Cum se recuperează după defalcarea nervoasă

Defalcarea sau tulburarea nervoasă poate fi cauzată de exacerbarea simptomelor de diferite boli mentale. De obicei, defalcarea nervoasă are loc în momentul în care o tulburare mentală împiedică o persoană să trăiască într-o viață normală. Dacă cu ceva timp în urmă, ați supraviețuit defalcării nervoase, apoi utilizați modalități eficiente de a veni la normal.

Pași

Metoda 1 din 3:

Contactați ajutorul

unu. Determinați cauzele rădăcinilor. Împreună cu medicul și psihoterapeutul participant, ar trebui determinată o boală mintală, ceea ce a provocat tulburări nervoase. Acest lucru vă va permite să alegeți un curs optim de tratament, inclusiv terapie, medicamente și alte soluții de soluții.

Specialistul trebuie să pună un diagnostic precis. Descrieți simptomele și acțiunile medicului care au condus la o defalcare nervoasă pentru a determina natura tulburării dvs.

Imagine intitulată Utilizați ierburi pentru gestionarea stresului Pasul 1

2. Finalizați cursul terapiei. Diferite forme de psihoterapie ajută la recuperarea după defectarea nervoasă. Opțiunea optimă depinde de preferințele și tulburările personale care au provocat o defalcare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a face alegerea potrivită. Disponibile astfel de forme de terapie:

Terapia vorbită în care pacientul este negociat cu psihoterapeutul său;

Terapia comportamentală cognitivă este o formă de psihoterapie, care vizează schimbarea comportamentului prin schimbarea gândurilor voastre;

Terapia interpersonală, care se concentrează asupra relației dvs. cu alte persoane.

Imagine intitulată Găsiți un consilier de dependență Pasul 4

3. Deveniți membru al grupului de asistență. După rupere, este necesar să găsiți grupul de asistență adecvat. Deci, puteți comunica cu oameni care au întâmpinat probleme similare și vă vor putea oferi sprijinul necesar pentru recuperare. Vorbește despre problema dvs. să se uite la ea de partea ei și să audă sfatul efectiv.

Adresați-vă unui medic pentru a recomanda un grup local de asistență. De asemenea, puteți contacta organizația de profil sau puteți găsi un grup de suport pe Internet.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbind Pasul 13

4. Resurtați tratamentul cu medicamente. În funcție de cauzele principale ale defalcării nervoase, poate fi necesar să luați medicamente. Ele ajută la slăbirea simptomelor bolii mintale, care a devenit unul dintre motivele pentru tulburarea nervoasă și, de asemenea, scapa de tine de la schimbări dure de spirit.

Psihiatrul medicului va informa ce medicamente trebuie luate. Vă poate scrie antidepresive, antideziune sau alte medicamente similare.

Nu doriți să luați medicamente? Discutați despre această problemă cu medicul dumneavoastră. Dacă nu împărtășește îndoiala sau preocupările, contactați un alt specialist pentru a afla opinia obiectivă.

Metoda 2 din 3:

Concentrați-vă pe mine

unu. Fii bun cu tine. Una dintre cele mai bune modalități de a se recupera după o defalcare nervoasă este o atitudine bună față de el însuși. Nu vă provoca greșeli și nu forțați din casă dacă nu există o astfel de dorință. Vindecarea necesită timp, deci nu torfer evenimente.

Nu vă considerați un ratat dacă trebuie să luați o zi liberă sau nu reușiți să realizați fiecare scop. Recuperarea necesită timp.

Imagine intitulată Actualizează un plan de afaceri de zi Pasul 1

2. Începeți să conduceți un jurnal. Încercați să vă păstrați jurnalul de starea de spirit pentru a face față problemelor mentale. Înregistrați-vă sentimentele zilnic și motivele lor. La sfârșitul săptămânii, re-citiți înregistrările dvs. pentru a observa comportamente repetitive.

Determinați acțiunile care duc la anumite senzații. Încercați să înțelegeți că pentru dvs. este un declanșator.

Când vă dezvăluiți declanșatoarele, puteți lucra cu un psihoterapeut pentru a vă schimba comportamentul și a le bypasa.

Imagine intitulată Detectarea depresiei în tine și altele Pasul 3

3. Gândiți-vă la faptul că defalcarea dvs. nervoasă avea scopul său. Pentru a recupera după tulburare, vă puteți întreba de ce sa întâmplat. Gândiți-vă cum să vă schimbați și să deveniți mai bine. Nu ar trebui să fie looped la o dorință de a fi din nou așa cum ați fost înainte.

Meditează, citiți cărți pentru inspirație și auto-dezvoltare sau se referă la religie pentru a găsi răspunsuri.

