Cum să distrageți atenția de la gândurile nedorite

Abilitatea de a fi distrasă de gânduri interesante, copleșitoare sau enervante - o abilitate importantă. Profitați de următoarele recomandări pentru a scăpa sau distrage atenția de gânduri. Astfel de metode vă vor ajuta să vă relaxați și să vă relaxați din dificultățile de viață.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să scapi de gânduri deranjante

unu. Aruncați o privire în alarmele de față. Un astfel de consiliu poate părea alogic, dar cel mai bun mod de a uita de problema pe termen lung este pur și simplu să se ocupe de ea, altfel situația alarmantă se va repeta din nou și din nou.

Anularea sau tendința de a defila în mod repetat în capul gândurilor de anxietate - un obicei prost de care aveți nevoie pentru a scăpa de. Încercați să luați în considerare principala cauză a gândurilor dvs. deranjante. Ce fel de dezvoltare a evenimentului vă este frică de cel mai mult și de ce este atât de îngrijorat de tine?
Găsiți sursa alarmei și imaginați-vă cel mai rău scenariu. Adesea, oamenii înspăimântă scenarii deschise, deși, în realitate, o persoană poate experimenta cele mai grave opțiuni posibile. Gândiți-vă la cât de mult poate fi cel mai rău scenariu și puteți face față unei situații similare?

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile pasul 2

2. Selectați ora pentru emoție. O persoană nu se poate forța să nu-și facă griji cu privire la probleme, în special cele care reprezintă dificultăți reale în viața de zi cu zi (relații sau probleme financiare). Dacă selectați intervalul de timp când vă puteți îngrijora în siguranță în fiecare zi, atunci restul timpului vă veți simți mai liber de experiențele unei persoane.

Detașați 20-30 de minute în același timp în fiecare zi să vă gândiți la întrebări pe care vă îngrijorați. În restul momentelor, reamintiți-vă că acum nu este timpul să vă faceți griji.

Atribuiți o "perioadă de entuziasm" într-un timp destul de zi, astfel încât să nu afecteze modul dvs. de somn.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile pasul 3

Medita. Contrar a ceea ce poate fi văzut la televizor, meditația nu reprezintă neapărat ceva complex, teribil sau mistic. Mulți oameni obișnuiți folosesc soiuri de meditație simple pentru a calma conștiința. Meditația este o disciplină mentală care vă ajută să vă calma și să se concentreze.

Luați o poziție confortabilă - așezată într-o cameră liniștită fără a distrage factorii. Poziția trebuie să fie confortabilă, dar țineți-vă spatele drept și urmați poziția. Dacă doriți, puteți utiliza un scaun sau un scaun.

Închideți ușor ochii și respirați ca de obicei prin nas. Concentrați-vă atenția asupra modului în care aerul trece prin nas, cade în gât și lumină. Apoi, acordați atenție senzației la momentul expirației.

Dacă vă place să vă concentrați asupra respirației, iar gândurile încep să rătăcească, apoi întoarceți-vă la gândurile despre respirație. Începeți cu câteva minute și creșteți treptat durata sesiunii.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile pasul 4

Du-te pe yoga. Ca și meditația, yoga este, de asemenea, o taxă destul de comună pentru minte și corp, care vă permite să vă relaxați și să vă concentrați după o zi lungă și care există multe iluzii. Ca meditația, yoga va fi capabilă să calmeze și să scadă tensiunea, dar poate include suficiente exerciții dificile care vă permit să rămâneți în formă și să ajutați activ atenția asupra lucrurilor pe care le-ați perturbat.

Găsiți un studio pentru yoga în zona lor. Adesea, în astfel de studiouri, oferă o lecție gratuită de încercare.

Dacă nu aveți un mijloc de lecții plătite, încercați să găsiți clase în casa locală a culturii sau a cercurilor ieftine.

Dacă nu vă plac clasele de grup, cumpărați lecții pe un disc DVD sau găsiți videoclipuri de antrenament pe YouTube. Aceste lecții nu pot fi mai puțin eficiente și în curând veți învăța cum să vă exercitați fără sfaturi.

Metoda 2 din 4:

Cum să distrageți atenția

unu. Scăpa de stimuli. Indiferent ce ați deranjat, distras sau suprimat, găsiți o modalitate de a gândi temporar sau de a ignora un astfel de aspect.

