Cum să scapi de obsession de om

Acoperirea cu obsesia cu o persoană nu este ușoară, dar există modalități de a-și controla gândurile sau acțiunile obsesive. În cazul buclei sau a nevoii acute de a vedea în mod constant paginile unei persoane din rețelele sociale, trebuie să luați gânduri sub control. Pot fi distrase de clase plăcute, face afaceri sau scrie. Poate avea un sentiment că astfel de gânduri nu se retrag niciodată, dar nu vă faceți griji. Curând situația va fi soluționată.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să controlați gândurile obsesive

unu. Recunoașteți gândurile și acțiunile obsesive. Observați când nu puteți arunca o persoană din capul meu, dorința de a-și vedea paginile pe rețelele sociale, scrie un mesaj sau un apel. Contactați-vă și spuneți-mi că sunteți în stare să direcționați gânduri la un alt canal.

Spune-mi: "Aceasta este obseda gândului", "mă comportă ca un obsedat", "nu gândurile mă controlează și îmi controlez gândurile".
Uneori gândurile și acțiunile obsesive rămân neobservate sau chiar aduce senzații plăcute. Încercarea de a pretinde, ca și cum nu există nici o problemă, nu voi aduce nimic bun. Este important să observați astfel de gânduri și să recunoașteți că aveți lucruri mai importante, precum și să vă reamintiți că sunteți în stare să faceți față lor.

Imaginea intitulată trece peste cineva pe care îl obsezi peste pasul 2

2. Determinați motivele ascunse pentru obsesia dvs. Ca dependența, obsesia este simptomul unei probleme sau a nevoii mai largi. Gândiți-vă la ceea ce vă lipsește în viața voastră, astfel încât să sperați de la o persoană care este obsedată. Încercați să găsiți modalități sănătoase de a satisface nevoia.

Notați ce sentimente vă provoacă o persoană când sunteți aproape. Ce simți când aduci? Gândiți-vă ce poate provoca sentimente similare.

De exemplu, se poate dovedi că vă este frică de singurătate. În acest caz, vă puteți înscrie pentru cursuri sau clubul pentru interese și întâlniți oameni noi.

Imaginea intitulată trece peste cineva pe care îl obsezi peste pasul 3

3. Evitați stimulentele care vă provoacă obsesia. Observați când și unde gândurile sau acțiunile dvs. devin obsesive. Nu va fi ușor, mai ales la început, dar ar trebui să se facă toate eforturile pentru a se confrunta cu ruginile obsesive sub influența declanșatorului. Dacă nu reușiți să evitați un iritant, încercați să vă controlați reacția.

De exemplu, dacă vizualizați în mod constant paginile persoanei în rețelele sociale sau aveți o dorință puternică de a scrie un mesaj, este nerezonabil să scăpăm de telefon sau de computer. Este mai bine să utilizați funcții care să elimine publicația unei persoane din feedurile de știri sau să se dezaboneze de la acesta.

Dacă vă înnebuniți pentru un fost partener, întoarceți-i toate lucrurile și ascundeți astfel de obiecte care reamintesc unei persoane.

Dacă evitați întâlnirile, este imposibil, apoi rămâneți la distanță. Dacă stați la petrecerile vecine la școală, evitați contactul vizual și imaginați-vă pe altcineva la locul lui. Concentrați-vă pe sarcina actuală ca un rezumat.

Imaginea intitulată Treceți peste cineva pe care îl obsezi peste pasul 4

4. Concentrați-vă pe detaliile înconjurătoare. Când simți că gândurile obsesive încep să apară, respirați adânc și închideți-vă ochii. Ascultați sunetele înconjurătoare și gândiți-vă la toate senzațiile pe care le experimentați chiar acum.

Gândiți-vă: "Ce temperatură aici? Sunt fierbinte, rece sau confortabil? Ce sunete sau mirosuri pot fi prinse? Care este vremea în afara ferestrei? Cum arată cerul?"

Obsession poate provoca gânduri cum ar fi: "Ce se întâmplă dacă să o faci?"- sau:" Ce face acum?»Astfel de gânduri vă transferă în alt loc și timp. Dacă vă concentrați numai pe detaliile înconjurătoare, vă puteți gândi la ceea ce se întâmplă aici și acum.

Imaginea intitulată Treceți peste cineva pe care îl obsezi peste pasul 5

cinci. Imaginați-vă cum gândurile obsesive vă părăsesc conștiința. Imaginați-vă că creierul dvs. este podeaua și gândurile obsesive - praful și murdăria care acoperă podeaua. Când începeți Looser, vă rugăm să vă imaginați cum observați praful și murdăria.

De asemenea, vă puteți imagina gânduri obsesive sub forma unui PSA latrat. Imaginați-vă cum treceți de gard, dincolo de câine. Spune-mi: "Acestea sunt doar sunete, iar câinele nu va putea să mă facă rău. În câteva minute voi fi într-un alt sfert distanță de acest câine ".

Încercați să scuturați gândurile obsesive. Scuturați-vă capul, mâinile, picioarele și întregul corp. Deci, este posibil să vă imaginați că vă agitați toate gândurile neliniștite și descărcați creierul.

Imaginea intitulată Treceți peste cineva pe care îl obseda peste pasul 6

6. Veniți cu un ritual care vă va aminti de nevoia de a opri gândurile obsesive. Când gândurile despre o persoană sau dorește să-l contacteze, imaginați-vă un semn de oprire mare. De asemenea, puteți purta o bandă elastică pe încheietura mâinii și faceți clic pe mână când vă îngrijorați de gândurile sau acțiunile obsesive.

