Cum să scapi de depresie

Depresia este o condiție clinică, o boală, la fel de reală ca o frig sau gripă. Pentru a înțelege dacă un om este bolnav cu depresia sau are doar un atac de Handra, este necesar să se determine frecvența manifestărilor simptomelor. Tratamentul de depresie variază de la o persoană la om, dar există unele abordări care lucrează mai des decât altele. Cu un tratament adecvat, minimalizați simptomele depresiei și reduceți influența asupra vieții dvs.

Pași

Metoda 1 din 9:

Diagnosticarea depresiei

unu. Urmăriți-vă bunăstarea timp de 2 săptămâni. Dacă aveți o dispoziție deprimată și nu vă place ceea ce ați iubit, puteți avea depresie. Aceste simptome trebuie observate pe tot parcursul zilei și aproape în fiecare zi timp de cel puțin 2 săptămâni.

Simptomele pot fi observate timp de 2 săptămâni sau mai mult sau pot dispărea vor manifesta. Aceasta se numește "simptome de returnare". În acest caz, o persoană este mult mai gravă - are schimbări constante de dispoziție care afectează activitatea socială, studiul și munca (el încetează să meargă la școală sau să lucreze). În plus, o persoană își pierde complet interesul în clasele de hobby sau iubite, cum ar fi sportul sau comunicarea cu prietenii.
Dacă sa întâmplat un eveniment important în viața ta, de exemplu, o persoană apropiată de dvs., atunci pot apărea simptome similare, dar cel mai probabil nu este deprimat. În acest caz, consultați-vă medicul.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 2

2. Fiți atenți la alte simptome ale depresiei. În plus față de durerea și pierderea interesului în activitățile dvs. preferate, pot fi observate alte simptome (zilnic timp de 2 săptămâni sau mai mult). Dacă aveți cel puțin 3 dintre simptomele enumerate mai jos timp de 2 săptămâni, atunci aveți depresie.

Lipsa de apetit sau pierderea în greutate.

Insuficiența somnului (insomnie sau somn prea lung).

Oboseala sau lipsa de energie.

Hiperactivitate sau apatie completă.

Senzație de inutilitate sau de vinovăție excesivă.

Dificultăți cu concentrarea sau indecizia.

Gânduri permanente de deces sau de sinucidere, încercări de sinucidere sau un plan de sinucidere.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva cu depresie și anxietate Pasul 6

3. Dacă vă gândiți la sinucidere, contactați imediat telefonul 112 sau în cel mai apropiat spital. Nu încercați să scăpați de astfel de gânduri fără ajutorul unui profesionist.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 3

4. Cunosc diferența dintre depresie și handra (dorind). O persoană este răsucite atunci când se află într-o stare stresantă sau când apar schimbări grave (atât pozitive, cât și negative) în viața sa (atât pozitivă, cât și negativă), sau chiar în vreme rea. Linia dintre depresie și maneta în severitatea și frecvența simptomelor. Dacă simptomele sunt observate zilnic timp de 2 săptămâni și mai mult, aveți depresie.

Unele evenimente în viața unei persoane, de exemplu, moartea unui iubit, poate duce la simptome similare, dar, în același timp, o persoană se poate bucura de un fel de activități. Persoanele depresive cu dificultate se bucură de orice.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 4

cinci. Scrieți ce ați făcut în ultimele câteva săptămâni. De exemplu, a mers la locul de muncă, angajat în sport, a făcut un duș. Marcați șabloanele comportamentului dvs. De asemenea, acordați atenție reducerii frecvenței anumitor tipuri de activități, din care vă bucurați de obicei.

Utilizați această listă pentru a determina prezența acțiunilor riscante. Oamenii depresivi fac lucruri riscante, deoarece nu mai pasă de viața lor (poate că au nevoie de îngrijiri de alți oameni).

Fiind deprimat este foarte dificil de a compila o astfel de listă. Nu vă grăbiți - cereți-vă să vă ajutați prietenii sau rudele.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 5

6. Discutați cu cei dragi despre schimbarea comportamentului. Important nu numai opinia dvs., ci și opinia oamenilor care vă cunosc bine.

Oamenii apropiați de dvs. pot observa că ați devenit predispusi din păcate sau în imposibilitatea de a efectua sarcini simple, de exemplu, faceți un duș.

Imagine intitulată Scapă de depresia Pasul 6

7. Cereți unui medic dacă starea virofizică este cauza depresiei. Unele boli provoacă simptome depresive, în special cele legate de glanda tiroidă sau hormoni.