Dacă v-ați întors acasă de la serviciu, atunci ascundeți laptopul, smartphone-ul, facturile neplătite și toate lucrurile care vă reamintesc de muncă. Dacă tocmai v-ați despărțit de un partener, scăpați de mementourile unei persoane. Complicați-vă sarcina de a vă aminti astfel de lucruri.
Pentru mulți oameni cu o tulburare alarmantă comună, este util să refuzați să vedeți feedul de știri pe Internet și TV, deoarece știrile adesea consolidând sentimentul de anxietate.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile Pasul 6

2. Mergi la plimbare. Drumeții în parc, pădure, lângă lac sau în pajiștile ajută la scăderea în mediul înconjurător și distrage atenția. În plus față de beneficiul pentru sănătatea fizică, plimbări în aer liber vă permit să îmbunătățiți concentrarea și să vă întăriți sentimentul de fericire.

Este important să se asigure că în timpul plimbări nu se concentrează asupra gândurilor deranjante. O dată în aer liber, observați modele pe iarbă sau schimbarea luminii pe copaci și munți, precum și valuri pe suprafața lacului. Umpleți calmul creierului și liniștea pentru a le aminti mai târziu în momente grele.

Dacă este dificil să vă concentrați asupra speciilor înconjurătoare, iar creierul se întoarce la gânduri neliniștite, încercați să mergeți la o plimbare cu un scop specific, cum ar fi: pentru a colecta poduri interesante pe plante, identifică diferite tipuri de păsări sau vizionați sălbăticie. Datorită unui astfel de scop, veți fi mai ușor să trimiteți atenția asupra canalului drept.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile pasul 7

3. Asculta muzica. Muzica este o modalitate foarte bună de a da imaginația și dansul, pur și simplu relaxați-vă sau meditați. Ascultați în mod activ muzica genurilor preferate pentru a scăpa de gândurile alarmante și pentru a vă relaxa.

Muzica lentă cu ritmuri metodice vă permite să vă scufundați într-o stare meditativă și să reduceți alarma și stresul ca o sesiune de hipnoză sau meditație.

Dacă nu doriți să vă relaxați, dar trebuie să vă distrageți, puteți asculta muzică cu texte mai complexe. Dacă ascultați cu atenție, atunci veți fi mai ușor să vă distrageți de gândurile actuale. Fiți atenți la melodiile Zemfira, Diana Arbenina sau Grupul DDT.

Metoda 3 din 4:

Cum să vă concentrați pe altceva

unu. Citiți o carte bună. Biblioteca sau utilizarea literaturii pentru a-și îmbunătăți starea mentală este o modalitate surprinzător de eficientă de a uita de probleme și de a gândi la poveștile altor persoane.

Selectați cartea de interes pentru dvs. genul și plonjați în viața personajelor. Puteți să vă uitați la biblioteca locală sau să găsiți recomandări pe site-uri precum Livelib.En De la alți cititori.

Imagine intitulată Luați mintea de la lucrurile Pasul 9

2. Exercitați educația fizică. Când o persoană nu este ocupată, este dificil pentru el să distragă atenția de la gândurile problematice. De asemenea, exercițiul va reduce stresul, nivelul de anxietate și va preveni depresia. Alegeți exerciții la gustul dvs. Încercați să studiați Aerobica În sala de gimnastică sau arunca un baschet in parc. Citiți articole individuale despre următoarele exerciții excelente care pot fi efectuate independent:

Exerciții de putere;

antrenamente circulare;

jogging;

înot;

Printr-o minge de baschet;

box.

Imaginea intitulată Luați mintea de pe lucrurile Pasul 10

3. Deveni voluntar. Aceasta este o modalitate excelentă de a uita de problemele dvs. și de a vă concentra pe alții.

Apelați adăposturile locale sau sălile de mese pentru adăposturile fără adăpost, adăpost pentru animale și organizații similare. Ajutorul dvs. va fi întotdeauna relevant.

