Cum să scapi de gânduri și sentimente inutile

Adesea gânduri și sentimente negative interferează cu noi pentru a ne bucura de lucru bun care este în viață. Treptat, începem mai des și mai des gândindu-mă la rău, iar imersia în gânduri negative devine un obicei că este dificil de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (precum și oricare altul), este necesar să se schimbe modul de gândire.

Când ne confruntăm din cauza a ceva, avem nevoie de faptul că gândurile despre stresul rău întăriți, deci este foarte important să învățăm cum să facem față gândurilor infinite de gânduri. În acest articol vom spune despre cum să scăpăm de ei înșiși de experiențele inutile.

Pași

Metoda 1 din 4:

Schimbați imaginea gândirii

unu. Gândiți-vă la ziua de astăzi. Când sunteți chinuit de un gânduri alarmante, despre cele mai des gândiți în acest moment? Probabil că veți revelau evenimentele din trecut (chiar dacă totul sa întâmplat cu o săptămână) sau gândiți-vă la ceea ce se întâmplă în viitor. Pentru a opri îngrijorarea, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre astăzi. Dacă schimbați atenția din ceea ce a fost deja sau este, pe ceea ce se întâmplă acum, veți fi mai ușor să vă opriți să percepeți totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor. Pentru a învăța să trăiți în prezent, trebuie mai întâi să învățați cum să vă concentrați asupra a ceea ce vă se întâmplă literalmente în acest minut.

Există o tehnică simplă: uitați-vă la imaginea de pacificare (fotografie, imagine). Acest lucru vă va permite capul să se odihnească și să elibereze toate gândurile rele pe tine însuți și se întâmplă numai în mod natural - adică atunci când nu încercați să scăpați în mod deliberat de gânduri și să nu vă așteptați, când ați reușit în cele din urmă. Aceasta este o modalitate foarte simplă, dar eficientă de a vă liniști și de a vă relaxa.
Dacă nu funcționează, încercați să vă redirecționați mintea, numărând de la 100 la 7 sau selectați culoarea și găsiți toate elementele de această culoare în cameră. Deci, va fi posibil să scăpați de haosul în cap, și apoi vă puteți concentra din nou în prezent.

Imaginea intitulată Lăsați-vă de ThouGhts și sentimente Pasul 02

2. Nu vă închideți. Una dintre consecințele concentrației asupra gândurilor rele este adesea o distanță crescândă între dvs. și lume. Dacă vă decideți să ieșiți din coajă și să restaurați comunicarea cu lumea, veți avea mai puțin timp și eforturi asupra gândurilor rele. Nu vă certați pentru gânduri sau emoții negative - vă faceți mai rău. Poate că ați crezut adesea că cineva nu-i plăcea pe cineva și apoi am avut un sentiment de vinovăție pentru astfel de gânduri sau am fost supărați din cauza asta. Din cauza unei astfel de percepții, relațiile de cauzalitate și instalațiile incorecte sunt întărite în cap, din care devine extrem de dificil în timp pentru a scăpa de. Mai jos, oferim câteva modalități simple de a trece de la lumea voastră interioară la exterior.

Asculta, Ce spun ceilalți. Dacă participați la o conversație, ascultați cu atenție, puneți întrebări, haideți. Trebuie să înveți să fii un bun interlocutor, pentru că, vorbind cu alții, nu te vei întoarce la gândurile tale.

Deveni voluntar. Astfel încât să vă puteți familiariza cu oameni noi, să vă implicați în ceva care vă distrage atenția de la problemele și experiențele dvs.

Uită-te la tine. Gândește-te la ce se întâmplă cu tine direct în acest moment. Este important doar ceea ce este acum. Este imposibil să ne întoarcem la trecut sau să transferați în viitor.

Spune-mi ceva cu voce tare sau pentru tine. Pronunțarea cuvintelor cu voce tare vă va întoarce la realitate. Spune: "Sunt aici", - sau: "Se întâmplă cu adevărat". Repetați până când reușiți să vă concentrați în momentul actual.

Ieșiți acasă. Setarea vă va ajuta să vă întoarceți în prezent, deoarece creierul dvs. va fi angajat în procesarea informațiilor externe primite, ceea ce va lăsa mai puțin spațiu pentru alte gânduri. Urmăriți lumea din jurul meu - pentru că există numai în prezent. Acordați atenție detaliilor mici: de exemplu, despre modul în care vrabia aduce pene sau ca o foaie frunze din copac și coboară fără probleme la pământ.