Unele stări de organism, în special la frontieră sau cronică, pot provoca simptome depresive. În aceste cazuri, medicul trebuie să identifice motivul apariției simptomelor și să le ajute la atenuarea acestora.

Metoda 2 din 9:

Ajutor profesional

unu. Alegeți un specialist în domeniul sănătății mintale. Există mulți specialiști în acest domeniu care practică diferite tratamente: consultanți psihologi, psihologi clinici și psihiatri.

Psiholog-consultant. Practicarea terapiei care îi ajută pe oameni să depășească momente dificile în viața lor. O astfel de terapie poate fi pe termen scurt sau lung și este de obicei menită să rezolve o problemă specifică. Consultanții tind să pună întrebări și să asculte cu atenție răspunsurile dvs. Consultantul este un ascultător obiectiv care vă va ajuta să identificați idei și fraze semnificative și apoi să le discutați cu dvs., astfel încât să găsiți probleme interne care sunt cauza depresiei dvs.
Psiholog clinician. Oferim pacienților să treacă o serie de teste concepute pentru a confirma diagnosticul -, prin urmare, acești psihologi se concentrează, de obicei, pe tratamentul patologiilor mentale sau al studiului de comportament și al bolilor mintale.
Psihiatru. Practicați sesiunile de psihoterapie și testare, dar, de regulă, consiliază oamenii depresiv numai dacă pacientul este gata să fie tratat cu medicamente. În majoritatea țărilor, astfel de medicamente pot fi extradative psihiatri, deși psihologii pot face acest lucru în unele state.

Imaginea intitulată Scapa de depresie Pasul 8

2. Găsiți un specialist. Pentru a face acest lucru, contactați-vă prietenii, centrul nativ, de sănătate mintală sau terapeutul dvs.

Poate că veți fi ajutați în societatea psihologică rusă.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 9

3. Găsiți un specialist cu cine vă veți simți calm și la ușurință. Experiența de consultanță nereușită vă poate face să abandonați această idee de mult timp, ceea ce vă poate lipsi de tratamentul potrivit. Amintiți-vă că nu toți experții sunt aceiași - găsiți pe cel care vă place și utilizați serviciile sale.

Psiholog-consultant, de regulă, întrebările prudente vă încurajează să vorbiți și ascultați cu atenție răspunsurile dvs. Mai întâi veți fi nervoși, deschideți-vă consultantul, dar majoritatea oamenilor spun de bună voie despre ei înșiși câteva minute mai târziu.

Imaginea intitulată Scapa de depresie Pasul 10

4. Asigurați-vă că specialistul pe care l-ați selectat este licențiat sau educația corespunzătoare. La site-urile oficiale ale societăților și asociațiilor psihologice, puteți găsi informații de bază despre cum să alegeți o cerință psihoterapeutică și licențiere pentru activitățile lor.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 11

cinci. Verificați asigurarea medicală. Deși, de regulă, se aplică și bolilor nacceptive, dar dimensiunea sa va afecta durata și tipul de psihoterapie. Înainte de a începe tratamentul, asigurați-vă că consultați acest lucru cu compania dvs. de asigurări.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 12

6. Aflați de la specialistul ales despre metodele de tratament practicate. Există trei metode principale de tratament (și mulți mai puțin practicanți): psihoterapie cognitiv-comportamentală, terapie interpersonală și psihoterapie comportamentală. Specialistul dvs. va determina metoda de tratament care este potrivită pentru dvs.

Psihoterapia comportamentală cognitivă. Scopul ei este de a schimba credințele, vederile și prejudecățile pacientului care credeau, subliniază simptomele depresive și își schimbă comportamentul inadecvat.

Terapie interpersonală. Se concentrează asupra eliminării izolării sociale, eliberarea de lipsa abilităților sociale și a altor probleme interpersonale care pot contribui la apariția depresiei. Această terapie este deosebit de eficientă atunci când depresia este cauzată de un anumit eveniment (de exemplu, moartea unui iubit).

Psihoterapie complicată. Acesta vizează minimizarea experiențelor neplăcute cu activitățile de planificare, auto-controlul, promovarea abilităților sociale și rezolvarea problemelor.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 13

7. Fii răbdător. Efectul acestor consultări este gradual. Va trebui să participe la consultări periodice cu cel puțin câteva luni înainte de a observa orice îmbunătățire. Nu pierdeți speranța - permiteți-mi să vă tratez afacerea.

Metoda 3 din 9:

Discutați cu un psihiatru despre droguri

unu. Aflați despre antidepresive. Antidepresivele afectează neurotransmițătorii pentru a suprima sentimentele și emoțiile negative. Antidepresivele sunt clasificate pe baza neurotransmițătorilor la care afectează.

