Cum să scapi de depresia postnatală în mod natural

Pași

Caracteristicile depresiei postnatale

2. Luați cu atenție senzațiile negative lungi. La câteva săptămâni după naștere, simptomele psihologice ar trebui să înceapă slăbirea. Dacă acest lucru nu se întâmplă, puteți avea depresie postnatală.

3. Urmăriți-vă pentru oboseală. Vă place o mamă tânără cu siguranță foarte obosită: corpul este restabilit după sarcină și naștere, iar copilul doarme probabil prost. Dacă întâmpinați o oboseală foarte puternică care nu slăbește după restul, poate fi un simptom al depresiei postnatale.

4. Ia în serios la picăturile de dispoziție. Modificări hormonale, noi îndatoriri și oboseală puternică pot provoca diferențe în starea de spirit. Dar dacă aveți aceste picături deosebit de ascuțite și dacă vă simțiți mânie sau tristețe puternică, este posibil să aveți nevoie de tratament din depresie.

cinci. Fiți atenți la faptul că simțiți afecțiunea copilului. Dacă câteva săptămâni după naștere, acest sentiment nu a apărut, poate că aveți depresie postnatală, mai ales dacă problema este combinată cu alte simptome.

6. Fixați modificările în apetitul. Femeile cu depresie postnatală își pierd adesea apetitul (sau opusul mănâncă mai mult decât de obicei). Modificările în apetitul nu indică întotdeauna depresia postnatală: motivul poate fi în modificări hormonale sau în alăptare, ceea ce sporește apetitul. Cu toate acestea, în combinație cu alte simptome, pierderea apetitului poate fi un semn al depresiei.

7. Fiți atenți la faptul dacă vă simțiți interesul față de ceva. Dacă v-ați pierdut interesul față de oameni sau clase pe care de obicei le place, puteți avea depresie postnatală. Datorită depresiei, femeile sunt adesea distinse de prieteni și de familii și își pierd interesul față de afacerile pe care le-au plăcut mereu.

Tratamentul depresiei postnatale

2. Contactați psihoterapeutul. Ca urmare a cercetării, sa constatat că psihoterapia ajută multe femei cu depresie postnatală. Înțelegerea unui psihoterapeut cu experiență cu depresia postnatală vă va ajuta să determinați ceea ce simțiți că veți învăța să evitați picăturile de spirit și să explicați, de asemenea, ce puteți face pentru a vă simți mai bine. Femeile cu manifestări moderate ale depresiei postnatale cu un psihoterapeut pot fi suficiente și pot fi necesare antidepresive.

Adresați-vă unui ginecolog să vă direcționeze către un specialist sau căutați un specialist pe Internet.

Căutați psihoterapeuți în clinici specializate sau în clinici comune. În clinicile specializate, probabilitatea de a găsi un psihoterapeut cu experiență cu depresia postnatală va fi mai mare.

De asemenea, puteți căuta informații despre forumuri și în grupurile de asistență. Femeile care au supraviețuit depresiei postnatale vă pot recomanda medicul dumneavoastră.

3. Nu înțelegeți toată lucrul pe tine însuți. Cereți rudelor și partenerului dvs. să vă ajute cu un copil. Copilul nu este numai responsabilitatea dvs., chiar dacă pare așa. Contactați-vă pentru ajutor. Spune-mi ce ești deprimat, nu te descurci cu totul și ce ai nevoie de ajutor.

Consiliul specialistului

Faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie pentru a conversa. Dacă cineva vă sugerează ajutor, explicați ce aveți nevoie.

Rebecca Nguyen, Ma

Certificat de consultantul Consiliului Internațional pentru Alăptarea Mic dejun Nguyen - consultant certificat pentru alăptare și specialiști în pregătirea nașterii copilului. Împreună cu mama ei Sue Gottschull, el conduce centrul de picnic de familie din Chicago, unde viitorul părinților noi și recent pot învăța despre naștere, alăptarea, dezvoltarea copilului și educația. A fost un profesor de clase primare timp de 10 ani. A primit o diplomă de masterat în creșterea copiilor mici în Universitatea Illinois în 2003.