Ritualuri similare vă vor permite să vă amintiți nevoia de a schimba direcția gândurilor dvs. Efectuați un ritual și spuneți-mi: "Destul! Trebuie să oprească această imagine a gândurilor și distrage atenția ".

Metoda 2 din 3:

Cum să vă luați de alte afacerile

unu. Fiți distrași de clase plăcute. Veniți cu mai multe clase care aduc bucurie și plăcere. Faceți o listă mentală a unor astfel de cazuri în cazul gândurilor obsesive. Datorită acestei liste, puteți schimba întotdeauna direcția gândurilor.

De exemplu, puteți lucra în grădină, citiți cărți bune, ascultați muzică (care nu este legată de o anumită persoană), jucați jocuri video și pe un instrument muzical, trageți, jucați sporturi.

Imaginea intitulată Treceți peste cineva pe care îl obseda peste pasul 8

2. Efectuați acțiuni care aduc satisfacție. Amintiți-vă că ați amânat într-o cutie lungă. Nu este deloc necesar ca acesta să fie asociat cu obiectul obsesiei dvs., dar puteți alege cazul pentru care nu a existat timp din cauza gândurilor obsesive. Completați această afacere și spuneți-mi că vă personifică capacitatea de a face față obsesiei.

De exemplu, nu ați jucat un pian pentru o lungă perioadă de timp sau nu ați curățat în cameră. Poate că nu ați avut timp să finalizați sarcinile de învățare și ați început să învățați mai rău.

Finalizarea sarcinii, în special de mult timp în așteptare, este o modalitate excelentă de a vă înființa gândurile în mod pozitiv.

Imaginea intitulată Treceți peste cineva pe care îl obsezi peste pasul 9

3. Înregistrați-vă gândurile obsesive. Dacă vă place să vă schimbați modul de gânduri, scrieți gândurile cu mâna. Descrieți-vă emoțiile, scrieți o scrisoare unei persoane care sunt obsedate sau scrie cuvinte și fraze care nu părăsesc capul.

Nimeni nu arată înregistrările dvs. De asemenea, nu trebuie să le citiți și să le citiți.

Concentrați-vă pe aruncarea gândurilor de la cap. Periați și aruncați foaia de hârtie când terminați scrisul pentru a scăpa simbolic de gânduri obsesive.

4. Meditați sau utilizați metode Relaxare. Puneți lucrurile pierdute, porniți muzică calmă și stați într-o poziție confortabilă. Faceți o respirație profundă pe 4 conturi și țineți-vă respirația pentru încă 4 facturi, apoi luați în considerare la 8 și apoi expirați încet. Controlați respirația și imaginați-vă mental peisaje, cum ar fi adăposturile copiilor și o destinație de vacanță iubită.

De asemenea, puteți viziona videoclipuri despre meditația ghidului de pe Internet.

Meditează sau efectuează exerciții de respirație atunci când gândurile neliniștite apar despre om, dorința de a apela sau de a scrie un mesaj.

Metoda 3 din 3:

Cum să căutați sprijinul

unu. Discutați la telefon sau petreceți timp cu oameni apropiați. Nu este nevoie să le spuneți oamenilor despre cauzele apelului sau despre obsesia lor. Contactați cel mai bun prieten, frate, soră sau căruia nu ați comunica o vreme. Discutați sau propuneți să mergeți, să vă întâlniți într-o cafenea sau să faceți alții.

Spune-mi: "Bună, cum viața? Am vrut doar să vorbesc cu tine. Ce mai e nou?»Întrebați:" Ceva ocupat astăzi? Pot bea cafea sau poate lua împreună?"
Comunicarea cu oamenii ajută la distragerea de gândurile obsesive, deci aplicați efortul de a păstra relațiile.

Imaginea intitulată sărut un băiat pentru prima dată Pasul 12

2. Încercați să vorbiți o persoană apropiată de încredere. Dacă sunteți obsedat de un fost partener, o nouă pasiune sau invidie pe cineva, atunci nu aveți nevoie să păstrați emoțiile înăuntru, astfel încât să nu exacerbați situația. Deschideți-vă cei dragi pentru a vă atenua uzura și conștiința curată.

Spuneți unui prieten sau unei rude: "Chiar trebuie să vorbesc. M-am îndrăgostit fără reciprocitate. Situația mă frustrează atât de mult încât sunt doar obsedat de o persoană.

De asemenea, puteți solicita Consiliului: "Cu dvs. a fost ceva similar? Cum ați încetat să vă gândiți la o persoană?"

3. Contactați un specialist. Dacă luați măsuri pentru a distrage atenția și controlul gândurilor, o anumită perioadă va fi mai ușoară pentru dvs. Dacă nu reușiți să vă gândiți la altceva sau situația nu se îmbunătățește, atunci este mai bine să contactați un specialist. Psihoterapeutul vă ascultă fără condamnare și nu va spune nimănui despre sentimentele voastre. Munca lor este de a vă ajuta, așa că fii sincer.

Emoțiile nu au un interval de timp clar, dar după săptămâni și luni veți observa că sunteți mai puțin probabil să vă gândiți la o persoană, iar sentimentele devin treptat mai puțin intense.

Dacă timp de 1-2 luni, situația nu sa schimbat, este timpul să vă întoarceți la un specialist. De asemenea, trebuie să căutați ajutor în cazul în care gândurile obsesive apar din ce în ce mai des, și vă confruntați cu atacuri repetitive de disperare, nu se ocupă de afacerile de zi cu zi sau nu vă gândiți la dăunătoare pentru tine sau altora.

Dacă studiați la școală și nu doriți să vă contactați părinții, atunci discutați cu un psiholog școlar.