Cum de a trata insomnia

Pentru insomnie se caracterizează prin incapacitatea cronică de a adormi sau de a dormi. Oamenii care suferă de insomnie se trezesc a doua zi inseparabilă, ceea ce afectează negativ viața lor de zi cu zi. Din acest articol veți afla despre unele sfaturi și recomandări pentru combaterea insomniei.

Pași

Metoda 1 din 4:

Schimbarea stilului de viață și a rutinei

unu. Setați cauza sau sursa insomniei. Încercați să aflați că nu vă permite să adormiți și, dacă este posibil, să eliminați problema. Pentru a vindeca insomnia, este posibil să trebuiască să rezolvați mai întâi alte probleme:

Dacă anxietate sau depresie Nu vă dați să adormiți, aflați ce vă îngrijorează și încercați să o rezolvați, discutați despre problema cu medicul dumneavoastră sau acceptarea antidepresivelor.
Poate că vecinul vostru din cameră iubește să citească sau să lucreze târziu, iar lumina de la lampă nu vă permite să adormiți. Dacă vecinul dvs. nu poate sau refuza să meargă în altă cameră, cumpărați o mască de somn.

Imagine intitulată Tratamentul Insomniei Pasul 2

2. Aderă la rutina de seară de pregătire pentru a dormi. Încercați în fiecare seară înainte de a face același lucru. Cu alte cuvinte, ar trebui să vă culcați și să vă treziți dimineața în același timp. Faceți o ocupație relaxantă, de exemplu, citiți cartea sau porniți muzica calmă. Deci, mintea voastră va începe să asocieze astfel de activități cu faptul că este timpul să mergeți la culcare și cu somnul.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 3

3. Înainte de a vă culca, asigurați-vă că vă simțiți confortabil în dormitor. Camera trebuie să fie o temperatură confortabilă și suficient de întunecată, astfel încât să puteți dormi.

Dacă camera este prea caldă, încercați să o răciți, deschizând fereastra, trăgând o pătură suplimentară sau întoarcerea ventilatorului sau a aerului condiționat.

Dacă camera este prea rece, încercați să purtați pijamale mai calde sau să luați o pereche de pături.

Dacă locuiți într-o regiune cu nopți foarte luminoase (chiar și atunci când lumina este oprită), cumpărați o mască de somn care vă va închide ochii.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 4

4. Nu întoarceți dormitorul în altceva. În dormitor puteți să dormiți și să vă relaxați. Scapă de factori distrați, cum ar fi un computer sau un televizor, astfel încât să nu stați în spatele lor în loc să dormiți. De asemenea, înseamnă că lecțiile (și alte lucrări) ar trebui făcute într-o altă cameră.

Dacă locuiți într-un apartament studio sau nu puteți lucra în altă parte, petreceți toate lucrările de la masă, în bibliotecă sau în alte locuri. Nu lucrați în dormitor, deoarece subconștientul dvs. va începe să o asocieze cu un loc de muncă și nu cu un loc de a dormi.

Metoda 2 din 4:

Remedii populare

unu. Ia înainte de culcare baie fierbinte sau duș. Nu numai că vă va ajuta să vă simțiți curat și odihnit, dar vă va ajuta să vă relaxați. Când corpul începe să se răcească după un suflet sau o baie fierbinte, veți începe să clonați să dormiți.

Imagine intitulată Tratamentul Insomniei Pasul 6

2. Beți ceaiul pe bază de plante. Dacă aveți nevoie să beți ceva înainte de culcare, lăsați-l să fie ceai din plante. Unele varietăți de ceaiuri (Romashkova, De exemplu), în ciuda absenței oricăror dovezi științifice, este cunoscută pentru capacitatea lor de a provoca somnolență.

Fii atent dacă nu ai încercat niciodată ceaiul pe bază de plante. Unii oameni pot avea alergii la unele ierburi, inclusiv alergii la mușeu.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 7

3. Încercați aromoterapie. Deși nu există nicio justificare științifică, mulți spun că unele ierburi, cum ar fi lavanda, elimină stresul și îi ajută să se calmeze. Pentru a face acest lucru, parcurgeți pielea unui ulei de lavandă sau adăugați-o la baie sau aromadifuzie.

