Cum să trăiți cu simptome depresive maniacale

Tulburarea afectivă bipolară (sau "depresia maniară", așa cum a fost numită mai devreme) - acest lucru este un fel de boală mintală, în care oamenii suferă schimbări ascuțite în starea de spirit, de fericire sau excitație excesivă (mania) la tristețe și disperare (depresie) și înapoi în mod ciclic. Aceste simptome pot chinui o persoană de câteva săptămâni și chiar luni. Între atacurile bolii, persoana locuiește în fazele în care starea lui este normalizată. Chiar dacă ați fost diagnosticat cu tulburare bipolară, puteți gestiona această boală și continuați să mențineți o viață productivă. Puteți deveni o persoană extrem de productivă urmând câteva sfaturi importante.

Pași

Partea 1 din 2:

Tratamentul inițial

unu. Complet cu diagnosticul. Ca o tensiune arterială crescută sau diabet, această boală poate fi toate permisive și durează toată viața ta. Ca și în cazul oricărei alte boli, puteți lua medicamente și mențineți un stil de viață sănătos pentru a evita manifestarea simptomelor de depresie maniacală. Luând o problemă este primul pas spre schimbări.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 2

2. Deveniți un expert pe simptome depresive maniacale. Trebuie să înțelegeți semnele de abordare a simptomelor, frecvența manifestării, protecției și factorii de risc în manifestarea simptomelor, precum și în metodele de tratament. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să explorați profund boala și să vă împiedicați întoarcerea. Cu o tulburare maniacalpresivă, o persoană, de regulă, poate identifica fazele individuale de dispoziție și înțelege când începe o anumită fază, ceea ce înseamnă că este mai bine să se pregătească pentru asta.

Episoadele maniacale se caracterizează printr-o stare de spirit nefiresc, un ciclu de somn scurt și o activitate ridicată care vizează desfășurarea anumitor scopuri.

Episoadele hipologice se manifestă printr-un lift mai slab în starea de spirit - ele includ toate aceleași simptome ca și faza maniacală, dar sunt de obicei mult mai puțin intense. Adesea, această fază nu este marcată ca fiind problematică de o persoană bolnavă sau de cei dragi, poate indica proximitatea unor diferențe mai grave în starea de spirit.

Fazele depresive includ perioade de energie scăzută și plăcere. Alte simptome includ oboseala, insomnia, disperarea și gândurile despre sinucidere.

Mania mixtă include manifestarea simptomelor Mania și Hipologiei, precum și simptomele fazei depresive.

Cyclottimia este o tulburare la care starea de spirit se schimbă între o manie ușoară și o depresie inadecvată.

Ciclicitatea rapidă a bolii pare a fi schimbări rapide în starea de spirit între mania sau hipatomania și depresia. Este evident când o persoană se confruntă cu patru sau mai multe episoade asemănătoare unui an.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 3

3. Urmăriți terapia și medicamentele. Medicamentele sunt o componentă foarte importantă a terapiei. Utilizarea regulată a medicamentelor nu numai că normalizează starea de spirit, ci și reduce posibilitatea recidivării. Asigurați-vă că luați în mod regulat medicamentul. Dacă este necesar, cereți o rudă sau un prieten să vă reamintească medicamentele dvs.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 4

4. Continuați să vă deplasați numai înainte. Participăm în mod regulat psihoterapeutul, arată conformitatea și efectuăm sarcini regulate la domiciliu. Amintiți-vă că nivelul dvs. de funcționalitate depinde de modificările comportamentului dvs., aceste schimbări, la rândul lor, depind de schimbări în gândurile și sentimentele care sunt un produs de schimbări maniacale sau depresive în starea dvs. de spirit. Ciclul de schimbări în starea dvs. de spirit este repetat constant. Psihoterapia vă va ajuta să distrugeți acest cerc vicios și să obțineți controlul asupra gândurilor și dispoziției dvs. și vă va permite să urmăriți aceste elemente pentru a reduce riscul recidivelor și a funcționa mai eficient.

Partea 2 din 2:

Rezistența zilnică a bolii

unu. Faceți un plan zilnic de modul în care veți face față simptomelor. Deoarece simptomele mani-depresive schimbă adesea direcția și intensitatea, în fiecare zi va fi nouă pentru dvs. Planificați programul dvs. pentru întreaga zi, în funcție de starea de spirit. Efectele secundare ale medicamentelor dvs. vă pot afecta și planurile. Dacă vă aflați în starea letargică, simțiți valul de energie sau simțiți în disperare, trebuie să dezvoltați un plan prin condamnarea cu starea dvs. de spirit în această zi specială. Iată câteva sfaturi despre cum să faciliteți realizarea:

Susțineți un program de serviciu stabil și mese. Surplusul sau lipsa de somn și a mâncării nu vă vor afecta sănătatea și pot duce la dezechilibru chimic în corpul dvs., care vă afectează starea de spirit. Dacă suferiți de pauze lungi de somn sau a apetitului, consultați-vă medicul sau terapeutul. În plus față de medicamente sau tranchilizante, tehnicile corecte de combatere a insomniei sau hipermith pot fi foarte utile pentru dvs.
Cereți-vă să vă ajutați prietenii și cei dragi. A discutat despre boala dvs. cu ei, le veți ajuta să identificați diferite simptome în comportamentul dvs. și, de asemenea, să le includeți într-o rutină care vă ajută să vă simțiți mai bine. De exemplu, dacă vă simțiți disperare sau decădere, vă pot duce la natură pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Evitați situațiile stresante. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați orice probleme, totuși, stresul vă poate întări simptomele. Discutați o situație stresantă cu un prieten sau cu terapeutul dvs. Puteți învăța tehnici anti-stres și rezolvarea problemelor care vă vor ajuta să faceți față mai eficient cu picături în starea de spirit.
Puneți obiective realiste și adecvate. Principala problemă cu planurile și obiectivele nerealiste este că acestea duc adesea la o iritare și senzație de neputință. În plus, vă împinge la un ciclu depresiv manic. Realizarea unui mic gol este mai valoros decât realizarea câtorva cu rezultate slabe. Pregătiți-vă la orice dezamăgire, deoarece fac parte din viața noastră. Amintiți-vă că simptomele dvs. nu sunt cauzate de situație, ci gândurile despre ea. Schimbați modul în care gândiți și veți vedea rezultate pozitive.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 6