Rebecca Nguyen, Ma
Consultant certificat al Consiliului Internațional pentru Alăptarea

4. Cereți ajutor cu treburile casnice. Explicați exact ce aveți nevoie de ajutor. Nu este nimic în neregulă cu primele luni după ce nasterea mă concentrează pe mine și pe copil. Datorită depresiei postnatale, femeile se simt adesea epuizate, reproducția și nu se confruntă cu emoțiile - vor fi complet normale pentru a cere altora să ia parte din afacerile dvs. Dacă aveți un partener sau un soț / soție, el ar trebui să vă ajute cu afacerile interne și îngrijirea copilului. Se referă, de asemenea, la prieteni, vecini și rude. Ei pot:

Adu-ți mâncăruri înghețate și proaspete pentru tine și familia ta.

Luați afacerile interne (curățenie, spălare).

Faceți diverse lucruri pentru dvs.

Aveți grijă de copiii mai mari.

Aveți grijă de copilul scurt în timp ce dormiți sau faceți un duș.

Rebecca Nguyen, Ma

Certificat de consultantul Consiliului Internațional pentru Alăptarea Mic dejun Nguyen - consultant certificat pentru alăptare și specialiști în pregătirea nașterii copilului. Împreună cu mama ei Sue Gottschull, el conduce centrul de picnic de familie din Chicago, unde viitorul părinților noi și recent pot învăța despre naștere, alăptarea, dezvoltarea copilului și educația. A fost un profesor de clase primare timp de 10 ani. A primit o diplomă de masterat în creșterea copiilor mici în Universitatea Illinois în 2003.

cinci. Selectați Timp pentru odihnă. Din cauza noilor îndatoriri, va fi dificil să găsiți timp pentru odihnă. Trebuie să hrănești în mod constant copilul, să-l ajuți să sară, să schimbe scutecele, din cauza a ceea ce veți avea puțin timp liber, mai ales dacă aveți alte îndatoriri. Cu toate acestea, nu merită neglijat să neglijați. Relaxați-vă suficient timp. Mai jos oferim câteva recomandări pentru a vă ajuta să găsiți timpul să vă odihniți.

Dacă copilul dvs. se ocupă de partenerul dvs. sau membrul familiei dvs. și doriți să faceți alte lucruri în loc de odihnă, gândiți-vă că este importantă aceste cazuri în comparație cu sănătatea dvs. Cu siguranță vor exista situații când puteți amâna lucrurile și puteți relaxa.

Învață să folosiți beneficiile somnului restaurativ. În timpul transportului de marfă, încercați să dormiți puțin intervale de timp într-o cameră întunecată. Încercați să dormiți 10-30 de minute, nu mai mult. Poate că cele mai utile vor fi perioadele de somn scurt după prânz.

Relaxați-vă și jucați un joc simplu pe telefon. Jocul necomplicat poate crește starea de spirit și poate elimina stresul. Dacă vă pasă, puteți chiar să faceți acest lucru simultan cu supravegherea copilului. Dacă nu puteți rămâne singur, păstrați-vă telefonul și copilul în câmpul dvs. de vedere.

6. Se simte bine. Nutriția corectă cu o mulțime de fructe, legume, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate și cerealele integrale vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă alăptați, mâncarea bună va fi de dublă importantă pentru dvs., deoarece nutrienții vor veni la un copil cu lapte.

Nu beți băuturi dulci carbonat, băuturi cu cofeină și alcool. Toate aceste băuturi pot spori depresia postnatală, afectând starea de spirit. De exemplu, cofeina poate provoca anxietate, iar alcoolul este deprimant.

7. Angajați Sport. Chiar dacă nu aveți nici o forță și vă pare că nu faceți față, știți că activitatea fizică vă va ajuta să vă ocupați de depresia postnatală. Exercițiile nu trebuie să fie prea complicate - în primele câteva săptămâni după livrare, o încărcătură mare în orice caz este contraindicată. Pentru a începe, începeți doar mai multă mers pe jos cu copilul în fiecare zi.

opt. Încercați să salvați o atitudine pozitivă. Deși încercările de a menține o privire pozitivă asupra lumii în sine sunt greu vindecate de depresie, simptomele pot deveni mai puțin pronunțate. Amintiți-vă că depresia postnatală este un fenomen temporar și că în curând veți fi mai bine. Încercați să vă gândiți la ceea ce vă face fericiți, chiar dacă nu este ușor.

