Cum să scapi de experiența din zilele de școală

Pași

2. Citiți cel puțin informațiile de bază despre noul subiect în avans. Dacă nu aveți un timp ușor pentru un ritm comun și, din acest motiv, vă simțiți incomod în lecții, va fi util în avans (cel puțin dimineața înainte de lecție) pentru a explora principalele întrebări ale noului subiect , care va înțelege lecția viitoare. De obicei, toate programele școlare sunt construite pe un plan specific, astfel încât, dacă doriți, puteți determina cu ușurință ce subiect va fi studiat, de exemplu, săptămâna viitoare. În plus, puteți să vă apropiați întotdeauna de profesor în prealabil și să întrebați ce este subiectul să înțeleagă următoarea lecție pe acest obiect sau pe acel obiect. Apoi, formați pur și simplu solicitarea corespunzătoare din motorul de căutare (de exemplu, Google sau Yandex), citiți evidențierea în Wikipedia - și sunteți deja un pas în față, vă puteți relaxa.

3. Seara, colectați o pungă sau un rucsac a doua zi. Pentru majoritatea oamenilor, tot stresul începe chiar înainte de a veni la școală. Doar du-te dincolo de ușa dormitorului - acest lucru este suficient pentru fiecare al doilea dimineața a început să se fierbe sânge. Deci, îndoiți toate lucrurile seara și lăsați punga gata făcută. Astfel, dimineața veți fi mult mai calme și mai ușor de adunat. Și când vii la școală, vei începe ziua care nu este stoarcă ca lamaie și forțe complete.

4. Încercați să ieșiți. În ciuda faptului că mulți dintre noi sunt gata să renunțe, de exemplu, să se pregătească noaptea la un examen important, amintiți-vă că vă introduceți stick-urile în roți. La urma urmei, inadecvarea vă va afecta starea. Lipsa somnului duce la creșterea iritabilității și chiar la starea depresivă. Dacă ați observat recent că nu este foarte bun și arătați prea repede de la dvs., este posibil ca corpul dvs. să fie pur și simplu să nu se odihnească și să doarmă pentru funcționarea corectă a tuturor proceselor metabolice. Încercați să mergeți la culcare la timp pentru a vă asigura ceasul de somn necesar și, de asemenea, nu uitați să vă lăsați puțin timp pentru a aduna lucrurile dimineața.

cinci. Mic dejun complet. În plus față de somn, aveți nevoie de mâncare - este cea care dă energie pentru a menține corpul în formă bună. La urma urmei, chiar dacă ziua merge perfect minunată, nu vă puteți simți bine pe stomacul gol. Mic dejun - o sursă necesară de energie pentru corp pentru întreaga zi. Tuneți la micul dejun sănătos și plin. Fulgi dulci nu se vor potrivi, pentru că după un timp, zahărul conținut în ele poate provoca un salt ascuțit de nivel de glucoză din sânge.

6. Încercați să plecați mai devreme acasă. Dacă găsiți că dimineața, grăbiți pentru totdeauna, cel mai probabil, stresul și panica vă acoperă chiar înainte de a veni la școală. Desigur, nimeni nu vrea să fie la școală mai mult decât este necesar, dar dacă încercați să părăsiți casa timp de 5-10 minute mai devreme decât de obicei, veți avea timp să vă îndepărtați și să vă relaxați înainte de manualele de furtună.

2. Să fie punctual și să nu cadă în lecții. Dacă sunteți deja la școală, încercați să eliminați complet târziu. Indiferent de schimbarea pe care o faceți sau la micul dejun, încercați să controlați timpul și să fiți organizat. Amintiți-vă că întârzierea este, de asemenea, o sursă de stres și face o agitație excesivă în situația actuală. Dacă sunteți nou în această școală, ar trebui să calculați cât mai curând posibil cât timp trebuie să obțineți de la un caz la altul.

3. Chat cu colegii de clasă. Zilele școlare vor avea loc de o sută de ori mai interesante și mai interesante dacă aveți prieteni cu cine vă puteți petrece timpul liber și împărtășiți gândurile. Chiar dacă nu aveți prieteni încă în această școală, va fi o idee excelentă de a începe o conversație cu o subsidere. Majoritatea studenților vor fi fericiți să vorbească cu Nou.

4. Fii ocupat pe pauze, mai ales la micul dejun și cina. Poate o schimbare mare (în timpul căreia băieții merg de obicei la micul dejun) - singura perioadă de timp în care apar suficientă libertate și spațiu pentru a lucra cu afacerile dvs. Nu ratați această ocazie pentru a petrece timp cu beneficii și pentru a face ceva meritat! Poate că atunci când sunteți nervos, vă pare că cea mai bună opțiune se va ascunde undeva de toate acestea. Din păcate, dacă corpul dvs. nu este necesar în mod obiectiv pentru odihnă, timpul neprodus (în afară de sine) va crește doar îngrijorarea. Prin urmare, este mai bine să faceți ceva mai activ, de exemplu, să vă înscrieți în orice cani interesante sau să mergeți la un timp liber pe o jogging.

cinci. Participa la viața școlară. Cel mai adesea se naște anxietate și îngrijorare, deoarece partea copleșitoare a timpului vă simțiți în străinătate și nu aveți afaceri importante și activități interesante. În special îngrijorarea piercingului și stresul persoanelor timide. Din fericire, aproape fiecare școală are multe secțiuni și cercuri diferite în care puteți face după lecțiile principale. Dacă vă place sportul și secțiunea de fotbal lucrează la școală, - Simțiți-vă liber să vă alăturați. Poate că veți găsi prieteni buni.

