Cum să scapi de paralizie somnoroasă

Paralizia Syon este o condiție în care o persoană se trezește de la somn, dar nu este capabil să se miște sau să vorbească. Paralizia Syon poate fi, de asemenea, însoțită de o respirație dificilă, un sentiment de moarte iminentă, sentimentul pe care îl urmăriți. Este neplăcută și adesea o condiție înfricoșătoare poate fi prevenită folosind anumite măsuri: mai mult somn, să ia produse de plante sau să viziteze medicul. Dacă întâmpinați adesea paralizie somnoroasă sau îmbunătățirea somnului nu ți-a permis să scapi de ea, consultați îngrijirea medicală.

Pași

Metoda 1 din 4:

Măsuri imediate

unu. Încercați să vă relaxați. Paralizia Syon provoacă adesea senzații teribile și este posibil să fie nevoie să scapi de ea, mai ales dacă el este însoțit de un sentiment că cineva te ține. În același timp, cel mai bun mod este să vă relaxați. Dacă vă simțiți ca vă mențineți în poziție, nu vă rezistați și nu încercați să izbucniți - lăsați forța necunoscută să acționeze în continuare. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți complet sau să vă plimbați din nou în somn.

Încercați să vă spuneți: "Am o paralizie somnoroasă, aceasta este o stare naturală, nu mă confrunt cu nimic". Repetați ceva de genul ăsta când încercați să vă treziți complet sau din nou adormiți cu paralizie somnoroasă.

Imagine intitulată Preveniți paralizia somnului Pasul 19

2. Amintiți-vă că totul este în ordine. Înțelegerea acest lucru vă va ajuta să vă relaxați în cazul unei paralizii somnoroase - dacă știți ce se întâmplă cu dvs. și înțelegeți că este doar un fenomen pe termen scurt, va fi mai ușor să vă relaxați. Deși paralizia somnoroasă poate fi un semn al unei boli rare, așa-numita narcolepsie, nu este de obicei legată de orice afectare gravă a sănătății. În timpul somnului, sunteți în "Atonia", adică creierul dvs. deține corpul într-o stare liniștită și relaxată (probabil, de aceea nu vă mișcați în conformitate cu ceea ce visezi că vă poate face rău și pe alții). Cu paralizie somnoroasă, conștienți de această condiție.

Oamenii de știință cred că paralizia de dormit se poate întâmpla dacă nu există o ieșire netedă din faza rapidă a somnului.

Paralizia de dormit poate fi însoțită de halucinații. De exemplu, poate că există încă cineva în cameră sau ceea ce țineți în poziție. Amintiți-vă că acestea sunt doar halucinații, care sunt o consecință a unei paralizii somnoroase și nimic amenință.

Imagine intitulată Sleep cu coaste rupte Pasul 1

3. Mișcați degetele, încercați să înghețați sau să strângeți mâna în pumn. Unii reușesc să întrerupă paralizia somnoroasă, dacă fac mână sau picior. Încercați să vă concentrați atenția asupra degetelor sau brațelor și încercați să le mutați sau să vă îndoiți degetele într-un pumn. Un alt mod este de a încerca să înghețe, ca și cum ați simți un miros neplăcut. Repetați aceste acțiuni de mai multe ori pentru a vă trezi în cele din urmă.

Imaginea intitulată nu mai dormi pe stomac Pasul 4

4. Discutați cu partenerul dvs. Dacă împărțiți un pat cu un iubit, discutați cu el și spuneți-mi despre ceea ce experimentați. În acest caz, el vă va putea ajuta să ieșiți dintr-o paralizie somnoroasă. Cereți-i pe un iubit să vă țină seama dacă observă că sunteți respirația tare și intermitentă. Nu funcționează întotdeauna - partenerul poate fi confundat și întrerupe somnul obișnuit - dar merită încercat.

Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să vorbească cu paralizie somnoroasă. Cu toate acestea, puteți fi de acord cu cei dragi despre un anumit semn pe care îl veți da dacă sunteți acoperit cu paralizie somnoroasă. De exemplu, dacă vă concentrați asupra gâtului, puteți să șoptiți "Ajutor" sau Tuse, cum știți partenerul dvs. despre ceea ce aveți nevoie de ajutor.

Metoda 2 din 4:

Îmbunătățirea și extinderea somnului

unu. Creșteți timpul de somn. Un somn mai lung ajută adesea la prevenirea paraliziei somnoroase, așa că încercați să dormiți mai mult noaptea. De regulă, adulții au nevoie de 6-8 ore de somn în fiecare noapte, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult.

De exemplu, dacă dormiți timp de șase ore pe zi și aveți paralizie somnoroasă, încercați să vă despărțiți mai devreme pentru a dormi timp de șapte ore în fiecare noapte. Șapte ore este durata minimă a nopții pentru un adult, așa că încercați să dormiți în fiecare noapte timp de 7-9 ore.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 2

2. Du-te la culcare în același timp. Du-te la culcare seara și trezește-te dimineața la un moment dat. Acesta va îmbunătăți calitatea și durata somnului. Observați modul gestionat și în weekend.