Opriți filtrarea numai pentru gândurile negative. Informațiile negative afectează o persoană mai puternică decât pozitivă și să se ocupe de impactul gândurilor negative, merită să încercăm să privim situația din lateral ca un observator extern, adică să devină cel mai obiectiv obiectiv. Puteți vedea mai bine în situația actuală decât vă părea.

Nu faceți concluzii generale. Bazându-se pe un fapt, o persoană poate concluziona că acest fapt descrie situația ca întreg sau că situația va fi întotdeauna așa. De exemplu, dacă recent ați dormit puțin și sporește depresia postnatală, amintiți-vă că nu va fi întotdeauna. Puteți ridica.

Gândiți-vă cât de frumos este că ați dat lumii o nouă viață! Acesta este un eveniment cu adevărat incredibil.

Mijloace naturale

2. Ia acid folic. Este important nu numai să mâncați bine, ci și să luați acid folic. Se produce atât separat, cât și ca parte a unui complex de vitamine b. O cantitate suficientă de acest tip de vitamine B din organism poate reduce riscul de a dezvolta depresie postnatală.

3. Încercați să luați capsule 5-HTP. Adresați-vă unui medic despre 5-HTP sau 5-hidroxitripal, - substanță naturală care este capabilă să ridice nivelurile de serotonină. În timpul unor studii, sa constatat că această substanță poate slăbi manifestările depresiei.

4. Suntem mai des pe soarele luminos. Lumina soarelui contribuie la generarea de serotonină - neurotransmițător, o concentrație redusă, care poate provoca semne de depresie. De aceea, mulți oameni au depresie care se dezvoltă în timpul iernii atunci când primesc mai puțină lumină solară. Dacă locuiți într-un loc însorit, mai des ieșim afară. De asemenea, puteți utiliza lămpi speciale care imită lumina soarelui. Ele pot fi cumpărate pe Internet.

Înainte de a cumpăra o lampă, examinați recenzii despre ea sau întrebați-vă medicul despre ea.

cinci. Încercați acupunctura. Acupunctura este o metodă tradițională asiatică de tratament, în care acele foarte subțiri sunt introduse în diferite zone ale corpului. Această metodă este deja sute de ani. Există dovezi că acupunctura poate ajuta la o formă ușoară sau moderată de depresie, dar studiile cauzează dispute între specialiști, iar impactul acupuncturii asupra corpului în timpul depresiei postnatale nu a fost studiat.

Deoarece eficacitatea acupuncturii nu este suficient studiată, cereți medicului cum este în siguranță această metodă. Întrebați despre posibila influență a lactației și întrebați alte întrebări care vă pot deranja.

Dacă aveți în vedere acupunctura ca mijloc de tratare a depresiei în timpul sarcinii, nu permiteți introducerea acului în corpul corpului care poate dăuna copilului sau poate provoca probleme cu sarcina. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe cursul de acupunctură în timpul sarcinii sau după naștere.

Cauze de depresie postnatală

2. Știți că modificările fizice vă pot afecta, de asemenea, starea. Sarcina și nașterea afectează nu numai nivelul de hormoni, ci și de dimensiunea sângelui în organism, presiune, sistem imunitar și metabolism. Din cauza acestor schimbări, puteți simți oboseala, starea dvs. de spirit se poate deteriora și emoțiile - intensificați.

3. Ia în considerare lipsa de somn. Din cauza nopților nedormite cauzate de îngrijirea constantă a unui copil, o femeie poate fi foarte obosită, nervoasă, să nu facă față emoțiilor și afacerilor de zi cu zi. Această suprapunere poate juca un rol în dezvoltarea depresiei postnatale.

4. Evaluați impactul stresului asupra corpului. Nașterea unui copil provoacă stres chiar și cu coincidența perfectă a circumstanțelor. Femeia poate experimenta din cauza abilităților sale materne. Poate simți epuizarea fizică și îngrijorarea datorită greutății dobândite și a schimbărilor psihologice. Dacă, în același timp, se confruntă și stres din cauza muncii, se confruntă cu dificultăți financiare, conflicte în relații, probleme cu alăptarea sau problemele cu alți copii, se poate opri să facă față. Creșterea nivelului de stres poate fi cauza dezvoltării depresiei postnatale.