Cele mai frecvente antidepresive sunt sirenele, Sosiosn, Imao și Triciclic. Numele celor mai populare antidepresive pot fi găsite online. Medicul vă va ajuta să alegeți antidepresivul drept.
Medicul dumneavoastră vă poate scrie câteva medicamente diferite, până când unul dintre ele funcționează. Unele antidepresive au un impact negativ asupra pacienților, deci este foarte important să se mențină o legătură strânsă cu medicul dumneavoastră, astfel încât să poată observa imediat orice schimbare negativă sau nedorită a starea dumneavoastră de spirit. De regulă, tranziția la un alt tip de medicamente rezolvă o astfel de problemă.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 15

2. Aflați un psihiatru despre neuroleptice (antipsihotice) dacă antidepresivele nu vă ajută. Există 3 neuroleptice comune: ArhipIprazol, Quetiapine, Risperidon. Există, de asemenea, terapie combinată (antidepresive plus antipsihotice) - fluoxetină în combinație cu olanzapină - o astfel de terapie este atribuită în cazul în care antidepresivele simple nu ajută.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 16

3. Combinați tratamentul medicamentos cu psihoterapie pentru a spori eficiența medicamentelor. Pentru a face acest lucru, vizitați regulat specialistul și luați medicamente.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 17

4. Ia medicamentul în mod regulat. Antidepresivele au nevoie de timp pentru a acționa asupra creierului, în timp ce își schimbă încet echilibrul chimic. Orice efect lung de la primirea antidepresivelor nu poate fi văzut nu mai devreme de trei luni mai târziu.

Metoda 4 din 9:

Jurnal Management

unu. Înregistrați modelele starea de spirit. Obțineți revista și scrieți-vă în ea ceea ce vă afectează starea de spirit, energia, sănătatea și somnul. Magazinele Menține vă va ajuta, de asemenea, să vă ocupați de motivele pentru bunăstarea voastră proastă.

Există oameni care predau managementul jurnalului, cărți despre jurnal și site-uri web unde puteți începe un jurnal de rețea.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 19

2. Faceți înregistrări în fiecare zi, chiar dacă scrieți doar câteva linii. În unele zile veți fi gata să scrieți mai mult și în altele - mai puțin (când nu aveți nici o putere sau dorință). Scrieți-l este mai ușor dacă o faceți cât mai des posibil.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 20

3. Păstrați un mâner și hârtie (sau o revistă) pentru a face înregistrări în orice moment. Pe de altă parte, pentru aceasta puteți utiliza o aplicație specială pentru introducerea notelor la telefon, într-o tabletă sau alt dispozitiv pe care îl purtați cu dvs.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 21

4. Înregistrați tot ce doriți. Înregistrați cuvintele care au venit în cap - nu vă faceți griji dacă nu au sens. De asemenea, nu vă gândiți la ortografie, gramatică sau stil și că alți oameni se vor gândi la tine.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 22

cinci. Arătați înregistrările altor persoane numai dacă doriți acest lucru. Nu poți să-ți arate revista sau să-l arăți nativ, prieteni sau doctor, dacă crezi că te va ajuta. De asemenea, puteți face un blog public.

Metoda 5 din 9:

Nutriție adecvată

unu. Refuzați produsele care contribuie la depresie. Produse din carne, dulciuri, deserturi dulci, alimente prăjite și produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi determină simptomele depresiei.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 24

2. Mănâncă produse care contribuie la slăbirea depresiei. De exemplu, fructe, legume și pește. Consumul crescut al acestor produse va duce la furnizarea corpului dvs. cu substanțe nutritive și vitamine, care vă va întări sănătatea.

Imaginea intitulată Scapă de depresia pasul 25

3. Aderă la dieta mediteraneană. Pentru acest lucru mănâncă fructe, legume, pește, nuci, leguminoase și ulei de măsline.

Această dietă elimină consumul de băuturi alcoolice, care provoacă depresie severă.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 26

4. Crește consumul de acizi grași omega-3 și acid folic. Deși nu există dovezi clare că consumul acestor acizi conduce la scăderea depresiei, acestea pot ajuta la tratamentul depresiei, dacă este utilizat împreună cu un alt tip de terapie.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 27

cinci. Urmăriți modul în care dieta dvs. vă afectează starea de spirit. Urmăriți-vă starea de spirit după câteva ore după utilizarea anumitor produse. Dacă starea dvs. de spirit sa îmbunătățit sau s-a înrăutățit, legați-l cu un fel de mâncare pe care l-ați depus recent.

