemplu, așezați unul peste celălalt, nu traversați mâinile și genunchii), vorbiți în mod clar, evitați factorii de distragere (zgomotul de fundal care trece de oameni, apeluri telefonice).

Căutați semne că ascultați cu atenție. Când o persoană vă ascultă cu atenție, se concentrează asupra înțelegerii cuvintelor dvs. Semnele de atenție pot fi o privire atentă, dădu din cap sau răspunsuri semnificative (chiar și în "YA" pot fi sens!). De asemenea, se poate înțelege că persoana este pasionată de conversație, dacă el însuși participă la el. El vă poate repeta sau reforma cuvintele, cereți întrebări și alte tehnici de a contribui la continuarea conversației.

Când interlocutorul încetează să te înțeleagă sau nu găsește cuvintele, el începe să folosească "cuvinte-paraziți". Aceste cuvinte servesc drept pauze agregate, și toată lumea are propria lor. Cineva poate folosi aceleași cuvinte încă o dată (de exemplu, "interesant"). De asemenea, ei nu pot finaliza frazele lor sau pot pierde un fir de conversație.

Fiecare persoană va răspunde la conversație în felul său. De exemplu, unii oameni sunt mai ușor de gândit când nu se uită în ochi și vor evita în mod conștient Dumnezeul vostru să se concentreze asupra monologilor voștri. Amintiți-vă cum de obicei prietenul dvs. se comportă în timpul unei conversații și cum își arată participarea.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care îl deprimați pasul 15

7. Finalizați discuția de conversație "Etapa următoare". Dacă o persoană, de exemplu, prietenul tău vrea să te ajute, ar trebui să știe ce înseamnă. Aceasta este una dintre părțile psihologiei unei persoane: ne place să facem ceva pentru alte persoane. Ajutor poate ajuta, de asemenea, un prieten să facă față unui sentiment de vinovăție care apare atunci când vă vede în stare deprimată. Puteți vorbi despre sentimentele dvs. la fel de mult cum considerați necesar, dar pentru a termina conversația este mai bună decât ceva specific, în care prietenul dvs. vă poate ajuta. Amintiți-vă că ați vrut să întrebați sau ce sperau când se pregătesc pentru o conversație și spun despre asta prietenului tău.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care îl deprimați pasul 16

opt. Ieșiți din conversație. Urmăriți-vă prietenul și discutați despre vorbiri. Când simțiți că trebuie să continuați, să transferați conversația la un subiect nou sau să o terminați, de exemplu, după cum urmează: "Este timpul să mergem acasă" sau "Cred că suficient timp pentru a lua.

Această mișcare ar trebui să vă facă, deoarece prietenul dvs. poate fi ciudat pentru a pune capăt conversației.

Partea 3 din 3:

Cum să accepți răspunsul prietenului tău

unu. Nu uitați de sentimentele prietenului tău. Vorbiți despre dvs., dar nu uitați că prietenul dvs. este, de asemenea, o persoană, iar sentimentele sale nu pot fi deloc pe cele pe care le așteptați (în acest moment puteți să bateți și la repetiția conversației, pe care am spus-o mai sus).

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care îl deprimați pasul 18

2. Să fie pregătit pentru reacții negative potențiale. Prietenul tău poate plânge sau se supăra. Acest lucru se întâmplă foarte des atunci când o persoană informează știri trist sau neplăcute.

Amintiți-vă că aceasta este o reacție naturală și nu ați făcut nimic rău!

În acest moment, puteți spune un prieten că nu îl așteptați pentru a vă rezolva toate problemele și că sunteți important să vorbiți și să rămâneți lângă cei dragi.

Nu luați furie și lacrimi pentru refuzul. Puteți vorbi întotdeauna cu această persoană încă o dată. Fie găsiți pe altcineva cu cine puteți vorbi.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 19

3. Dacă simțiți că conversația merge într-un capăt mort, schimbați direcția. Dacă sunteți greu să continuați conversația cu un prieten sau el reacționează inadecvat la cuvintele dvs., încercați metoda a patru pași, care este utilizată cu succes pentru a ieși din situații complexe de comunicare.

Întrebare: Puneți o întrebare și urmăriți. Puteți spune așa: "Acest subiect vă frustrează? Vreau să aud cum vă simțiți ".

Adopţie: Faceți concluzii din ceea ce spune prietenul tău. Puteți continua conversația dacă vă ajutați să vă liniștiți. Concluziile care sună s-ar convinge prietenul tău în ceea ce îl aude și ascultă.

Protecţie: De îndată ce înțelegeți punctul de vedere al prietenului dvs., vă apropiați de ceea ce se numește înțelegere reciprocă. Profitați de această ocazie pentru a împărtăși ceea ce ați aflat despre depresie și faptul că prietenul dvs. poate face pentru dvs., de exemplu, astfel: "Nu vă faceți griji. Depresia mea nu depinde de cât de mult suntem aproape de tine. Sunteți cel mai bun prieten al meu și unul dintre puținele motive pentru a zâmbi în ultima vreme ".

Soluţie: În acest timp, prietenul dvs. se va liniști deja, astfel încât să puteți trece la exercitarea obiectivelor noastre. Terminați tot ce doriți să spuneți. Lăsați prietenul dvs. să vă ajute să găsiți un medic, să atribuiți un timp de recepție sau să fiți aproape de a asculta.

Dacă acești patru pași nu funcționează, este mai bine să terminați conversația. Prietenul tău va avea nevoie de timp pentru a digera informații.

Imaginea intitulată Spuneți cel mai bun prieten la care sunteți deprimat pasul 20

4. În același timp, prietenul tău, la rândul său, poate, de asemenea, să spună ceva despre el însuși. Descrierea experienței sale similare arată că el înțelege sau poate simți experiențele dvs. În funcție de cantitatea de astfel de informații, conversația dvs. poate merge perfect într-un alt canal. Dacă se întâmplă acest lucru, ascultați-vă prietenul, dar nu uitați că la un moment dat este necesar să vă întoarceți la situația dvs.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care îl deprimați pasul 21

cinci. Nu uitați că prietenul dvs. poate încerca să "normalizeze" situația dvs. Normalizarea este atunci când o persoană încearcă să vă ajute să vă simțiți "normal" (de exemplu, o astfel de frază: "Toată lumea pe care o cunosc, deprimată").

Nu luați în considerare astfel de cuvinte cu negarea problemei dvs. Sinceness și normalizare - semne foarte bune, înseamnă că prietenul tău încearcă să te contacteze și / sau să arate că te acceptă așa cum ești.

Dar nu permiteți tactica "normalizării" să vă distragă atenția despre ceea ce ați vrut să-i spuneți prietenului dvs. Acum nu este atât de important cât de mult cunoștințe depresive. Este important să-i spuneți despre sentimentele și experiența dvs. Aduceți o conversație la finalizarea logică.

Imaginea intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 22

6. Faceți cunoștință cu alți oameni. Indiferent de modul în care a avut loc o întâlnire, bună sau rea dacă ați vorbit cu cel mai bun prieten, vă poate ajuta să discutați cu alți oameni, de exemplu, cu un terapeut sau consultant, alți prieteni, părinți. Ele pot evalua în mod obiectiv conversația și vă pot ajuta să vă gândiți la răspunsurile prietenului dvs.

Avertizări

Dacă aveți gânduri să vă faceți rău sau să vă sinucideți, trebuie să discutați urgent cu cineva, nu contează dacă va fi un operator de servicii psihologice, un membru al familiei sau un prieten, medicul dumneavoastră sau psihiatru calificat.