Imaginea intitulată permiteți-vă de gânduri și sentimente Pasul 03

3. Dezvolta încrederea în sine. Insecuritatea în toată varietatea manifestărilor sale devine adesea principala cauză a gândurilor severe și a experiențelor puternice. Acest sentiment vă urmărește în mod constant: indiferent de ce faceți - este peste tot cu dvs. De exemplu, atunci când vorbim cu un prieten, sunteți întotdeauna îngrijorați de modul în care arăți, ce impresie faceți, în loc să vorbiți doar. Este necesar să se dezvolte încrederea în dvs. și apoi veți fi mai ușor să trăiți o viață completă și să nu vă chinuiți cu gânduri distructive.

Încercați să faceți în mod regulat ceva fascinant - vă va permite să simțiți încredere în abilitățile dvs. De exemplu, dacă sunteți bine capabili să plătiți de cuptor, bucurați-vă de întregul proces de coacere: fericit frământați aluatul, vă rugăm să aroma care vă umple casa.

Când reușiți să dezvoltați abilitatea de a iubi momentul prezent, amintiți-vă acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintiți-vă că singurul lucru care nu vă permite să vă simțiți în prezent este percepția voastră, așa că încetați să vă îndurați de auto-critici.

Metoda 2 din 4:

Înțelegeți cum funcționează conștiința

unu. Analizați-vă atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Din moment ce gândurile rele se ridică adesea doar prin obișnuință, pot veni de îndată ce vă opriți să ne uitați la noi înșine. Promite-te să nu te concentrezi asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să-i lași să plece, dar, de asemenea, să împiedice apariția de noi.

Potrivit cercetării, pentru a scăpa de obicei, este necesar de la 21 la 66 de zile. Aici totul este individual și depinde de obicei.

Imaginea intitulată permiteți-vă de gânduri și sentimente Pasul 05

Urmăriți-vă singur. Determinați modul în care gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Lucrurile au două componente - subiectul (ceea ce credeți) și procesul (cum credeți).

Conștiința nu are întotdeauna nevoie de subiect - în cazul absenței sale de gândire, pur și simplu sari de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și distrage atenția de la altceva - de exemplu, de la durerea fizică, de la frică. Cu alte cuvinte, atunci când un mecanism de protecție funcționează, adesea conștiința încearcă pur și simplu să se agațe de ceva pentru a vă oferi un subiect pentru gânduri.

Gândurile având un subiect specific au un caracter complet diferit. Poate că sunteți supărat, vă îngrijorați de ceva sau gândiți-vă la un fel de problemă. Astfel de gânduri sunt adesea repetate și întotdeauna se rotesc în jurul aceleiași.

Complexitatea constă în faptul că conștiința nu poate fi absorbită în mod constant de subiect sau de proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că nu veți ajuta cu gândurile mele. De multe ori nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente, pentru că vrem să dau seama mai bine situația: Să spunem dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, toți participanții, toate acțiunile și așa mai departe.

Adesea dorința noastră de a gândi la ceva sau doar la ceva gândi Se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică foarte mult întreaga situație. Dorința de a gândi doar de dragul procesului de "gândire" poate duce la auto-distrugere, în timp ce această luptă cu mine este un alt mod de a scăpa de situația care a cauzat inițial gândurile. Este necesar să depășim dorința de a înțelege în mod constant ceva și de a învăța să renunți la gândire și, după un timp, dorința de a lăsa gândul în toate cazurile va fi mai puternic decât dorința fără a opri ceva în cap.

O altă problemă este că suntem obișnuiți să luăm în considerare gândurile parte a personalității lor. Omul nu este gata să recunoască că el însuși se poate răni și de suferință. Există o opinie general acceptată, în conformitate cu care se crede că toate simțurile legate de "I" sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele - nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să se uite atent la gânduri și sentimente de a înțelege ce să plece și care - să plece.

Imaginea intitulată permiteți-vă de gânduri și sentimente Pasul 06

3. Încercați să faceți mai multe experimente.

Încercați să nu vă gândiți la ursul alb, fie despre ceva incredibil - de exemplu, despre flamingo de zmeură cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Încercând să se abțină de la gânduri despre urs, suprimăm atât gândul lui, cât și ideea că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încercați în mod specific să nu vă gândiți la urs, gândul lui nu va merge nicăieri.

Imaginați-vă că țineți-vă în mâinile un creion. Gândiți-vă la ceea ce doriți să-l aruncați. Pentru a arunca un creion, trebuie să o păstrați. În timp ce vă gândiți la ceea ce trebuie să renunțați, îl țineți. Dacă argumentați logic, creionul nu poate fi aruncat până când îl păstrați. Cu cât doriți să renunțați, cu atât mai mult cu cea mai mare putere pe care o păstrați.

