Cum de a împiedica gândul de sinucidere

Nu este întotdeauna ușor să împiedicați ideea de sinucidere. Există astfel de zile pe care le simțiți - nu mai merită să trăiți. Cel mai important lucru este că nu trebuie să simțiți sentimentul de vinovăție sau timid apariția unui astfel de gând și știți că nu sunteți singuri. Gânduri similare au apărut în capetele multor oameni, dar și-au găsit puterea de a le împiedica și a continuat să trăiască o viață întreagă. Dacă doriți să aflați mai multe despre prevenirea gândurilor sinucidere, începeți de la primul pas de mai jos.Dacă vă gândiți la sinucidere și aveți nevoie de ajutor imediat, vă rog Apelați 800-273-VALK, Pe linia fierbinte "Ajutor național pentru a preveni sinuciderea".

Pași

Partea 1 din 2:

Schimba-ți gândurile

unu. Știți ce puteți trece prin ea. Puteți fi literalmente în echilibru, gândindu-vă că nu există nici o cale înapoi. Dar știi cel mai bun munte? Acesta este singurul loc unde puteți să vă deplasați numai într-o singură direcție. S-ar putea să simțiți că nu este nevoie să trăiți și totul va fi mai rău, dar este important să vă amintiți că totul va fi Mai bine dacă ștergeți și dezvoltați un plan de acțiune. Desigur, viața ta nu se va schimba pentru mai bine peste noapte, dar dacă credeți că poziția lucrurilor se poate îmbunătăți, atunci veți fi pe calea schimbării.

Dacă v-ați căutat gândul de sinucidere, spuneți-mi că veți trece prin el și în curând vor veni cele mai bune zile.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 2

2. Contactați ajutorul imediat. Există oameni care în fiecare zi a vieții lor se ocupă de tine. Ei sunt acolo pentru că doresc să vă ajute să nu vă simțiți mai nefericiți. Se pare că nu există nimeni în lume care vă poate ajuta, dar este probabil pentru că nu le lăsați să vă ajute. Dacă îi spui prietenilor dvs. despre ceea ce simțiți, ei vă vor garanta. Dacă ați lăsat cu siguranță. Este clar că nu doriți să faceți o remiză și este absolut acceptabilă. Dar nu poți da să stai jos aceste gânduri în capul tău pentru totdeauna.

Dacă simțiți că sunteți în pericol și vă puteți face rău și nu aveți pe nimeni să contactați, apelați 911, medicul dumneavoastră sau înregistrați-vă în ambulanță cât mai repede posibil. Nu trebuie să rămâneți unul (ON) în această perioadă dificilă.

De asemenea, puteți apela încredere, dacă aveți probleme și doriți ca cineva să vorbească. Puteți apela 1-800-273-Talk (8255) oricând, dacă vă aflați în SUA sau apelați samariteni după numărul 08457 90 90 90 sau papirus la 0800 068 41 41 (dacă sunteți un adolescent sau un tânăr) în timp ce în Regatul Unit. Mergeți la Internet și găsiți un contact telefonic în țara dvs.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 3

3. Întârzieți-vă planul. Dacă aveți ideea de sinucidere, spuneți-mi că nu veți face acțiuni clare în timpul săptămânii. Sau în următoarele 48 de ore. Sau cel puțin toată ziua. Doar respingerea oricăror gânduri negative care decurg din dvs., vă dați un timp și contactați pe cineva pentru ajutor, găsiți, ce să scăpați sau să începeți să vă uitați la lume în cea mai bună lumină. Da, dacă într-o zi aveți ideea de sinucidere, atunci veți crede că sunteți cea mai nefericită persoană din lume, dar veți fi mai bine dacă vă opriți să vă gândiți la sinucidere.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 4

4. Gândiți-vă la toți oamenii care iubesc și îi pasă de tine. Totuși tu nu ar trebui să se simtă vinovat (Oh) că au participat gânduri despre sinucidere, puteți ajuta la prevenirea acestor gânduri cu o amintire despre toți acei oameni din lume care se ocupă cu sinceritate de tine. Fără îndoială, vă simțiți complet singuratic, dar poate fi pentru că nu am comunicat mult timp cu prietenii sau nu am simțit lângă familie. Dar nu înseamnă că nu există oameni care îi pasă de tine și nu vrea să mai faci mai bine.

