Cum de a preveni paralizia somnoroasă

Toți oamenii se confruntă cu momente scurte de o paralizie somnoroasă în timpul somnului. Paralizia normală a somnului este exact ceea ce persoana de dormit nu îndeplinește acțiunile că este împușcat. Cu toate acestea, uneori paralizia somnoroasă are o formă amenințătoare atunci când o persoană cade într-o stupoare și nu poate vorbi sau muta atât într-un vis, cât și după trezire. Adesea, paralizia somnoroasă este însoțită de halucinații (vizuale, auditive sau tactile). Majoritatea oamenilor au paralizie somnoroasă nu sparge somnul, dacă nu se întâmplă prea des sau atât de puternic încât nu permite să adoarmă din nou. Paralizia Syon poate dura de la câteva secunde la câteva minute. Din fericire, există mai multe modalități de a preveni această afecțiune.

Pași

Metoda 1 din 4:

Îmbunătățiți igiena somnului

unu. Creați o atmosferă relaxantă în dormitor. Nu faceți în patul dvs. cu nimic altceva decât somn și sex. Nu urmăriți televizorul și nu citiți în pat. Patul trebuie să fie suficient de rigid pentru a vă sprijini în mod fiabil corpul, dar rămâne confortabil. Gândiți-vă la punerea câtorva picături de ulei esențial lavandă pe o pernă sau lângă ea - va crea o atmosferă confortabilă relaxantă.

Deși tulburările individuale de somn sunt tratate diferit, igiena de somn adecvată va ajuta la îmbunătățirea acesteia (inclusiv în absența oricăror tulburări).
Dimmer dormitorul cu perdele dense, blochează sursele de lumină externă și folosiți o mască pentru somn, dacă este necesar.
Suport în dormitor temperatura confortabilă. În timpul somnului, se recomandă menținerea temperaturii aerului în jurul valorii de 18 ° C.
Utilizați ventilatorul, serios sau generatorul de zgomot alb pentru a îneca sunetele externe care vă pot sparge somnul.
Minimizați utilizarea dispozitivelor electronice (smartphone-uri, tablete, laptopuri și televizoare) seara. Aceste dispozitive emit lumină albastră care deranjează să adoarmă.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 2

2. Să se abțină înainte de culcare de la stimularea agenților și stresului. Începeți să vă liniștiți în avans și să vă relaxați înainte de culcare. Nu mâncați două ore înainte de a dormi și nu beți cafea (mai ales după prânz), băuturi care conțin cafea și băuturi alcoolice. În caz contrar, veți fi greu de adormit, iar visul tău va fi neliniștit. De asemenea, ar trebui evitată înainte de exercitarea fizică intensivă a timpului culcare. Dacă luați droguri, consultați-vă medicul cu privire la faptul dacă nu afectează somnul.

Nu uitați să informați medicul despre preparatele de vegetație și despre aditivii alimentari pe care îi primim, deoarece pot interacționa cu medicamentele prescrise.

În loc de exerciții intensive seara, doar plimbare, pierdeți ușor sau faceți exerciții de întindere. Antrenamente intensive de separare dimineața sau după-amiaza.

Încercați să nu mergeți la culcare în stare stresantă. Încercați să vă înregistrați gândurile în jurnal și să amânați gândirea și rezolvarea problemelor actuale dimineața.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 3

3. Relaxați-vă și resetați tensiunea înainte de culcare. Efectuați o modalitate simplă de a dormi și de a încerca să-l urmeze întotdeauna. Includeți ceva relaxant în el, cum ar fi un duș fierbinte în câteva ore înainte de somn. În ciuda lipsei de studii exacte, mulți oameni cred că dușul fierbinte vă permite să creșteți producția de melatonină, ceea ce face mai ușor să adormi. De asemenea, puteți asculta muzică liniștitoare sau zgomot alb, mai ales dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă.

Pregătirea la culcare poate include tot ce vă place. Puteți citi, curăța dinții, să gătiți patul, să schimbați hainele în pijamale, să vă amintiți, să mutați lumina sau să practicați o tehnică de relaxare. Acest mod va semnala corpul dvs. că este timpul să dormiți.