Imagine intitulată permiteți-i lui ThouGhts și sentimente Pasul 07

4. Opriți rezistența la streaming cu gânduri. Când încercăm să depășim orice gânduri sau sentimente, încercăm să colectăm mai multe forțe pentru impact, dar din acest motiv, apucăm și mai mult pentru aceste gânduri. Cu cât mai mult efort, cu atât este mai mare sarcina pe conștiința care răspunde la toate aceste încercări de stres.

În loc să încerci să scapi de gânduri, trebuie să slăbești aderența. Creionul poate cădea din mâini - gândurile se pot scăpa de ei înșiși. Este posibil să aveți nevoie de timp: dacă ați încercat să eradicați orice gânduri, conștiința ar putea aminti încercările dvs., precum și răspunsul dvs.

Când trecem prin gândurile noastre în încercarea de a le înțelege fie că încearcă să scape de ei, nu ne mișcăm de la locul, pentru că gândurile nu au unde să meargă. De îndată ce ne oprim împrumutând această situație, am lăsat să mergem.

Metoda 3 din 4:

Aflați noi

unu. Învață să faci față gândurilor. Dacă unii gânduri sau sentimente se vor întoarce la dvs. din nou și din nou, există multe modalități de a nu le oferi să vă absoarbă.

Desigur, există un film pe care l-ați urmărit de mai multe ori, sau cartea pe care ați recitit-o. Întotdeauna știi ce se va întâmpla în continuare, deci nu sunteți atât de interesant să vizionați un film sau să citiți din nou această carte. Sau poate ați făcut ceva de atâtea ori încât nu doriți să o luați din nou, pentru că știți cum vă veți plictisi. Încercați să transferați această experiență situației cu gânduri: de îndată ce pierdeți interesul pentru a gândi la fel, gândul va pleca.

Imaginea intitulată permiteți-vă de gânduri și sentimente Pasul 09

Nu încercați să scăpați din gânduri și emoții negative. Ești obosit de gânduri copleșitoare care sunt întotdeauna cu tine, dar ai încercat cu adevărat să te descurci cu ei? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că nu există ceva, în loc să o accepte. Dacă da, cu gânduri sau emoții negative, pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permiteți-vă să simțiți ceea ce trebuie să vă simțiți și apoi să învățați emoții inutile. Dacă conștiința dvs. vă impune gânduri și emoții, vă poate face să vă condamnați. În conștiința noastră există multe mecanisme manipulative și nici nu suspectăm. Conștiința manipulează de noi pentru că încearcă să ne controleze din cauza dependențelor dintr-o mare varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, ne mutăm dependențele noastre.

Amintiți-vă că fericirea dvs. este în mâinile voastre că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine cum vă eliminați viața. Dacă faceți experiențe din cauza anterioarelor sau a dorințelor obsesive de a vă controla, nu veți putea niciodată să trăiți o viață întreagă.

Gestionați gândurile înșiși. Rotiți-le înăuntru, schimbați-le - în cele din urmă, veți înțelege că aveți putere peste gânduri și nu ei sunt pe tine. Înlocuirea gândurilor negative pozitive - aceasta este o măsură temporară, totuși, poate fi extrem de utilă la momentul potrivit. Va fi mai ușor să vă lăsați mintea, dacă simțiți că voi sunteți capabili să controlați totul.

Dacă gândurile voastre se rotesc în jurul problemei că încă mai trebuie să rezolvați, încercați să veniți cu modalități de a ieși din situația problemei. Luați pe toți dependenți, chiar dacă situația pare foarte fără speranță.

Dacă gândurile și sentimentele sunt asociate cu un eveniment trist (de exemplu, moartea unei relații sau o ruptură de relații), lăsați-vă să vă simțiți tristețe. Luați în considerare fotografiile unei persoane pe care le pierdeți, gândiți-vă la bunul lucru pe care ați avut o șansă să supraviețuiți împreună și să plângeți, dacă devine mai ușor pentru dvs. - toate acestea sunt caracteristice unei persoane. De asemenea, este util să scrieți despre simțurile dvs. în jurnal.

Metoda 4 din 4:

Amintiți-vă de bine

unu. Asigurați-vă că vă veți aminti de bine. Dacă întâmpinați stres, obosit de muncă sau doar să vă simțiți deprimați, gândurile rele se pot întoarce din nou. Pentru a nu le oferi să vă absoarbă complet, utilizați metode speciale de abordare a gândurilor nedorite care nu le vor da rădăcină.

2. Angajați în vizualizare. Această metodă va fi utilă în special pentru cei care sunt foarte ocupați și care nu au timp de vacanță. Este necesar ca în detaliu să prezinte orice loc plăcut: poate fi o amintire a locului în care ați fost un loc bun și fictiv.

