Cum să gătești pastilele de dormit pe bază de plante

Care nu a trebuit să ghicească noaptea în pat în încercări nereușite de a adormi? Din când în când, toată lumea are probleme cu somnul, dar dacă le întâmpinați în fiecare noapte, știți, există multe modalități de a corecta situația - de exemplu, somnul poate fi îmbunătățit prin sănătatea agenților vegetali.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizarea remediilor de plante

unu. Decideți dacă doriți să luați ceai sau aditivi biologic activi. Cele mai multe instrumente vegetale pentru îmbunătățirea somnului sunt vândute ca sub formă de frunze, de la care aveți nevoie pentru a prepara ceai și sub formă de aditivi biologic activi gata de a lua. Poate că berea de ceai de seară pe bază de plante va fi un ritual relaxant pentru tine, care va ajuta la adormire. Dacă nu vă plac ceaiurile de plante, puteți lua aditivi biologic activi. Decideți ce opțiune este cea mai potrivită pentru dvs.

Rețineți că băut ceaiul pe bază de plante înainte de culcare poate crește probabilitatea ca trebuie să vă ridicați în noaptea de a vizita toaleta. Vă poate întrerupe somnul.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 2

2. Corectați ceaiul. Dacă decideți să beți ceaiuri din plante, fierbeți apa, adăugați o linguriță (aproximativ 2/3 grame) de frunze sau o geantă de ceai (dacă iarba este deja ambalată) și insistă ceaiul timp de 5 minute. Dacă este necesar, îndreptați ceaiul și adăugați miere și / sau lămâie la gust.

Produsele vegetale pentru ceaiuri (ambele sub formă de frunze și în saci de ceai gata făcute) pot fi achiziționate în farmacii.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 3

3. Urmați instrucțiunile producătorului atunci când luați aditivi biologic activi. Dacă preferați să utilizați pilulele de dormit pe bază de plante sub formă de aditivi biologic activi, respectați instrucțiunile aplicate pentru utilizare. Multe pastile de dormit constau dintr-o combinație de mai multe plante medicinale.

Încercați să cumpărați aditivi biologic biologic organici de înaltă calitate, verificați data de expirare și asigurați-vă că informațiile de contact ale producătorului sunt specificate pe ambalaj. Dacă există o astfel de oportunitate, alegeți fonduri aprobate sau recomandate de Ministerul Sănătății a Federației Ruse sau a altor organizații oficiale cu imprimare adecvată pe ambalaje. De asemenea, puteți căuta informații despre producător pe Internet.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 4

4. Încercați să luați rădăcina lui Valerian. Acest remediu calmant moale ajută la adormirea mai rapidă și mai puternică. Rădăcina valeriană are proprietăți sedative datorită faptului că acesta conține o substanță valpotriat.

Rădăcina valeriană nu trebuie administrată copiilor sub trei ani. În plus, poate interacționa cu alte mijloace, cum ar fi antidepresive și medicamente pentru tratamentul tulburărilor de anxietate.

Ceaiul rădăcinii lui Valeriah are un gust slab, astfel încât să puteți adăuga miere și / sau lămâie la ea.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 5

cinci. Folosiți pasiune (pasiflora). Această plantă vine din America de Sud, a fost folosită încă de Azteci. Passionwood reduce anxietatea și are un gust plăcut ușor. Poate reduce tensiunea arterială, deci dacă luați medicamente pentru a normaliza presiunea, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Nu luați pasiune în timpul sarcinii, deoarece poate provoca contracții.

Influența pasională asupra copiilor nu a fost studiată. Consultați un medic calificat pentru a determina dozajul sigur în condiții de siguranță pentru copil.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 6

6. Încercați să luați un mușețel. Chamomilul calmează și scade un sentiment de anxietate. Chamomile germane (albastru) este mai frecventă decât Roman (nobilul sputtering), deși puteți folosi celălalt. Musetele de mușețel conține apigenină flavonoidă, care are un efect liniștitor.

Chamomilul este sigur pentru copii, deși ar trebui să li se administreze ceai diluat 1/2 cani (120 mililitri) de 1/2 pahare de ceai preparat (120 mililitri) apă caldă.

Chamomilul poate interacționa cu multe medicamente, inclusiv medicamente pentru intimidarea sângelui, anticonvulsivantul și contraceptivele, antidepresive. Consultați un specialist calificat înainte de a lua musetel.

Chamomilul nu trebuie luat în timpul sarcinii, deoarece crește riscul de avort spontan.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 7

7. Luați piperul intoxicant. Piperul de intoxicare, sau Kava, - plantă polineziană, care este folosită în mod tradițional pentru a reduce anxietatea. Acest instrument poate interacționa cu multe medicamente, deci consultați un medic calificat înainte de ao lua.

Siguranța de intoxicare a piperului nu a explorat pentru copii sub 18 ani, precum și femeile însărcinate și care alăptează.