4. În fiecare seară mergeți la culcare în același timp. Ajutați-vă corpul să funcționeze un obicei constant de a cădea în anumite momente. Deși nu poate fi ușor în cazul unui program flexibil de lucru, veți fi mai ușor să adormiți, iar somnul dvs. se va îmbunătăți.

Puteți manifesta o flexibilitate mică, dar încercați să nu vă abateți de la timpul seara căderea adormită și ridicarea dimineții de mai mult de 30 de minute. De exemplu, în week-end puteți dormi timp de o jumătate de oră mai mult.

Încercați, de asemenea, în fiecare dimineață trezirea în același timp.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 5

cinci. Încercați să studiați relaxare musculară progresivă. Pentru a pregăti bine la somn, relaxați treptat toate mușchii corpului. Începeți cu degetele: Împingeți mușchii degetului timp de cinci secunde, apoi relaxați-le aproximativ 30 de secunde. După aceea, du-te la icoane, apoi la coapse. Treceți mușchii corespunzători timp de cinci secunde și apoi relaxați-le timp de 30 de secunde. Astfel, vin la gât și, în cele din urmă, pe față.

Studiile au arătat că această metodă este capabilă să reducă frecvența paraliziei somnoroase.

Vă puteți relaxa și cu gimnastică Taijitsuan, qigong sau yoga.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 6

6. Practicați vizualizarea pozitivă. Când vă aflați în pat, încercați să vă concentrați asupra unor lucruri și amintiri pozitive. De exemplu, încercați să vă prezentați locurile preferate (reale sau imaginare) sau să apelați amintiri plăcute în minte. În același timp, încercați să vă imaginați cât mai multe detalii diferite. Încercați să vă amintiți mirosurile, sunetele și senzațiile tactile. În același timp, respirați profund pentru a vă relaxa complet. Imagistica pozitivă va ajuta la a conduce gânduri rele și cum să se pregătească pentru noaptea SNU.

De exemplu, dacă vă imaginați pe litoral, imaginați-vă zgomotul surfului și mâinile nisipului în mână. După o anumită practică, sunetele suplimentare și alte detalii nu vor avea nevoie, dar la început elementele vă vor ajuta să vă mutați într-un loc imaginar.

Metoda 2 din 4:

Utilizați facilități de legume și aditivi alimentari

unu. Preparați ceaiul pe bază de plante. Pentru a face acest lucru la fierbere. Adăugați la un pahar (250 mililitri) Apă fierbinte 1 linguriță de iarbă uscată, 1 lingură de iarbă proaspătă sau sac de ceai și așteptați 5-10 minute până când decocea este deja.

Îndreptați ceai dacă nu ați folosit o pungă, dar frunze separate, și, dacă doriți, adăugați miere sau lămâie pentru gust.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 8

2. Achiziționați aditivi alimentari de înaltă calitate. Adresați-vă farmacistului să vă recomandăm o marcă fiabilă - piața aditivilor alimentari este slab ajustabilă, deci uneori uneori produse de calitate scăzută. Farmacistul ar trebui să știe care producătorii sunt de încredere. Acordați atenție detaliilor și informațiilor de contact ale companiei și cât de mult funcționează pe piață. De asemenea, puteti cauta recenzii despre compania pe Internet.

Când luați aditivi alimentari, urmați întotdeauna instrucțiunile de utilizare. Notificați-vă medicul despre aditivii alimentari pe care îl primiți.

Luați numai suplimente nutriționale proaspete (verificați data de expirare).

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 9

3. Încercați să luați Valerian sub formă de ceai sau aditiv alimentar. Rădăcina valeriană este un sedativ moale, ajută mai repede și mai ușor de adormit. Valerian a fost folosit ca pilula de dormit de mii de ani, deși nu ar trebui administrată copiilor sub 3 ani.

În ceaiul din Valeriana, puteți adăuga pentru gustul miere, scorțișoară, garoafă sau lămâie.