Nu scrieți în detaliu fiecare produs pe care îl consumați. Este important să atrageți atenția asupra a ceea ce mâncați și cum vă afectează bunăstarea.

Metoda 6 din 9:

Exercițiu fizic

unu. Înainte de antrenament, discutați cu medicul dumneavoastră sau un antrenor personal pentru a afla ce exerciții ar trebui să faceți (luând în considerare starea fizică și mentală).

Această persoană vă va ajuta, de asemenea, să determinați care exerciții vor fi sigure și interesante pentru dvs. și să vă motivați să continuați pregătirea.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 29

2. Exercitarea ridica starea de spirit. Se dovedește că exercițiile fizice sunt aproape la fel de eficiente ca și drogurile. Exercițiul fizic contribuie la producerea de neurotransmițători și hormoni, precum și pentru a ajuta la stabilirea somnului.

Momentul pozitiv al exercițiilor fizice este că unii dintre ei nu au nevoie să cheltuiască bani, de exemplu, pe rularea.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 30

3. Puneți obiectivele concrete, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util.

Începeți cu obiectivele realizabile (plămâni) pentru a simți gustul victoriei. De asemenea, vă va oferi încredere în instalarea următorului obiectiv. Faceți-vă să faceți ceva mai mult (de exemplu, mers pe jos timp de 10 minute), apoi faceți-vă că faceți-vă mai des (de exemplu, în fiecare zi să mergeți timp de 10 minute în timpul săptămânii, apoi luna, și apoi ani).

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 31

4. Luați în considerare fiecare sesiune de instruire ca un pas înainte. Cred că fiecare instruire vizează îmbunătățirea stării dvs. de spirit. Chiar și mersul simplu timp de cinci minute este mai bun decât absența efortului fizic. Fiți mândri de fiecare exercițiu efectuat (chiar și cel mai ușor), deoarece vă motivează să vă deplasați înainte de recuperarea dvs.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 32

cinci. Efectuați exerciții cardio. De exemplu, înotați, alergați, mergeți cu bicicletă. Acestea sunt exerciții perfecte pentru tratarea depresiei. Alegeți exerciții cardio care nu încărcați îmbinări, cum ar fi înotul sau călătoria unei biciclete.

Imaginea intitulată Scapa de depresie Pasul 33

6. Să se angajeze cu un prieten sau membru al familiei. Ei vă vor motiva să vă angajați în exercițiu (în aer curat sau în sala de gimnastică). Explicați-le că nu va fi ușor de motivat, dar veți fi recunoscători pentru orice ajutor din partea lor.

Metoda 7 din 9:

Alte tratamente

unu. Creșteți șederea în soare. Unele studii arată că o cantitate crescută de lumină solară ridică starea de spirit. Acest lucru se datorează vitaminei D, care intră în organism din diferite surse (și nu numai datorită soarelui). Într-o zi însorită, ieșiți în stradă și doar stați pe bancă sub razele soarelui.

Unii consultanți prescriu lămpi de lumina soarelui pentru pacienții cu depresie, care trăiesc în zone cu lumină scăzută a soarelui în timpul iernii. Aceste lămpi oferă același efect ca și cum ați fi în lumina soarelui.
Dacă veți fi la soare mai mult de câteva minute, acceptați măsuri de precauție rezonabile, aplicați protecție solară pe zone deschise de piele și punerea ochelarilor de soare.

Imagine intitulată Scapă de pasul de depresie 35

2. Exiversificați mai multe în aer liber. Du-te în jurul grădinării, luați plimbări sau faceți altceva în aer liber. O astfel de activitate poate fi asociată sau nu legată de efortul fizic. Activitatea în aer liber calmează psihicul și relaxează corpul.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 36

3. Aveți grijă de creativitate. Se crede că creativitatea și depresia sunt legate, deoarece mulți oameni creativi sunt supuși acestei boli. Dar depresia, de regulă, apare atunci când o persoană nu își poate da seama de potențialul său creativ. Prin urmare, scrieți în mod regulat, trageți, dansați (și alții asemenea).

Metoda 8 din 9:

Medicină alternativă

unu. Societatea Sf. Ioan (sub formă de aditivi). Această plantă are un efect pozitiv în tratamentul formelor moi de depresie. Dar cercetarea nu confirmă nici o influență a hipericului pentru a îmbunătăți starea mentală a persoanei.

Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru dozarea corectă și frecvența de utilizare.
Cumpărați aditivi din plante din vânzătorii de încredere, deoarece producția de aditivi este slab controlată de către organizațiile medicale relevante și de nivelul purității și al calității lor de la producător la producător.
Nu luați must de Sf. Ioan cu antidepresive, cum ar fi sirenele. Acest lucru poate duce la o creștere a nivelului serotoninei în organism, care este periculoasă pentru viață.
Societatea Sf. Ioan reduce eficacitatea și alte medicamente și preparate, cum ar fi contraceptive orale, medicamente antiretrovirale, anticoagulante, agenți hormonali și imunosupresoare. Faceți cunoștință cu medicul dumneavoastră dacă luați alte medicamente.
Datorită lipsei dovezilor care confirmă eficacitatea hipericului, nu este recomandată pentru utilizare în unele țări.
Organizațiile medicale recomandă îngrijirea respectată la primirea homeopatică.

Imaginea intitulată Scapa de depresie Pasul 38

2. S-adenosilmetionină aditivi. Astfel de aditivi pot avea un efect pozitiv în tratamentul depresiei. Ele pot fi luate oral, intravenos sau intramuscular.

Producția acestor aditivi nu este controlată de organizațiile medicale, astfel încât compoziția lor variază de la producător la producător.

Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru dozarea corectă și frecvența de utilizare.

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 39

3. Acupunctura (acupunctura). Acupunctura face parte din medicina tradițională chineză - în acupunctură, impactul asupra corpului se desfășoară cu ajutorul acelor care au intrat în anumite puncte ale corpului. Găsiți o acupunctură specializată, pe Internet sau prin medicul dumneavoastră.

Asigurați-vă că tratamentul cu acupunctură este acoperit de asigurarea dvs. de sănătate.

Datele privind eficiența acupuncturii diferă. Un studiu mărturisește eficacitatea similară recepției antidepresivelor. Un alt studiu indică o eficacitate comparabilă cu psihoterapia. Aceste studii au sporit încrederea în acupunctura în tratamentul depresiei, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Metoda 9 din 9:

Tratament cu echipament medical

unu. Terapia electrosusproy (EST). Este prescris în cazuri foarte severe de depresie atunci când oamenii sunt aproape de sinucidere, se află într-o stare de psihoză sau catalonia sau alte metode de tratament nu ajută. Procedura începe cu o anestezie moale și apoi prin trecerea creierului curent electric.

EST are cel mai înalt nivel de impact între diferitele metode de terapie de depresie (70% -90% dintre pacienți).
Utilizarea EST este limitată la posibile efecte secundare, inclusiv cardiovasculare și cognitive (de exemplu, pierderea memoriei pe termen scurt).

Imaginea intitulată Scapă de pasul de depresie 41

2. Stimularea magnetică transcranială (TMS). Folosește o bobină magnetică pentru a stimula creierul. Prescrise în cazuri grave de depresie atunci când oamenii nu ajută la droguri.,

O astfel de terapie este ținută zilnic.

Imaginea intitulată scapă de pasul de depresie 42

3. Stimularea unui nerv rătăcitor. Aceasta este o metodă relativ nouă de tratament, care implică implantarea unui dispozitiv special în creier. Prescrise în cazurile în care oamenii nu ajută medicamentele.,

Datele privind eficiența stimulării nervului rătăcitor sunt limitate și această metodă are efecte secundare asociate cu un dispozitiv implantat, incluzând interferența de la alte dispozitive medicale.,

Imaginea intitulată Scapă de depresia Pasul 43

4. Stimularea profundă a creierului. Aceasta este o metodă experimentală de tratament care nu este aprobată de agențiile guvernamentale din unele țări. Implantarea unui dispozitiv medical de stimulare a zonei creierului numită "Zona 25".

Există informații limitate despre eficiența stimulării profunde ale creierului. Ca metodă de tratament experimentală, stimularea profundă a creierului poate fi utilizată atunci când pacienții nu ajută alte tipuri de terapie.

Imaginea intitulată Scapă de pasul de depresie 44

cinci. Neurofidbek (feedback neuronal). Scopul acestei terapii este de a "învăța" creierul pentru a produce valuri specifice prin schimbarea activității creierului. Formele noi de Neurofidbek sunt dezvoltate folosind tomografia de rezonanță magnetică funcțională.

Neurofidbek este o terapie cu costisitoare și pe termen lung, care nu este acoperită de nici o asigurare.

sfaturi

Selectarea anumitor terapie este o metodă de încercare și erori. Nu fiți descurajați dacă tratamentele de 1-2 pe care le-ați ales nu au condus la succes, înseamnă că trebuie să încercați o altă metodă.

Avertizări

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți, gândiți-vă la sinucidere, contactați imediat telefonul 112 sau în cel mai apropiat spital. Nu încercați să scăpați de astfel de gânduri fără ajutorul unui profesionist.