De exemplu, vă puteți imagina un frumos câmp pustiu, distrus de flori sau orice altă imagine. Luați în considerare totul în detaliu: cer, spațiu deschis, copaci - se simt aer proaspăt. Apoi imaginați atmosfera orașului cu pereți de beton, drumuri asfaltate, mașini, praf și noroi. Reveniți la câmp. Esența acestui exercițiu este că dă o idee figurativă despre modul în care suntem aranjați: mintea noastră este curată, dar îl poluăm cu gânduri inutile, îndepărtând zidurile de beton pe iarba verde. De-a lungul timpului, construim din ce în ce mai mulți pereți, uitând că de jos sub noi - o luncă vie. Când lăsăm gânduri inutile, tăcere și întoarcerea calmă. Imaginea intitulată permiteți-vă de gânduri și sentimente Pasul 11

Imaginea intitulată permiteți-vă de gânduri și sentimente Pasul 11

Imaginea intitulată permiteți-vă de gânduri și sentimente Pasul 12

3. Gândiți-vă la realizările dvs. Lumea ne dă multe oportunități de a vă bucura de viață: puteți ajuta pe alții, să vă terminați afacerile, să realizați anumite goluri sau pur și simplu ieșiți din familia sau cina cu prietenii dvs. Gândurile despre plăcere se dezvoltă încrederea în sine și ne fac mai susceptibile de bine.

Vă mulțumim pentru ceea ce aveți. De exemplu, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător universului. Deci, în cap puteți să "curățați comanda" și să scăpați de gânduri.

Imaginea intitulată permiteți-vă de gânduri și sentimente Pasul 13

4. Ai grijă de tine. Bunăstarea slabă nu vă va lăsa să vă bucurați pe deplin de viață și să păstrați optimismul. Când o persoană este angajată în corpul său și are grijă de starea sa mentală, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu pentru schimbare.

Spălați-vă. Lipsa somnului scade tonul vital și nu contribuie la o stare bună, așa că încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.

Se simte bine. Dieta echilibrată va permite creierului dvs. să primească toate elementele de care aveți nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.

Sport. Exercițiul fizic regulat vă va ajuta să nu fiți întotdeauna în formă, ci și să vă ocupați de stres. Ambele vor contribui la bunăstarea mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile grele.

Limitați consumul de alcool Și nu luați droguri. Alcoolul este un deprimant, și chiar o cantitate mică vă poate aduce în afara echilibrului emoțional. Acest lucru se aplică și celor mai multe medicamente. Limitați utilizarea, iar starea dvs. mentală se va îmbunătăți.

Contactați ajutorul dacă simțiți nevoia. Îngrijirea sănătății spirituale nu este mai puțin importantă decât atenția asupra sănătății fizice. Dacă vă place să vă ocupați de gândurile care vă chinuiau, contactați un specialist: un psiholog, un asistent social, un preot - și vă vor ajuta să vă întoarceți la o viață familiară.

sfaturi

Amintiți-vă că sentimentele și gândurile - cum ar fi vremea: vremea rea înlocuiește o zi însorită. Tu ești cerul, sentimentele și gândurile sunt ploaie, nori și zăpadă.
Cu cât veți efectua mai des exercițiile descrise mai sus, cu atât veți găsi o limbă comună.
Înțelegerea procesului de gândire contribuie la lupta efectivă împotriva gândurilor negative. Acest lucru vă va ajuta un exercițiu simplu: stați jos, relaxați-vă, urmăriți senzațiile și reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care trebuie să învețe cum funcționează un om.
Toată lumea îi place emoții pozitive și sentimente pline de bucurie, dar și ei trec, și nu le putem ține în mod constant în cap în speranța că alții, mai puțin plăcuți, nu vor. Cu toate acestea, vă puteți aminti aceste sentimente când trebuie să vă liniștiți și să vă opriți să vă gândiți la rău.
Contactați-vă psihologul dacă fluxul constant de gânduri interferează cu viața de zi cu zi.
Închideți ochii, "Uită-te" gândului și spune-i să se oprească. Continuați să faceți acest lucru, în timp ce gândul nu va pleca.

Avertizări

Încercările de a scăpa de unele senzații sau emoții vor provoca o reacție protectoare în organism.
Dacă este necesar, contactați un specialist. Nu-ți fie frică întreabă pentru ajutor.
Este imposibil să vă protejați complet de șocuri, deoarece o persoană se schimbă și răspunde la impulsurile externe. Nu în puterea noastră de a forța corpul să lucreze altfel.