2. Aplicați metodele de autoreglementare în viața de zi cu zi. Sporturile regulate, dieta potrivita si visul sanatos va ajuta sa lupti cu simptomele bolii dumneavoastra. Puteți face programul de clase și să-l urmați, urmărind starea de spirit. Simptomele, de regulă, sunt intensificate atunci când ceva neașteptat - întocmirea programului claselor dvs. reduce riscul de evenimente neașteptate. Mai mult, când simptomele maniacale domină starea ta de spirit, vă luați multe lucruri, dar rareori puteți completa cel puțin unul dintre ei pentru că pierdeți concentrarea. Planificarea și întocmirea programelor vă vor crește concentrația și productivitatea.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 7

3. Urmăriți-vă în mod regulat starea de spirit și simptomele. Săptămâna face grafica a simptomelor și starea de spirit, conduceți un zilnic zilnic - acest lucru vă va permite să vă înțelegeți starea de spirit în acest moment. În primul rând, aceste clase vă sporesc conștiința de sine, ceea ce înseamnă că puteți răspunde instantaneu anumitor simptome. De asemenea, vă vor ajuta să determinați factorii de stres și motivele pentru starea de spirit. Scapă de factori dăunători, vă puteți normaliza starea de spirit, reducerea riscurilor recidivelor și creșterea productivității.

Imagine intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 8

4. Controlați emoțiile. Furie, iritabilitate, tristețe, disperare și alte astfel de dispoziții fac parte din simptomele mani-depresive. Utilizarea metodelor adecvate de control al furiei și înlocuirea gândurilor disfuncționale către sănătoase vă va ajuta să vă controlați comportamentul emoțional: emoțiile și schimbarea stării de spirit.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 9

cinci. Dezvoltați un plan de combatere a semnelor de avertizare timpurie. Să știi când ar trebui să acționezi, trebuie să fii alertă. Când începeți să vizionați semnalele alarmante, vă asumați responsabilitatea pentru bunăstarea voastră. Oamenii bine funcționați dezvoltă un plan de acțiune în avans și rămân vigilent față de simptomele lor. De asemenea, puteți să vă adresați prietenilor și celor dragi să vă informeze dacă observă schimbări alarmante în comportamentul dvs. Amintiți-vă că aceste semnale pot fi diferite pentru diferite persoane și diferă de efectele secundare ale medicamentelor dvs. Puteți defini semnalele de avertizare utilizând experiența și înțelegerea anterioară care simptomele se manifestă în fața unei picături ascuțite ale dispoziției.Unele semnale comune care se manifestă, de obicei, înainte de apariția deplină a simptomelor depresive maniacale sunt enumerate mai jos.

Semnale de avertizare înainte maniacal Fază:

Nivel crescut de activitate și energie

Bovine

Nevoie redusă într-un vis

Un sentiment de plăcere de urgență și stima de sine crescută

Creând planuri nerealiste și o concentrare crescută asupra scopului

Semnale de avertizare înainte depresiv Fază:

Nici o concentrare

Depresie

Senzație de disperare și neputință

Lipsa de energie sau letargie (cu excepția efectelor secundare ale medicamentelor) sau a gândurilor asupra sinuciderii

Pierderea interesului la om sau în afaceri

stare rea de spirit

Semnale de avertizare înainte Manic și depresiv Fază:

Iritabilitate

Apetitul și somnul surprut

Agresiune și senzație de mânie despre lucruri minore

Fără concentrare și atenție atunci când efectuați anumite sarcini

Deteriorarea bunăstării și incapacitatea de a face față responsabilității academice, sociale și profesionale.

Imaginea intitulată live cu simptome depresive maniacale Pasul 10

6. Colectați un kit de urgență. Când ați trecut prin cursul terapiei și ați început să vă urmăriți propria bunăstare, asamblați următoarele lucruri:

Lista semnalelor de avertizare timpurie înainte de manifestarea simptomelor maniacale și depresive. Păstrați această listă într-un portofel sau o pungă și urmăriți-le pentru intervenția durerii.

Cărți de combatere a bolii, conținând acuzații care vă vor ajuta să faceți față simptomelor în situația stresantă. Includeți astfel de acuzații: "M-am confruntat bine cu situația anterioară, pot face tot ce vreau."

Carduri pentru controlul emoțional care conține estimări ale emoțiilor pe o scară de la 1 la 10. Notați aceste cărți de acuzații care vă vor ajuta să depășiți aceste emoții.

Materialele de citire care descriu strategii care ar trebui utilizate atunci când picăturile dvs. se înrăutățește sau când simți abordarea următoarei faze.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 11

7. Calmează-te prin meditație sau rugăciune. Dacă sunteți religioși, rugăciunea vă poate ajuta să vă confruntați cu emoțiile dvs. Dacă nu sunteți religioși, puteți recurge la meditație, eliminând stresul și liniștea sistemului nervos. De regulă, persoanele funcționale care suferă de tulburare bipolară folosesc meditația sau rugăciunea ca metode regulate de gestionare a sănătății, simultan cu terapia și medicamentele.