Cum să vă convingeți să nu vă sinucideți: 13 pași

Dacă o persoană se confruntă cu o durere puternică, care, pare imposibil să se depășească, gândurile suicidale încep să o depășească. Acest lucru poate aduce la punctul în care sinuciderea va părea singura modalitate de a scăpa de durere și de acele probleme care îl înconjoară. Dar există și alte modalități de a vă elibera de experiențe și, din nou, simțiți viața, bucuria și iubirea. Pentru a începe, gândiți-vă la securitatea dvs., după analizarea motivelor pentru care gândurile suicidale ar putea avea, apoi gândiți-vă la planul de a le depăși, dacă încep din nou. Astfel încât să puteți scăpa de durere, fără săvârșirea sinuciderii.Dacă vă gândiți la sinucidere, vă rog imediat Sunați 8 (495) 575-87-70 - Aceasta este o linie de criză de criză rotundă.

Pași

Partea 1 din 3:

Contactați ajutorul

unu. Contactați-vă profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Persoanele care vor fi sinucidere suferă de obicei de tulburări psihologice grave (de exemplu, de la depresie) și, prin urmare, au nevoie de ajutor.

Dacă gândurile despre sinucidere au fost cauzate de un anumit eveniment (de exemplu, despărțitorii cu o persoană iubită, pierderea muncii sau dizabilități), amintiți-vă că chiar și o astfel de depresie poate fi vindecată.

Imagine intitulată Convinge să nu se angajeze să se sinucidă Pasul 2

2. Dacă sunteți religios, discutați cu un preot sau un alt mentor religios. Dacă aveți o astfel de oportunitate, asigurați-vă că o utilizați. Unii oameni din astfel de situații preferă o conversație cu un preot sau cu un alt mentor spiritual decât cu specialistul unui psiholog. Oamenii care au ales calea slujirii religioase pentru ei înșiși, învață să ajute oamenii care sunt în situații de criză, în special oamenii din disperare, care de multe ori devin sinucideri.

Dacă credința voastră este puternică, mentorul spiritual va ajuta la ușurarea durerii pe care o experimentați, oferindu-vă calea afară și oferindu-vă ocazia de a gândi ceva.

Imagine intitulată Convinge să nu se angajeze să se sinucidă Pasul 3

3. Găsiți un grup de sprijin psihologic. Puteți găsi un grup de sprijin psihologic în regiunea sa sau online, în care puteți vorbi cu alți oameni care depășesc și gândurile sinucidere, care ar putea fi deja săvârșite încercări de sinucidere.

Pentru a găsi un grup de sprijin psihologic, cereți psihologului sau psihoterapeutului despre întâlnirile de grupuri sau căutați informații (în regiunea sa) pe internet.

Imagine intitulată Convingeți că nu vă sinucideți Pasul 4

4. Se bazează pe sprijinul celor care vă înțeleg. Cel mai important lucru este să înțelegeți că nu sunteți singuri (indiferent de ce sa întâmplat din ce motive). Contactați persoanele care vă pot sprijini că înțelegeți ce simțiți și doriți să vă ajutați. Dacă credeți, unde să începeți, încercați să contactați unul dintre următoarele servicii:

Apelați numărul de asistență psihologică: 8 (495) 575-87-70.

Dacă ați experimentat violența sexuală, sunați la 8 495 282-84-50.

Dacă sunteți un adult, apelați numărul 8 499 791-20-50 (în jurul ceasului).

Dacă sunteți copil, apelați numărul 8 499 624-60-01 (în jurul ceasului).

Obțineți o consultare gratuită a psihologului anonim pe site-ul psysovet.RU.

Contactați psihoterapeutul. Găsiți un terapeut bun în regiunea dvs. Verificați o listă de specialiști recomandați din întreaga Rusia pe acest site: RU.Infodoctor.RU

Imagine intitulată Convinge să nu se sinucidă Pasul 5

cinci. Suna un prieten. Spune-mi cum te simți și îți spui ajutorul. Adresați-vă unui prieten să vă reamintească talentele și cele mai bune calități, despre punctele forte, amintiți-vă toate momentele bune și amuzante pe care le-ați experimentat împreună.

Alegeți un prieten care are încredere. Dacă începeți să discutați despre situația dvs. cu o persoană care nu are încredere într-adevăr, aceasta poate agrava situația, deoarece astfel de prieteni nu vă pot oferi sprijinul necesar.