De exemplu, dacă în zilele lucrătoare te duci la culcare la ora 23:00 și te trezești la 6:30, stai la acest mod și în weekend.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 3

3. Asigurați-vă Modul layout Și lipiți-o. Vă va ajuta mai ușor să adormiți seara și să vă faceți somnul. Dacă nu aveți o rutină similară, creați-o.

De exemplu, înainte de a merge la culcare vă puteți curăța dinții, spălați-vă, schimbați hainele în pijamale, citiți 20 de minute, apoi opriți lumina și întindeți în pat. Selectați modul potrivit.

Dacă nu reușiți să adormiți imediat, nu încercați să vă depășiți. Stați în afara patului și repetați o parte din modul de pregătire a șantajului pentru a dormi. De exemplu, puteți ieși din pat și citiți cartea timp de 20 de minute, după care se duc la culcare din nou.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 4

4. Asigurați-vă că patul și dormitorul sunt confortabil pentru a dormi. Saltea confortabilă, perne moi și lenjerie de pat, atmosferă plăcută și confortabilă în dormitor vă vor ajuta să adormiți și să vă faceți un somn strâns. În plus, dormitorul ar trebui să fie întunecat, liniștit și destul de rece.

Dacă dormitorul dvs. este aprins. Sau aveți un pat inconfortabil, încercați să îl reparați. De exemplu, puteți cumpăra un pat nou, intrați în dormitor sau cumpărați o nouă saltea confortabilă.

Dacă locuiți într-un loc mai degrabă aprins și zgomotos, gândiți-vă la achiziționarea unui dormitor ușor și a perdelelor de absorbție a sunetului.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 5

cinci. Utilizați patul dvs. numai pentru somn și faceți sex. Nici măcar nu este nimic în ea, altfel poate afecta negativ visul tău și ridică riscul de a dormi paralizia. Nu urmăriți televizorul, nu utilizați un laptop și alte dispozitive electronice și nici măcar nu citiți în pat.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 6

6. Nu mâncați nimic cu două ore înainte de somn. Mâncarea târzie poate duce la afectarea somnului și la creșterea riscului de paralizie de dormit. Dacă sunteți obișnuit să gustați înainte de culcare, încercați să o faceți cu cel puțin două ore înainte de a dormi.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 7

7. Nu mergeți înainte de exercițiul de culcare. Exercițiile fizice intense sunt împiedicate de-a lungul timpului, așa că încercați să vă planificați antrenamentele la o perioadă mai devreme, adică dimineața sau după prânz.

Dacă tot trebuie să jucați sporturi seara, dați preferință exercițiilor ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea unei gravități mici, exerciții de întindere.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 8

opt. Să limiteze aportul de cafeină sau să renunțe complet în după-amiaza și seara. Cofeina interferează să cadă. Reduceți utilizarea sau refuzați complet după-amiaza de la astfel de băuturi de cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, Coca-Cola.

De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să beți o ceașcă de cafea la ora 16:00, încercați să o înlocuiți cu cafea fără cofeină sau o ceașcă de ceai verde.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 9

nouă

Relaxați-vă în fața patului. Luați ceva timp pentru a vă relaxa înainte de culcare - vă va îmbunătăți somnul și vă va ajuta să preveniți paralizia de dormit. Există multe tehnici de relaxare. De exemplu, puteți încerca următoarele metode:

Relaxare musculară progresivă

Respirație adâncă

Recepție de baie

yoga sau întinderea luminii

Muzică liniștitoare

Metoda 3 din 4:

Mijloace de legume

unu. Înainte de a lua aditivi de plante, consultați-vă medicul. Mulți cred că "Natural" înseamnă automat "Sigur", Cu toate acestea, această regulă nu este întotdeauna efectuată. Înainte de a lua una sau altă fabrică, trebuie să vă consultați cu un medic sau farmacist, deoarece acest instrument poate interacționa cu alte medicamente luate de dvs. sau să agraveze problemele de sănătate existente. În plus, farmacistul vă va putea recomanda producători buni. Mijloacele de legume sunt reglementate semnificativ mai puțin strict decât preparatele medicamentoase, iar compoziția acestora poate diferi de la publicitate declarată. Farmacistul trebuie să cunoască cele mai dovedite și branduri de încredere.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 10

2. Luați rădăcina valerienilor. Rădăcina valeriană are un efect liniștitor, ajută la adormirea și contribuie la un somn mai puternic și lung. Aditivii alimentari cu rădăcina valerienilor pot fi achiziționate în farmacii sau magazine de nutriție sănătoase. Înainte de a lua rădăcina lui Valerian, asigurați-vă că consultați un medic.

Rădăcina valeriană poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi fexofenadin, alprazolam și lorazepam.