Rădăcina valeriană poate interacționa cu medicamentele, cum ar fi unele antidepresive și mijloace liniștitoare.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 10

4. Luați lemn de pasiune sub formă de ceai sau aditiv alimentar. Passionwood este folosit ca agent sedativ și pentru a reduce tensiunea arterială. Dacă luați medicamente pentru a normaliza tensiunea arterială, sfătuiți pre-cu medicul dumneavoastră. Deși pasiunea de pasiune are un gust plăcut ușor, dacă doriți în ceai, puteți adăuga miere sau lămâie.

Nu luați pasiune în timpul sarcinii, deoarece poate provoca contracția uterului.

Deoarece utilizarea Passionworth nu a studiat asupra copiilor, consultați cu un specialist calificat pentru a determina dozajul sigur pentru un copil.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 11

cinci. Ia un mușețel ca ceai sau aditiv alimentar. Chamomilul a fost folosit în mod tradițional ca pilule de dormit, deși pentru a-și confirma eficacitatea, este necesară cercetarea clinică. Chamomile are un efect liniștitor și reduce anxietatea. Cumpăra germană (este mai frecventă) sau de mușețel roman.

Chamomilul este inofensiv copiilor, cu toate acestea, în acest caz, obțineți ceai cu apă caldă (turnați ½ ceasca de ceai și adăugați ½ ceasca de apă).

Chamomilul poate interacționa cu multe medicamente, deci consultați un specialist (doctor sau farmacist) înainte de ao folosi.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 12

6. Luați Medicina Melissa sub formă de ceai sau aditiv alimentar. Melissa calmează și îmbunătățește calitatea somnului, dar nu ar trebui să fie luată cu activitate tiroidiană crescută sau în timpul sarcinii. În SUA, Melissa este recunoscută ca un instrument sigur și poate fi acceptat de copiii de peste trei ani, dar în acest caz ceaiul este cald cu apă caldă (½ ceasca de apă pe ½ ceasca de ceai).

Melissa poate interacționa cu unele medicamente care sunt luate cu hipotiroidism, infecție cu HIV sau probleme de somn (cum ar fi anxietatea sau insomnia). Consultați medicul înainte de a lua acest instrument.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 13

7. Luați suplimente nutritive cu melatonină. Ia 1-3 miligram melatonină într-o oră înainte de somn. Acest "Hormon somn" reglementează fazele de somn. Nu luați melatonină în fiecare noapte fără recomandare. Încercați să măriți, de asemenea, nivelul de melatonină în organism folosind o ceașcă de suc de cireș.

Melatonina poate interacționa cu medicamentele și nu ar trebui să fie luată sânii însărcinată și care alăptează. Înainte de a lua acest instrument, consultați un medic sau farmacist.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 14

opt. Luați aditivul alimentar 5-hidroxitriptopan (5-HTP). Această substanță este utilizată de organism pentru a genera un serotonin neurotransmițător. Se știe că serotonina reglează starea de spirit și comportamentul astfel încât visul să se îmbunătățească. Luați 50-100 miligrame de 5-HTP în fiecare seară înainte de culcare timp de 6-12 săptămâni, cu excepția cazului în care medicul nu recomandă altul.

5-HTP nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.

Metoda 3 din 4:

Utilizați unelte vegetale pentru copii cu paralizie somnoroasă

unu. Pregătiți plicurile din plante pentru somn. Luați o pungă mică și umpleți-o cu unelte vegetale care vor îmbunătăți visul unui copil. Doar umpleți o pungă mică de țesut sau pernă enumerată sub ierburi, după care o faceți și postați-o lângă pernă. Puneți următoarele ierburi în ea:

1/2 cană de conuri de hamei
1/2 cană de musetel
1/2 ceașcă de flori de lavandă
1/2 cană Melissa

Imaginea intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 16

2. Faceți o baie caldă pe bază de copil sau o baie de picior. Acest lucru va ajuta copilul să se relaxeze înainte de culcare. Umpleți o baie de apă caldă (dar nu prea fierbinte) sau un bazin pentru picioare. Adăugați 1-2 picături de ulei esențial de mușețel sau lavandă în apă. Uleiul va ajuta copilul să se calmeze și să adoarmă.