6. Discutați cu profesorul sau psihologul școlar. Amintiți-vă că profesorii nu numai că ne dau cunoștințe și informațiile necesare. Ei sunt, de asemenea, mentorii noștri - oameni care ne ajută să formăm și să crească ca personalități. Aproape toate școlile au psihologi care vă vor ajuta dacă v-ați confruntat cu o situație dificilă sau experimentați un șoc emoțional.

7. Mai puțin uita-te la ceas. Practic, anxietatea se naște din cauza percepției necorespunzătoare a timpului și a organizării necorespunzătoare. Dacă urmați timpul și controlați-l, este perceput de creierul nostru mai lent - acesta este un fapt bine cunoscut. Chiar dacă ziua școlii a fost întârziată, trebuie să extrageți din acest beneficiu maxim și să-l cheltuiți cât mai mult posibil.Amintiți-vă, experiența utilă poate fi obținută chiar dacă sunteți obligat să rămâneți blocați.

2. Se îndoiesc de gândurile tale negative. Dacă aveți o tendință la nesiguranță și depresie, merită să vă gândiți la toate gândurile negative, care se rotesc în capul vostru și vă întrebați cât de relevante și de ce vă urmăresc. Încercați să le provocați și să vă dați seama că gândurile negative au doar o astfel de forță și autoritate asupra minții voastre că vă dați-le. Va ajuta la combaterea depresiei și a nervozității.

3. Gândiți-vă la începerea luării medicamentelor. Dacă o persoană are o perioadă cu adevărat dificilă, atunci când este înclinat la state depresive și are nevoie de asistență suplimentară, acesta poate fi arătat prin tratamentul cu medicamente. Consultați un medic (neurolog, psihiatru și psihoterapeut) și spuneți despre anxietatea dvs., despre gravitatea gradului său și despre alte simptome pe care le experimentați. Dacă medicul o consideră adecvat, acesta va numi un anumit medicament care este adecvat în mod specific în situația dvs.

4. Găsiți un minut gratuit pentru a vă relaxa și relaxa. Din când în când, anxietatea și nervozitatea pot crește astfel încât să puteți lucra cu greu și în general. În astfel de momente, o mică descărcare ajută. Găsiți câteva minute pentru a respira aerul proaspăt și relaxați-vă puțin. Cel mai bine este să găsiți un loc liniștit, liniștit, unde puteți rămâne singuri cu gândurile voastre și veniți la voi înșivă. Acolo nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă înconjoară.

cinci. Amintiți-vă că este destul de normal din când în când să vă faceți griji din cauza unor probleme și situații școlare diferite.Chiar dacă vă pare că alți oameni nu au probleme, iar școala nu le provoacă absolut nici un stres, nu înseamnă că nu au avut aceleași sentimente și emoții ca tine. Înțelegeți că statul cu care ați întâlnit este destul de normal. Acesta este un pas important spre adoptarea acestei situații. Urmăriți gândurile că sunteți singurul care era într-o situație atât de proastă. De fapt, școala întotdeauna deschide o mulțime de oportunități în diferite sfere ale vieții tale. Tot ce trebuie să faceți este să le vedeți și să profitați de această șansă.

• Nu fi descurajați datorită faptului că din când în când este nervos și îngrijorat. Este foarte important să acordați atenție faptului că anxietatea este complet normală pentru toți cei care se confruntă cu învățare și alte activități școlare și în afara școlii.
• Amintiți-vă că vă puteți contacta întotdeauna rudele pentru sprijinul psihologic.
• Dacă sunteți adesea nervos, gândiți-vă că este în timpul zilei care vă provoacă anxietate. Apoi gândiți-vă la cauzele experiențelor dvs. De exemplu, când sunteți nervos, gândiți-vă la asta. Poate că veți înțelege că exagereazăm și dramatizarea, iar situația se va opri imediat atât de nervoasă și vă va face griji. De fapt, fiecare secundă are o tendință de a vă îngrijora de lipsuri.
• Poate din când în când începeți să vă faceți griji și supărați pentru că nu aveți nevoie să vă controlați emoțiile. De exemplu, ca în situația când vă faceți griji din cauza examenului viitoare, dar capabil să controleze și să organizeze timp. Sau, de exemplu, dacă vă îngrijorați de sănătatea cuiva de la cei dragi, nu îl puteți ajuta făcând clic pe degete, dar capabil să ajute în titluri: face o diagramă de câine de mers pe jos sau să gătești cina. Ajutorul la astfel de nenorociri este, de asemenea, foarte important și esențial.
• Amintiți-vă că este normal să vă faceți griji pentru a studia. Fiecare dintre noi a întâlnit la un moment dat, părinții tăi au trecut prin ea și sunt familiarizați cu acest sentiment. Va fi o idee bună de a vorbi și de a discuta despre problemele dvs. cu ele sau cu cineva în care aveți încredere.

• Nu subestimați influența îngrijorării și entuziasm asupra vieții voastre. Dacă nu încercați să controlați stresul și emoțiile negative, în timp pot începe să vă distrugă din interior.