Potrivit cercetării, dacă vă ocupați de orele de voluntariat de 100 de ore pe an, puteți crește nivelul de satisfacție cu viața, pentru a vă asigura apărarea împotriva stresului și chiar vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile Pasul 11

Pregătiți-vă pe rețete noi. Luați-vă gândurile, mâinile și receptorii de gust. Găsiți o nouă rețetă delicioasă pe care doriți să o încercați, cumpărați ingrediente și continuați. Dacă vă este frică să introduceți greutatea suplimentară, puteți să sacrificați mâncărurile gata făcute în nevoie. Încercați rețete:

Cupcakes vegetarian.

cinci. Aveți grijă de creație. Încercați să nu vă gândiți la întrebări nedorite și să vă acordați timp claselor productive care vă permit să luați mâinile și gândurile. Selectați cazul în care doriți întotdeauna să încercați.

Încercați să trageți creioane sau Vopsele. Chiar dacă nu vă considerați un artist, încercările de a repeta lucrările altor creatori vor fi o modalitate bună de a vă relaxa și distrage atenția.

Faceți colajul mic Din ziare, reviste și alte modele diferite cu imagini. De asemenea, puteți face cărți poștale și le puteți trimite prietenilor.

Încercați să păstrați un jurnal, scrie povesti sau poezie. Aceasta este o modalitate bună de a scăpa de gândurile nedorite dacă scrieți la subiecte abstracte.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile Pasul 13

Aveți grijă de curățare. Luați aspiratorul, produsele de curățenie și se angajează la locuințe.

Curățarea poate simboliza un nou început. Ea vă va ajuta să vă concentrați asupra îmbunătățirii condițiilor de viață. De fapt, mizeria poate provoca chiar stres.

Începeți cu curățarea suprafeței - pliați lucrurile, aruncați gunoiul și deplasați ordinele. Apoi mergeți la un nivel mai profund și utilizați aspiratorul, colectați praful și spălați podelele. Scapa de lucruri care au intrat în disperare și toate lucrurile inutile donează organizațiilor caritabile.

Metoda 4 din 4:

Cum să fii o persoană sociabilă

unu. Sunați-vă prietenii. Comunicarea cu alte persoane este una dintre modalitățile de a distrage atenția. Nu petreceți timp singur și nu cedează.

Apelați prieteni și construiți planuri comune sau invitați cei mai apropiați prieteni și aranja seara vizionând filme, cină comună sau jocuri de seară.
Uneori este utilă nu numai să distrageți, ci și să vorbiți pe teme că sunteți îngrijorați. Dacă sunteți supărat după despărțire, dezamăgit de un eveniment recent sau o altă întrebare, este mai bine să discutați cu o persoană apropiată și nu este distrasă de nimic altceva.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile pasul 15

2. Petrece timp cu familia. Indiferent, locuiți separat sau împreună, aveți o familie mare sau doar câțiva rude, sunteți aproape sau rareori comunică - întâlnirile cu rudele întotdeauna ajută la distragerea atenției.

Luați în considerare o întâlnire din afara casei sau colectați toate împreună în casa părintească. Chiar și cina și vizionarea unui televizor cu familia vă va permite să vă relaxați și să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile Pasul 16

3. Du-te la locul public. Când rudele și prietenii sunt ocupați, frecventați locurile publice pentru a fi în jurul oamenilor. Chiar dacă nu doriți să stați și să comunicați cu oameni necunoscuți, observațiile înconjurătoare vă vor ajuta să vă distrageți.

Du-te la bibliotecă, cafea, bar, parcul local sau magazin de muzică.

Nu este un secret că, în bar să se distreze și să comunice, dar este important să ne amintim că alcoolul nu este cel mai bun mod de a distrage atenția, deoarece dependența poate fi o problemă mult mai gravă. Încercați să comunicați mai multe și să fumați gânduri în băuturile alcoolice.

Imaginea intitulată Luați mintea de la lucrurile Pasul 17

4. Scrieți o scrisoare de modă veche sau trimiteți o carte poștală către prietenii îndepărtați. Dacă prietenii trăiesc departe, apoi trimite-le știri. Scrieți o scrisoare cu întrebări, precum și spuneți despre viața voastră.

Doriți să vă răsfățați nostalgia caldă? Asigurați-vă colecția de melodii și trimiteți discul prietenului dvs. prin poștă.

Avertizări

Nu beți alcool și droguri. Poate părea că îi ajută să distragă rapid, dar, de fapt, vor agrava doar situația pe termen lung.
Nu utilizați medii stimulative cum ar fi cofeina, care întărește alarma și complică sarcina de a nu gândi la rău.