Nu stați singur. Fiți aproape de aproape și prieteni, nu lăsați-i să vă lase singuri cu tine. Dacă nu aveți oameni care să vă poată privi, contactați camera de urgență pentru a nu rămâne singur. Dacă vizitați grupul de asistență, încercați să discutați cu acei oameni care participă și la grupul dvs. care înțelege cu adevărat ceea ce vă îngrijorați și vă poate ajuta.

Partea 2 din 3:

Faceți un plan pentru depășirea gândurilor suicidale

unu. Scapa de cei cu care s-ar putea sinucide. Dacă vă gândiți la sinucidere, complicați sarcina dvs. și scăpați de toate elementele care ar putea fi folosite pentru a implementa această idee.

Aceste subiecte includ arme de foc, cuțite, frânghii și pilule.
Dacă nu puteți arunca comprimate, pentru că aveți nevoie de ele, lăsați-i o persoană apropiată sau un prieten care au încredere. Lasă-l să-ți dea aceste pastile numai dacă este necesar.

Imagine intitulată Convinge să nu se angajeze să se sinucidă Pasul 7

2. Faceți o listă a ceea ce vă place. Faceți această listă tot ceea ce vă oferă plăcere, vă completează cu bucurie, totul este legat de gânduri pozitive. Poate fi numele celor dragi și animale de companie, poate fi un sport preferat, un autor preferat, filme, produse care vă amintesc de copilărie, un loc care arată ca acasă, stele, soarele sau luna. Dacă vă place - asigurați-vă că îl aduceți pe listă.

Porniți această listă și acele lucruri pe care le doriți în tine. Scrieți acolo acele trăsături de caracter și aspect pe care le pari cel mai important. Nu uitați să menționați acțiuni bune. Scrieți despre acele momente când ați fost mândri de ei înșiși.

Notați tot ce așteptați. Specificați unde doriți să trăiți vreodată că intenționați să creați, ce activitate intenționați să încercați, să descrieți ce partener doriți să găsiți, să descrieți copiii dvs. viitori.

Imagine intitulată Convinge să nu se sinucidă Pasul 8

3. Faceți o listă de momente pozitive care vă vor distrage atenția de la gândurile deranjante. Ce vă ajuta să refuzați sinuciderea în trecut? Scrie despre asta. Orice gând pozitiv este o modalitate excelentă de a distrage atenția de la dorința de a vă face rău. În viitor, va fi foarte util să aveți o listă sub mână la care vă puteți contacta când vă simțiți prea deranjați. Unele idei sunt enumerate mai jos:

Sunați la un prieten și vorbiți cu el;

Pregătiți un prânz util;

Plimbare sau efectuați mai multe exerciții;

Desenați, citiți sau începeți să scrieți despre ceva.

Imagine intitulată Convinge să nu se sinucidă Pasul 9

4. Faceți o listă de persoane pe care le puteți apela. Porniți lista de nume și numere de telefon cel puțin cinci familiare (în cazul în care cineva nu vă poate da un timp când trebuie să vorbiți). Porniți numele prietenilor, membrilor familiei și familiarizați care ar putea să ia telefonul și să vă sprijine.

Includeți numele participanților la grupul de sprijin, numele psihologului și psihoterapeutului.

Înregistrați numere de telefon ale acelor linii de încredere care vă dovedite.

Image intitulată Convinge să nu se sinucidă Pasul 10

cinci. Faceți un plan care vă va permite să aveți grijă de siguranța dvs. Cu alte cuvinte, acesta este planul la care va trebui să recurgeți, de îndată ce aveți gânduri despre sinucidere. În esență, planul dvs. va prezenta o listă a acelor lucruri pe care le puteți face pentru a vă convinge că nu dăunătoare. Când aveți gânduri despre sinucidere, este dificil să vă distrageți și să vă concentrați asupra ceva care vă va ajuta. Dar când aveți un plan, tot ce trebuie să faceți de îndată ce începeți să depășiți astfel de gânduri - urmați-vă planul și uitați-vă la listă. Du-te de la pas la pas în listă până când vă simțiți calm și siguranță. Mai jos este un exemplu de astfel de plan:

unu. Citiți o listă de lucruri pe care le iubesc . Amintiți-vă despre ceea ce mi-a împiedicat să mă fac rău în trecut.

2. Citiți o listă de momente pozitive. Distrage atenția de la gândurile deranjante în orice modalitate care poate funcționa.

3. Citiți o listă de persoane pe care le pot apela. Apelați prima persoană din listă. Sunați oamenii din listă până când găsesc pe cineva care să-mi dea atât de mult timp așa cum este nevoie și să vorbesc cu mine.