Nu utilizați uleiuri esențiale pentru bebeluși sub trei luni.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 17

3. Pregătiți balsamul pe bază de plante. Faceți un balsam de masaj: amestecați una sau două picături de ulei esențial de mușețel sau lavandă cu 30 de mililitri de ulei de ulei sau ulei de ricin. Cum ar trebui să amestec ingredientele și să aplice un amestec puțin parfumat pe whisky.

Masajul va ajuta copilul să se calmeze și să se relaxeze mușchii călugării.

Metoda 4 din 4:

Recunoașteți simptomele și factorii de risc

unu. Remite simptomele primare. Cu paralizie somnoroasă, acea secțiune a creierului, care recunoaște amenințarea, devine mai activă și prea sensibilă la stimuli. O astfel de sensibilitate crescută duce la paralizie temporară. Pentru diagnosticare "Paralsia Syon" Este necesar ca persoana să experimenteze cel puțin trei dintre următoarele simptome:

Incapacitatea de a se deplasa: există un sentiment, ca și cum o forță externă provoacă paralizie.
Sentimentul de frică, groază sau anxietate cauzată de paralizie.
Paralizie după trezire și cu conștiință completă.
Clear mediu înconjurător: Puteți marca ora curentă, consultați lumina lunii în afara ferestrei, flori pe ferestre și așa mai departe.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 19

2. Luați în considerare posibilele simptome. În plus față de simptomele primare, paralizia somnoroasă poate fi, de asemenea, însoțită de următoarele caracteristici:

Sentimentul de frică și de groază copleșitoare.

Sentiment de prezență a unei persoane outsider.

Presiune toracică.

Dificultăți de respirație.

Situată pe spate, chiar dacă nu vă place să dormiți într-o astfel de postă.

Rezumat, halucinații olfactive sau auditive. Ele pot fi asociate cu sentimentul prezenței cuiva outsider.

Sentimentul de moarte sau deces iminent.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 20

3. Evaluați factorii de risc pentru a experimenta paralizia somnoroasă. Potrivit cercetătorilor, paralizia somnoroasă este testată de la 5 la 40% din toți oamenii, indiferent de sex și vârstă, deși cea mai frecvent somnorizează paralizie începe să apară în adolescență. Probabilitatea unei paralizii somnoroase mărește următorii factori de risc:

Paralizie de dormit în familie.

Schimbați rutina de somn.

Disponibilitatea altor tulburări de somn, cum ar fi insomnia, narcopsia, paramica (de exemplu, somnambulismul sau vorbind într-un vis), trezirea cu confuz, enurezis, coșmaruri, hipermie (durata excesivă a somnului).

Depresia, anxietatea, tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburarea afectivă bipolară. Aceste tulburări mintale provoacă, de asemenea, halucinații mai vii.

Crampe de picior în sindromul de vis și neliniște (UBF).

Recepția medicamentelor, inclusiv cele utilizate în tratamentul tulburării de anxietate și a sindromului deficitului de atenție și a hiperactivității (ADHD).

Alcoolul și abuzul de droguri.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 21

4. Știți când ar trebui să consultați un medic. Dacă diferite metode de tratament nu au condus la o scădere a frecvenței paraliziei somnoroase timp de 2-4 săptămâni sau suferiți de lipsa gravă de somn, consultați-vă medicul. Puteți chiar să faceți o întâlnire cu un specialist. Paralizia Syon poate fi un simptom al unei alte tulburări de somn sau a unor probleme psihice grave și numai un medic poate afla.

De exemplu, paralizia somnului poate indica narcolepsie - o boală care se caracterizează prin somnolență în timpul zilei și atacurile bruște ".

sfaturi

Rețineți că o paralizie somnoroasă este componenta normală a somnului. El împiedică reacția noastră fizică la ceea ce vedem într-un vis, ceea ce ar deranja somnul normal. Dacă aveți o paralizie cu adevărat somnoroasă, atunci trebuie să fiți conștienți de asta.
Dacă nu dormiți, nu vă culcați în pat, încercând să adormi. Stați în sus și încercați să vă liniștiți și să vă relaxați, așa cum o faceți de obicei înainte de culcare.
Dacă beți ceai din plante înainte de culcare, vă puteți trezi din cauza necesității de a vizita toaleta.