Cum să utilizați o minge de gimnastică ca scaun

Bilele de gimnastică este un dispozitiv benefic pentru exerciții fizice. Cu ajutorul acesteia, puteți dezvolta soldul, întăriți mușchii scoarței, spatelui și abdomenului - mușchii care susțin coloana vertebrală în toate mișcările sale. Muschii puternici de mușchi joacă un rol major în obținerea unei posturi bune. Recent, mingea de gimnastică sa mutat de la sala de gimnastică în spațiul rezidențial și de birouri. Oamenii folosesc această minge ca un scaun pentru a întări mușchii scoarței, care se numește și "scaune active", pentru că va trebui să vă exprimați toate mușchii. Cu toate acestea, utilizarea necorespunzătoare a unei minge de gimnastică poate aduce mai mult rău decât bine. Acest articol vă va spune cum să utilizați în mod corespunzător sala de gimnastică ca un scaun.

Pași

unu. Alegeți o minge de gimnastică, parametrii potriviți ai creșterii și greutății dvs. Măsurați scaunul pe care vă aflați de obicei și cumpărați o minge cu un diametru de 10 centimetri mai mare decât scaunul dvs.

Imagine intitulată Utilizați mingea de exerciții ca scaun Pasul 2

2. Dacă aveți o greutate corporală mijlocie, iar creșterea dvs. este sub 160 de centimetri, atunci ar trebui să cumpărați o minge cu un diametru de 55 de centimetri. Dacă înălțimea dvs. între 160 și 183 (cm), luați mingea cu diametrul 65 (cm). Dacă sunteți mai mare de 183 (cm), apoi obțineți mingea cu un diametru de 75 (cm).

Imagine intitulată Utilizați mingea de exerciții ca scaun Pasul 3

3. Achiziționați mingea cea mai durabilă, cu prezența unui strat impropabil între spațiul exterior și intern al mingelor. În birou, cel mai adesea există multe mânere ascuțite, foarfece, cuțite de papetărie, butoane și multe alte lucruri care pot rupe prin minge.

Imagine intitulată Utilizați mingea de exerciții ca scaun Pasul 4

4. Achiziționați mingea în magazin care vă va permite să returnați sau să schimbați mingea dacă nu vă convine în dimensiune sau în vederea altor considerente. Este posibil să nu puteți determina cu precizie dacă mingea este potrivită sau nu, în timp ce nu căutați în câteva ore în birou.

Imagine intitulată Utilizați mingea de exerciții ca scaun Pasul 5

cinci. Pompează mingea la diametrul maxim, astfel încât să nu se înece în suprafața mingelor atunci când aterizați pe ea.

Imagine intitulată Utilizați mingea de exerciții ca scaun Pasul 6

6. Stați pe minge, îndreptați-vă spatele, puneți picioarele înainte. Picioarele vor fi la un unghi de 90 de grade față de șolduri.

La început puteți plasa caviarul picioarelor în fața dvs., astfel încât acestea să atingă mingea, ceea ce vă va ajuta să controlați echilibrul în timpul studiului artei de a se așeza pe minge. Mai târziu puteți împinge caviarul de la minge, ceea ce va permite mușchilor să se transforme în muncă.

Imagine intitulată Utilizați mingea de exerciții ca scaun Pasul 7

7. Îndoiți-vă mâinile în coate și puneți antebrațul la un unghi de 90 de grade. Un pic înclinat înainte, va trebui să le poziționați pe suprafața desktopului.

Dacă utilizați un computer, asigurați-vă că monitorul este la un unghi de 90 de grade, deoarece altfel gâtul va ieși din linia dreaptă a coloanei vertebrale, care reduce parțial efectul mingelor gimnastice.

Imagine intitulată Utilizați mingea de exerciții ca scaun Pasul 8

opt. Practicați metoda de ședere activă. Aceasta este o stare atunci când corpul dvs. reacționează la schimbarea poziției mingelor în spațiu prin tensionarea mușchilor corespunzători ai scoarței pentru a ține mingea pe loc. Trecerea mușchilor abdominali pentru un efect suplimentar de exerciții fizice.

Imagine intitulată Utilizați mingea de exerciții ca scaun Pasul 9

nouă. Utilizați mingea la fiecare 20 de minute. Nu aruncați scaunul de birou. Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, trebuie să vă permiteți mușchilor să se odihnească pentru a evita epuizarea, a cărei absențe va crește procentul de beneficii din exercițiu.

Creșteți timpul de ședere la 30 de minute în procesul de obținere a experienței. Medicii nu recomandă ședința mai mult de 30 de minute pe minge. Dacă de multe ori trebuie să vă ridicați pentru a schimba scaunele, va fi, de asemenea, bine afectată pe spate.