Imagine intitulată face un ajutor de somn pe bază de plante Pasul 8

opt. Utilizați Melissa Medicalal. Melissa drog (Melissa officinalis) Reduce, de asemenea, alarma și îmbunătățește calitatea somnului, dar nu trebuie luată în timpul sarcinii sau hiperactivității glandei tiroide. În SUA, Melis este recunoscut ca un instrument complet sigur în ansamblu, poate fi dat copiilor de peste 3 ani, dar în acest caz este necesar să se dizolve ceaiul cu apă caldă - adăugați 1/2 cană (120 mililitri) de 1/2 cană (120 mililitri) de ceai.

Imaginea intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 9

nouă. Încercați să luați Ashwaganda. Ashwaganda sau Indian Ginseng, este încă folosit pentru a îmbunătăți somnul și a reduce anxietatea. Acest instrument poate interacționa cu medicamentele pentru tratamentul diabetului și normalizării tensiunii arteriale, consultați cu un medic calificat înainte de ao lua.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 10

10. Încercați să utilizați melatonina. Acest "hormon de vis" ajută la ajustarea ciclurilor de somn. Melatonina poate interacționa cu alte medicamente (inclusiv medicamente de la diabet, preparate anticonvulsivante și mijloace de hipertensiune arterială), acesta nu trebuie utilizat pentru sânii însărcinați și de îngrijire medicală la femei. Nu luați mai mult de 1-3 miligrame de melatonină peste noapte, cu excepția cazului în care medicul nu recomandă o altă doză.

Imaginea intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 11

unsprezece. Luați 5-hidroxitriptopan (5-HTP). Acest medicament este, de asemenea, cunoscut sub numele de oxitrip, este folosit în organism pentru a genera un neurotransmițător de serotonină, despre care se știe că are un efect benefic asupra somnului. Melatonina nu trebuie administrată în paralel cu antidepresive sau alte mijloace de liniștire. Luați mai mult de 50-100 miligrame peste noapte, cu excepția cazului în care medicul nu recomandă o altă doză.

Imaginea intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 12

12. Încercați să puneți pungi aromatice lângă pernă. Dacă aveți un copil mic sau nu puteți lua ierburile enumerate mai sus, deoarece ei interacționează cu alte medicamente, încercați să faceți un plic pentru o aromoterapie liniștitoare și puneți-o în noaptea de lângă pernă. Puteți utiliza 1/2 cană (aproximativ 20 de grame) din amestecul de ierburi următoare:

hop;

culori de mușețel;

culori de lavandă;

Melissa Medicalal.

Dacă nu puteți găsi frunzele și flori ale acestor ierburi, puteți freca whisky-ul înainte de culcare mai multe picături de ulei esențial. Lavandă de ulei bine adecvată sau de mușețel.

Metoda 2 din 3:

Dezvoltarea obiceiurilor de somn sănătoase

unu. Nu mâncați cofeina, nicotina și alcoolul. Cofeina și nicotina sunt stimulente care afectează negativ calitatea somnului, astfel încât să vă abțineți de la ei înainte de culcare. Deși alcoolul este un deprimant, după ce este folosit, vă puteți trezi mai des noaptea, ceea ce va agrava calitatea somnului.

Imaginea intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 14

2. Transformați dormitorul în locul perfect pentru a dormi. Aveți grijă ca în dormitor, era rece, întuneric și liniștit - vă va ajuta să adormiți mai repede și mai puternic. Nu priviți în pat TV și nu utilizați alte dispozitive electronice (telefon mobil, tabletă, laptop).

Dacă tăcerea completă interferează mai mult decât ajutorul somnului, sau doriți să ascundeți zgomotul venind de pe stradă, puteți utiliza un generator de zgomot alb. Un astfel de generator creează un zgomot simplu constant care nu împiedică somnul.

Lumina afectează, de asemenea, căderea adormită ca o trezire. Dacă este posibil, încercați să întunecați dormitorul în serile de a adormi în mod normal și, în același timp, a lăsat razele de dimineață de soare să vă rănească dimineața.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 15

3. Faceți ceva relaxant înainte de culcare. Activități stresante și stimulative înainte de culcare previne căderea după cum urmează. Obțineți obiceiul de a studia în fața somnului cu ceva relaxant: de exemplu, citiți cartea și beți o ceașcă de ceai din plante. De asemenea, puteți lua o baie fierbinte pentru a vă relaxa înainte de culcare.

De asemenea, puteți practica respirația profundă înainte de culcare (mai multe informații sunt prezentate în articol Cum să respirați profund).

Imaginea intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 16

4. Stați în afara patului dacă sunteți greu de adormit. Incapacitatea de a adormi va deranja doar și va agrava problema. Dacă nu ați putea adormi timp de 20 de minute, stați în sus și încercați să faceți ceva relaxant pentru a provoca somnolență - de exemplu, citiți cartea sau ascultați muzică liniștitoare.