Desigur, unul dintre motivele pentru care oamenii apar despre sinucidere, există îndoiala că există cel puțin cineva care îi pasă de ele. Desigur, vă poate părea că nu aveți o prietenie reală sau obligațiuni puternice de familie, dar nu înseamnă că nimeni nu vă îngrijorează, chiar și un vecin, coleg de clasă sau coleg. Dacă credeți negativ, este natural să presupunem că nu este absolut nimeni care să aibă grijă de tine, dar astfel de cazuri sunt cu adevărat rare.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 5

cinci. Nu vă simțiți vinovați și nu vă simțiți liber gândurilor voastre. S-ar putea să fiți rău pentru că gândul la Suicide sa strecurat, dar ar trebui să fie ultimul lucru pe care ar trebui să-l simțiți. Sentimentele tale sunt complet naturale, și mulți oameni se simt din cauza acestei vina, dar nu le beneficiază. Dimpotrivă, luați sentimentul că vă confruntați. O veți vedea așa cum este și puteți să vă deplasați mult mai repede și să împiedicați aceste gânduri de la re-apare. Dacă vă concentrați asupra sentimentului de vinovăție și constrângere, atunci vor fi într-adevăr prezenți de mult timp.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 6

6. Gândiți-vă la acele lucruri pe care trebuie încă mai trebui să le faceți. S-ar putea să sune trite, dar să găsească timpul și să scrie o listă a tot ceea ce nu a fost încă făcut, dacă să se îndrăgostească sau să facă o excursie într-o altă țară, vă poate oferi speranță și mai multe motive pentru a trăi. Data viitoare când simțiți că viața se termină, gândiți-vă la tot ceea ce vă așteaptă înainte și veți vedea că aveți atât de multă experiență pentru a absorbi totul înainte ca viața să se termine.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 7

7. Găsiți ce să distrați atenția. Da, vă va ajuta să evitați aceste gânduri despre sinucidere dacă găsiți ceva pentru a vă distrage atenția, din clasele de yoga la o întâlnire cu un prieten apropiat pentru o ceașcă de ceai. Dacă vă concentrați gândurile pe altceva pe care le pasă, chiar dacă este un fel de nonsens care vă ține departe de alarme, veți fi doar mai bine. Puteți chiar să faceți o listă, astfel încât să puteți face pentru a distrage atenția, astfel încât veți avea ceva de schimbat atunci când gândurile despre sinucidere.

Fără îndoială, dacă ați decis serios să vă încheiați, este important să faceți apel imediat la ajutor. Dar dacă tocmai ați început să vă gândiți că viața este lipsită de sens, atunci trebuie să încercați să schimbați aceste gânduri pe altceva.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 8

opt. Discutați cu medicul sau psihoterapeutul dvs. Dacă apar gânduri suicidare, nu faceți posibil să faceți acest lucru singur. Ar trebui să vă consultați cu un medic sau psihoterapeut și discutați pașii următori. Psihoterapeutul se poate ocupa de problemele din trecut și să schițeze planul de acțiune pentru viitor și împreună cu medicul pe care îl pot vedea dacă aveți nevoie de tratament pentru medicamente. Deși medicamentele nu vor putea să "decidă" toate problemele dvs. sau să împiedice complet gândurile despre sinucidere, dar ei ajută foarte mult la un diagnostic de depresie, tulburare bipolară sau multe alte stări mentale care vă afectează negativ conștiința. Puteți obține ajutor în acest caz numai dacă învățați cum să mergeți mai departe.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 9