Vedeți că uleiul nu se încadrează în astfel de locuri sensibile, ca ochii, nasul sau gura.

Fi extrem de atent cu aromoterapia, dacă suferiți de astm.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 8

4. Efectuați exerciții de relaxare sau respirație. Dacă nu reușiți să dormiți, Efectuați exerciții de respirație, Du-te pe yoga sau Meditaţie.

Metoda 3 din 4:

Recepția drogurilor

unu. Du-te la un medic. Dacă de multe ori suferiți de insomnie, este posibil să aveți ceva bolnav sau aveți o condiție care necesită tratament profesional. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Poate că va fi capabil să vă scrie ceva din insomnie sau să diagnosticați o boală care provoacă insomnie și prescrie tratamentul.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 10

2. Ia un medicament non-grad. Există multe medicamente ne-receptive împotriva insomniei, de exemplu, antihistaminice și melatonină. Înainte de a cumpăra un medicament, trebuie să vă consultați cu un medic sau farmacist pentru a vă asigura că ați cumpărat un medicament adecvat.

Nu se bazează pe non-prescripție. După ceva timp, organismul începe să producă toleranță și, de asemenea, crește probabilitatea efectelor secundare. Fondurile neuter gratuite ajută la adormirea, dar nu tratați insomnia.

Dacă luați deja un medicament cu prescripție medicală dintr-o altă boală sau boală, consultați-vă medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că combinația unei pungi de dormit cu un medicament cu prescripție medicală nu va fi o reacție negativă.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 11

3. Luați un medicament prescris. Când consultați un medic despre insomnia dvs., vă poate atribui anumite medicamente. Să ia fonduri în funcție de instrucțiunile medicului sau farmacistului.

Metoda 4 din 4:

Refuzul stimulentelor

unu. Nu folosiți băuturi care conțin cafea seara. Cu 6 ore înainte de somn nu beți nimic care conține cofeina, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru sau băuturile carbogazoase. Cofeina este un stimulator prin acceptarea pe care o veți fi mai greu de adormit.

Dacă doriți să beți ceva cald înainte de culcare, dați preferință ceaiului de mușețel.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 13

2. Încercați să nu faceți prea mult înainte de culcare. Hrană greoaie sau prea picantă înainte de culcare poate provoca disconfort în stomac, împiedicând să dormiți.

În cazuri extreme, gustări unele gustări ușoare, cum ar fi biscuiți. Alimentele similare nu împiedică somnul.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 14

3. Nu îndepliniți exercițiul înainte de culcare. Deși exercitarea și sunt importante pentru a menține un stil de viață sănătos, înainte de culcare, este mai bine să nu faceți. Efectuați exerciții cu 3-4 ore înainte de a vă culca.

Imagine intitulată tratează insomnia Pasul 15

4. Încercați să nu dormiți în timpul zilei. În schimb, lăsați un vis pentru seară. Dacă începeți să clonați într-o după-amiază de vis, distrageți-vă cu ceva. Discutați cu cealaltă, faceți încărcarea, citiți cartea sau faceți altceva. Căminele frecvente în după-amiaza vor duce la o scădere a numărului și calității somnului pe timp de noapte.

sfaturi

Nu toate metodele descrise în articol oferă un rezultat instantaneu. Pe unele dintre ele, cum ar fi recepția de droguri, poate pleca timp de câteva zile înainte de cel puțin un efect apar.
Dacă nu sunteți în stare să adormiți, să ieșiți din pat și să faceți ceva relaxant, unde nu aveți nevoie să mutați foarte mult, de exemplu, ascultați muzică sau citiți cartea.

Avertizări

Nu luați medicamente împreună cu alcoolul.
Somnul rău poate fi un semn al bolii supuse. Dacă aveți probleme lungi cu somnul, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Somnul nu este recomandat pentru o perioadă lungă de timp. În timp, aceste medicamente nu vor deveni doar mai puțin eficiente, dar pot duce, de asemenea, la efecte secundare.