Nu porniți televizorul sau alte dispozitive electronice, deoarece lumina luminoasă a ecranului poate chiar elimina somnul.

Încercați să nu vă uitați la ceas când încercați să adormiți. De asemenea, vă poate supăra pentru că nu puteți dormi.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 17

cinci. Respectați modul de somn instalat. Nu dați tentația târziu pentru a merge în jur și a dormi prea mult la sfârșit de săptămână. Cel mai bun mod de a dormi este de a configura ceasul intern al corpului. Pentru a face acest lucru, încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte, dormiți timp de 7-8 ore și treziți-vă în același timp în fiecare dimineață.

Rețineți că copiii de vârstă școlară necesită 9-10 ore de somn de noapte.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 18

6. Nu dormi târziu după-amiaza. Somnul prea târziu în timpul zilei vă poate împiedica să dormiți noaptea. Dacă veți dormi prost noaptea și veți fumble în după-amiaza, acesta poate repara ciclul de somn greșit. Încercați să nu dormiți în după-amiaza de mai multe ori la rând pentru a obține suficient somn noaptea.

Imaginea intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 19

7. Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de a vă culca. Nu mâncați cu cel puțin două ore înainte de somn. Dacă trebuie să mâncați seara, mâncați ceva ușor. Mâncarea grea va face ca sistemul dvs. digestiv să muncească greu ca somnul normal să se spargă.

Cauza comună a insomniei este tulburarea de stomac. Nu utilizați în produsele de seară care pot provoca arsuri la stomac.

Imaginea intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 20

opt. Zilnic (și destul de devreme) exercită. Deși antrenamentele intense vă pot obosi, ele contribuie la alocarea hormonului de stres, astfel încât sporturile de seară pot duce la o încălcare a somnului normal. Dacă aveți o astfel de rutină a zilei pe care trebuie să o vizitați în seara, încercați să o faceți cu cel puțin 3 ore înainte de somn.

Imagine intitulată face un ajutor de somn din plante Pasul 21

nouă. Beți mai puțin lichid înainte de culcare. Dacă vă treziți în mod regulat noaptea pentru a vizita toaleta, puteți bea prea mult lichid înainte de culcare. Încercați să echilibrați cantitatea de lichid astfel încât să nu trebuie să vă treziți nici una dintre sete, nici de nevoia de a vizita toaleta.

Metoda 3 din 3:

Când ar trebui să fie solicitat ajutor medical

unu. Consultați un medic cu o insomnie puternică sau cronică. Dacă problemele de somn continuă mai mult de câteva săptămâni sau vă afectează în mod negativ viața de zi cu zi, vizitați medicul. Poate că va prescrie cercetări de somn pentru a identifica cauzele insomniei și calitatea slabă a somnului. În plus față de problemele legate de adormirea și somnul, sunt posibile următoarele simptome:

senzația de oboseală, inclusiv după trezirea dimineții;
somnolență și oboseală în timpul zilei;
iritabilitate, anxietate sau depresie;
probleme cu concentrația de atenție și de memorie;
Numărul de frecvență de accidente și erori neașteptate.

2. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați noi plante sau aditivi biologic activi. Produsele de dormit pe bază de plante sunt sigure și eficiente pentru toată lumea. Înainte de a lua orice aditiv biologic activ, discutați despre riscurile și avantajele posibile cu un medic. Spuneți medicului dumneavoastră despre boala dvs. și toate medicamentele și aditivii biologic activi pe care îi luați, deoarece pot interacționa în mod negativ cu vegetația.

Spuneți medicului dumneavoastră despre toate problemele dvs. de sănătate, inclusiv presiunea arterială ridicată, diabetul și bolile de inimă, precum și sarcina. În plus, trebuie să consultați un pediatru înainte de a da orice suplimente biologic active de copil.

În plus față de securitate, amintiți-vă că instrumentele naturale ajută la ameliorarea simptomelor insomniei și nu pentru a scăpa de cauza ei. Chiar dacă remediile de plante îmbunătățesc somnul, în primul rând este necesar să se identifice cauzele problemei.

Opriți administrarea aditivilor biologic activi și consultați un medic în caz de reacții adverse sau o reacție alergică, evidențiată de astfel de simptome ca mâncărime, erupție cutanată, urticarie, șuierătoare, umflături.

3. Discutați alte opțiuni de tratament cu medicul dumneavoastră dacă fondurile naturale nu vă vor ajuta. Dacă vă schimbați obiceiurile de somn și ați încercat să luați fonduri naturale, dar încă nu puteți obține suficient somn în mod normal pe timp de noapte, raportați-l medicului dumneavoastră. Poate determina ce a cauzat problema și va oferi alt tratament. În cazul insomniei, sunt adesea utilizate următoarele tratamente:

Psihoterapie comportamentală cognitivă;

Preparate de dormit prescrise;

Agenți de dormit ne-rețete recomandat;

Metode alternative, cum ar fi meditația, acupunctura sau Yogu.