În ce cazuri ar trebui să facă apel la ajutor

2. Apelați o ambulanță dacă aveți simptome de psihoză. În cazuri rare, femeile recent născute dezvoltă un stat mai grav - psihoza postnatală. Dacă credeți că aveți sau cineva din cei pe care îl cunoașteți, psihoza a dezvoltat, sunăm ambulanța. Simptomele psihozei postnatale includ următoarele semne:

Arderea conștiinței

Halucinații, prostii, paranoia

Gânduri obsesive, mai ales despre copil

Probleme cu somnul

Excitație excesivă sau hiperactivitate

Gânduri despre provocarea de rău pentru tine sau copil

3. Consultați o urgență dacă aveți Gânduri despre sinucidere. Dacă vă gândiți la sinucidere sau pentru a vă face rău sau copilul, Chemați o salvare Sau du-te la biroul de recepție spital. Dacă aveți o astfel de oportunitate, adresați-vă unui partener sau unei alte persoane căruia aveți încredere, îngrijiți copilul, până când voi.

Există, de asemenea, linii fierbinți de asistență psihologică. Puteți apela o linie fierbinte de asistență psihologică pentru emercom of Rusia: +7 (495) 989-50-50.

De asemenea, puteți apela telefonul Trust: (495) 575-87-70.

Dacă aveți gânduri despre sinucidere, nu vă fie rușine de acest lucru și nu vă fie frică să cereți ajutor. Multe femei cu depresie postnatală se confruntă cu aceste gânduri și sentimente.

4. Discutați despre opțiunile de tratament cu un medic dacă fondurile naturale nu au ajutat-o. Dacă ați încercat să tratați depresia în moduri naturale, dar nimic nu a ajutat, spune-mi un doctor despre asta. Medicul vă va ridica un tratament adecvat. Acesta vă poate recomanda o combinație de metode de tratament, cum ar fi psihoterapia, modificările stilului de viață, antidepresive.

Dacă alăptați, întrebați un medic, ce medicamente vor fi în siguranță pentru un copil.

Dacă aveți semne de psihoză postnatală, medicul poate recomanda metode de tratament mai radicale - de exemplu, terapie electrică sau agenți neuroleptici.

• Unele femei au riscul de a dezvolta o depresie de piedestal mai sus. Dacă rudele apropiate au avut cazuri de depresie, riscul va fi mai mare, ca și în cazul în care ați dezvoltat depresia în trecut (inclusiv postnatală) și dacă sunteți expus la stres sever. Dificultățile financiare și lipsa de sprijin din partea partenerului sporesc probabilitatea dezvoltării depresiei postnatale. În plus, dacă aveți un copil cu nevoi speciale sau dacă sarcina a fost neplanificată sau nedorită, riscul de a dezvolta o depresie de piedestal va fi mai mare.
• Diagnosticul poate fi dificil, mai ales la început. Multe simptome par a fi complet normale în primele zile după nașterea unui copil. În cele din urmă, multe mame tinere se simt adesea obosite, confruntate cu starea de spirit proastă și vulnerabilitatea emoțională. Pentru a determina dacă trebuie să cereți ajutor, analizați intensitatea și durata acestor senzații.
• Multe femei experimentează că sunt mame rea datorită faptului că au depresie postnatală. Este gresit. Nu sunteți de vină pentru depresia voastră. Depresia nu înseamnă că ești o mamă rea sau că nu-ți iubești copilul.
• Dacă fondurile naturale nu au ajutat, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament (de exemplu, antidepresive sau terapie de electrocompunere). Asigurați-vă că întrebați despre riscuri pentru dvs. și pentru un copil legat de tratament.

• Dacă aveți o depresie postnatală foarte puternică și aveți gânduri despre a vă face rău sau copilului sau dacă aveți astfel de simptome, cum ar fi confuzia, halucinațiile, dezorientarea, contactați imediat ajutorul. Acestea sunt semne de o problemă serioasă care necesită intervenția medicului.
• Nu luați aditivi și droguri fără a consulta un medic. Acest lucru este deosebit de important dacă alăptați. Alimente, băuturi și alte substanțe care intră în corpul dumneavoastră pot obține un copil prin laptele matern.