Cum de a preveni scolioza: 4 pași (cu ilustrații)

Scolioza este o stare care afectează coloana vertebrală, care duce la coloanei în formă de S sau în formă de C în piept sau înapoi. Scolioza poate fi în formă ușoară sau severă, iar manifestările sale variază de la umeri neuniformi la dureri de spate. Scolioza apare din diverse motive, inclusiv datorită eredității și patologiei congenitale, dar unele forme de scolioză pot fi restrânse prin luarea unor măsuri de precauție și măsuri preventive. Dacă sunteți îngrijorat de scolioză sau aveți o predispoziție ereditară la curbura coloanei vertebrale, citiți recomandările privind modul în care acesta poate fi prevenit.

Pași

unu. Evitați activitățile care necesită supratensiune doar o parte a corpului. Un tip comun de scolioză, așa-numita scolioză idiopatică este în mare parte cauzată de dezechilibrul muscular. Puteți preveni scolioza acestui tip, dacă în bună credință vom fi supuși sovieticilor descriși mai jos:

Dacă purtați pungi grele numai pe un umăr, întotdeauna alterneți umeri. Copiii trebuie să poarte un rucsac pe ambele curele.
Dacă sunteți angajat în sport, în care trebuie să utilizați în mod regulat mușchii doar o jumătate a corpului (de exemplu, aruncă în baseball), asigurați-vă că vă atrageți atenția și acordarea atenției la cealaltă jumătate a corpului dumneavoastră așa că mușchii dezvoltă armonios.

Imagine intitulată Prevenirea Scoliozei Pasul 2

2. Antrenează mușchii înapoi. Pentru scolioza de profilaxie, este important să aveți mușchi puternici și puternici din spate, deoarece mușchii din spate care susțin coloana vertebrală și dau o formă corectă. Unele exerciții de rezistență recomandate pentru spate:

Tragând înapoi. Se află cu fața în jos pe mingea gimnastică, ținând un genunchi pe podea și distribind centrul de greutate în zona pelvis. Coborâți partea superioară a corpului la podea, apoi ridicați-o astfel încât să vă simțiți ca mușchii de fund ai îndoirii din spate pentru a menține greutatea. Țineți apăsat timp de 5 secunde și repetați de 10 ori.

Tracţiune. Stați pe bancă, platformă pas sau minge gimnastică. Înclinați înainte, astfel încât sânii să atingă coapsele. Îndreptați-vă mâinile și faceți înclinați podeaua. Ținând o greutate ușoară în fiecare mână, îndoiți-vă mâinile și mutați coatele spre tavan, ca și cum ați încerca să porniți mașina de tuns iarba și apoi să vă întoarceți mâinile în poziția inițială. Face 3 abordări de 15 ori.

Întinderea picioarelor și a mâinilor. Stați cu fața în jos pe mingea de gimnastică și distribuiți centrul de greutate în zona pelvisului. Trageți picioarele chiar în spatele tău, odihnindu-mi picioarele la podea și mâinile chiar în fața ta. Alternați părțile laterale, luând piciorul drept de pe podea în același timp cu ridicarea mâinii stângi, apoi trageți piciorul stâng de la podea și ridicându-și mâna dreaptă. Face 3 abordări de 15 ori.

Imagine intitulată Prevenirea Scoliozei Pasul 3

3. Îmbunătățirea posturii. Concentrați-vă pe starea dreaptă și umblați cu un cap și umeri ridicați din cap înapoi

Imagine intitulată Prevenirea Scoliozei Pasul 4

4. Obțineți vitaminele și mineralele necesare. Calciul contribuie la conservarea oaselor sănătoase, a puterii și a fortăței lor, astfel încât să mănânce astfel de produse: ovaz, soia (de preferință săruri fierte), migdale și sardine. Bineînțeles, gândirea la calciu, laptele vine imediat, dar dacă sunteți o intoleranță vegetariană sau lactoză, atunci vă puteți bucura de o varietate de produse (și aditivi).

De asemenea, ar fi recomandabil să consumați produse care conțin vitamina D, care este necesară pentru absorbția calciului în organism.

sfaturi

Masaj muscular profund - o modalitate bună de a elimina tensiunea musculară și oboseala cauzată de dezechilibrul muscular și, prin urmare, este o profilaxie eficientă a scoliozei.
Pentru a determina rapid curbura coloanei vertebrale, trebuie să vă aplecați înainte, coborând mâinile agățate la podea, iar celălalt om ar trebui să-și petreacă 2 degete de-a lungul coloanei vertebrale, una pe fiecare parte, de la fundul gâtului la gât.Semnele luminoase de scolioză care nu sunt vizibile cu ochiul liber, puteți dezvălui cu ușurință dacă linia a două degete este răsucite.

Avertizări

Dacă credeți că puteți avea scolioză, nu încercați să o împiedicați de exerciții pentru spate, până când vă veți consulta cu medicul dumneavoastră.