nouă. Scrieți o listă de mulțumiri. Deși suna trite, elaborarea unei liste de tot, pentru care și cine ar trebui să fii recunoscător, de la cel mai bun prieten al tău la sănătatea fizică sau chiar lumina soarelui, vă poate ajuta să vă amintiți toate motivele pentru care doriți să trăiți. Lista ar trebui să fie lungă cel puțin în pagină și să o păstreze cu dvs. sau într-un loc ușor accesibil. Dacă vă gândiți la sinucidere, puteți obține și vizualiza această listă și vă asigurați că aveți o mulțime de motive pentru a trăi. Și cine știe, poate că lista va provoca chiar un zâmbet pe față.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 10

10. Ai grijă de tine. Bineînțeles, dacă mâncați alimente sănătoase de 3 ori pe zi, o mulțime de odihnă, nu abuzați de alcool, atunci nu este încă un depozit de ceea ce vă simțiți ca o persoană fericită, dar aceste lucruri garantează cu siguranță că vă simțiți mai bine decât dacă dumneavoastră Mănâncă prost, abia curățați și a condus greu de 3 ori pe săptămână. Sprijinul pentru o formă fizică bună afectează în mod semnificativ starea dvs. mentală - deși oamenii din statul deprimat își neglijează adesea corpul, dar trebuie să încercăm să avem grijă de sănătate, astfel încât gândurile vor fi construite într-o direcție pozitivă.

Cu exerciții fizice în organism, se distinge hormonul endorfină, ceea ce contribuie, de asemenea, la o dispoziție excelentă.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 11

unsprezece. Evitați factorii periculoși. Dacă știți că anumite lucruri vă duc la gânduri despre sinucidere, trebuie să le împiedicați deloc. Dacă de fiecare dată când intri în disperare de fiecare dată, evitați întâlnirile cu el. Dacă o vizită la evenimente mari de familie, în cazul în care toată lumea strigă unul la celălalt, vă conduce într-un sentiment de singurătate, nu le participați la ei. Faceți o listă de factori care vă fac cel mai nefericit și veniți cu un plan, cum să le evitați cât mai mult posibil.

Din păcate, este imposibil să se evite toți factorii provocatori. Dar puteți crea un plan, cum să faceți față în cazul în care sunteți forțat să le întâlniți.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 12

12. Evitați drogurile și alcoolul. Dacă sunteți cu adevărat preocupați de prevenirea gândurilor sinucidere, trebuie să refuzați să mâncați alcool și droguri sub orice pretext. Acestea vă pot oferi o soluție temporară la problemele dvs. și când acțiunea lor se oprește, veți simți chiar și în depresie mai profundă și vă supărați mult mai mult decât înainte de a fi adoptați.Atunci când se ocupă de gânduri privind sinuciderea și alcoolul și medicamentele ar trebui să fie în lista interzisă, deoarece, în plus, ele pot fi cauza comportamentului agresiv și este cu siguranță necesar să o evitați.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 13

13. Ia în considerare toate motivele care știu doar. Desigur, există câteva motive specifice care cauzează gânduri despre sinucidere. O vizită la medic sau psihoterapeut vă va ajuta să discutați problemele și să găsiți unele tulburări mintale din care puteți suferi, dar acest lucru nu poate fi suficient. S-ar putea să părea că te-ai dus la un sfârșit mort, pentru că slujba ta vă infurie, ești în relație teribilă cu oricine sau nefericit de aspectul tău. Deci, "motivul" gândurilor tale rele nu poate fi singur, ci constă în mai mulți factori. Dacă ați stabilit scopul de a schimba oricare dintre acești factori, de exemplu, pornirea căutării unei alte lucrări, veți vedea că treptat gândurile dvs. de sinucidere se retrag.

Și totuși, evitați luarea unor decizii importante în timp ce vă gândiți la sinucidere în capul vostru. În timp ce sunt prezente, cel mai bine este să cereți ajutor, așteptați timpul și așteptați până când sentimentele vin la normal. După aceasta, puteți argumenta rațional despre următorii pași pe care ar trebui să o întreprindeți.