Imaginea intitulată schimba-ți viața după ce a făcut același lucru pentru atât de mult pasul 32

4. Restaurați relațiile. După defalcarea nervoasă, oamenii sunt adesea închise în sine. Ca parte a programului de recuperare, ar trebui să restabiliți conexiunea cu persoanele pe care le-ați ignorat sau cu care au încetat să comunicați după tulburare. Încercați să modificați sau să restaurați astfel de relații pentru a reveni o parte din viața normală pe care o aveți înainte de defalcarea nervoasă.

Este posibil să nu fie ușor dacă nu doriți să dezvăluiți esența problemei. Spuneți oamenilor exact cât de mult vă gândiți la dreapta.

Imagine intitulată se împrietenit cu legi Pasul 4

cinci. Nu vă izolați. Cel mai rău lucru de făcut după defectarea nervoasă este să suferiți în tăcere și să nu comunice cu nimeni. Contactați rudele și prietenii. Umăr pe care vă puteți baza într-un moment dificil vă va ajuta întotdeauna să vă simțiți în siguranță și mai degrabă să vă întoarceți.

Începeți să fiți din nou în societate, dacă nu provoacă disconfort. Începeți cu mici. Mai întâi, invitați o prietena de cafea pe o ceașcă de cafea și apoi să măriți amploarea comunicării.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva să iasă din stres Pasul 1

6. Înțelegeți că recuperarea necesită timp. Nu puteți scăpa de problema în clipi de ochi. Recuperare - un proces lung care include lucrul pe sine, analiza tuturor senzațiilor și caută cauzele radicale ale defalcării nervoase. De asemenea, nu vă simțiți prea strict. Ar trebui să fii răbdător și nu ai forțat procesul de vindecare.

Nu încercați să faceți un program de recuperare. Necesitatea de a urma programul va crește nivelul de stres și va agrava situația.

Metoda 3 din 3:

Îți schimbă viața

unu. Simplificați viața. Suprafeța stresului și a responsabilității poate complica recuperarea după o defalcare. Reduceți numărul de responsabilități care cauzează stres și anxietate. Nu vă supraîncărcați să efectuați cu succes sarcinile de zi cu zi.

Permiteți-vă să faceți mai puțin și nu vă considerați o persoană slabă sau un ratat.

Imaginea intitulată Fiți mai bună la tine pasul 8

2. Găsiți un hobby activ. Interesele noi și stilul de viață activ reprezintă o modalitate excelentă de a vă întoarce. Găsiți un hobby activ - plimbare cu bicicleta, plimbare, alerga, face grădinărit sau dans.

Luați-vă creierul de către alte afaceri, pe lângă recuperare pentru a reduce tensiunea.

Imaginea intitulată Fii în siguranță, fii tu și încă mai ai distracție în partea de liceu

3. Aveți grijă de creativitate. Începeți să vă exprimați sentimentele prin creativitate. Astfel de clase vă permit să dați sentimentele pe care trebuie să le arătați altfel. Încercați să trageți, să faceți fotografii, să scrieți sau să vă angajați în alte aspecte interesante.

Dacă nu aveți abilități creative, căutați alte noi modalități de a da sentimente și emoții de ieșire.

Imagine intitulată centru în meditație Pasul 6

Reduceți nivelul de stres. Stresul este una dintre principalele cauze ale perturbărilor nervoase. Reduceți numărul de stres din viața dvs., pentru a nu încetini procesul de recuperare. Utilizați tehnicile respiratorii, yoga sau alte tipuri de exerciții liniștitoare, elaborați un mod de somn sănătos și luați pauze pe tot parcursul zilei.

O astfel de abordare vă va ajuta să vă simțiți mai bine în procesul de recuperare, deoarece nu vă faceți griji cu privire la lipsuri.

De asemenea, aflați cum să eliminați cu atenție timpul pentru a preveni supratensiunea și pentru a nu pierde un minut.

Imagine intitulată Desensitizarea de la durerea Pasul 4

cinci. Nu luați soluții false. Când se recuperează după defalcarea nervoasă, nu trebuie să se facă schimbări ambițioase în viață. Nu este nevoie să vă mișcați, să plecați de la locul de muncă (dacă nu a contribuit la defalcarea dvs.), o parte cu un partener sau să accepte alte soluții care vă vor schimba toată viața.

Toate soluțiile importante ar trebui luate la momentul potrivit. Acest lucru necesită o psihică constantă care vă va permite să evaluați toate opțiunile și consecințele fiecărei acțiuni.

Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale atacurilor de inimă Pasul 3

6. Schimbați-vă dieta. Alimentele competente promovează o bună dispoziție și bunăstare. Începeți să consumați mai multe produse alimentare naturale - fructe, legume, integrale și alte produse utile. Aruncați alimentele grase, mâncărurile de fagure, produsele reciclate și alte alimente nesănătoase.

Stocul forței fizice și mentale vă va ajuta să recuperați cu succes după defalcarea nervoasă.

Începeți să beți mai multă apă pentru a îmbunătăți sănătatea generală.