Dozajul obișnuit este de 400-900 miligrame cu aproximativ două ore înainte de somn, timp de 28 de zile.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 11

3. Încercați să luați pasionobrel. Passionwood vă va ajuta să vă liniștiți și să îmbunătățiți calitatea somnului. Acesta poate fi achiziționat într-o farmacie sau într-un magazin alimentar sănătos. Înainte de a lua Passionwood, consultați-vă medicul.

Passionwood este capabil să reducă tensiunea arterială, deci dacă luați medicamente pentru a normaliza presiunea, consultați anterior cu un medic.

Nu luați pasiune în timpul sarcinii, deoarece poate provoca contracția uterului.

Încercați să luați cu o pasiune de comprimat de 90 de miligrame pe zi.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 12

4. Beți de ceai de mușețel. Chamomilul calmează și îmbunătățește calitatea și durata somnului. Încercați în fiecare seară pentru a bea 1-2 cești (250-500 mililitri) ceai de mușețel. Pentru a pregăti ceaiul de mușețel, puneți o pungă de acest ceai în cerc și pur și simplu umpleți-o cu apă fierbinte. Așteptați aproximativ 5 minute până când ceaiul este fabricat, după care obțineți sacul. Așteptați până când ceaiul se răcește înainte de ao bea.

Ceaiul de mușețel poate interacționa cu diverse medicamente, deci consultați un pre-medic. De exemplu, ceaiul de mușețel poate interacționa cu sedativele, medicamentele pentru diluarea sângelui, medicamentele pentru diabet zaharat și mijloacele de normalizare a tensiunii arteriale.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 13

cinci. Gândiți-vă să luați Melissa. Melissa, sau menta de lamaie, calmează și îmbunătățește somnul. În plus, efectul Melissa crește, dacă o luăm împreună cu musetele sau rădăcina valerienilor, astfel încât să puteți combina aceste fonduri.

Consultați un medic pre-medic cu un medic. Nu luați Melissa în timpul sarcinii sau dacă aveți o glandă tiroidă hiperactivă (hipertiroidism).

Puteți lua capsule Melissa pentru 300-500 miligrame până la trei ori pe zi.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 14

6. Frecați lavandă esențială a uleiului de palmier și încheieturii mâinii. Chiar și masajul pe termen scurt al mâinilor și încheieturilor cu ulei de lavandă liniștitoare vă va ajuta să vă liniștiți și să îmbunătățiți somnul de noapte.

Încercați să amestecați câteva picături de ulei esențial de lavandă cu o lingură (15 mililitri) de un alt ulei, cum ar fi migdalele sau nuca de cocos. Treceți un amestec de palme și încheieturi, apoi inhalați aerul ca fiind profund.

Metoda 4 din 4:

Sănătate

unu. Dacă paralizia somnoroasă nu trece, înscrieți-vă la un medic. Dacă creșterea duratei de somn și a măsurilor de îmbunătățire a calității acesteia nu a dat rezultate, ar putea fi necesar să se consulte un medic. Rețineți că paralizia somnoroasă poate fi un simptom al unei probleme mai grave, cum ar fi narcolepsia.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 16

2. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a primi antidepresive triciclice. Pentru a trata paralizia somnoroasă, medicul poate numi un antidepresiv triciclic, de exemplu clomipramina. Antidepresivele triciclice afectează chimia creierului și împiedică paralizia de dormit prin creșterea duratei fazei de somn rapid. Aflați medicul despre recepția medicamentelor de acest tip și despre posibilele efecte secundare. Antidepresivele triciclice pot provoca următoarele efecte secundare:

Gură uscată

Constipație

Probleme cu urinarea

Transpirație crescută

Viziune fuzzy

Somnolenţă

În cazul supradozajului, efect sedativ consolidat, convulsii, tensiune arterială redusă și aritmie, care se pot încheia cu un rezultat fatal

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 17

3. Consultați-vă medicul despre primirea melatoninei. Melatonina este un hormon de somn, care este produs în corp natural, dar unii oameni experimentează o lipsă. Melatonina poate fi achiziționată fără o rețetă, dar ar trebui să fie sfătuită să se consulte cu medicul său.

Începeți cu doze mici de melatonină, mai ales dacă sunteți o persoană vârstnică. Pentru a îmbunătăți somnul, doar 0,1-0,3 miligram este suficient de suficient. Dacă sunteți dificil să achiziționați un remediu într-o doză atât de mică, încercați să tăiați comprimate în jumătate sau patru părți.

Imagine intitulată Opriți paralizia somnului Pasul 18

4. Aflați medicul despre posibilele efecte secundare ale medicamentelor pe care le acceptați. Dacă luați medicamente, consultați medicul dumneavoastră despre faptul că pot provoca paralizie somnoroasă. Unele medicamente sunt capabile să încalce un somn normal și, în acest caz, este posibil ca o reducere a dozei sau tranziția la alte mijloace să vă va permite să scăpați de paralizia somnoroasă.