Partea 2 din 2:

Acțiuni în timpul crizei

unu. Pregătiți planul de securitate. Dacă aveți gânduri despre sinucidere, este mai bine să fiți pregătiți pentru acest lucru în prealabil pentru a ști cum să se comporte în caz de criză. Fiecare persoană poate avea propriul plan de securitate și trebuie să includă un apel imediat pentru ajutor, o excursie pentru prietenul mai bun, ocupația de ceea ce vă calmează, indiferent, îngrijirea pentru PET dvs. preferat de casă sau citiți lista dvs. de recunoștință. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l planificați nu este să rămâneți singuri în timpul apariției acestor gânduri și să găsiți ceva de făcut înainte de a vă ajuta .

Au un plan final la îndemână poate da un ghid pentru acțiune atunci când vă simțiți nesigur sau ceva supărat..

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 15

2. Îndepărtați tot ce poate ucide. Scapă de alcool, medicamente, articole acute și orice altceva care este în casă și poate contribui la tine să se sinucidă. Dacă aveți gânduri rele, este important să faceți tot posibilul pentru a face dificil să faceți ceea ce credeți. Sunați la cineva de la prieteni, plonjați calm și așteptați sosirea lor. Deci, veți fi în siguranță dacă știți că există lucruri în casă cu care vă puteți face rău.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 16

3. Exclude o posibilitate potențială. Aceasta înseamnă că ar trebui să fiți imediat aproape de o persoană care poate împiedica sinuciderea dvs. Această oportunitate urmează de la a fi singur, și dacă ați început să vă gândiți la rău, încercați să fiți aproape de celălalt, un membru al familiei dvs., un vecin, cu cineva pe care îl cunoașteți și veți simți mai puțin singuratic (Oh) și așa tu va fi mai puțin probabil să se sinucidă. Dacă doriți să vă păstrați viața, sunați cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată împiedică gândurile suicidale Pasul 17

4. Fii răbdător. Timpul nu poate vindeca toate rănile, dar, desigur, ajută la perceperea tuturor nu este atât de teribil. Va fi dificil, dar trebuie să înțelegeți că având gânduri despre sinucidere nu va funcționa într-un fel accelerarea timpului. Trebuie doar să fii puternic (Oh) și să nu renunți. Progresul se va întâmpla cu timpul. Lucrurile vor merge mai bine, dar trebuie să le lăsați să se îmbunătățească. Doar tu poți decide cum viitorul tău. Se pare că nimic nu se ridică, ci de fapt, nu este.

Continuă să ai grijă de tine, chiar dacă gândurile rele au plecat. Puneți întotdeauna sănătatea mintală pentru primul loc, chiar dacă gândurile despre sinucidere nu au participat de câteva luni. Găsiți timp pentru clasele fizice, odihna este suficientă și să fie bună pentru tine și acest lucru va avea un efect pozitiv asupra stării dvs. mentale.

sfaturi

Dacă credeți că nu puteți continua să trăiți, sunați la 1-800-sinucidere. Ele vă pot ajuta, ele există pentru acest lucru. Dacă aveți nevoie doar de ajutor, nu înseamnă că aveți o problemă. În cele din urmă, ești doar o persoană.
Dacă aveți astfel de gânduri, nu înseamnă că sunteți o persoană rea. Doar că ați venit greu să înțelegeți ce se întâmplă și ce trebuie să faceți. Dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să rămâneți calm (Oh) și credeți că totul se va face cu timpul.
Nimeni nu pretinde că se confruntă cu astfel de gânduri va fi foarte ușor. Dar dacă consultați oamenii pentru ajutor și acceptați-o, atunci totul se va schimba spre bine.
Răbdare - există virtute, nu vine de la sine. Numai tu te poți ajuta să devii mai mult pacient (OH). Sau speranță pentru cei dragi și prieteni, ei vor ajuta la depășirea acestei căi.