Cum să beți opt ochelari de apă pe zi: 12 pași

Apa este necesară pentru noi pentru viață și de a combate deshidratarea, precum și ajută la toxinele de ieșire corporală și permite corpului să funcționeze mai bine. Timp de mulți ani, cercetătorii și experții în domeniul sănătății au fost recomandați să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi. Și în ciuda faptului că cantitatea de apă nu este o reglementare strictă, există anumite avantaje pentru a bea zilnic cât mai mult lichid posibil. Unele studii arată chiar că prin creșterea cantității de consum de apă, veți crește, de asemenea, speranța de viață. După ce a găsit o modalitate de a bea mai multă apă pe zi, puteți deveni o persoană mai sănătoasă care nu suferă de lipsa de lichid în organism.

Pași

Metoda 1 din 2:

Puneți consumul de apă în prioritate

unu. Determinați cât de multă apă trebuie să beți în fiecare zi. 2 litri sunt de aproximativ 8 pahare de apă. Dacă aveți o capacitate de volum adecvat, vă puteți aminti în fiecare zi cât de multă apă trebuie să bea.

Dacă aveți o sticlă goală de 2 litri de sifon, umpleți-o cu apă și curățați-o în frigider. Beți toate conținutul sticlei în timpul zilei.
Dacă nu beți o sticlă întreagă de apă pe zi, puteți avea o lipsă de fluid în corp.

Consiliul specialistului

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natologie, Universitatea din Tennessee în Karberry Karberry - un nutriționist înregistrat special în lucrul cu pacienții care au fost supuși transplantului renal și consultări pentru a reduce greutatea, la Universitatea din Arkansas Medical. El este membru al Academiei de Nutriție și Dieologie Arkansa. A primit o diplomă de masterat în nutriție la Universitatea din Tennessee, Norksville, în 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietologie, Universitatea din Tennessee în Knoxville

Și ați știut? Cantitatea de fluid care trebuie să bea depinde de creșterea, greutatea, nivelul de activitate și de alți factori. Pentru a înțelege dacă lichidul este suficient, consumați, acordați atenție culorii urinei - dacă este transparentă sau galben pal, înseamnă că faceți totul corect!

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 2

2. Ia-o pentru obișnuință. Învățați-vă să beți un pahar de apă mai întâi dimineața, un alt pahar după ce sa întors de la studiu sau de lucru și un pahar înainte de culcare. Acest lucru va face trei pahare de opt recomandate în fiecare zi. Pentru a începe, puteți face un program special pentru consumul de apă și apoi va ajunge automat la automatizare.

Bea apă dimineața este, de asemenea, utilă pentru a vă intensifica metabolismul. În plus, aceasta este o modalitate răcoritoare de a vă trezi.

Sticle speciale de măsurare a apei de vânzare în magazine. Și unele dintre ele, de exemplu, au un indicator mic, care este aprins, după fiecare consum de 200 ml de apă. Stimulează să bea mai mult.

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 3

3. Beți apă când vă distrați. Un alt obicei care urmează să crească este să beți treptat un pahar de apă în timp ce vizionați un televizor sau o scaun pe calculator.

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 4

4. Descărcați o aplicație specială. Există multe aplicații disponibile care vă vor ajuta să controlați cantitatea de apă consumată sau să vă reamintiți astfel încât să beți mai mult. Cele mai multe dintre ele sunt gratuite, cu toate acestea, dacă achiziționați o opțiune plătită, veți avea mai multă motivație de ao folosi.

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 5

cinci. Cumpărați o sticlă de apă pe care vă place. Purtați-o peste tot. Nu numai că va reduce numărul de sticle de unică folosință, ci va consolida și dorința de a utiliza noua achiziție.

Amintiți-vă că sticlele de apă nu sunt numai frumoase și confortabile, ci vă permit să păstrați apa răcită, precum și să se spălă ușor și sunt ecologice.

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 6

6. Luați în considerare caracteristicile climatului în care locuiți și gradul de activitate fizică. Experții în domeniul sănătății recomandă adesea să beți mai multă apă (adică mai mult de 8 pahare pe zi), în funcție de factorii de mediu. Dacă locuiți într-un climat fierbinte, uscat, este posibil să aveți nevoie de mai mult lichid decât cei care trăiesc în banda arctică. În plus, dacă sunteți angajat în sport, aveți nevoie încă Mai mult apă pentru a evita deshidratarea.

Nu așteptați să beți sete. Acest lucru este valabil mai ales atunci când faceți activitate fizică și / sau dacă este vremea caldă. În momentul în care vă simțiți sete, corpul vostru va fi deja deshidratat.

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 7

7. Dacă vrei să mănânci, mai întâi beți apă. Vă va ajuta să vă simțiți mai repede înainte de mese și, poate chiar să eliminați nevoia de a mânca, deoarece este adesea sete cu foamea.

Metoda 2 din 2:

Facem gustul de apă mai bun

unu. Beți apă carbogazoasă. Bubblele fac strălucirea apei obișnuite, iar dacă beți vânzător cu un gust, puteți chiar să înșele creierul, imagistica că bea limonadă.

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 9

2. Înghețarea apei pe noapte. În timp ce gheața se va liniști, puteți face o sticlă de sticlă rece toată ziua.

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 10

3. Adăugați fructe. Tăiați citrice, fructe de padure sau chiar castraveți și adăugați la apă pentru a da prospețime care se va trezi în voi dorința de a bea din nou și din nou.

Imaginea intitulată Obțineți opt pahare de apă pe zi Pasul 11

4. Adăugați cuburi de gheață cu gust. Puteți îngheța orice suc, carne de fructe sau ceai în rezervoarele de gheață. După ce obțineți doar câteva cuburi și adăugați la sticla de apă.

sfaturi

Alegeți sticle de apă destinate utilizării repetate. Este ecologic, mai ieftin, precum și mai elegant decât sticla de plastic obișnuită!
Au întotdeauna apă la îndemână. Păstrați apa în mașină în cazul unei congestii neașteptate în mișcare sau, mai rău, orice problemă!
Păstrați apă răcită. Apa este mult mai frumoasă pentru a bea când este rece, mai ales în vreme caldă.
Dacă vă simțiți sete, beți apă în loc de băuturi cu diverse gusturi.
Puteți utiliza aditivi de gust fără conținut de zahăr pentru a vă motiva mai multă apă! O altă opțiune - adăugați la un pahar de fructe proaspete de apă sau faceți gheață de fructe.

De ce ai nevoie

Sticlă de apă de 2 litri de apă
Sticlă de apă pentru utilizare repetată