4. Amânarea a încercat să se sinucidă și să vă asigure casa. Promite să aștepte și să mențină cel puțin 48 de ore. În acest timp, scăpați de tablete, obiecte acute și alte lucruri cu care mă pot provoca.

cinci. Sunați pe cineva care poate veni la mine și rămâne cu mine. Dacă nimeni nu poate rămâne cu mine pentru o vreme, pentru a apela un psiholog sau de un număr de îngrijire psihologică de urgență.

6. Găsiți un loc în care mă simt în siguranță, De exemplu, vizitați la părinți, unui prieten sau unui grup de asistență.

7. Contactați ajutorul urgent.

opt. Apelați acces la serviciile de urgență.

Partea 3 din 3:

Gândiți-vă la soluții alternative

unu. Amintiți-vă că ceea ce simțiți - temporar. Când vă gândiți cu adevărat la sinucidere, este dificil să vă gândiți la soluții alternative la aceste probleme care vă depășesc. Una dintre modalitățile de a încerca să lase ideea de sinucidere și de a gândi la soluții alternative - să vă reamintiți că nu ați simțit întotdeauna acum. Și nu veți simți atât de totdeauna.

Toate sentimentele și emoțiile noastre sunt trecătoare, în timp se schimbă. Gândurile despre sinucidere vor fi în același mod ca și foamea, tristețea, oboseala și furia. Dacă sunteți dificil să vă gândiți la soluții alternative, deoarece doriți doar să terminați cu toate acestea, încercați să vă amintiți ce va trece.

Imagine intitulată Convinge să nu se sinucidă Pasul 12

2. Postați-vă planurile. Bună ziua încercați să vă retrageți și să amânați orice planuri despre a vă face rău de cel puțin 48 de ore. Indiferent de planurile voastre, lăsați-i să aștepte un pic. Spune-ți că te-ai dus prea departe, dă-ți încă două zile pe reflecții. Două zile - nu atât de mult pentru a gândi la ceea ce puneți pe hartă.

În aceste două zile veți avea timp să vă gândiți, să vă relaxați și să găsiți o modalitate de a vă convinge că există și alte modalități de a scăpa de durerea și anxietatea pe care o simțiți.

Imagine intitulată Convinge să nu se angajeze să se sinucidă Pasul 13

3. Gândiți-vă la alte modalități de a vă rezolva problemele. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie pentru asta. Ai nevoie de ajutor? Încercați să implementați această soluție alternativă. De exemplu, dacă vă gândiți la sinucidere, pentru că nu aveți bani, puteți să vă întrebați prieteni sau să vă ajutați. Stick la acest plan în timp ce aveți nevoie de ea. Dacă prima modalitate alternativă de a rezolva problemele dvs. nu a funcționat, încercați altceva.

Amintiți-vă că aproape nimic nu poate fi atins peste noapte. Pentru a vă atinge obiectivul va necesita timp.

Dacă suferiți de depresie severă, o astfel de abordare axată poate fi cea mai bună opțiune, deoarece persoanele care suferă de depresie puternică sunt predispuse la reflecții, dar capacitatea lor de a rezolva problemele sunt de obicei limitate.

sfaturi

Gândi. Sinuciderea este pentru totdeauna. La urma urmei, puteți încerca întotdeauna să vă schimbați viața și să faceți tot posibilul pentru ao îmbunătăți. Vă rugăm să nu vă faceți rău.
Asigurați-vă că ați făcut medicamentul scris în conformitate cu recomandările medicului. Nu opriți să luați medicamente fără consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră!
Asigurați-vă că participați la toate consultările și tehnici care au fost de acord cu medicul. Dacă este necesar, cereți-i pe cineva să vă însoțească la medic în fiecare săptămână pentru a crește nivelul de responsabilitate.
Căutați un grup de sprijin psihologic pentru cei care vizitează gândurile despre sinucidere. Puteți găsi un grup de asistență care este potrivit pentru dvs. (de exemplu, un grup de sprijin pentru adolescenți, femei și așa mai departe).
Pentru a găsi opțiunea corespunzătoare, puteți căuta un grup de asistență în rețelele sociale.
Dacă nu există grupuri de asistență în regiunea dvs. pentru persoanele care sunt predispuse la sinucidere și depresie, discutați cu un psiholog sau psihoterapeut în clasele de grup sau în ceea ce altfel poate fi găsit un grup de sprijin. În plus, puteți găsi site-uri în care se oferă sfaturi psihologice cu crearea de videoconferințe.